ACONDICIONAMIENTO AGUA TESTS Q6

Señala la falsa respecto a la progresión en el entrenamiento de fuerza en natación. El entrenamiento de fuerza debe ir incorporándose progresivamente en los jóvenes. La alternancia esfuerzo‐recuperación en los primeros años es lenta, posteriormente más rápida. Aumento progresivo del volumen y la intensidad interciclos e intraciclo. Paso gradual de ejercicios específicos a generales entre ciclos y temporadas.

El entrenamiento de tolerancia al lactato: Busca producir acidosis en las fibras musculares activas para estimular un descenso de la capacidad amortiguadora del músculo. Todas son ciertas. Implica nadar repeticiones largas de velocidad con periodos de descanso medios o largos. Implica nadar repeticiones cortas con más periodo de descanso.

Señala la incorrecta respecto al umbral aeróbico. Entrenamos a la velocidad mínima a la que se mejora la resistencia de contracción lenta y algunas de tipo I. El problema es la acumulación de lactato producida. El nivel de lactato en sangre es de 2 mmol/l. Es útil porque es controlable y garantiza la mejora.

Entre las limitaciones de la flexibilidad en natación encontramos: El tamaño del cuerpo. Todas son ciertas. La fatiga. La edad.

En el entrenamiento RE-3 las series se elaboran: Repeticiones medias: 15-60’’. Repeticiones cortas: 5-10’’. Repeticiones largas: 30’’-2’. Todas son ciertas.

Señala la correcta: Los entrenamientos de fuerza deben abandonarse cuando llega la competición. El tiempo de entrenamiento de cada uno de los tipos de fuerza es un factor importante. Ciclos más largos también pueden ser válidos, y, a veces, más convenientes. El número de sesiones de entrenamiento óptimo por semana es de 3 a 5.

El entrenamiento a velocidad de competición (Señala la falsa): Se trabaja con poca frecuencia a principio de temporada. Tras la transición de aeróbico a anaeróbico hay que aplicarlo más a menudo. Se entrena 1-2 series por semana. No se requiere mucho tiempo para restituirlo, el tiempo de recuperación no es un problema.

Entre los objetivos del entrenamiento de velocidad encontramos: Aumentar la potencia anaeróbica. Mejora la resistencia muscular anaeróbica. Mejorar la mecánica y el arrastre del nadador. Todas son ciertas.

El entrenamiento de Producción de lactato: Mejora la obtención de energía a partir de la glucólisis anaeróbica. Aumenta la capacidad amortiguadora y la capacidad anaeróbica. Aumenta la fuerza y la potencia muscular. Ninguna es correcta.

Entre los estiramientos estáticos no encontramos: FNP Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. Sin sobrecarga. Sin ayuda. Con ayuda.

El nivel de entrenamiento RE-2 se corresponde con: Velocidad entre umbral aeróbico y anaeróbico. Resistencia a nivel de Umbral. Resistencia Básica. Velocidad mayor que el umbral anaeróbico.

Entre los métodos de entrenamiento de resistencia no encontramos: Entrenamiento oclusivo. Entrenamiento hipóxido. Series a velocidad de crucero. Maratón y fartlek.

El entrenamiento de fuerza básica se caracteriza por: Carga elevada. Mucha especificidad. Todas son falsas. Tener una Orientación Estructural.

Entre los efectos del entrenamiento de producción de lactato encontramos: Todas son falsas. Disminuye la capacidad amortiguadora muscular. Aumenta la coordinación neuromuscular en las velocidades altas en natación. Aumenta la tasa de la eliminación de lactato de los músculos y de la sangre.

Entre los factores intrínsecos del entrenamiento de fuerza encontramos. El feedback mecánico. Los tipos de resistencia. El tiempo disponible para desarrollar la fuerza. Ninguna es correcta.

La flexibilidad: Toda la musculatura ha de ser flexible. En función del estilo habrá que trabajar especialmente los grupos musculares que más intervengan. La flexibilidad es una capacidad importante que debe poseer todo nadador. Es la capacidad física gran olvidada por entrenadores y sobre todo por nadadores. Todas son ciertas.

Entre los beneficios de la flexibilidad en natación encontramos: Dificulta la posición hidrodinámica en las salidas y virajes. En las pruebas de resistencia mejora la eficiencia. Disminuye el recorrido positivo de los pies en braza. Aumenta el deterioro de los músculos y ligamentos evitando determinadas lesiones.

Señala la correcta con respecto a la flexibilidad: Todas son correctas. Es una propiedad morfo-funcional del aparato locomotor. Está vinculado a la movilidad de las articulaciones. Depende de diferentes factores.

La flexibilidad depende de diferentes factores: Psicológicos. Neurológicos. Adaptativos. Todas son ciertas.

Señala la correcta, en relación a las adaptaciones producidas en el entrenamiento en zona RE-2. Más mioglobina mitocondrias en las fibras lentas. Mejor redistribución de la sangre. Aumento de la capacidad amortiguadora de todos los tipos de fibras musculares. Ninguna es correcta.

El entrenamiento de fuerza específica se caracteriza por: Ser más específica que la fuerza básica. Utilizar ejercicios que imiten a la técnica. Buscar la transformación del potencia de fuerza básica. Todas son ciertas.

Los conceptos de fuerza estática, excéntrica y dinámica, se corresponden con la manifestación de: Fuerza-velocidad. Fuerza resistencia. Fuerza máxima. Fuerza aplicada.

La elasticidad muscular…. Es la propiedad de los músculos de recuperar su forma tras haber sido deformados. Una musculatura poco elástica favorece la capacidad mecánica. La deformación viene limitada por los cartílagos musculares. Todas son ciertas.

Entre los objetivos de entrenamiento de resistencia encontramos…. Recuperarse rápido entre fases de esfuerzo. Estabilizar la técnica deportiva y la concentración. Todas son ciertas. Mantener la intensidad de la carga durante el mayor tiempo posible.

El entrenamiento de potencia…. El tiempo de recuperación no es un problema. Se debe realizar durante toda las fases de la temporada. Es la mejor forma para mejorar la tolerancia al lactato para los velocistas ya que las series son más cortas, rápidas y requieren de tasas más altas de metabolismo anaeróbico. Todas son ciertas.

¿Cuál es el principal factor que afecta y limita el rendimiento del nadador?. Todas son ciertas. La fatiga. La falta de técnica. El nivel del entrenador.

Entre los factores extrínsecos del entrenamiento de fuerza encontramos: Los tipos de resistencia. La dirección del movimiento. La velocidad del movimiento. Todas son correctas.

El Entrenamiento a velocidad de competición: Consiste en series de repeticiones de menor distancia de realizadas a la velocidad actual o deseada en competición. El aspecto más importante es que los nadadores puedan desarrollar las series a velocidad competitiva. La distancia de la repetición normalmente es la mitad de la distancia competitiva. Todas son ciertas.

En relación a la planificación de la temporada y el entrenamiento RE-1, señala la correcta: No más de 4-5 sesiones cuando hay 12 sesiones/semana. Permite tolerar más entrenamientos intensos. Todas son correctas. Se reduce 3-4 semanas antes de la puesta a punto.

A la hora de seleccionar los ejercicios de fuerza a entrenar, su carácter general o específico depende de: Los grupos musculares que intervienen. El tipo de prueba en la que compita. Su estructura. Todas son ciertas.