Indique la opción INCORRECTA: El esqueleto adulto tiene 206 huesos. En un hueso largo, la parte central se denomina epífisis y los extremos (generalmente engrosados) se denominan diáfisis. En el interior de los huesos se encuentra la médula ósea, encargada de la formación de las células que "construyen" el hueso (osteocitos y osteoblastos) y las que "destruyen" el hueso (osteoclastos). Los deportes que implican actividades de salto, como el baloncesto, favorecen la formación de los huesos en mayor medida que otros de menor impacto, como la natación.
Indique la opción CORRECTA: Según su grado de movilidad, la articulación del hombro es de tipo DIARTROSIS. El cartílago articular es el encargado de crear el líquido sinovial, el cual es necesario para garantizar el correcto deslizamiento de los huesos de la articulación. Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que unen los músculos a los huesos para transmitirles el movimiento. El músculo estriado es el responsable del movimiento involuntario de los órganos internos.
Desde la posición de firmes, realizamos una flexión de codo con una mancuerna, indique la opción INCORRECTA: Cuando subimos la mancuerna, el bíceps tiene función de agonista. Cuando subimos la mancuerna, el tríceps tiene función de antagonista Cuando bajamos la mancuerna, el bíceps tiene función de antagonista Cuando bajamos la mancuerna, el tríceps tiene función de antagonista.
¿Cómo se denomina la membrana que recubre cada uno de los fascículos del músculo? Endomisio. Epimisio. Perimisio. Ninguna de las anteriores.
¿Cómo se denomina al "conjunto de filamentos delgados y gruesos situados entre dos líneas Z vecinas"? Sarcolema. Sarcómero. Sarcoplasma. Ninguna de las anteriores.
Indique la opción INCORRECTA: Los filamentos finos están formados por moléculas de activa, troponina y tropomiosina. En condiciones de reposo, las proteínas troponina y tropomiosina evitan la unión de la miosina con la actina. Durante una contracción muscular, de tipo concéntrico se produce un deslizamiento de los filamentos delgados y gruesos, lo que hace que el músculo reduzca su tamaño. El calcio liberado por los túbulos T tiene una función de gran relevancia en el inicio de la contracción muscular.
Elija la opción INCORRECTA: Las fibras de tipo I tienen mayor resistencia a la fatiga, mayor concentración de glucógeno, mayor cantidad de mioglobina y mayor número de mitocondrias que las de tipo II Las fibras de tipo I tienen menor grosor, menor contenido de miofibrillas, menor fuerza y mayor resistencia a la fatiga que las de tipo II. Las fibras de tipo I tienen menor contenido de miofibrillas, menor fuerza y menor capacidad de hipertrofia y menor velocidad de propagación del impulso que las de tipo II. Las fibras de tipo I tienen menor grosor, mayor cantidad de ácidos grasos, menor fuerza y mayor resistencia a la fatiga que las de tipo II.
Elija la opción CORRECTA: Una unidad motora puede tener conjuntamente fibras de tipo I y II. Los músculos de precisión se caracterizan por tener pocas fibras inervadas por una misma neurona. En un movimiento explosivo como el salto vertical, siguiendo la ley de la talla, primero se activarán las fibras tipo I, a continuación las de tipo IIA y por último, las de tipo IIb. Todas son correctas.
Elija la opción CORRECTA: En una contracción concéntrica, el músculo se acorta. En esta contracción se desarrolla una tensión suficiente para superar una determinada resistencia (mancuerna). En una contracción excéntrica, el músculo se alarga. En esta contracción se desarrolla una tensión suficiente para superar una determinada resistencia (mancuerna). En una contracción excéntrica, el músculo se alarga. En esta contracción se desarrolla una tensión suficiente para superar una determinada resistencia (mancuerna) y, por tanto, el músculo tiene función de antagonista. Ninguna es correcta.
Indique cuál de los siguientes macronutrientes tiene principalmente función plástica. Hidratos de carbono. Grasas. Proteínas. Minerales.
Indique la opción correcta en relación a los nutrientes. La glucosa se almacena en el hígado y en el músculo en forma de glucógeno. Cuando los depósitos musculares y hepáticos están completos, la glucosa se transforma en grasa. La grasa aporta 9 kcal por gramo y se almacena en unas células específicas llamadas adipocitos. Las proteínas sólo se utilizan como combustible en pequeñas cantidades cuando se ha producido un importante desgaste de las otras fuentes energéticas. Todas son correctas.
En un ejercicio físico de un minuto de duración realizado a la máxima velocidad posible acorde a ese tiempo; ¿qué sustrato energético será el que utilice la fibra muscular (principalmente) para la obtención de energía? Glucógeno por vía anaeróbica. Glucógeno por vía aeróbica. Ácidos grasos. Todas podrían ser correctas.
