La clasificación de los métodos para el entrenamiento deportivo son:
1.- Métodos de dirección Continua
2.- Métodos de dirección Discontinua o Fraccionado.
3.- Métodos de Circuito integrado V F.
MÉTODO DE DIRECCIÓN CONTINUA Método Continuo Ritmo Invariable:
Las cargas de entrenamiento se aplican en la dirección estandarizada, este método se subdivide en método invariable continuo lento, método invariable continuo medio, y método invariable continuo rápido
V F.
EL MÉTODO INVARIABLE CONTINUO LENTO EFECTO FISIOLÓGICO:
Influye sobre el sistema cardiocirculatorio respiratorio y utiliza como fuente de energía los carbohidratos V F.
EL METODO INVARIABLE CONTINUO MEDIO
EFECTO FISIOLOGICO aumenta la remoción de ácido láctico residual y utiliza como fuente de energía las grasas V F.
EL MÉTODO INVARIABLE CONTINUO RÁPIDO EFECTO FISIOLÓGICO:
aumenta la capacidad mitocondrial y utiliza como fuente de energía el glucógeno V F.
□ MÉTODO DE DIRECCIÓN CONTINUA
Método Continuo Ritmo variable:
□ Se caracteriza por no variar las magnitudes externas de las cargas por realizar ritmos de ejecución de los ejercicios. V F.
□ MÉTODO DE DIRECCIÓN CONTINUA Método Continuo Ritmo variable (FARTLEK)
□ Consiste en no alternar tramos de entrenamiento rápidos con otros lentos de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales). V F.
MÉTODO DE DIRECCIÓN CONTINUA RITMO VARIABLE PROGRESIVO
□ El objetivo de este método es mejorar la potencia aeróbica, mejora la velocidad final, su duración es de 40 -45 min V F.
El empleo de los Métodos de Entrenamiento, permiten darle estandaridad e interés al trabajo físico. V F.
Los métodos de dirección continua se subdividen en:
1.- Métodos Continuos Invariables.
2.- Métodos continuos Variables. V F.
MÉTODOS DE DIRECCIÓN DISCONTINUA (FRACCIONADOS O INTERVALADO)
Entre los objetivos generales de los métodos de dirección discontinua 1.- Es el de mejorar la resistencia ( y )
2.- Existen 2 tipos: Fraccionados de orientación ( ) y los de orientación ( )
a) Cíclica, a cíclica b) Láctica y a láctico c) Fuerza y Velocidad d) Aeróbica y anaeróbica .
LOS FACTORES A CONSIDERAS EN EL MÉTODO DE DIRECCIÓN DISCONTINUA
(FRACCIONADOS O INTERVALADO)
Series, ( ), distancia de trabajo, ( )pausas, ( ) a) Repeticiones, pulsaciones y frecuencia cardiaca b) Frecuencia, Intervalo y repetición) c) repeticiones, tiempo de ejecución (Intensidad), volumen total .
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION DISCONTINUA ORIENTACIÓN AERÓBICA
Clasificación
• Intervalos Largos 2’-15’
Es un método utilizado para mejorar la capacidad ( ) de un deportista de medio fondo y fondo, este tipo de entrenamiento se lo denomina ritmo de resistencia. a) Anaeróbica b) Anaeróbica láctica c) Anaeróbica aláctica d) Aeróbica.
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION DISCONTINUA ORIENTACIÓN AERÓBICA
□ Intervalos Corto 1’-3’ (presenta 3 variantes) que son:
a) Cargas mínimas < 1’
b) Cargas Cortas <1’
c) Cargas intermedias 1’-3’
d) Cargas Medias 1’-3’
e) Cargas Prolongadas >3’
f) Cargas Largas: > 3’ BDF CDE DEF BCD ABC.
RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA Es la capacidad que permite ejecutar esfuerzos de intensidad elevada en un tiempo relativamente corto hasta 90”, siempre que la intensidad de la carga supere el 80% de la VM de la distancia. Capacidad que permite realizar un esfuerzo intenso, provocando un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y las necesidades del organismo. La Resistencia anaeróbica se clasifica de acuerdo a su duración e intensidad en: Aquella que se necesita en esfuerzos maximales de muy corta duración (menor a 15 seg.).
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA Es la capacidad que permite ejecutar esfuerzos de intensidad elevada en un tiempo relativamente corto hasta 90”, siempre que la intensidad de la carga supere el 80% de la VM de la distancia. Capacidad que permite realizar un esfuerzo intenso, provocando un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y las necesidades del organismo. La Resistencia anaeróbica se clasifica de acuerdo a su duración e intensidad en: Aquella que se necesita en esfuerzos maximales de muy corta duración (menor a 15 seg.).
RESISTENCIA ANAERÓBICA Es la capacidad que permite ejecutar esfuerzos de intensidad elevada en un tiempo relativamente corto hasta 90”, siempre que la intensidad de la carga supere el 80% de la VM de la distancia. Capacidad que permite realizar un esfuerzo intenso, provocando un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y las necesidades del organismo. La Resistencia anaeróbica se clasifica de acuerdo a su duración e intensidad en: Aquella que se necesita en esfuerzos maximales de muy corta duración (menor a 15 seg.).
*Zona funcional mixta
Zona de Entrenamiento “A4”.- se aumenta la intensidad de trabajo y disminuye el ( ) la Frecuencia Cardíaca esta entre ( ) de la frecuencia máxima, la energía fuente de energía son los ( ) es la zona mixta (aeróbica-anaeróbica); utilizada el Fartlek y los métodos Fraccionados para mejorar la capacidad física.
a) Volumen
b) Ritmo,90-100%
c) 80-85%
d) Hidratos de carbono
e) Frecuencia
B.C.D A,B,C A,C,D A,D,E.
Zona Funcional Anaeróbica
Zona de Entrenamiento “A5R” (Ritmo).- El entrenamiento es ( ) y donde se entrena el ritmo de la ( ) con distancias parciales en tiempos menores en cada tramo y descanso reducido con el objetivo de crear el ritmo de ( ) en un deportista, se fundamenta en la táctica que se emplea en la competencia
a) anaeróbico
b) aeróbico
c) prueba
d) competición
e) carrera
f) entrenamiento
A.C.D A,B,C A,E,F A,D,E.
Zona Funcional Mixta
El área de entrenamiento Mixto constituye el pasaje entre las exigencias ( ) y el( ), por este motivo entonces se le debe de utilizar de manera ( )
a) Subaeróbicas
b) Máx. Consumo de Oxígeno
c) Sistemática
d) Superaeróbica
A.C.E C,D,E A,B,C B,C,D.
Zona de Entrenamiento “A3”.- la intensidad es media a intensiva, la Frecuencia Cardíaca está entre 75-80 % de la frecuencia máxima se consume ( ) como fuente de energía, se obtiene mayor ganancia de la capacidad física en la zona aeróbica; los métodos a utilizar son los Continuos Rápidos, Métodos Fraccionados Fartlek.
a) Hidratos de carbono
b) Proteínas
c) Fosfágeno
d) Grasas A B C D.
Zona Funcional Anaeróbica
Impone elevadas exigencias a nivel ( ) e inclusive la demanda de trabajo llega a magnitudes las cuales cruzan la zona del
umbral( ), la zona del Máximo Consumo se sitúa ya a partir del ( )de las máximas posibilidades y establece los siguientes niveles como medio para el control del entrenamiento:
a)Oxidativo
b) 100%
c) aeróbico
d)anaeróbico
e) 90%
A,D,E A,E,C A,C,D A,B,C.
