Ayudas ergogénicas, suplementos y prevención del dopaje (Temas 11 a 13)

¿Cómo se regulan legalmente los suplementos deportivos dentro de la Unión Europea?. Como una categoría específica de "Alimentos para Deportistas". Como medicamentos de venta libre. Bajo el marco legal de los complementos alimenticios (Directiva 2002/46/CE). No existe ninguna regulación europea que los ampare.

Según la EFSA, ¿cuál es el requisito indispensable para que un producto de creatina pueda utilizar la alegación de "mejora del rendimiento físico en series de ejercicios breves de alta intensidad"?. Que el deportista sea mayor de 25 años. Que el producto aporte una ingesta diaria de al menos 3 gramos de creatina. Que se combine obligatoriamente con proteínas de suero. Que el suplemento sea de origen vegetal.

¿Cuál es la principal característica que distingue al sello de calidad "Informed Sport" de otros sellos como "Informed Choice"?. Que es gratuito para todos los fabricantes. Que analiza cada lote de producto para detectar sustancias prohibidas antes de su venta. Que solo analiza productos fabricados en Estados Unidos. Que garantiza que el producto no tiene calorías.

Dentro de la clasificación ABCD del Instituto Australiano del Deporte (AIS), ¿qué define al "Grupo B"?. Suplementos con fuerte evidencia científica y uso permitido. Sustancias prohibidas por la Agencia Mundial Antidopaje (WADA). Suplementos con evidencia emergente que requieren supervisión profesional y seguimiento. Productos que no sirven para nada y deben evitarse siempre.

¿En qué grupo de la clasificación del AIS se encuentran la cafeína, la beta-alanina y los nitratos?. Grupo A (Fuerte evidencia). Grupo B (Evidencia emergente). Grupo C (Sin evidencia suficiente). Grupo D (Prohibidos).

¿Qué alegación de salud está respaldada científicamente por la EFSA para las vitaminas B6 y B12?. Contribuyen al aumento de la fuerza máxima. Ayudan a reducir la fatiga física y mental. Son esenciales para la quema de grasas localizada. Sustituyen por completo la necesidad de dormir.

Según el AIS, ¿cuál de los siguientes suplementos se clasifica en el "Grupo C" (sin evidencia de beneficio demostrado para el rendimiento)?. Zumo de pepinillos. Colágeno. BCAAs (aminoácidos ramificados) y leucina consumidos fuera de protocolo. Bicarbonato sódico.

¿Qué institución es la responsable de publicar anualmente la lista de sustancias prohibidas en el deporte a nivel mundial?. EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria). AIS (Instituto Australiano del Deporte). WADA/AMA (Agencia Mundial Antidopaje). AENOR.

¿En qué edición de los Juegos Olímpicos se realizaron los primeros controles antidopaje oficiales de la historia?. JJOO Roma 1960. JJOO México 1968. JOO Múnich 1972. JJOO Barcelona 1992.

Para que una sustancia sea incluida en la Lista de Prohibiciones de la WADA, ¿cuántos criterios de inclusión debe cumplir como mínimo? independientemente del rendimiento. Debe cumplir los tres criterios establecidos (rendimiento, salud y espíritu deportivo). Solo es necesario que cumpla uno de los criterios. Debe cumplir al menos dos de los tres criterios establecidos. Solo se incluyen sustancias que tengan riesgo para la salud, independientemente del rendimiento.

¿Qué categoría de sustancias se encuentra prohibida únicamente durante el periodo de competición?. Agentes anabolizantes (S1). Hormonas peptídicas y factores de crecimiento (S2). Estimulantes (S6). Diuréticos y agentes enmascarantes (S5).

En el sistema de localización ADAMS, ¿qué consecuencia tiene para un deportista acumular tres faltas de localización en un periodo de 12 meses?. Una advertencia por escrito sin sanción deportiva. La obligación de realizar controles diarios durante un mes. La imposición de una sanción por infracción de las normas antidopaje. La pérdida automática de todos los títulos conseguidos en su carrera.

Qué herramienta permite a un deportista utilizar una sustancia prohibida por razones médicas debidamente justificadas?. El Pasaporte Biológico. El sistema ADAMS. La Autorización de Uso Terapéutico (AUT). El Frasco B del kit de control.

¿Cuál es el objetivo principal del Pasaporte Biológico del deportista?. Rastrear la ubicación exacta del deportista mediante GPS las 24 horas. Establecer valores naturales de referencia de cada atleta para detectar anomalías que sugieran dopaje. Almacenar los datos de patrocinio y contratos comerciales del atleta. Identificar mutaciones genéticas que predispongan al éxito deportivo.

