Técnicas de Relajación para el Examen de la PAU | daypo

Si estás leyendo esto, es muy probable que falten pocos días (¡o pocas horas!) para enfrentarte a la PAU / EvAU. Entre repasar los temas de Historia, hacer esquemas de Lengua y clavar los problemas de Matemáticas, es completamente normal que sientas que la cabeza te va a estallar.

Tener un poco de nervios es bueno: te mantiene alerta. Pero el miedo paralizante es el peor enemigo de tu memoria. ¿Te ha pasado alguna vez eso de quedarte en blanco a pesar de habértelo estudiado? Eso es culpa de la ansiedad.

Para que no te ocurra, aquí tienes 3 técnicas de relajación rápidas y efectivas que puedes usar justo antes de entrar al examen.

1. La 'RESPIRACIÓN CUADRADA' (Técnica 4-4-4-4)

Esta es la favorita de los psicólogos porque hackea tu sistema nervioso en menos de dos minutos. Cuando nos ponemos nerviosos, respiramos rápido y corto, lo que avisa a nuestro cerebro de que 'estamos en peligro'. Con esta técnica, le dices a tu cerebro que todo está bajo control.

Inhala aire por la nariz durante 4 segundos.
Mantén el aire en los pulmones durante 4 segundos.
Exhala el aire despacio por la boca durante 4 segundos.
Quédate en vacío (sin aire) durante 4 segundos.

Consejo: Repite este ciclo unas 4 o 5 veces mientras esperas en el pasillo a que digan tu nombre. Notarás cómo las pulsaciones bajan al instante.

2. El 'ANCLAJE' a la realidad (Técnica 5-4-3-2-1)

Si estás sentado en el pupitre y notas que los pensamientos catastróficos ('voy a suspender', 'no me acuerdo de nada') empiezan a inundar tu mente, necesitas un cable a tierra. Esta técnica de mindfulness te devuelve al presente:

Mira a tu alrededor en el aula y localiza mentalmente:

5 cosas que puedas ver (el reloj, la pizarra, tu bolígrafo...).
4 cosas que puedas tocar o sentir (el tacto de la mesa, la silla, la ropa...).
3 cosas que puedas oír (el murmullo de fuera, el roce de los folios, un pájaro...).
2 cosas que puedas oler (el olor a papel, tu colonia...).
1 cosa positiva que te digas a ti mismo ('He estudiado y voy a dar lo mejor de mí').

3. TENSIÓN Y LIBERACIÓN EXPRÉS

Cuando nos estresamos, acumulamos muchísima tensión física sin darnos cuenta (hombros subidos, mandíbula apretada). Justo antes de que repartan los exámenes, haz esto para liberar esa tensión física:

Encoge los hombros fuerte hacia las orejas y aprieta los puños durante 5 segundos.
Suéltalos de golpe con una exhalación profunda, dejando caer los brazos..
Siente cómo el peso y la tensión abandonan tu cuerpo..

💡 El último recordatorio antes del examen

Evita a toda costa los 'corrillos de última hora' en la puerta del examen. Esas conversaciones que no aportan nada del estilo: '¿Te ha entrado el tema 4?' o 'Dicen que el examen del año pasado fue malísimo' solo sirven para contagiar la histeria colectiva. Ponte tus auriculares, camina un poco o haz tus respiraciones.

Recuerda: Ya has hecho el trabajo duro. Ahora solo queda plasmarlo en el papel.

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