Zona de Entrenamiento “A5P” (Producción del Lactato).- Se desarrolla con 4-5 repeticiones de 40 a 90 seg. de esfuerzo máximo entre el
( ) de intensidad con frecuencia máxima con descanso de 5-15 minutos, donde el Ácido Láctico y frecuencia cardíaca alcanzan los niveles ¬¬¬¬¬( ) que soporta una persona, se utiliza métodos Fraccionados Intensivos con tiempo de recuperación prolongadas o
( ) como métodos de entrenamiento en coordinación con este medio de entrenamiento físico.
a) 95-100%
b) Máximo
c) Completas
d) 70-95%
e) Mínimo
f) Cortas A,B,C A,E,F D,E.F.
Zona de Entrenamiento “A6” (Zona Anaeróbica Aláctica).- Es el trabajo de velocidad en distancias cortas y ( ) de intensidad (20-60 metros de distancia o 3-8 seg en tiempo). La frecuencia cardiaca y el lactato no se consideran; esta Zona tiene efectos en el sistema nervioso por consiguiente no se lo debe hacer todos los días. .
a) 80-100%
b)90-100%
c)100%
d)95.100%
A B C D.
Zona de Entrenamiento “A5T” (Tolerancia al Lactato).- se entrena con frecuencia Cardiaca. Máxima entre ( ) por ejemplo se realiza trabajos de 90 a 180 seg. Con recuperación de 30 seg. a 3 min. y causa mayor fatiga. Sirve para mejorar la capacidad ( ) y la capacidad de resistir a la producción de ( ) ; se utiliza los métodos Fraccionados Intensivos para el entrenamiento deportivo.
a) 95-100%
b) 90-95%
c) anaeróbica
d) ácido láctico
e) aeróbica b) B,C,D A,E,F A,B,C A,D,E.
Zona de Entrenamiento “A2”.- se trabaja con intensidad media, donde la Frecuencia Cardiaca está entre 70-85% de la frecuencia máxima; se consume tanto grasas como hidratos de carbono, se puede trabajar de 30min. a 2h 30min. con ejercicios de tipo general, los métodos a utilizar son los Continuos Medio V F.
Zonas funcionales para el control del entrenamiento físico:
1) Zona Funcional Aeróbica
2) Zona Funcional Mixta
3) Zona Funcional Anaeróbica
V F.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además evitar posibles lesiones. V F.
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL CALENTAMIENTO
DURACIÓN-INTENSIDAD-EJERCICIO-SÍNTOMAS-ROPA DEPORTIVA-LOS ZAPATOS V F.
El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios físicos metódicos de músculos y articulaciones de manera gradual y ordenados V F.
LAS FORMAS DEL CALENTAMIENTO SON:
individual, colectiva, pasivo y activo V F.
Calentamiento global o general: prepara los músculos en una intensidad alta para realizar una actividad física. V F.
LOS TIPOS DE CALENTAMIENTO: calentamiento global o general, calentamiento segmentado o especifico F V.
ROPA DEPORTIVA Basados en los principios, podríamos decir que esta no es
exacta y que posee un tiempo diferente de acuerdo al tipo de actividad, de competencia, a la experiencia de los deportistas Tras el calentamiento se produce una sudoración, que en los sujetos entrenados es menor que en los no entrenados. La sudoración nos ayuda a eliminar las fibras de grasa que hay en los músculos. Tienen como fin movilizar el mayor número de partes de
nuestro cuerpo (músculos y articulaciones). Los ejercicios deben ser conocidos por nosotros y no muy difíciles para no fatigarnos. Debemos elegir una que nos permita movernos con libertad y que no dificulte la circulación sanguínea en ningún punto El principio de no aumentar sino progresivamente la carga del trabajo exige un acrecentamiento gradual de la intensidad del
calentamiento.
DURACIÓN Basados en los principios, podríamos decir que esta no es
exacta y que posee un tiempo diferente de acuerdo al tipo de actividad, de competencia, a la experiencia de los deportistas Tras el calentamiento se produce una sudoración, que en los sujetos entrenados es menor que en los no entrenados. La sudoración nos ayuda a eliminar las fibras de grasa que hay en los músculos. Tienen como fin movilizar el mayor número de partes de
nuestro cuerpo (músculos y articulaciones). Los ejercicios deben ser conocidos por nosotros y no muy difíciles para no fatigarnos. Debemos elegir una que nos permita movernos con libertad y que no dificulte la circulación sanguínea en ningún punto El principio de no aumentar sino progresivamente la carga del trabajo exige un acrecentamiento gradual de la intensidad del
calentamiento.