En caso de un positivo por una sustancia prohibida debido a un suplemento contaminado, ¿quién es el responsable final según el código antidopaje?. El fabricante del suplemento por etiquetado incorrecto. El dietista-nutricionista que recomendó el producto. El médico del equipo. El deportista (principio de responsabilidad objetiva).

¿En qué disciplina deportiva están prohibidos los betabloqueantes (P1) tanto dentro como fuera de competición?. Automovilismo. Tiro con arco. Billar. Dardos.

Durante un control antidopaje, ¿qué función cumple el "Frasco B" del kit?. Se analiza de forma rutinaria junto al Frasco A para confirmar el resultado en el mismo momento. Se utiliza para recoger una muestra de sangre mientras el Frasco A es de orina. Queda precintado para un posible contraanálisis si el resultado del Frasco A es adverso. Se entrega al deportista para que lo guarde en su domicilio como copia de seguridad.

¿Qué tres criterios científicos definen la inclusión de un suplemento en el Grupo A del AIS?. Bajo coste, disponibilidad en farmacias y sabor agradable. Eficacia demostrada, seguridad establecida y aplicación práctica directa para el rendimiento. Ausencia total de efectos secundarios, origen 100% natural y recomendación de influencers. Ser de venta obligatoria en centros deportivos y estar libre de cafeína.

¿Cuál es el mecanismo de acción principal por el cual la cafeína reduce la fatiga percibida?. Aumenta la disponibilidad de ácidos grasos en el músculo. Actúa como un antagonista competitivo de los receptores de adenosina en el sistema nervioso central. Satura los depósitos de glucógeno hepático de forma instantánea. Actúa como un tampón intracelular que elimina el lactato.

En el protocolo estándar de suplementación con creatina monohidrato, ¿qué dosis diaria se recomienda para alcanzar la saturación muscular a largo plazo?. 20 g/día divididos en 4 tomas durante todo el año. 1 g/día justo antes de dormir. 3–5 g/día (o 0.1 g/kg de peso) de forma continua. Solo debe tomarse los días de competición de alta intensidad.

¿Para qué tipo de esfuerzos deportivos es más eficaz la suplementación con beta-alanina?. Sprints explosivos de menos de 10 segundos. Esfuerzos de alta intensidad sostenida con una duración de 1 a 4 minutos. Pruebas de ultra-resistencia de más de 4 horas de duración. Únicamente para mejorar la flexibilidad en gimnasia rítmica.

¿Cuál es el principal factor limitante del bicarbonato sódico a pesar de su alta eficacia como tampón extracelular?. Su alto precio en el mercado. Que está prohibido por la WADA en todas las disciplinas. Su baja tolerabilidad gastrointestinal (náuseas, diarrea, distensión). Que requiere ser inyectado por vía intravenosa para funcionar.

¿Qué práctica habitual del deportista puede anular completamente el efecto ergogénico de los nitratos (zumo de remolacha)?. Beber agua durante el ejercicio. El uso de colutorios antibacterianos (enjuagues bucales antisépticos). No haber realizado un calentamiento previo de 20 minutos. Consumir los nitratos junto con carbohidratos.

¿En qué consiste la práctica fraudulenta conocida como "Aminospiking" en los suplementos de proteína?. Añadir trozos de fruta real para mejorar el sabor. Mezclar suero de leche con proteína vegetal sin declararlo. Añadir aminoácidos libres baratos para inflar artificialmente el contenido de nitrógeno total en el análisis. Aumentar el tamaño del cazo de medición sin avisar al consumidor.

¿Qué precaución importante se menciona respecto al uso crónico de antioxidantes o polifenoles en dosis altas?. Pueden provocar una toxicidad hepática inmediata. Pueden atenuar las adaptaciones naturales al entrenamiento. Son obligatorios para todos los deportistas de resistencia. No tienen ningún efecto secundario documentado.

¿Cuál es el mecanismo de acción principal del mentol para mejorar el rendimiento en ambientes calurosos?. Reduce la temperatura central del cuerpo de forma real y medible. Activa la sudoración profusa para mejorar la evaporación. Modifica la percepción térmica al activar los receptores TRPM8 (termorreceptores sensibles al frío). Aumenta la capacidad pulmonar mediante la relajación de los bronquios.

¿Por qué se considera que el efecto del "Pickle Juice" (jugo de pepinillo) sobre los calambres no se debe a la rehidratación?. Porque el zumo de pepinillo deshidrata al ser muy salado. Porque el alivio del calambre ocurre de forma demasiado rápida para explicarse por cambios electrolíticos o rehidratación. Porque no contiene sodio, solo vinagre. Porque solo funciona si se aplica de forma tópica sobre el músculo.

