LIMITACIONES.-DEL PERSONAL EVALUADO,NORMAS GENERALES.-Art.9 El personal militar femenino a partir del décimo mes posparto o pos cesárea, deberá realizar una sesión de actividad física con moderación de 30 min. (Caminata, natación u otra actividad física acorde a su condición de lactancia), según horarios coordinados y establecidos en su unidad; cumplido los 12 meses posparto/pos cesárea está en condiciones de rendir su evaluación física correspondiente.
V F.
CULTURA FÍSICA: Es el conjunto de conocimientos, habilidades y destrezas relacionadas con la educación física, que permiten alcanzar una óptima capacidad operativa del militar en sano equilibrio psicológico y emocional, estimulando las relaciones interpersonales, el espíritu de cuerpo y la disciplina V F.
LIMITACIONES.-DEL PERSONAL EVALUADO,
NORMAS GENERALES Art 17.-El personal militar con enfermedades catastróficas, consideradas por el Ministerio de Salud Pública y determinadas por los Hospitales de Especialidad y Básicos Militares (tercer y segundo nivel), será sometido a la evaluación de pruebas físicas alternativas y se acogerá a lo establecido a la Ley de Personal de las Fuerzas Armadas y su Reglamento
V F.
LIMITACIONES.- DEL PERSONAL EVALUADO, NORMAS GENERALES Art 12.-El personal militar que a través de un certificado médico, determine que no puede ejecutar ningún test, instrumento o destreza de las pruebas físicas y requiera una recuperación hasta dos periodos consecutivos de evaluación, se le registrará la nota del semestre anterior, si vuelve a presentar un certificado médico en un tercer periodo, se le registrará la nota base de 17/20
V F.
EL SISTEMA DE EDUCACIÓN MILITAR DE LAS FUERZAS ARMADAS CONTEMPLA CINCO REFERENTES CURRICULARES, QUE ENMARCAN LOS PROCESOS DE FORMACIÓN, PERFECCIONAMIENTO, ESPECIALIZACIÓN Y CAPACITACIÓN. CIENCIAS MILITARES, CULTURA MILITAR, CULTURA HUMANISTICA, CIENCIA Y DEPORTES, CULTURA FÍSICA V F.
LIMITACIONES.-DEL PERSONAL EVALUADO, NORMAS GENERALES Art8.- El personal militar femenino desde el inicio de la gestación hasta los diez meses posteriores al parto o cesárea, estará exento de realizar actividades y evaluación física, se registrará la nota que obtuvo en la última evaluación física previa esta condición.
V F.
ALCANCE.-EVALUACIÓN DEL ESTADO FÍSICO Y PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Todo el personal pasivo de la Fuerza Naval está obligado a comprometerse con el mantenimiento de un buen Estado Físico.
V F.
EL PROPÓSITO DE LA PRESENTE UNIDAD DE ESTUDIO Y SUS CONTENIDOS ES:
Permitirle al estudiante tener los conocimientos teóricos y prácticos para el fortalecimiento de su condición física y proporcionar las herramientas necesarias que le permitan dirigir de manera eficiente una sesión de ejercicios de calentamiento, fortalecimiento y desarrollo físico a fin de obtener resultados óptimos
V F.
ALCANCE.-DEL PERSONAL EVALUADO NORMAS GENERALES
Art. 6 El personal militar debe ser evaluado físicamente, desde la tabla 1 hasta la tabla 13. dos (2) veces al año, y el personal mayor de 45 años una sola vez por semestre y el siguiente rendirá banda ergométrica
V F.
LIMITACIONES.-DEL PERSONAL EVALUADO,NORMAS GENERALES Todo el personal militar con enfermedades crónicas, consideradas y determinadas por los Hospitales de Especialidad y Básicos Militares (tercer y segundo nivel), deberá someteré sin excepción a las pruebas físicas alternativas, salvo el caso lo dispuesto según la observación médica.
