CULTURA FISICA PILA ESTUDIAR

QUE ES FUERZA. Llamada grado de tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo. Además, puede definirse como la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular. Llamada grado de distensión que los músculos desarrollan durante el trabajo. Además, puede definirse como la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.

clasificacion de la fuerza. fuerza maxima. fuerza explosiva. fuerza de resistencia. fuerza explosión.

escoja el concepto correcto. FUERZA MÁXIMA:. FUERZA EXPLOSIVA. FUERZA DE RESISTENCIA:.

QUE ES VELOCIDAD. La velocidad es una cualidad física determinante para el rendimiento deportivo. Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar. La velocidad es una cualidad física terminante para el rendimiento deportivo fisico. Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar.

Tipos de velocidad. VELOCIDAD DE REACCIÓN. VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN:. VELOCIDAD DE MOVIMIENTO. VELOCIDAD-RESISTENCIA:. VELOCIDAD CÍCLICA O DE DESPLAZAMIENTO. VELOCIDAD ACÍCLICA O DE DESPLAZAMIENTO. VELOCIDAD DE MOVIMIENTO CONTINUO.

ESCOJA EL CONCEPTO CORRESPONDIENTE. VELOCIDAD DE REACCIÓN. VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN:. VELOCIDAD DE MOVIMIENTO. VELOCIDAD-RESISTENCIA:. VELOCIDAD CÍCLICA O DE DESPLAZAMIENTO.

QUE ES RESISTENCIA. Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el menor tiempo posible. El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio.

El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. y Esto es: IMPEDIR LA APARICIÓN DE FATIGA. MANTENER EL SÍNDROME DE LA FATIGA LO MÁS BAJO POSIBLE. POSPONER LA APARICIÓN DE ESTA. MANTENER EL SÍNDROME DE LA FATIGA LO MÁS ALTO POSIBLE.

ESCOJA EL CONCEPTO CORRECTO. RESISTENCIA AERÓBICA:. RESISTENCIA ANAERÓBICA:. Resistencia Anaeróbica Aláctica.-. Resistencia Anaeróbica Láctica.-.

QUE ES FLEXIBILIDAD. La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos amplios y a diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo desde que se nace. La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos cortos y a diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo desde que se nace.

componentes de la flexibilidad. MOVILIDAD:. ELASTICIDAD:. PLASTICIDAD:. MALEABILIDAD:. FLEXIBILIDAD.

UNIR CON LINEA SEGUN CORRESPONDA. MOVILIDAD:. ELASTICIDAD:. PLASTICIDAD:. MALEABILIDAD:.

CAPACIDADES COORDINATIVAS. ORIENTACIÓN:. EQUILIBRIO:. REACCIÓN. RITMO. ANTICIPACIÓN. ACOPLAMIENTO. DIFERENCIACIÓN.

MÉTODO FRACCIONADOS ORIENT. ANAEROBICA. Resistencia anaeróbica.-. Resistencia Anaeróbica Láctica.-. Resistencia Anaeróbica Aláctica.

1.- Zona Funcional Aeróbica. Toma en cuenta tanto la Frecuencia Cardíaca como también la Respiratoria, en vías de ubicar los tres niveles de trabajo; las cargas de trabajo con estas características permiten la realización de esfuerzos relativamente prolongados. Toma en cuenta tanto la Frecuencia Cardíaca como también la Respiratoria, en vías de ubicar los dos niveles de trabajo; las cargas de trabajo con estas características permiten la realización de descansos relativamente prolongados.

a.-Zona de Entrenamiento “A1”.-. se trabaja con ritmo lento y la Frecuencia Cardiaca está por debajo del 70% de la frecuencia máxima, produce niveles muy bajos de ácido láctico y el principal combustible son las grasas; se la utiliza para el calentamiento y trabajo de vuelta a la calma y los métodos de entrenamiento a utilizar son los Continuos Bajo. se trabaja con ritmo menor y la Frecuencia Cardiaca está por debajo del 70% de la frecuencia máxima, produce niveles muy bajos de ácido láctico y el principal combustible son las grasas; se la utiliza para el calentamiento y trabajo de vuelta a la calma y los métodos de entrenamiento a utilizar son los Continuos Bajo.