INTENSIDAD Basados en los principios, podríamos decir que esta no es
exacta y que posee un tiempo diferente de acuerdo al tipo de actividad, de competencia, a la experiencia de los deportistas Tras el calentamiento se produce una sudoración, que en los sujetos entrenados es menor que en los no entrenados. La sudoración nos ayuda a eliminar las fibras de grasa que hay en los músculos. Tienen como fin movilizar el mayor número de partes de
nuestro cuerpo (músculos y articulaciones). Los ejercicios deben ser conocidos por nosotros y no muy difíciles para no fatigarnos. Debemos elegir una que nos permita movernos con libertad y que no dificulte la circulación sanguínea en ningún punto El principio de no aumentar sino progresivamente la carga del trabajo exige un acrecentamiento gradual de la intensidad del
calentamiento.
EJERCICIO Basados en los principios, podríamos decir que esta no es
exacta y que posee un tiempo diferente de acuerdo al tipo de actividad, de competencia, a la experiencia de los deportistas Tras el calentamiento se produce una sudoración, que en los sujetos entrenados es menor que en los no entrenados. La sudoración nos ayuda a eliminar las fibras de grasa que hay en los músculos. Tienen como fin movilizar el mayor número de partes de
nuestro cuerpo (músculos y articulaciones). Los ejercicios deben ser conocidos por nosotros y no muy difíciles para no fatigarnos. Debemos elegir una que nos permita movernos con libertad y que no dificulte la circulación sanguínea en ningún punto El principio de no aumentar sino progresivamente la carga del trabajo exige un acrecentamiento gradual de la intensidad del
calentamiento.
SÍNTOMAS Basados en los principios, podríamos decir que esta no es
exacta y que posee un tiempo diferente de acuerdo al tipo de actividad, de competencia, a la experiencia de los deportistas Tras el calentamiento se produce una sudoración, que en los sujetos entrenados es menor que en los no entrenados. La sudoración nos ayuda a eliminar las fibras de grasa que hay en los músculos. Tienen como fin movilizar el mayor número de partes de
nuestro cuerpo (músculos y articulaciones). Los ejercicios deben ser conocidos por nosotros y no muy difíciles para no fatigarnos. Debemos elegir una que nos permita movernos con libertad y que no dificulte la circulación sanguínea en ningún punto El principio de no aumentar sino progresivamente la carga del trabajo exige un acrecentamiento gradual de la intensidad del
calentamiento.
un factor extrínseco como el tipo de terreno puede ser causal de una lesión V F.
un factor intrínseco como la disminución del control motor puede ser causal de una lesión V F.
las lesiones más frecuentes en los corredores son de columna lumbar V F.
un factor intrínseco como lesión previa puede ser causal de una lesión V F.
el 30% de las lesiones corresponden a factores intrínsecos V F.
entre las lesiones de pie tenemos:
espolón calcáneo, tendinitis de Aquiles V F.
un factor intrínseco como la escases de flexibilidad puede ser causal de una lesión V F.
entre las lesiones de cadera tenemos:
sinovitis de cadera, hernia de disco V F.
Las lesiones se deben a la escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. V F.
un factor intrínseco como el momento de competencia puede ser causal de lesión V F.
entre las lesiones de pierna tenemos:
tendinitis de Aquiles, Fascitis plantar V F.
SEGÚN EL MECANISMO DE PRODUCCIÓN
a) Musculares, tendinosos
b) leve, moderada, severa
C) Traumáticas, sobre uso A B C.
SEGÚN LA ESTRUCTURA
a) Musculares, tendinosos
b) leve, moderada, severa
C) Traumáticas, sobre uso A B C.