V F.
LOS TEST FÍSICO SE APLICAN PORQUE:
De esa forma se puede evaluar la capacidad intelectual de uno o más individuos y ver si tiene alguna deficiencia en cuanto a la capacidad física
V F.
LAS CARACTERÍSTICAS DE UN TEST SON :
a) Sirve de estímulo a un comportamiento
b) Puede evaluar la condición física de uno o más individuos
c) Situación experimental estandarizada
V F.
OBJETIVIDAD
Sus resultados son independientes de la actitud o apreciación del observador.
V F.
TEST FISICO
Es una situación experimental, que sirve de estímulo a un comportamiento.
V F.
LOS FACTORES A CONSIDERAR PARA ELEGIR UN TEST SON:
a) Objetivo
b) Condición estandarizada
c) Criterio de calidad
V F.
LOS CRITERIO DE CALIDAD DE LOS TEST SON:
a) Validez
b) Confiabilidad
c) Objetividad
V F.
DATOS Y REQUISITOS DE UN TEST FÍSICO.
a) Anatómicos:
b) Fisionómico:
c) Motores.
d) Habilidad y destreza
V F.
Capacidades físicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan sobre la base de las condiciones morfológicas que tiene el organismo V F.
La condición física dependerá de muchos factores como:
• La edad y el sexo
• La herencia genética
• El entrenamiento
• De la fuerza de voluntad
V F.
Clasificación de las capacidades físicas
Condicionales
Coordinativas
Flexibilidad
V F.
El desarrollo de la resistencia permite el cansancio, mantener el síndrome de fatiga lo más bajo posible V F.
La clasificación de los métodos para el entrenamiento deportivo son:
1.- Métodos de dirección Continua
2.- Métodos de dirección Discontinua o Fraccionado.
3.- Métodos de Circuito integrado
V F.
El empleo de los Métodos de Entrenamiento, permiten darle estandaridad e interés al trabajo físico. V F.
Los métodos de dirección continua se subdividen en:
1.- Métodos Continuos Invariables.
2.- Métodos continuos Variables.
V F.
MÉTODO DE DIRECCIÓN CONTINUA
Método Continuo Ritmo Invariable:
Las cargas de entrenamiento se aplican en la dirección estandarizada, este método se subdivide en método invariable continuo lento, método invariable continuo medio, y método invariable continuo rápido
V F.
EL METODO INVARIABLE CONTINUO LENTO
EFECTO FISIOLOGICO: Influye sobre el sistema cardiocirculatorio respiratorio y utiliza como fuente de energía los carbohidratos
V F.
EL METODO INVARIABLE CONTINUO MEDIO
EFECTO FISIOLOGICO aumenta la remoción de ácido láctico residual y utiliza como fuente de energía las grasas
V F.
EL METODO INVARIABLE CONTINUO RAPIDO
EFECTO FISIOLOGICO: aumenta la capacidad mitocondrial y utiliza como fuente de energía el glucógeno
V F.
MÉTODO DE DIRECCIÓN CONTINUA
Método Continuo Ritmo variable:
Se caracteriza por no variar las magnitudes externas de las cargas por realizar ritmos de ejecución de los ejercicios.
V F.
MÉTODO DE DIRECCIÓN CONTINUA
Método Continuo Ritmo variable (FARTLEK)
Consiste en no alternar tramos de entrenamiento rápidos con otros lentos de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales).
V F.
MÉTODO DE DIRECCIÓN CONTINUA
RITMO VARIABLE PROGRESIVO
El objetivo de este método es mejorar la potencia aeróbica, mejora la velocidad final, su duración es de 40 -45 min
V F.
Zona de Entrenamiento “A2”.- se trabaja con intensidad media, donde la Frecuencia Cardiaca está entre 70-85% de la frecuencia máxima; se consume tanto grasas como hidratos de carbono, se puede trabajar de 30min. a 2h 30min. con ejercicios de tipo general, los métodos a utilizar son los Continuos Medio V F.
