ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

Diferencia entre cuerpo máquina y escaparate. Cuerpo escaparate centrado en estética, cuerpo máquina en evitar cualquier tipo de enfermedad. Máximo rendimento con el mínimo esfuerzo. Ambas respuestas son correctas.

Que es la densidad?. Proporción entre el tiempo de trabajo y el tiempo de recuperación. La relación entre la intensidad del ejercicio y su recuperación. El tiempo de trabajo más el tiempo de recuperación. El tiempo de recuperación de una actividad.

Indica el estilo de vida que menos morbilidad teóricamente podría provocar. Práctica esporádica y frecuencia alimentaria 4 veces al día. Con tabaquismo. Alta frecuencia e intensidad. Dieta equilibrada en una práctica.

La tipología de ejercicio recomendado para un sujeto sano no entrenado es... Todas son correctas. Trabajo aeróbico al 60% de la FC en una frecuencia semanal de 3 días. Trabajo aeróbico con gran participación en grupos musculares. Frecuencia 30-50 minutos cada 2-3 días por semana.

En cuanto a la prescripción de la flexibilidad debemos... Todas son correctas. 2-3 días por semana. Estática. Zona lumbar-crural. 20-30 segundo.

El umbral mínimo a la hora de afrontar un acondicionamiento es 40%. Verdadero. Falso.

Cual de estas no forma parte de la valoración preactiva. Estática de raquis. Realizar cuestionarios. Identificar alumnos con contradicciones médicas al ejercicio. Identificar alumnos con necesidades especiales.

Entre los beneficios musculares señala la correcta. Todas son correctas. Aumento de nutrientes y mejor eliminación de productos de desecho. Mejora el tono muscular y la postura, evitando dolores en la espalda. Aumenta la coordinación, el equilibrio y la resistencia orgánica general. Disminuye el tejido adiposo alrededor de las fibras musculares.

Indica cual de los siguientes factores no supone un riesgo al inicio de la práctica. Aumento de la FC y presión arterial al comiendo de la A.F. Trabajar en algunos momentos por encima de... Para mayor variedad en el acondicionamiento innovar muy pronto en el uso de materiales.

Una mejora en la sustitución de nutrientes, como el ATP, Pcr... podría asociarse a... Una mejora en el músculo esquelético. Ninguno de los tres sistemas.

Alguna de las lesiones más comunes en el ámbito de la salud son los microtraumas. Verdadero. Falso.

Composición corporal indica la correcta: Usar dos mediciones distintas entre IMC, ICC y psicometría sería lo ideal. El uso del plicómetro es de gran ayuda, pero en ocasiones resulta violento. Emplear el IMC e ICC no sería recomendable por no ser posible realizarlo. El dato del IMC es impreciso y debemos recurrir a otras formas de medida.

Indica cual de estas opciones es incorrecta. El recto abdominal es poligástrico y se activa de forma pronunciada en ejercicios de gran amplitud muscular. El consumo de proteínas al margen de la dieta contribuyen a una mejor recuperación del ejercicio. La maniobra de valsalva puede darse como excepción en ejercicios puntuales. Un ejercicio moderado es inicialmente una buena recomendación para la salud.

En una sesión trabajamos varios contenidos deben estar en orden, por eso, la velocidad siempre va delante de la coordinación. Verdadero. Falso.

Indica que repercusiones existen en una hiperextensión del raquis lumbar. Desplazamiento del núcleo pulposo y laxitud del ligamento vertebral común posterior. Acuñamiento de disco vertebral cervical. Acción de cizalla sobre el disco intervertebral. Sobrecarga de discos intervertebrales torácicos.

Indica el razonamiento válido. Los pesos libres permiten movimientos en los tres planos y ejes con componente inercial. La electroestimulación permite de forma voluntaria contraer el músculo. La inestabilidad reporta un gran reclutamientos de fibras tipo ll. Las bandas elásticas permiten grandes variantes de ejercicios y valoración objetiva de las cargas.

Señala la verdadera: Las bandas elásticas reducen el componente inercial y permiten movimientos en tres planos y ejes. Las mancuernas tiene la posibilidad de realizar un ejercicio en los tres planos y ejes, ademas de tener un gran componente auxotónico. Las bandas elásticas tiene una desventaja de la difícil objetivación de la carga y pocas posibilidades de movimiento en el espacio. El umbral de estabilidad requiere de escasa condición física.

Cuando un músculo genera una tensión durante la contracción ¿qué tipo de contracción muscular es?. Concéntrica y excéntrica. Isocinética y heterócinética. Isométrica y anisométrica. Isotónica y alodinámica.

Cuales son los factores que afectan a la FC según Howley y Franks. Afectan la edad, posicional del cuerpo, sexo y hora del día. Afecta la edad, tipo de actividad, posicional del cuerpo, sexo, hora del día y temperatura ambiente. En ambientes cálidos las pulsaciones aumentan y en ambientes fríos las pulsaciones bajan.