En relación al ciclo de Krebs, indique la opción INCORRECTA: Es el conjunto de reacciones químicas para producir energía por la vía aeróbica y anaeróbica (por esta vía sólo en circunstancias extremas). Se produce en las mitocondrias de la fibra. La producción de energía se puede realizar a partir de los ácidos grasos o de la glucosa. No genera residuos tóxicos durante la producción de energía.
En la vía aeróbica; ¿cuántos moles de ATP se generan a partir de 1 mol de glucosa? 2 36 38 147.
La literatura científica ha demostrado que la actividad física se asocia con uñero menor riesgo de enfermedades. Indique cuáles. Obesidad y osteoporosis. Hipertensión y algunos tipos de cáncer. Demencia y Alzheimer. Todas las anteriores.
Atendiendo a las recomendaciones de actividad física de la OMS, indique la afirmación CORRECTA: Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física vigorosa. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de, como mínimo, 5 minutos de duración. Una vez a la semana se deberá realizar trabajo de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. Todas son falsas.
Indique la opción CORRECTA: El concepto de supercompensación supone la transformación duradera de los sistemas funcionales físicos y psíquicos que se producen con la repetición sucesiva de estímulos de entrenamiento y que conducen al individuo a un nivel superior de rendimiento. El sobreentrenamiento es un tipo de fatiga aguda en el que el deportista no puede mantener el nivel de rendimiento esperado, como consecuencia de un estímulo de entrenamiento. El síndrome general de adaptación (también llamado Ley de Schultz) considera que la recuperación es un factor fundamental para obtener las mejoras deseadas como consecuencia del entrenamiento físico. Según la ley del umbral, los estímulos fuertes por encima del umbral de excitación son considerados los óptimos de cara a romper la homeostasis y poder mejorar el rendimiento; sin embargo, los estímulos muy fuertes pueden llegar a sobrepasar el límite de la tolerancia máxima.
¿A qué tipo de fatiga hacemos referencia si tenemos agotamiento de fosfocreatina? Periférica. Central. Cardiovascular. Ninguna de las anteriores.
En relación a la "naturaleza de la carga" en el proceso de entrenamiento, ¿cuál de los siguientes ejemplos corresponde a una carga externa? 175 pulsaciones por minuto. 4:30 min/km. 75% VO2 máx. 85% del mejor tiempo en los 1000 metros.
Indique la opción INCORRECTA: La carga interna es la que nos permite conocer en qué medida se ha producido una ruptura de la homeostasis. La concentración de ácido láctico que se produce durante el ejercicio es un ejemplo de carga interna. Ante una misma carga externa relativa de entrenamiento, una persona sedentaria tendrá mayor puntuación en la escala de Borg respecto a una persona bien entrenada. Para controlar la intensidad del entrenamiento, lo ideal es cuantificar la carga interna de forma directa o mediante carga externa relativa.
Según el modelo general de progresión en la aplicación del estímulo de entrenamiento, ¿qué deberíamos modificar en el último lugar? Aumento del volumen por unidad de entrenamiento. Aumento de la frecuencia de entrenamiento (número de sesiones a la semana). Aumento de la intensidad de entrenamiento. Aumento de la densidad en la unidad de entrenamiento.
En base a los criterios que establecen el periodo óptimo de recuperación de distintos procesos fisiológicos, indique cuál de los siguientes procesos requiere más tiempo. Reposición completa de los depósitos de glucógeno muscular. Eliminación del ácido láctico. Reposición completa de los depósitos de fosfocreatina. Retorno a los valores iniciales de frecuencia cardíaca.
Indique la opción CORRECTA respecto a la fase de sueño profundo: Aumenta la frecuencia cardíaca. Es en la fase en la que tenemos sueños. El tono muscular está muy reducido. Hay mucha actividad cerebral.
Según las evidencias científicas vistas en clase, indique qué sistemas de recuperación son efectivos de cara a reducir las agujetas. Electroestimulación. Masaje. Estiramientos. Todos los métodos anteriores son efectivos para la disminución de las agujetas.
Indique la opción INCORRECTA: Un deportista de resistencia tendrá, presumiblemente, una frecuencia cardíaca en reposo menor que la de una persona sedentaria de su misma edad. La frecuencia cardíaca máxima varía poco con el entrenamiento, pero disminuye inevitablemente con la edad. Aspectos como el ritmo cardíaco, la fase del sueño o las posición espacial pueden influir en la frecuencia cardíaca en reposo de una persona. En un ejercicio de intensidad ascendente, la frecuencia cardíaca va aumentando de manera lineal hasta llegar a la frecuencia cardíaca máxima.