Zonas funcionales para el control del entrenamiento físico:
1) Zona Funcional Aeróbica
2) Zona Funcional Mixta
3) Zona Funcional Anaeróbica
V F.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además evitar posibles lesiones. V F.
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL CALENTAMIENTO
DURACIÓN-INTENSIDAD-EJERCICIO-SÍNTOMAS-ROPA DEPORTIVA-LOS ZAPATOS
V F.
El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios físicos metódicos de músculos y articulaciones de manera gradual y ordenados V F.
LAS FORMAS DEL CALENTAMIENTO SON: individual, colectiva, pasivo y activo V F.
Calentamiento global o general: prepara los músculos en una intensidad alta para realizar una actividad física. V F.
LOS TIPOS DE CALENTAMINTO: calentamiento global o general, calentamiento segmentado o especifico V F.
un factor extrínseco como el tipo de terreno puede ser causal de una lesión V F.
un factor intrínseco como la disminución del control motor puede ser causal de una lesión V F.
las lesiones más frecuentes en los corredores son de columna lumbar V F.
un factor intrínseco como lesión previa puede ser causal de una lesión V F.
el 30% de las lesiones corresponden a factores intrínsecos V F.
entre las lesiones de pie tenemos:
espolón calcáneo, tendinitis de Aquiles
V F.
un factor intrínseco como la escases de flexibilidad puede ser causal de una lesión V F.
entre las lesiones de cadera tenemos:
sinovitis de cadera, hernia de disco
V F.
Las lesiones se deben a la escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. V F.
El uso inadecuado del equipo de entrenamiento puede ser causal de lesiones V F.
un factor intrínseco como el momento de competencia puede ser causal de lesión V F.
entre las lesiones de pierna tenemos:
tendinitis de Aquiles, Fascitis plantar
V F.
Los órganos que participan en la excreción del cuerpo humano
Pulmones, Hígado, Glándulas sudoríparas, Riñones
V F.
El Hígado. Expulsa al intestino productos tóxicos formados en las transformaciones químicas de los nutrientes, estos desechos se eliminan mediante las heces. V F.
Las Glándulas sudoríparas. Junto con el hígado, filtran productos tóxicos, y eliminan el agua, aunque es más para bajar la temperatura que para regular la composición. V F.
GRUPO ALIMENTARIO
EL GRUPO II.- corresponde a la Leche y sus derivados, este grupo provee más hidrato de carbono
V F.
Los Riñones. Hacen una filtración selectiva de los compuestos tóxicos de la sangre. Regulan la cantidad de insulina del organismo. Los riñones junto a los órganos canalizadores de la orina forman el aparato urinario V F.
LOS Pulmones. Expulsan al aire el monóxido de carbono producido en la respiración
V F.
GRUPO ALIMENTARIO
GRUPO III.- Cereales y leguminosas. En este grupo están incluidos alimentos ricos en hidratos de carbono, proteínas y celulosa.
V F.
Las vitaminas actúan en el organismo en cantidades extremadamente grandes V F.
Los principales nutrientes son agrupados en dos clases
Nutrientes energéticos
Nutrientes no energéticos
V F.
Los macronutrientes son:
• Proteínas , Grasas y Carbohidratos
V F.
El tejido adiposo subcutáneo es reserva potencial de energía V F.
Las proteínas satisfacen las reparaciones y la formación de nuevos tejidos V F.
Las proteínas pueden ser de origen vegetal, animal, química V F.
Se recomienda que el 50% de los nutrientes energético sea de origen vegetal y el otro 50% de origen animal. V F.
Las vitaminas HIDROSOLUBLES son: A, D, E y K. Las vitaminas LIPOSOLUBLES son las del complejo B V F.
Los Nutrientes NO energéticos son: agua, minerales, vitaminas V F.