b.-Zona de Entrenamiento “A2”.-. se trabaja con intensidad media, donde la Frecuencia Cardiaca está entre 70-75% de la frecuencia máxima y el ácido láctico entre 1,5 - 2 mmol. por litro de sangre; se consume tanto grasas como hidratos de carbono, se puede trabajar de 30min. a 2h 30min. con ejercicios de tipo general, mezclado con deportes y los métodos a utilizar son los Continuos Medio. se trabaja con intensidad media, donde la Frecuencia Cardiaca está entre 75-80% de la frecuencia máxima y el ácido láctico entre 2,5 - 2 mmol. por litro de sangre; se consume tanto grasas como hidratos de carbono, se puede trabajar de 30min. a 2h 30min. con ejercicios de tipo general, mezclado con deportes y los métodos a utilizar son los Continuos Medio.

c.-Zona de Entrenamiento “A3”.-. la intensidad es media a intensiva, la Frecuencia Cardiaca está entre 75-80 % de la frecuencia máxima y el ácido láctico entre 2-4mmol. por litro de sangre, se consume hidratos de carbono, se obtiene mayor ganancia de la capacidad física en la zona aeróbica; los métodos a utilizar son los Continuos Rápidos, Métodos Fraccionados Fartlek. la intensidad es mediana a intensiva, la Frecuencia Cardiaca está entre 65-70 % de la frecuencia máxima y el ácido láctico entre 2-4mmol. por litro de sangre, se consume hidratos de carbono, se obtiene mayor ganancia de la capacidad física en la zona aeróbica; los métodos a utilizar son los Continuos Rápidos, Métodos Fraccionados Fartlek.

2.- Zona Funcional Mixta. El área de entrenamiento Mixto constituye el pasaje entre las exigencias Subaeróbicas y el Máximo Consumo de Oxígeno, por este motivo entonces se le debe de utilizar de manera sistemática, existe un incremento de la demanda energética en la unidad de tiempo desplazando el umbral anaeróbico de lactato, estableciendo las bases para el aumento del máximo consumo de oxígeno. El área de entrenamiento mayor constituye el pasaje entre las exigencias Subaeróbicas y el Máximo Consumo de aire, por este motivo entonces se le debe de utilizar de manera sistemática, existe un incremento de la demanda energética en la unidad de tiempo desplazando el umbral anaeróbico de lactato, estableciendo las bases para el aumento del máximo consumo de oxígeno.

a.- Zona de Entrenamiento “A4”.-. se aumenta la intensidad de trabajo y disminuye el Volumen, la Frecuencia Cardiaca esta entre 80-85 % de la frecuencia máxima o entre 4-8 mmol por litro de sangre, la energía es suministrada por el metabolismo anaeróbico de los hidratos de carbono, es la zona mixta (aeróbica-anaeróbica); utilizada el Fartlek y los métodos Fraccionados para mejorar la capacidad física. se aumenta la intensidad de trabajo y disminuye el Volumen, la Frecuencia Cardiaca esta entre 80-90 % de la frecuencia máxima o entre 5-8 mmol por litro de sangre, la energía es suministrada por el metabolismo anaeróbico de los hidratos de carbono, es la zona mixta (aeróbica-anaeróbica); utilizada el Fartlek y los métodos Fraccionados para mejorar la capacidad física.

