Esfuerzo de poca intensidad y larga duración Aeróbica Anaeróbica.
Mucha intensidad y corta duración Aeróbica Anaeróbica.
Obtiene la energía de las reservas del músculo sin oxígeno (acumulación de ácido láctico) Aeróbica Anaeróbica.
Obtiene la energía de las reservas del músculo con el oxígeno que respiramos Aeróbica Anaeróbica.
La frecuencia cardiaca máxima se obtiene 250 - edad edad + 200 210 - edad 220 - edad.
Actividad por debajo del 40% FCM cotidiana o sedentaria esfuerzo aeróbico flojo esfuerzo aeróbico que mejora la resistencia anaeróbico.
Actividad entre el 40% y el 60% FCM cotidiana o sedentaria esfuerzo aeróbico flojo esfuerzo aeróbico que mejora la resistencia anaeróbico.
Actividad entre el 60% y el 80% FCM cotidiana o sedentaria esfuerzo aeróbico flojo esfuerzo aeróbico que mejora la resistencia anaeróbico.
Actividad entre el 80% y el 100% FCM cotidiana o sedentaria esfuerzo aeróbico flojo esfuerzo aeróbico que mejora la resistencia anaeróbico.
Dividimos los sistemas en Continuos e interválicos Continuos, fraccionados e interválicos Continuos y fraccionados.
Aplicar esfuerzos de la misma intensidad para desarrollar la resistencia aeróbica (entre el 70% y el 80%) Sistema interválico Sistema continuo armónico Sistema continuo variable Sistema natural Interval training Circuit-training.
Esfuerzos con variación de intensidad que desarrolla la resistencia aeróbica Sistema interválico Sistema continuo armónico Sistema continuo variable Sistema natural Interval training Circuit-training.
Hacer un recorrido circular, corriendo o andando, e intercalando ejercicios basados en las habilidades motrices básicas y empleando objetos del exterior Sistema interválico Sistema continuo armónico Sistema continuo variable Sistema natural Interval training Circuit-training.
Esfuerzos fraccionados por pausas de recuperación incompletas antes de que te recuperes del esfuerzo anterior. Llega a atravesar la zona anaeróbica aunque entrena la resistencia aeróbica Sistema interválico Sistema continuo armónico Sistema continuo variable Sistema natural Interval training Circuit-training.
Series de alta intensidad a más de 180 p/m con recuperaciones incompletas (120-140) Sistema interválico Sistema continuo armónico Sistema continuo variable Sistema natural Interval training Circuit-training.
de 10 a 12 ejercicios donde trabajas según un número de repeticiones Sistema interválico Sistema continuo armónico Sistema continuo variable Sistema natural Interval training Circuit-training.
La mayor fuerza posible con la mayor carga Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza-resistencia.
Fuerza ante cargas pequeñas pero rápido Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza-resistencia.
Fuerza ante cargas pequeñas pero durante bastante tiempo Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza-resistencia.
Une Halterofilia Empujar un coche Saltar un obstáculo Lanzamiento de peso Cargar las bolsas de la compra Remo o ciclismo.
Selecciona todos los métodos de entrenamiento de la fuerza Interval training Circuit training Sistema natural Sistemas continuos Circuitos con sobrecarga Circuito rotativo continuo Rutinas Multisaltos, multilanzamientos, autocargas.
realizar un circuito con diferentes ejercicios donde se solicita especialmente la fuerza durante un tiempo prolongado Circuit-training Interval training Circuito rotativo continuo Rutinas Otros métodos (pliometría, multilanzamientos, autocargas, ejercicios en parejas).
se realiza de 1 a 3 veces un circuito con 8 a 12 estaciones o ejercicios Circuit-training Interval training Circuito rotativo continuo Rutinas Otros métodos (pliometría, multilanzamientos, autocargas, ejercicios en parejas).
Realización de ejercicios con pesas o máquinas de fuerza Circuit-training Interval training Circuito rotativo continuo Rutinas Otros métodos (pliometría, multilanzamientos, autocargas, ejercicios en parejas).
Saltos y lanzamientos Circuit-training Interval training Circuito rotativo continuo Rutinas Otros métodos (pliometría, multilanzamientos, autocargas, ejercicios en parejas).
Emplear el peso del compañero o el nuestro Circuit-training Interval training Circuito rotativo continuo Rutinas Otros métodos (pliometría, multilanzamientos, autocargas, ejercicios en parejas).
En los entrenamientos con pesas o máquinas de fuerza si vencemos un peso del 100 al 90% estaremos entrenando la fuerza Máxima Explosiva Resistencia.
En los entrenamientos con pesas o máquinas de fuerza si vencemos un peso del 20 al 40% estaremos entrenando la fuerza Máxima Explosiva Resistencia.
En los entrenamientos con pesas o máquinas de fuerza si vencemos un peso del 20 al 50% estaremos entrenando la fuerza Máxima Explosiva Resistencia.