Las Vitaminas En función de la solubilidad se clasifican en:
Ø HIDROSOLUBLES:
Ø LIPOSOLUBLES:
V F.
El mantenimiento del peso corporal depende de un equilibrio entre la energía incorporada como alimento y la energía gastada como combustible. V F.
La combustión de un gramo de nutriente produce la siguiente cantidad de energía.
Hidratos de carbono = 4,0 calorías, Grasas = 5,0 Calorías,
Proteínas = 4,0
V F.
El consumo de una dieta de valor calórico superior al de las necesidades del individuo, o una mezcla de ambos conduce al depósito en el organismo de este exceso de energía en forma de grasa. V F.
Los ácidos grasos pueden ser saturados (productos animal, huevos, manteca, leche y sus derivados) e insaturados (proviene del origen animal) V F.
GRASAS.- Son las principales sustancian constructora y reparadoras de nuestro organismo. V F.
Una vez cubiertas las necesidades energéticas y de reserva del organismo el excedente de hidratos de carbono se transforma y se almacena en forma de grasa. V F.
Las proteínas representan del 15 al 19% del total de la masa corporal V F.
El cuerpo de un hombre de 65 Kg. contiene aproximadamente 40 litros de agua V F.
Las grasas tienen las siguientes funciones: sacian el hambre ya que permanecen más tiempo en el estómago V F.
HIDRATOS DE CARBONO
En el Hígado el destino de los hidratos de carbono difiere, en cuanto la glucosa entra en la circulación sanguínea
V F.
CONDICIONES DEL CRITERIOS DE CALIDAD “OBJETIVIDAD” 1 Deben de ser aplicado bajo las mismas condiciones y características 2 No tiene que tener influencia de otro factor que no sea el rendimiento real. 3 Juzga el criterio elegido para la creación y valoración de un test. 4 Grado de exactitud con que los parámetros baremos evalúan el objetivo
.
Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo del rendimiento de la musculatura voluntaria.
a) Capacidades condicionales
b) Condiciones Morfológicas
c) Condiciones Físicas
d) Condiciones Fisioterapeutas
.
Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso y dependen de él.
a)Condiciones Morfológicas
b) Condiciones Físicas
c) Condiciones Fisioterapeutas
d)Capacidades coordinativas
.
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES FUERZA
1 Llamada grado de tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo. Además, puede definirse como la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular 2 Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o un grupo de músculos. 3 Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como la capacidad de ejecutar. Por ejemplo, el saque de un tenista 4 Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo, el deporte del remo. .
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES VELOCIDAD 1 Es la facultad del sistema nervioso para captar un estímulo y convertirlo en una contracción muscular o movimiento lo más rápido posible. 2 Es la frecuencia de contracciones musculares determinada por los impulsos nerviosos, que tendrá ventaja el que más veces, y más rápido, contraiga los músculos. 3 Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible, dependerá de la velocidad y la frecuencia. 4 Es la capacidad que tiene un músculo o grupo de músculos para mantener un determinado movimiento a la máxima velocidad, durante un cierto tiempo 5 Es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. Ejemplo: Una carrera de 100 metros lisos. 6 Es una cualidad física determinante para el rendimiento deportivo. Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar.
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES RESISTENCIA 1 Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. 2 Capacidad que permite mantener un esfuerzo de intensidad media durante un espacio prolongado de tiempo; 3 Capacidad que permite realizar un esfuerzo intenso. Puede clasificarse de acuerdo a su duración e intensidad en: 4 Es la capacidad psicofísica que permite realizar un esfuerzo de intensidad muy alta durante un espacio relativamente muy corto de tiempo; sin el incremento del ácido láctico por la corta duración del ejercicio (duración menor a 15”). .
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES FLEXIBILIDAD 1 Capacidad para realizar movimientos amplios y a diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo desde que se nace. 2 Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento 3 Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa. 4 Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y articulaciones de tomar formas diversas 5 Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posición original.