SEGÚN LA SEVERIDAD DE LA LESIÓN
a) Musculares, tendinosos
b) leve, moderada, severa
C) Traumáticas, sobre uso A B C.
PORQUE SE PRESENTAN LAS LESIONES
FACTORES EXTRÍNSECOS Por exceso de actividad, ausencia de elongación, cambios bruscos del modo de entrenar, etc Como las desviaciones de la columna, pies planos, etc. Infecciones ocultas, aumentos del ácido úrico, diabetes mal controlada, descalcificación de huesos. Problemas con el calzado, terreno de juego, indumentaria inadecuada, mala actitud de los espectadores. Generalmente por ausencia o déficit de calentamiento. Deportes de contacto. Mal gesto deportivo.
POR DESEQUILIBRIO DE LA ESTÁTICA O DE LA BIOMECANICA: Por exceso de actividad, ausencia de elongación, cambios bruscos del modo de entrenar, etc Como las desviaciones de la columna, pies planos, etc. Infecciones ocultas, aumentos del ácido úrico, diabetes mal controlada, descalcificación de huesos. Problemas con el calzado, terreno de juego, indumentaria inadecuada, mala actitud de los espectadores. Generalmente por ausencia o déficit de calentamiento. Deportes de contacto. Mal gesto deportivo.
PROBLEMAS DURANTE LA COMPETICIÓN Por exceso de actividad, ausencia de elongación, cambios bruscos del modo de entrenar, etc Como las desviaciones de la columna, pies planos, etc. Infecciones ocultas, aumentos del ácido úrico, diabetes mal controlada, descalcificación de huesos. Problemas con el calzado, terreno de juego, indumentaria inadecuada, mala actitud de los espectadores. Generalmente por ausencia o déficit de calentamiento. Deportes de contacto. Mal gesto deportivo.
ESTADOS PATOLÓGICOS PREVIOS Por exceso de actividad, ausencia de elongación, cambios bruscos del modo de entrenar, etc Como las desviaciones de la columna, pies planos, etc. Infecciones ocultas, aumentos del ácido úrico, diabetes mal controlada, descalcificación de huesos. Problemas con el calzado, terreno de juego, indumentaria inadecuada, mala actitud de los espectadores. Generalmente por ausencia o déficit de calentamiento. Deportes de contacto. Mal gesto deportivo.
ERRORES DE ENTRENAMIENTO Por exceso de actividad, ausencia de elongación, cambios bruscos del modo de entrenar, etc Como las desviaciones de la columna, pies planos, etc. Infecciones ocultas, aumentos del ácido úrico, diabetes mal controlada, descalcificación de huesos. Problemas con el calzado, terreno de juego, indumentaria inadecuada, mala actitud de los espectadores. Generalmente por ausencia o déficit de calentamiento. Deportes de contacto. Mal gesto deportivo.
LA EXCRECIÓN.-
Es un proceso ( ), que le permite al organismo expulsar
( ) de nutrientes que no sirven ni se usan y pueden ser tóxicos para el cuerpo, manteniendo así en equilibrio la ( ) de la homeostasis.
1. Sustancias
2. Fisiológico
3. Fisionómico
4. Sustancias
5. Organismos
6. Composición
2,3,4 2,4,6 3,4,5 1.3.5 1,2,3.
EL METABOLISMO es un conjunto de reacciones químicas que transforma la ( ) que contienen los alimentos que ingerimos y es el ( ) que necesitamos para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer.
1. Reacción química
2. Energía
3. Mecanismo
4. Combustible
5. nutriente
2,4 1,2 1,3 3,4 2,3 2,5.
ALIMENTACIÓN.-
( ) mediante el cual tomamos del mundo externo una serie de ( ) que, contenida en los alimentos, son necesarias para la ¬¬¬¬¬( ) . Abarca la ( ), la digestión y la absorción de los nutriente
1. Proceso
2. Alimentos
3. Sustancias
4. Nutrientes
5. Nutrición
6. Ingestión
3,4,5,6 1,3,5,6 1,2,3,4.
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