1-. ¿Donde fue fundado el método pilates? a) Alemania b) USA c) UK d) España.
2-. ¿Qué se entiende sobre el principio de la centralización en el método pilates? a) Refuerce el centro muscular del cuerpo localizado entre el suelo pélvico y la caja torácica. b) Es imprescindible buscar la exactitud técnica de los ejercicios c) La transición secuencial entre cada ejercicio debe ser suave d) La atención cognitiva es necesaria para ejecutar cualquier ejercicio.
3-. ¿Qué hay que enseñar a los alumnos antes de empezar a practicar pilates? a) Tecnica de respiracion b) Control pélvico c) Control escapular d) Todas correctas.
4-. ¿Cómo se caracteriza la sesión de pilates? a) Los ejercicios son ejecutados en secuencia por cambios de posiciones. b) Se hace progresiones y adaptaciones a los ejercicios con el fin de dificultar y adaptar los movimientos c) A modo de calentamiento y preparación para la sesión se hace ejercicios de
prepilates d) Todas correctas.
5-. ¿Qué macronutriente se debe aumentar el consumo en sujetos que tienen como objetivo oxidar grasa? a) Grasa b) Proteína c) Carbohidrato d) Minerales.
6-. ¿Que es una proteína de alto valor biológico? a) Que posee todos los aminoácidos esenciales b) Que sea de origen vegetal c) Que sea de origen natural d) Que sea procesada.
7-. ¿Cuáles son los ácidos grasos más saludables a nivel cardiovascular? a) Poliinsaturados b) Ácidos grasos trans c) Saturados d) Todas incorrectas.
8-. ¿De qué se compone el gasto energético? a) Metabolismo basal b) Actividad física c) Efecto termogénico de los alimentos d) Todas correctas.
9-. Para una persona que quiere mejorar su composición corporal, que es lo más importante. a) Frecuencia y horas de comida b) Balance energético c) Comer mucha proteina d) Suplementos.
10-. ¿Qué suplemento alimenticio tiene mayor evidencia científica tanto para rendimiento como a nivel de salud? a) Creatina b) Beta alanina c) L-carnitina d) Vitamina D3.
11-. ¿Cual es una forma de progresar en el entrenamiento de fuerza con objetivo de la mejora de la composición corporal? a) Disminuyendo el RIR b) Aumentando el tiempo de descanso entre series c) Disminuyendo el ROM d) Disminuyendo el número de series por ejercicio.
12-. ¿Cuál sería el siguiente paso de la progresión mediante pausa? Semana 1: 3x5 sin pausa
Semana 2: 3x5 con pausa de 1s en cada repetición
Semana 3: 3x5 con pausa de 2s en cada repetición
Semana 4: 3x5 con pausa de 3 s en cada repetición Semana 5: 3x5 con pausa de 4s en cada repetición a) Con pausa de 2s y 2,5kg mas b) Como la semana 1, pero con 2,5kg mas c) Con pausa de 3s y 2,5kg mas d) Conpausade4sy5kgmás.
13-. ¿Cual es una característica de la periodización progresiva autorregulada? a) Permite al sujeto progresar a su ritmo atendiendo a su estado psicológico b) El sujeto progresa según lo que pone en la programación sin tener en cuenta a otras aspectos que puedan interferir c) A y B correctas d) A y B incorrectas.
14-. Indica cual es un ejemplo más adecuado de programación ondulatoria en la misma sesión para la mejora de la composición corporal para un sujeto entrenado a) Press banca 3x6-8 (3) Press inclinado 3x10-12 (2) Cruces polea 3x12-15 (1-0) b) Press inclinado 3x10-12 (2) Cruces polea 3x12-15 (1-0) Press banca 3x6-8 (3) c) Cruces de polea 3x6-8 (0) Press inclinado 3x10-12 (2) Press banca 3x12 (1-0) d) Cruces de polea 3x25-20 (0) Press inclinado 3x10-12 (2) Press banca 3x6-8 (3).
15-. Ahora indica cual seria lo mas adecuado a la hora de ondular con frecuencia dos para un mismo grupo muscular. a) Sesión 1: Press banca 3x6-8 (3) Press inclinado 3x10-12 (2)
Cruces polea 3x12-15 (1-0) Sesión 2: Press banca 3x10-12 (2) Press inclinado 3x10-12 (2-1) Cruces polea 3x15/12/10 (1-0) b) Sesión1:Crucespolea3x15/12/10(1-0) Press banca 3x10-12 (2)
Press inclinado 3x10-12 (2-1)
Sesión 2: Press inclinado 3x10-12 (2) Cruces polea 3x12-15 (1-0)
Press banca 3x6-8 (3).