CAPACIDADES FISICAS COORDINATIVAS 1 PERMITE AL MOVIENTO DEL CUERPO CAMBIAR DE SITUACION EN EL ESPACIO Y EL TIEMPO DE ACUERDO A LAS EXIGENCIAS DEL MEDIO 2 PERMITE AL INDIVIDUO DIFERENCIAR UNA HABILIDAD DE OTRA SINCRONIZANDO LAS FUERZAS MUSCULARES 3 PERMITE REUNIR VARIOS MOVIMIENTOS PARCIALES PARA LOGRAR UNA ACCION MÁS COMPLEJA. 4 PERMITE QUE LA ACCION SE ADAPTE Y MODIFIQUE DE ACUERDO A LAS SITUACIONES PRESENTES. 5 PERMITE UNA RESPUESTA RAPIDA A UN ESTIMULO DADO. 6 ES LA MINIMA CANTIDAD DE OSCILACION DEL CUERPO EN LAS DIFERENTES ACCIONES DEL CUERPO.
MÉTODOS DE DIRECCIÓN DISCONTINUA (FRACCIONADOS O INTERVALADO)
Entre los objetivos generales de los métodos de dirección discontinua
1.- Es el de mejorar la resistencia (______y_____)
2.- Existen 2 tipos: Fraccionados de orientación (______) y los de orientación (___________)
a) Cíclica, a cíclica
b) Láctica y a láctico
c) Fuerza y Velocidad
d) Aeróbica y anaeróbica
.
LOS FACTORES A CONSIDERAS EN EL MÉTODO DE DIRECCIÓN DISCONTINUA
(FRACCIONADOS O INTERVALADO)
Series, (_______), distancia de trabajo, (_________)pausas, (_______)
a) Repeticiones, pulsaciones y frecuencia cardiaca
b) Frecuencia, Intervalo y repetición)
c) repeticiones, tiempo de ejecución (Intensidad), volumen total
.
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION DISCONTINUA ORIENTACIÓN AERÓBICA
Clasificación
• Intervalos Largos 2’-15’
Es un método utilizado para mejorar la capacidad (__________) de un deportista de medio fondo y fondo, este tipo de entrenamiento se lo denomina ritmo de resistencia.
a) Anaeróbica
b) Anaeróbica láctica
c) Anaeróbica aláctica
d) Aeróbica
.
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION DISCONTINUA ORIENTACIÓN AERÓBICA
Intervalos Corto 1’-3’ (presenta 3 variantes) que son:
a) Cargas mínimas < 1’
b) Cargas Cortas <1’
c) Cargas intermedias 1’-3’
d) Cargas Medias 1’-3’
e) Cargas Prolongadas >3’
f) Cargas Largas: > 3’
.
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE
DIRECCION DISCONTINUA ORIENTACIÓN AERÓBICA
Método Fraccionado de series rotas
Son series de repeticiones constantes inferiores a las de competencia, las cuales al sumar dan la distancia de la competencia con pausas muy cortas de recuperación ejecutadas a la intensidad de la prueba. IDENTIFIQUE CUALES DE ESTAS SON DE SERIES ROTAS:
Dist
a) 200 3(4x25)
b) 100 4(50/10”-25/5”-25)
.
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION DISCONTINUA ORIENTACIÓN AERÓBICA
Método fraccionado de series simuladoras
Son series de repeticiones variables inferiores a las de la competencia, las cuales suman en cada serie la distancia de competición y se realizan con pausas de recuperación muy corta
IDENTIFIQUE CUALES DE ESTAS SON DE SERIES SIMULADORAS:
Dist
a) 200 3(4x25)
b) 100 4(50/10”-25/5”-25)
.