¿Qué se entiende por Prescripción del Ejercicio?. Ninguna de las anteriores es correcta. Proceso mediante el cual se recomienda a una persona un régimen de actividad física de manera sistemática e individual, para obtener los mayores beneficios con los menores riesgos. Proceso mediante el cual se recomienda a una persona un régimen de actividad física de manera sistemática y grupal, para obtener los mayores beneficios con los menores riesgos. Proceso mediante el cual se recomienda a una persona un régimen de actividad física de manera desinteresada e individual, para obtener los mayores beneficios con los menores riesgos.

¿Cuáles deben ser las conductas para promover la Salud?. Dieta equilibrada en calidad y cantidad, abstención de hábitos nocivos, sueño suficiente y actividad física. Trabajo de fuerza, dieta estricta, ejercicio físico y atención psicológica. Trabajo aeróbico, dieta estricta, trabajo de fuerza y atención psiquiátrica. Ayuno intermitente, abstención de hábitos nocivos, actividad física y sueño suficiente.

¿Qué definición corresponde con Actividad Física?. Actividad Física planificada, estructurada y repetitiva para la mejora de la condición física. Categoría de ejercicio que lleva implícita la competición. Conjunto de patrones de conducta que caracterizan la manera general de vivir de una persona o grupo. Movimiento corporal producido por la contracción muscular y que requiere cierto gasto energético.

Teniendo en cuenta lo abordado en la clase, los tipos de flexibilidad que conoces son: Activa, pasiva, general, específica, estática y/o dinámica. Todas son correctas. Activa, pasiva y general. Específica, estática y dinámica.

Indica de las siguientes afirmaciones cuál es la FALSA: La actividad física está al alcance de cualquier persona. La actividad física es inclusiva. El deporte está más próximo a una visión comercial que recreativa. La actividad física considera más importante el proceso que el resultado.

Indica cuál de estas descripciones es incorrecta: El músculo puede perderse en favor de la grasa, en términos porcentuales. La actividad acuática reporta menos sobrecargas y permite una carga constante. El consumo de agua con glucosa supone una ayuda ergogénica. El recto anterior abdominal se debe trabajar diariamente, es imprescindible en la neutralidad raquídea.

Teniendo en cuenta la gran variedad de materiales existentes, indica el razonamiento erróneo: El empleo de la inestabilidad, requiere de un nivel mínimo de condición física del sujeto para minimizar riesgos. Las bandas elásticas reducen el componente inercial y permiten ejercicios en los tres planos/ejes. Los pesos libres tienen la desventaja de la difícil objetivación de carga, pero la ventaja de grandes posibilidades de movimiento en el espacio. Las mancuernas tienen la posibilidad de realizar ejercicio en los tres planos/ejes, además de tener un gran componente auxotónico.

La densidad es: La proporción entre tiempo de trabajo y de recuperación. La relación entre la intensidad del ejercicio y su recuperación. El tiempo de recuperación de una actividad. El tiempo de trabajo más el tiempo de recuperación.

Indica la correcta: La morbilidad indica el grado de salud funcional de un individuo. La morbilidad supone un riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Un nivel adecuado de morbilidad es necesario para mantener la capacidad funcional. La baja morbilidad es un aspecto negativo que puede agravar la salud de un sujeto.

Teniendo en cuenta el perfil de sujeto sano no entrenado, indica cuál es la propuesta NO desaconsejada. Squat. Inclinación lateral. Abdominal. Press banca.

Indica cuál de los siguientes factores supone un beneficio fisiológico tras la práctica de actividad física: Aumento de frecuencia cardiaca tras la práctica continuada. Descenso de mitocondrias celulares tras una práctica sostenida. Aumento de asertividad. Descenso del umbral de excitación neuromuscular .

Dentro de las pruebas de composición corporal, al calcular el porcentaje graso debemos tener en cuenta. El uso del plicómetro es de gran ayuda, pero resulta en ocasiones violento en su aplicación. El dato del IMC es impreciso y debemos recurrir a otra forma de medida como contraste. Emplear IMC e ICC no sería recomendable por no ser posible realizarlo en todos los sujetos. Usar dos mediciones distintas entre IMC, ICC y plicometría sería lo ideal.

El objetivo principal de la valoración activa es: Evaluar, en una entrevista, las respuestas del sujeto a preguntas sobre su historial deportivo. Evaluar, mediante pruebas de valoración, la condición física inicial del sujeto. Recabar información con cuestionarios para valorar el nivel inicial del sujeto. Pasar el test PAR-Q, para testar su salud cardiovascular .

Indica cuál de estos elementos NO supone un riesgo real: Practicar actividad física sin cobertura legal. Tensión arterial crónica superior a 140mm/hg. Actividad física vigorosa autoinducida. Actividades variables aeróbicas al inicio del proceso de acondicionamiento.

Indica qué grupo de pruebas de evaluación sería adecuado para testar la condición física inicial de un sujeto de mediana edad: Test de fuerza tradicional, sprint de 30 metros y Thomas test. Todas las respuestas son correctas. Test de estabilidad abdominal, test de fuerza tradicional y test de la milla. Test de fuerza predictiva, Thomas test y test de la milla.

La actividad 1 de carrera continua estará catalogada como…. Grupo 1 o 2 en función del sujeto. Grupo 3. Grupo 2 siempre. Grupo 1 siempre.

