3º edad for ever

¿Qué fenómeno explica el rápido envejecimiento de la población en España y en Europa en los últimos 30 años?. Aumento de la natalidad y disminución de la mortalidad. Incremento de la tasa de fertilidad. Disminución de la natalidad y aumento de la esperanza de vida. Migración interna hacia zonas rurales.

¿Qué afirmación sobre la relación entre ejercicio físico y longevidad es correcta?. El ejercicio se asocia más con calidad de vida que con longevidad. El ejercicio reduce la esperanza de vida en personas mayores. El ejercicio no influye en la calidad de vida. El ejercicio aumenta significativamente la esperanza de vida en todos los casos.

Según la evidencia científica ¿qué tipo de programa de entrenamiento es el más indicado por eficacia y efectos positivos para la salud de los adultos mayores?. Entrenamiento multicomponente. Entrenamiento de fuerza. Entrenamiento de fuerza y potencia muscular combinado con ejercicio aeróbico. Entrenamiento multicomponente interválico o mixto.

¿Qué característica define la sarcopenia en el envejecimiento?. Disminución gradual de la masa muscular con la edad. Aumento de la síntesis proteica en el músculo envejecido. Reducción del número de fibras musculares tipo I. Reducción exclusiva del tamaño de fibras tipo II.

¿Cuál de los siguientes cambios cardiovasculares se asocia al envejecimiento?. Disminución del grosor de la pared ventricular izquierda. Incremento del número de células marcapasos. Engrosamiento de las paredes arteriales y aumento de la rigidez. Aumento de la “compliance” del sistema cardiovascular.

¿Qué ocurre con la relación glía/neurona en el envejecimiento cerebral?. Aumenta por incremento del número y tamaño de células gliales. Disminuye debido a la pérdida de células gliales. Disminuye por pérdida uniforme de neuronas y glía. Se mantiene constante en todas las estructuras.

¿Cuál es el principal efecto funcional de la disminución de barorreceptores con la edad?. Hipotensión ortostática. Hipertensión crónica. Aumento del gasto cardíaco. Taquicardia compensatoria.

¿Cuál es la consecuencia funcional más relevante del engrosamiento de la pared ventricular izquierda en el corazón envejecido?. Incremento de la frecuencia cardíaca máxima. Aumento del volumen sistólico. Llenado más lento del corazón. Llenado más rápido del corazón.

¿Qué teoría del envejecimiento se conoce también como “Teoría del Reloj Molecular”?. Teoría de los radicales libres. Teoría del error primario. Teoría de la restricción-codónica. Teoría del mensaje redundante.

¿Cuál es el principal factor responsable de la disminución de la fuerza muscular con la edad?. Atrofia selectiva de fibras tipo I. Atrofia selectiva de fibras tipo IIa. Reducción del tejido conectivo. Pérdida de masa muscular.

¿Qué adaptación en la marcha se observa en personas mayores para mejorar el equilibrio?. Disminución de la longitud del paso y aumento de la fase de doble apoyo. Aumento de la longitud del paso y aumento de la fase de doble apoyo. Disminución de la longitud del paso y disminución de la fase de doble apoyo. Aumento de la longitud del paso y disminución de la fase de doble apoyo.

¿Qué estrategia de control del equilibrio se ve más afectada por el deterioro del sistema propioceptivo con la edad?. Control reactivo. Control voluntario. Control predictivo. Control anticipatorio.

¿Qué componente crítico para la movilidad se ve más comprometido con el envejecimiento, aumentando el riesgo de caídas?. Sistema vestibular y oído interno. Equilibrio. Reflejo miotático inverso. Flexibilidad.

¿Cuál es la principal causa del estreñimiento frecuente en adultos mayores?. Consumo elevado de grasas. Baja motilidad intestinal y escasa ingesta de fibra. Alta motilidad intestinal y escasa ingesta de fibra. Baja motilidad intestinal y alta ingesta de fibra.

¿Qué requerimiento proteico se recomienda para adultos mayores con enfermedades crónicas?. 1.0 g/kg/día. 1.5 g/kg/día. 0.8 g/kg/día. 1.2–1.25 g/kg/día.