Indique la frecuencia cardíaca a la que tendrá que correr un soldado de 20 años si quiere hacer el ejercicio a la intensidad de su umbral anaeróbico (Uan). Sabemos que su Uan lo tiene al 80% del VO2max y su FC en reposo es de 50 ppm. 160 ppm. 165 ppm. 170 ppm. 175 ppm.
Un cadete (A) tiene un VO2max de 3,5 l/min, mientras que otro (B) tiene un VO2max de 4 l/min. ¿Quién, a priori, correrá más rápido la prueba de los 6 km? Cadete A. Cadete B. Ambos correrán igual de rápido. No podemos saberlo.
¿En cuál de las siguientes distancias de carrera (realizadas a máxima velocidad posible acorde a la distancia) se producirá más ácido láctico por unidad de tiempo? 50 metros. 1000 metros. 6000 metros. En todas las distancias anteriores se producirá la misma cantidad de ácido láctico por unidad de tiempo.
Elija la opción INCORRECTA: El umbral anaeróbico es la intensidad por encima de la cual empieza a acumularse el ácido láctico en la fibra muscular. La disponibilidad (cantidad) de ácidos grasos no es el factor limitante del rendimiento de una prueba de muy larga duración. La "máxima obtención de energía por unidad de tiempo degradando glucógeno" corresponde a las franjas denominadas potencia anaeróbica láctica y potencia aeróbica glucolítica. La potencia anaeróbica láctica la podemos mantener durante 12-15 segundos (aproximadamente).
Indique la opción CORRECTA sobre el umbral aeróbico. Es la intensidad que delimita las franjas aeróbica y anaeróbica. Cuando sobrepasamos este umbral, la mayor parte de la energía que obtenemos procede de la vía anaeróbica. Es una intensidad ubicada aproximadamente al 60% del VO2max. En esta intensidad no se produce ácido láctico en la fibra muscular. Si hacemos ejercicio a la intensidad correspondiente del umbral aeróbico, la mayor parte de la energía la obtenemos a través del glucógeno.
¿En cuál de los siguientes métodos de entrenamiento de la resistencia estaremos haciendo ejercicio en la franja correspondiente a la VAM? Continuo extensivo. Interválico largo. Repeticiones largo. Repeticiones corto 1.
Indique el método de entrenamiento que se está realizando en la siguiente sesión de entrenamiento para los 1000 metros. Dos bloques de las siguientes series: 400m + 400m +200m a ritmo de competición. Series rotas. Series simuladoras. Método de variación distancia-velocidad. Ninguna es correcta.
Indique la opción CORRECTA: Los métodos interválicos tienen recuperación completa entre series, mientras que los de repeticiones tienen recuperación incompleta. Con el método de repeticiones medio se entrena la "capacidad" anaeróbica láctica, es decir, la tolerancia al ácido láctico. Si hacemos ejercicio a nivel del umbral anaeróbico, el glucógeno del cuerpo tardará en agotarse entre 6 y 30 minutos. Para mejorar la prueba de carrera de los 50 metros, el método de entrenamiento más útil es el de repeticiones corto 1.
¿Cuál es el factor limitante del rendimiento en la prueba de EXTENSIONES de la AGM? Fuerza máxima. Fuerza explosiva. Fuerza resistencia. Todas son correctas.
Indique la opción correcta: Las evidencias científicas muestran que la hipertrofia sarcomérica es más funcional que la hipertrofia sarcoplasmática, siendo esta última más "estética". Tras la realización de un programa de entrenamiento de fuerza orientado a la hipertrofia, se produce una ligera disminución del número de capilares en el músculo, por lo que disminuirá nuestro rendimiento en pruebas de resistencia anaeróbica. Tras la realización de un programa de entrenamiento de fuerza máxima, se produce un aumento de la fosfocreatina de las fibras musculares, por lo que mejorará el rendimiento de un cadete que va a correr los 100 metros lisos en el campeonato de interacademias. Todas son correctas.
Al 65% RM, ¿qué tipo de fuerza estaríamos trabajando? Fuerza máxima para principiantes. Fuerza explosiva. Fuerza resistencia. Todas pueden ser correctas.
Indique la opción INCORRECTA: La activación del reflejo miotático y el almacenamiento de energía elástica son dos factores que explican el "ciclo de estiramiento acortamiento" CEA. La insulina es una hormona anabólica, mientras que el cortisol es una hormona catabólica. Para calcular el 1RM de un soldado de recién ingreso que antes de entrar en las FAS tenía un estilo de vida sedentario es mejor utilizar métodos directos, ya que tienen una mayor precisión y, por lo tanto, minimizaremos el riesgo de lesión. La producción de la fuerza máxima de un músculo requiere que todas sus unidades motoras sean activadas (reclutadas), aunque los músculos de las personas sedentarias no se pueden activar al 100%.