TEMA RELACIONADO MÉTODO FRACCIONADOS ORIENTACION ANAEROBICA 1 Capacidad que permite realizar un esfuerzo intenso, provocando un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y las necesidades del organismo. La Resistencia anaeróbica se clasifica de acuerdo a su duración e intensidad en:
2 Es la capacidad que permite ejecutar esfuerzos de intensidad elevada en un tiempo relativamente corto hasta 90”, siempre que la intensidad de la carga supere el 80% de la VM de la distancia. 3 Aquella que se necesita en esfuerzos maximales de muy corta duración (menor a 15 seg.).
*Zona funcional mixta
Zona de Entrenamiento “A4”.- se aumenta la intensidad de trabajo y disminuye el (______) la Frecuencia Cardiaca esta entre (______) de la frecuencia máxima, la energía fuente de energía son los (________) es la zona mixta (aeróbica-anaeróbica); utilizada el Fartlek y los métodos Fraccionados para mejorar la capacidad física.
a) Volumen
b) Ritmo,90-100%
c) 80-85%
d)Hidratos de carbono
e) Frecuencia a ) A,B,C b) B.C.D c) A,D,E d)A,C,D.
Zona Funcional Anaeróbica
Zona de Entrenamiento “A5R” (Ritmo).- El entrenamiento es (_______) y donde se entrena el ritmo de la (_____) con distancias parciales en tiempos menores en cada tramo y descanso reducido con el objetivo de crear el ritmo de (______) en un deportista, se fundamenta en la táctica que se emplea en la competencia
a) anaeróbico
b) aeróbico
c) prueba
d)competición
e) carrera
f)entrenamiento
a) A,B,C b) A,C,D c) A,D,E d) A,E,F.
Zona Funcional Mixta
El área de entrenamiento Mixto constituye el pasaje entre las exigencias (________) y el(_________), por este motivo entonces se le debe de utilizar de manera (_________)
a) Subaeróbicas
b) Máx. Consumo de Oxígeno
c) Sistemática
d)Superaeróbica
A,B,C A,C,E B,C,D C,D,E.
Zona de Entrenamiento “A3”.- la intensidad es media a intensiva, la Frecuencia Cardiaca está entre 75-80 % de la frecuencia máxima se consume (________) como fuente de energía, se obtiene mayor ganancia de la capacidad física en la zona aeróbica; los métodos a utilizar son los Continuos Rápidos, Métodos Fraccionados Fartlek.
a) Hidratos de carbono
b) Proteínas
c) Fosfágeno
d) Grasas
A B C D.
Zona Funcional Anaeróbica
Impone elevadas exigencias a nivel (________) e inclusive la demanda de trabajo llega a magnitudes las cuales cruzan la zona del umbral(_______), la zona del Máximo Consumo se sitúa ya a partir del (______)de las máximas posibilidades y establece los siguientes niveles como medio para el control del entrenamiento:
a) Oxidativo
b) 100%
c) aeróbico
d) anaeróbico
e) 90% A,B,C A,D,E A,C,D A,E,C.
Zona de Entrenamiento “A5P” (Producción del Lactato).- Se desarrolla con 4-5 repeticiones de 40 a 90 seg. de esfuerzo máximo entre el (_______) de intensidad con frecuencia máxima con descanso de 5-15 minutos, donde el Ácido Láctico y frecuencia cardiaca alcanzan los niveles ¬¬¬¬¬(______) que soporta una persona, se utiliza métodos Fraccionados Intensivos con tiempo de recuperación prolongadas o (______) como métodos de entrenamiento en coordinación con este medio de entrenamiento físico.
a) 95-100%
b) Máximo
c) Completas
d) 70-95%
e) Mínimo
f) Cortas
a) A,B,C b) D,E,F c) A,E,F.
Zona de Entrenamiento “A6” (Zona Anaeróbica Aláctica).- Es el trabajo de velocidad en distancias cortas y (____) de intensidad (20-60 metros de distancia o 3-8 seg en tiempo). La frecuencia cardiaca y el lactato no se consideran; esta Zona tiene efectos en el sistema nervioso por consiguiente no se lo debe hacer todos los días. .
a) 80-100%
b)90-100%
c)100%
d)95.100%
A B C D.