¿Qué vitamina es esencial para prevenir anemia y problemas neurológicos en adultos mayores?. Vitamina C. Vitamina B12. Vitamina A. Vitamina D.

¿Cuál es la proporción recomendada de macronutrientes en la dieta del adulto mayor?. Proteínas 15–25%, lípidos 25–30%, carbohidratos 45–55%. Proteínas 10–20%, lípidos 30–35%, carbohidratos 50–60%. Proteínas 20–30%, lípidos 20–25%, carbohidratos 40–50%. Proteínas 5–10%, lípidos 40–45%, carbohidratos 45–50%.

¿Cuál es el aporte mínimo energético recomendado para mujeres adultas mayores?. 1600 kcal/día. 1500 kcal/día. 2000 kcal/día. 1800 kcal/día.

¿Qué característica define la dieta mediterránea recomendada para adultos mayores?. Predominio de frutas, verduras, aceite de oliva y pescado. Exclusión total de lácteos y cereales. Alta ingesta de carnes rojas y grasas saturadas. Consumo elevado de azúcares simples.

¿Cuál es el objetivo principal de la historia médica previa a un programa de ejercicio en adultos mayores?. Identificar limitaciones y restricciones para la participación. Establecer la frecuencia semanal del ejercicio. Determinar la intensidad óptima del entrenamiento. Seleccionar los ejercicios más motivantes.

¿Qué componentes deben evaluarse en la condición física funcional antes de diseñar un programa individualizado en adultos mayores?. Índice de masa corporal, frecuencia cardíaca y movilidad articular. Fuerza, resistencia aeróbica, flexibilidad y equilibrio dinámico. VO₂max, composición corporal, presión arterial. Potencia, velocidad, coordinación y agilidad.

¿Cuál es la recomendación mínima de actividad física aeróbica moderada para adultos mayores según las guías médicas y científicas?. 75 minutos por semana. 200 minutos por semana. 150 minutos por semana. 90 minutos por semana.

¿Qué característica define a los ejercicios aeróbicos recomendados para mayores?. Movimientos explosivos y de alta intensidad. Ejercicios rítmicos con grandes grupos musculares. Ejercicios estáticos para mejorar la postura. Actividades que involucren pequeños grupos musculares.

¿Cuál es la intensidad recomendada para ejercicios de fuerza en adultos mayores?. 40–50% de 1RM. 70–80% de 1RM. 60–70% de 1RM. 85–90% de 1RM.

¿Qué práctica debe evitarse durante los ejercicios de flexibilidad en personas mayores?. Rebotes y movimientos bruscos. Realizarlos tras el calentamiento. Estiramientos estáticos sostenidos. Ejercicios pasivos con ayuda de un compañero.

¿Cuál es la frecuencia mínima recomendada para ejercicios de equilibrio en adultos mayores?. 4-5 veces por semana. 1 vez por semana. Solo en sesiones grupales. 2–3 veces por semana.

¿Qué consideración especial debe tenerse en cuenta en ejercicios para personas con osteoporosis?. Realizar flexiones desde la articulación de la tronco, no de la cadera. Realizar flexiones desde la articulación de la cadera, no del tronco. Evitar ejercicios acuáticos. Priorizar ejercicios con impacto para estimular la masa ósea.

¿Cuál fue el objetivo principal al desarrollar la batería Senior Fitness Test (SFT) ideada por Rikli y Jones (2001)?. Valorar componentes clave de la condición física funcional relacionados con el rendimiento físico-deportivo. Evaluar la fuerza muscular en adultos mayores. Valorar componentes clave de la condición física funcional relacionados con la independencia. Medir la capacidad aeróbica máxima en población geriátrica.

¿Cuál de las siguientes pruebas de la SFT evalúa la agilidad y el equilibrio dinámico?. Back Scratch Test. Chair Stand Test. 6-Minute Walk Test. 8-Foot Up-and-Go Test.

¿Cuál es el orden recomendado para realizar las pruebas de la SFT?. Equilibrio → Flexibilidad → Agilidad → Fuerza → Aeróbica. Flexibilidad → Equilibrio → Fuerza → Agilidad → Aeróbica. Aeróbica → Fuerza → Flexibilidad → Agilidad → Equilibrio. Fuerza → Flexibilidad → Equilibrio → Agilidad → Aeróbica.