3.- Zona Funcional Anaeróbica. Impone elevadas exigencias a nivel oxidativo e inclusive la demanda de trabajo llega a magnitudes las cuales cruzan la zona del umbral anaeróbico, la zona del Máximo Consumo se sitúa ya a partir del 90% de las máximas posibilidades y establece los siguientes niveles como medio para el control del entrenamiento:. Impone elevadas exigencias a nivel oxidativo e inclusive la demanda de trabajo llega a magnitudes las cuales cruzan la zona del umbral anaeróbico, la zona del Máximo Consumo se sitúa ya a partir del 80% de las máximas posibilidades y establece los siguientes niveles como medio para el control del entrenamiento:.

a.- Zona de Entrenamiento “A5R” (Ritmo).-. El entrenamiento es anaeróbico y donde se entrena el ritmo de la prueba con distancias parciales en tiempos menores en cada tramo y descanso reducido con el objetivo de crear el ritmo de competición en un deportista, se fundamenta en la táctica que se emplea en la competición; se utiliza el método Fraccionado Extensivo par el entrenamiento. El entrenamiento es anaeróbico y donde se entrena el ritmo de la pruebas con distancias parciales en tiempos mayores en cada tramo y descanso reducido con el objetivo de crear el ritmo de competición en un deportista, se fundamenta en la táctica que se emplea en la competición; se utiliza el método Fraccionado Extensivo par el entrenamiento.

b.- Zona de Entrenamiento “A5T” (Tolerancia al Lactato).-. se entrena con frecuencia Cardiaca. entre 90-95% de la frecuencia máxima o más de 8 mmol. de ácido láctico. por ejemplo se realiza trabajos de 90 a 180 seg. con recuperación de 30 seg. a 3 min. y causa mayor fatiga. Sirve para mejorar la capacidad anaeróbica y la capacidad de resistir a la producción de ácido láctico; se utiliza los métodos Fraccionados Intensivos para el entrenamiento deportivo. se entrena con frecuencia Cardiaca. entre 85-95% de la frecuencia menor o más de 8 mmol. de ácido láctico. por ejemplo se realiza trabajos de 90 a 180 seg. con recuperación de 30 seg. a 3 min. y causa mayor fatiga. Sirve para mejorar la capacidad anaeróbica y la capacidad de resistir a la producción de ácido láctico; se utiliza los métodos Fraccionados Intensivos para el entrenamiento deportivo.

c.- Zona de Entrenamiento “A5P” (Producción del Lactato).-. Se desarrolla con 4-5 repeticiones de 40 a 90 seg. de esfuerzo máximo entre el 95-100% de intensidad con frecuencia máxima con descanso de 5-15 minutos, donde el Acido Láctico y frecuencia cardiaca alcanzan los niveles máximo que soporta una persona, se utiliza métodos Fraccionados Intensivos con tiempo de recuperación prolongadas o completas como métodos de entrenamiento en coordinación con este medio de entrenamiento físico. Se desarrolla con 4-5 repeticiones de 40 a 90 seg. de esfuerzo minimo entre el 95-100% de intensidad con frecuencia máxima con descanso de 5-15 minutos, donde el Acido Láctico y frecuencia cardiaca alcanzan los niveles máximo que soporta una persona, se utiliza métodos Fraccionados Intensivos con tiempo de recuperación prolongadas o completas como métodos de entrenamiento en coordinación con este medio de entrenamiento físico.

d.- Zona de Entrenamiento “A6” (Zona Anaeróbica Aláctica).-. Es el trabajo de velocidad en distancias cortas y 100% de intensidad (20-60 metros de distancia o 3-8 seg en tiempo). la frecuencia cardiaca y el lactato no se consideran; esta Zona tiene efectos en el sistema nervioso por consiguiente no se lo debe hacer todos los días. . Es el trabajo de velocidad en distancias largas y 100% de intensidad (30-60 metros de distancia o 3-8 seg en tiempo). la frecuencia cardiaca y el lactato no se consideran; esta Zona tiene efectos en el sistema nervioso por consiguiente no se lo debe hacer todos los días. .

ZONAS FUNCIONALES COMO MEDIO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. anaeróbica. mixta. aeróbica.