Zona de Entrenamiento “A5T” (Tolerancia al Lactato).- se entrena con frecuencia Cardiaca. Máxima entre (______) por ejemplo se realiza trabajos de 90 a 180 seg. Con recuperación de 30 seg. a 3 min. y causa mayor fatiga. Sirve para mejorar la capacidad (______) y la capacidad de resistir a la producción de (_______) ; se utiliza los métodos Fraccionados Intensivos para el entrenamiento deportivo.
a) 95-100%
b)90-95%
c) anaeróbica
d)ácido láctico
e) aeróbica
a) A,B,C b) B,C,D c) A,D,E d) A,E,F.
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL CALENTAMIENTO 2 El principio de no aumentar sino progresivamente la carga del trabajo exige un acrecentamiento gradual de la intensidad del calentamiento. 5 Debemos elegir una que nos permita movernos con libertad y que no dificulte la circulación sanguínea en ningún punto 4 Tras el calentamiento se produce una sudoración, que en los sujetos entrenados es menor que en los no entrenados. La sudoración nos ayuda a eliminar las fibras de grasa que hay en los músculos. 3 Tienen como fin movilizar el mayor número de partes de nuestro cuerpo (músculos y articulaciones). Los ejercicios deben ser conocidos por nosotros y no muy difíciles para no fatigarnos. 1 Basados en los principios, podríamos decir que esta no es exacta y que posee un tiempo diferente de acuerdo al tipo de actividad, de competencia, a la experiencia de los deportistas.
SEGÚN EL MECANISMO DE PRODUCCION
a) Musculares, tendinosos
b) leve, moderada, severa
c) Traumáticas, sobreuso
A B C.
SEGÚN LA ESTRUCTURA
a) Traumáticas
b) leves, moderadas o severas
c) Musculares, tendinosos A B C.
SEGÚN LA SEVERIDAD DE LA LESION
a) Musculares, tendinosos
b) leves, moderadas, severa
c) Traumáticas, sobreuso A B C.
PORQUE SE PRESENTAN LAS LESIONES 3 Generalmente por ausencia o déficit de calentamiento. Deportes de contacto. Mal gesto deportivo 4 Problemas con el calzado, terreno de juego, indumentaria inadecuada, mala actitud de los espectadores. 5 Infecciones ocultas, aumentos del ácido úrico, diabetes mal controlada, descalcificación de huesos. 2 Por exceso de actividad, ausencia de elongación, cambios bruscos del modo de entrenar, etc. 1 Como las desviaciones de la columna, pies planos, etc.
LA EXCRECIÓN.-
Es un proceso (_________), que le permite al organismo expulsar (_______) de nutrientes que no sirven ni se usan y pueden ser tóxicos para el cuerpo, manteniendo así en equilibrio la (_________) de la homeostasis.
1. Sustancias
2. Fisiológico
3. Fisionómico
4. Sustancias
5. Organismos
6. Composición 1,2,3 2,3,4 2,4,6 3,4,5 1,3,5.
EL METABOLISMO es un conjunto de reacciones químicas que transforma la (_______) que contienen los alimentos que ingerimos y es el (_________) que necesitamos para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer. 1. Reacción química
2. Energía
3. Mecanismo
4. Combustible
5. nutriente 1,2 2,3 3,4 1,3 2,4 2,5.
ALIMENTACIÓN.-
(_________) mediante el cual tomamos del mundo externo una serie de (_________) que, contenida en los alimentos, son necesarias para la ¬¬¬¬¬(_________) . Abarca la (__________), la digestión y la absorción de los nutriente
1. Proceso
2. Alimentos
3. Sustancias
4. Nutrientes
5. Nutrición
6. Ingestión 1,2,3,4 3,4,5,6 1,3,5,6.
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