En los entrenamientos con pesas o máquinas de fuerza si hacemos del 1 a 4 series y de 1 a 5 repeticiones estaremos entrenando la fuerza Máxima Explosiva Resistencia.
En los entrenamientos con pesas o máquinas de fuerza si hacemos del 4 a 6 series y de 6 a 10 repeticiones estaremos entrenando la fuerza Máxima Explosiva Resistencia.
En los entrenamientos con pesas o máquinas de fuerza si hacemos del 2 a 4 series y de 15 a 50 repeticiones estaremos entrenando la fuerza Máxima Explosiva Resistencia.
En los entrenamientos con pesas o máquinas de fuerza si descansamos durante 1 minuto estaremos entrenando la fuerza Máxima Explosiva Resistencia.
En los entrenamientos con pesas o máquinas de fuerza si descansamos durante 3 minutos estaremos entrenando la fuerza Máxima Explosiva Resistencia.
En los entrenamientos con pesas o máquinas de fuerza si descansamos durante 3 a 5 minutos estaremos entrenando la fuerza Máxima Explosiva Resistencia.
Selecciona el entrenamiento de fuerza máxima por pesas o máquinas de fuerza Carga: 100% a 90%
Series: 1-4
Repeticiones: 1-5
Descanso: 3-5 minutos Carga: 100% a 90%
Series: 2-4
Repeticiones: 1-6
Descanso: 2-5 minutos Carga: 100% a 90%
Series: 1-5
Repeticiones: 1-8
Descanso: 3 minutos.
Selecciona el entrenamiento de fuerza resistencia por pesas o máquinas de fuerza Carga: 20 a 50%
Series: 2-4
Repeticiones: 15-50
Descanso: 1 minuto Carga: 40% a 60%
Series: 2-4
Repeticiones: 10-30
Descanso: 60 segundos Carga: 30% a 60%
Series: 2-5
Repeticiones: 10-50
Descanso: 1 minuto.
Selecciona el entrenamiento de fuerza explosiva por pesas o máquinas de fuerza Carga: 20 a 40%
Series: 4-6
Repeticiones: 6-10
Descanso: 3 minutos Carga: 30% a 60%
Series: 2-4
Repeticiones: 6-10
Descanso: 2-3 minutos Carga: 20% a 40%
Series: 3-6
Repeticiones: 6-10
Descanso: 2-3 minutos.
Capacidad para responder lo antes posible ante un estímulo Velocidad de reacción Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento Velocidad inmediata Velocidad máxima.
Capacidad para realizar un movimiento único en el menor tiempo posible Velocidad de reacción Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento Velocidad inmediata Velocidad máxima.
Capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible Velocidad de reacción Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento Velocidad inmediata Velocidad máxima.
Paradas de un portero Velocidad de reacción Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento Velocidad inmediata Velocidad máxima.
Lanzamiento a portería Velocidad de reacción Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento Velocidad inmediata Velocidad máxima.
Carrera de 100 metros a máxima velocidad Velocidad de reacción Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento Velocidad inmediata Velocidad máxima.
No tiene métodos específicos para ser entrenada Velocidad de reacción Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento Velocidad inmediata Velocidad máxima.
Al correr cuesta abajo o saltar con ayuda de gomas elásticas entrenas la Velocidad de reacción Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento Velocidad inmediata Velocidad máxima.
Mejorando la fuerza muscular explosiva entrenas la Velocidad de reacción Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento Velocidad inmediata Velocidad máxima.
Mejorando la coordinacion de los movimientos entrenas la Velocidad de reacción Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento Velocidad inmediata Velocidad máxima.
La repetición de gestos técnicos sirve para entrenar la Velocidad de reacción Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento Velocidad inmediata Velocidad máxima.
Entrenar con balones más o menos pesados o gomas elásticas Velocidad de reacción Velocidad gestual Velocidad de desplazamiento Velocidad inmediata Velocidad máxima.
Une las técnicas con las velocidades No tiene métodos Superar la barrera de velocidad Mejorar la fuerza muscular Mejorar la coordinación Repetición de gestos Disminución o aumento del peso.
La velocidad y la fuerza evolucionan de forma parecida Verdadero Falso.
Amplitud del movimiento en acciones dinámicas como lanzamientos o patadas Flexibilidad dinámica Flexibilidad estática.
Amplitud de la postura mantenida en el tiempo como un estiramiento en el calentamiento o una figura en gimnasia artística Flexibilidad dinámica Flexibilidad estática.
Relaciona Ejercicios de movilidad articular Rebotes Activos Pasivos Asistidos.
Facilitación neuromuscular propioceptiva Método estático activo Método estático pasivo Método estático asistido.
Involuciona constante y paralelamente al crecimiento Flexibilidad Agilidad Fuerza Resistencia.
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