¿Cuál es la causa principal por la que se produce un aumento de la fuerza máxima tras un programa de entrenamiento a un 80% RM? Mejoras estructurales en el músculo (hipertrofia). Mejoras en el aspecto nervioso (reclutamiento). Mejoras en el ciclo de estiramiento-acortamiento. Mejoras en la coordinación muscular (agonista-antagonista).
Indique la opción CORRECTA en relación al entrenamiento de la fuerza: En los ejercicios con sobrecargas se debe espirar en el momento de menor exigencia física (fase excéntrica). Si queremos realizar una sesión de tipo TABATA, la rutina que llevaremos a cabo será la siguiente: 4 minutos de trabajo de alta intensidad, 8 rondas: 20s ejecución, 10s descanso. La relación trabajo/descanso de los ejercicios pliométricos es 5:1-10:1 En la rutina EMOM (Crossfit), hay que dar el mayor número de vueltas posible a un circuito preestablecido durante 20 minutos.
Respecto a la organización de la sesión. Indique la opción CORRECTA: En las superseries se trabajan músculos agonista-agonista. En las series compuestas se trabajan músculos agonista-antagonista. En las series múltiples no hay pausa entre series consecutivas. En las series simples no hay pausa entre series consecutivas.
Indique la opción CORRECTA en relación al trabajo de flexibilidad: La flexibilidad es el componente de la condición física que antes se pierde, aproximadamente, alrededor de los 15 años. Los estiramientos pasivos hay que mantenerlos, al menos, durante 40 segundos. El reflejo miotático inverso se produce cuando el músculo es estirado bruscamente, produciendo una rápida contracción involuntaria de dicho músculo estirado. Todas son falsas.
Elija la opción CORRECTA: En el calentamiento se aconseja realizar estiramientos pasivos durante un mínimo de 30 segundos cada uno ya que estos pueden ayudar a la mejora del rendimiento del ejercicio que se vaya a realizar a continuación. Estirar después de hacer ejercicio puede ayudar a prevenir las agujetas ya que los estiramientos favorecen la eliminación del ácido láctico en la fibra muscular. Según las evidencias científicas, los estiramientos son un método efectivo para acelerar el proceso de recuperación de un deportista. Según las evidencias científicas, los estiramientos pueden llegar a disminuir el riesgo de lesión.
En la planificación contemporánea, la duración de un mesociclo es aproximadamente de: Una semana. Entre 14-28 días. Dos meses. Ninguna de las anteriores.
Cuando se realiza una sesión compleja hay que tener en cuenta la orientación del contenido para minimizar la interacción negativa entre los diferentes componentes de la condición física. Indique qué secuenciación sería NO adecuada: Anaeróbico láctico->Anaeróbico aláctico. Fuerza máxima->Resistencia aeróbica. Anaeróbico aláctico->Resistencia aeróbica. Aprendizaje de técnica->Resistencia aeróbica.
¿Dónde será más común la utilización de un microciclo de activación? En el período básico. En el período específico. En el período competitivo. En todos los períodos anteriores nos encontraremos microciclos de activación.
Indique el sistema de planificación más apropiado para un deportista con una reserva de adaptación alta. Tradicional. Contemporánea. La que trabaja una única cualidad física dentro de cada macrociclo, ya que es la que permite romper la homeostasis de una manera adecuada. La reserva de adaptación no es un factor a tener en cuenta a la hora de elegir el modelo de planificación.
Si queremos entrenar para la mejora del salto vertical (prueba AGM); ¿en que período será más habitual trabajar la fuerza máxima con sobrecargas en el gimnasio? Período básico. Período específico. Período competitivo. En todos por igual.
En relación a la planificación anual del entrenamiento, indique la opción CORRECTA: En la planificación tradicional los mesociclos son de duración ligeramente menor a los de la planificación contemporánea. Dentro de un mesociclo de acumulación de una planificación tradicional trabajaremos métodos continuos extensivos. La supercompensación por efecto acumulado es más frecuente en un sistema de planificación tradicional. Los ejercicios pliométricos no se suelen realizar al inicio de la temporada, y por tanto, no forman parte del acondicionamiento general.
¿En qué mesociclo de una planificación contemporánea será más común realizar la siguiente sesión? 3 veces el circuito de agilidad con recuperación de 4 minutos entre series. Descanso completo. Pirámide de flexiones: 10+20+30+20+flexiones hasta fallo (30 segundos de recuperación entre series). T R A En todos por igual.
Señala la respuesta INCORRECTA: El músculo liso es el responsable de los movimientos involuntarios de los órganos internos. El músculo liso es controlado por el Sistema Nervioso Autónomo. En el músculo liso se pueden apreciar estrías. El músculo liso está formando las paredes de las vísceras o vasos sanguíneos.
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