La frecuencia cardiaca de la sesión, se basa en…. Frecuencia cardiaca de reserva (indicativo % umbral). Frecuencia cardiaca basal. Variabilidad de la frecuencia cardiaca. Frecuencia cardiaca máxima.

La actividad de skipping dentro del modelo trifásico estaría situada en la zona 2. Verdadero. Falso.

Indica el tipo de ejercicio que sería factible para sujetos sanos no entrenados. Ejercicios con constantes cambios de posición. Ejercicios de carácter balísticos. Propuestas con gran carga excéntrica. Sesiones de carácter extensivo.

La escala de percepción es de carácter. válido y no fiable. Ni válida ni fiable. Válido y fiable.

Para trabajar con un sujeto no entrenado en zona fatmax, la intensidad debe situarse en primer umbral aeróbico. Verdadero. Falso.

En qué momento un sano y no entrenado puede someterse a un HIIT: Puede hacerlo pronto, tras una pequeña adaptación del umbral ventilatorio 1. Es una práctica no recomendada para este tipo de sujetos. De entrada, independientemente de su nivel inicial. No debe hacerlo a no ser que tenga un gran nivel de condición física.

La intensidad a la que se debe realizar el HIIT es: Debe estar dentro del umbral ventilatorio 1. Una intensidad moderada para poder soportar todos los tramos. La intensidad irá marcada según el carácter de cada ejercicio. La máxima posible en todos los intervalos.

Uno de los principales objetivos del HIIT en el plano de la salud es: Aumento de niveles de lactato. Descenso del gasto cardiaco. Mejora de la mecánica respiratoria. Mejorar el VO2 pico.

¿Cuál debe ser la intensidad del HIIT?. Sea cual sea el formato de recuperación 1:1. Si la recuperación es activa 1:0,5. Debe tener la recuperación completa debido a su intensidad 1:1. Si la recuperación es pasiva 1:0,5.

La prueba de alineación de Roberto Lariglado es: De valoración preactiva. De valoración global. De valoración activa.

La antropometría es útil porque: Identifica marcadores de morbilidad a priorizar en una programación de ejercicio. Todas son correctas. Permite detectar déficits condicionales que ha de tenerse en cuenta con el acondicionamiento. Ayuda a programar con precisión las cargas de acondicionamiento teniendo en cuenta datos como peso, talla, IMC.

El test FMS mide: El nivel de capacidad/incapacidad para tareas. Todas son correctas. Es una prueba de valoración funcional. Es una prueba de carácter metabólico.

El test de McGill se realiza en condiciones: Es isométrico, empleando musculatura profunda, buscando la proporcionalidad muscular. Es isométrico, empleando musculatura superficial, buscando la proporcionalidad muscular. Es anisométrico, empleando musculatura superficial, buscando la proporcionalidad muscular. es anisométrico, empleando musculatura profunda, buscando la proporcionalidad muscular.

Indica cuál es el motivo por el que puede ser arriesgado flexionas la rodilla más allá de 90º. Se produce desestabilización de la rótula pudiendo provocar condromalacia. No hay riesgo articular para la rodilla flexionando más de 90º. Se produce un incremento de lordosis lumbar y cifosis dorsal, además de posible daño en meniscos. Se comprometen meniscos y ligamentos cruzados si el retorno no es gradual.

La coactivación es muy importante dado que facilita: Mejor sinergia entre músculos que facilitan equilibrio articular. Mayor rigidez articular que permite evitar desequilibrios articulares. Mayor laxitud muscular para adaptarse al contexto de la acción requerida. Mayor activación unilateral de aquellos músculos que intervienen en la acción.

El ejercicio del arado provoca: Estiramiento adecuado de la zona lumbar comprometiendo el raquis dorsal. Hiperextensión cervical y degeneración del cartílago articular. Todas las respuestas son correctas. Hiperflexión cervical con acuñamiento discal.

Indica cuáles pueden ser los motivos de una lesión lumbar en el ámbito de la salud: Acciones incorrectas puntuales de moderada amplitud. Movimientos cinéticos correctos a alta velocidad. Acciones repetitivas inadecuadas de gran amplitud y/o velocidad. Todas son ciertas.

Dentro de una progresión ha de tenerse en cuenta: Se debe seleccionar el efecto muscular que se quiere generar. El material debe activar el mayor número de estabilizadores posibles. El material debe activar el mayor número de antagonistas posibles. Se debe seleccionar el material en primer lugar.

El material que genera una contracción auxotónica es: Todas son falsas. El material elástico. Algunos pesos libres. El material no elástico.

Cuál es el orden lógico de uso de materiales según su dificultad de uso: 1) inestables 2) autocargas 3) inestables. 2) elásticos 2) peso libre 3) inerciales. 1) peso libre 2) electroestimulación 3) inerciales. 1) poleas 2) peso libre 3) electroestimulación.

Cual de estos ejercicios no podría incluirse en una progresión por ser desaconsejados. Press banca con pies sobre banco. Abdominal Crunch con caderas y rodillas flexionadas. Semisentadillas 90º. jalón al pecho.