Para optimizar la síntesis de colágeno en el tejido conectivo, ¿qué combinación de factores es necesaria según la evidencia?. 15-30 g de colágeno + vitamina D, 3 horas antes de nadar. 5 g de colágeno en ayunas sin realizar ejercicio posterior. 15-30 g de colágeno/gelatina + ≥50 mg de vitamina C, administrados unos 60 minutos antes de una carga mecánica (fuerza o impacto). Únicamente la ingesta de colágeno, ya que el ejercicio inhibe su absorción.

¿Cuál es el principal problema que limita la eficacia de la curcumina consumida de forma oral convencional?. Su sabor extremadamente amargo que impide la ingesta. Su bajísima biodisponibilidad oral. Que está clasificada como sustancia dopante en atletismo. Que solo es efectiva si se toma junto con grandes cantidades de fibra.

En relación a la N-Acetilcisteína (NAC), ¿qué diferencia se observa según la vía de administración?. La vía oral es mucho más potente que la intravenosa para el rendimiento. La NAC oral produce consistentemente mejoras en la fuerza máxima. La NAC intravenosa muestra efectos más consistentes, pero la vía oral no ofrece un beneficio claro sobre el rendimiento y la fatiga. Ambas vías son equivalentes en cuanto a su absorción y resultados.

¿Cuál es el "gap" o brecha central que el nutricionista debe comunicar sobre los suplementos emergentes?. Que todos son peligrosos para la salud a corto plazo. Que tienen una evidencia mecanística sólida (actúan sobre vías biológicas) pero una evidencia de rendimiento débil o inconsistente. Que son más eficaces que los suplementos del Grupo A, pero más caros. Que no existen estudios realizados en humanos, solo en células.

Dentro de la jerarquía de los factores que impulsan el rendimiento deportivo, ¿qué lugar ocupa la suplementación?. Es la base fundamental sobre la que se apoya todo el rendimiento. Ocupa el segundo escalón, justo después del entrenamiento. Es el último escalón de la pirámide y no debe sustituir a la base de energía y macronutrientes. Tiene la misma importancia que el descanso y la recuperación.

¿Bajo qué circunstancia específica se considera que la suplementación con magnesio tiene un efecto positivo documentado?. Siempre actúa como un potente ergogénico en cualquier deportista. Únicamente cuando existe un déficit previo documentado o un contexto de alto estrés metabólico. Solo cuando se busca aumentar la fuerza explosiva en menos de una semana. Cuando se consume en dosis superiores a 1000 mg/día de forma crónica.

¿Cuál es el protocolo de administración recomendado para el magnesio?. 200–400 mg/día, preferiblemente en forma de óxido y por la mañana. 1000 mg/día en una sola toma antes de entrenar para evitar calambres. 200–400 mg/día, en forma de bisglicinato o citrato, tomado por la noche. Solo debe tomarse durante la competición en forma de geles líquidos.

Respecto a los BCAAs y la leucina, ¿cuál es la conclusión principal de las fuentes sobre su uso?. Son indispensables aunque la ingesta proteica total sea muy elevada. Si la ingesta de proteína total es adecuada (1,6-2,2 g/kg), los BCAAs aislados no añaden beneficios adicionales. Los aminoácidos aislados son siempre superiores a las proteínas completas (whey, huevos). La leucina solo es útil si se consume en dosis menores a 0,5 g por toma.

¿Cuál es el principal mecanismo de acción del HMB (β-Hidroxi β-Metilbutirato)?. Activar directamente la síntesis proteica muscular por encima de la leucina. Funcionar como el precursor principal de la creatina muscular. Inhibir la proteólisis muscular, protegiendo el tejido en situaciones de estrés catabólico. Aumentar la temperatura corporal para favorecer la quema de grasas.

¿En qué contexto la tirosina muestra una mayor eficacia como adaptógeno?. En condiciones normales de reposo y sin estrés. Específicamente en situaciones de privación de sueño, frío extremo o alta presión competitiva. Para aumentar la masa muscular en principiantes. Únicamente durante ejercicios de flexibilidad y yoga.

¿Qué requisito de tiempo es necesario para empezar a observar los efectos adaptógenos de la Ashwagandha?. Se observa un efecto agudo inmediato a los 30 minutos de la toma. Es suficiente con una suplementación de 3 a 5 días antes de competir. Requiere un uso continuado de al menos 4 a 8 semanas. Solo funciona si se toma una vez al mes en dosis muy altas.

¿Qué beneficio específico tienen los probióticos para los deportistas de resistencia con alto volumen de entrenamiento?. Aumento del VO2 máximo en un 15%. Reducción de la incidencia y duración de las infecciones del tracto respiratorio superior (ITRS). Eliminación total de la necesidad de ingerir carbohidratos durante el ejercicio. Aumento de la fuerza máxima por encima del entrenamiento de pesas.