27-. Para mejorar la composición corporal (aumentar masa muscular o disminuir porcentaje grasa) ¿qué es lo más importante a tener en cuenta en una alimentación equilibrada? a) La frecuencia adecuada y horario de las comidas
b) Comer frutas y verduras de forma regular c) Balance entre los macronutrientes (proteína, grasa y carbohidratos) d) Balance energetico total.
1. ¿Qué es una programación ondulatoria? A) Variar sus tipos de B) Trabajar diferentes intensidades C) Variar sus ángulos de movimiento de nuestros ejercicios D) Todas las anteriores son incorrectas.
2. En el entrenamiento de resistencia cardiovascular a intensidades moderadas las adaptaciones se realizan prioritariamente a nivel… a) Periférico b) Central c) Global d) Nada.
4. ¿Qué estrategias podemos adoptar para realizar el entrenamiento concurrente? a) Realizar sesiones de entrenamiento de fuerza y resistencia dirigida a los mismos grupos musculares b) Realizar las sesiones de entrenamiento de fuerza y después la de resistencia aeróbica c) No combinar el entrenamiento de fuerza orientado a la hipertrofia muscular con alta intensidad en la resistencia (próximas al VO2max) en sujetos entrenados d) Todas las anteriores son correctas.
5. El método pilates fue fundado en: a) EE UU b) España c) Alemania d) Inglaterra.
6. ¿Cuál no es un principio del pilates? A) Control B) Fluidez C) Respiración D) Progreso.
7. ¿Cuál no es un tipo de respiración según la zona corporal que movilizamos? a) Clavicular b) Torácica c) Abdominal d) Subescapular.
8. ¿Cuál tipo de respiración es más habitual en pilates? a) Nariz- nariz. Expira en la fase concéntrica e inspira en la excéntrica b) Nariz- boca. Expira en la fase concéntrica e inspira en la excéntrica c) Nariz- nariz. Expira en la fase excéntrica e inspira en la concéntrica d) Nariz- boca. Expira en la fase excéntrica e inspira en la concéntrica.
9. ¿Para que utilizamos el fitball en las clases de pilates? a) Generar mayor resistencia en la ejecución de los ejercicios b) Generar inestabilidad en la ejecución de los ejercicios c) Facilitar la ejecución de los ejercicios. d) Todas las anteriores son correctas .
10. ¿Qué nutriente es clave su consumo antes del entrenamiento para un buen rendimiento? a) Proteínas b) Carbohidratos c) Grasas d) Vitaminas .
11. ¿Porque no se recomienda ingerir cantidades mayores a las recomendadas de proteína en sujetos sanos? A) Porque daña el riñón B) Porque remplaza otros macronutrientes C) Porque su alto consumo aumenta la resistencia a la insulina D) Todas las anteriores son correctas.
12. ¿Por qué es importante comer la cantidad de proteínas adecuada en sujetos que están en déficit calórico? a) Para minimizar la pérdida de masa muscular b) Para maximizar la ganancia de fuerza c) Porque la proteína no engorda d) Todas las anteriores son correctas.
13. Además de otros beneficios ¿Por qué es importante el consumo adecuado de grasas? a) Por ser una rápida fuente de energía b) Porque las grasas son constructoras del musculo c) Por la producción de las hormonas anabólicas d) Todas las anteriores son correctas.
14. Cuando estamos en déficit calórico con el objetivo de bajar el peso corporal y hay un estancamiento ¿Que estrategias podemos tomar? a) Bajar calorías b) Aumentar el NEAT c) Aumentar la frecuencia de entrenamiento d) Todas las anteriores son correctas.
23. En la periodización progresiva autorregulada podemos afirmar que A) El progreso se realiza de forma estructural y cerrada B) El progreso se realiza según las sensaciones de sujeto C) El Progreso tiende a la dificultad del ejercicio D) Todas las anteriores son correctas.
24. ¿Cuál no es un principio básico de la programación en el fitness? a) Constancia b) Progreso c) Flexibilidad d) Habito.
25. ¿Qué hay que tener en cuenta para que el entrenamiento sea efectivo si no es periodizado? a) El progreso b) Los tipos de ejercicios c) La frecuencia de entrenamiento d) El volumen de entrenamiento.
|
