1. Este autor señala,: que se nos determina en que genéticamente viviendo de nuestros padres traemos una carga determinada, pero que no alcanza más del 25 por ciento de lo que va a ser cada uno de nosotros. El 75 por ciento de lo que vamos a ser depende de nosotros mismos, de cómo desarrollemos nuestra propia vida... Estamos entrando en el siglo que pasaremos del genoma al ambioma. Pasaremos de lo mucho que conocemos de los genes, a conocer algo de los que no conocemos nada, que es el medio ambiente. a) Mora (2009) b) Lehr (2008) c) Pérez Salanova (2016).
2. El envejecimiento no es sólo un proceso biológico, sino un proceso determinado por varios factores,: a) biológicos, sociales, psicológicos y ecológicos. b) biológicos, culturales, psicológicos y ecológicos. c) naturales, sociales, psicológicos y ecológicos.
3. Determinan el proceso de envejecimiento y bienestar en la vejez. Una serie de factores: a) En la primera infancia, la adolescencia, durante los principios de la edad adulta y durante la madurez, así como la situación actual de las personas mayores. b) Solamente en la primera infancia y durante los principios de la edad adulta. c) La situación actual de las personas mayores.
4. Mora (2009) indica algunas claves para envejecer con éxito, que son: a) Restricción calórica y hábitos dietéticos saludables; ejercicio físico aeróbico; ejercicio mental; viajar; adaptarse a los cambios sociales; no vivir solo; no fumar; no sufrir estrés con desesperanza; tener un buen sueño; evitar el <<apagón emocional>>; dar sentido a la vida con agradecimientos; alcanzar la felicidad entendida ésta como ese punto de felicidad que se consigue cuándo se está en el mundo sin necesidad de él. b) Comer chocolate siempre y cuando se combine con ejercicio físico; viajar; adaptarse a los cambios sociales; vivir solo (mejor solo que mal acompañado); fumar esporádicamente; no sufrir estrés con desesperanza; tener un buen sueño; evitar el <<apagón emocional>>; dar sentido a la vida con agradecimientos; alcanzar la felicidad entendida ésta como ese punto de felicidad que se consigue cuándo se está en el mundo sin necesidad de él. c) Ninguna de las opciones son correctas.
5. Factores que contribuyen a la longevidad y al envejecimiento activo y saludable. Relaciona: Lehr, enuncia una serie de factores asociados a una supervivencia más larga. Fernández y Limón. Berzosa.
6. Rodríguez Artalejo (2011) señala que, aunque se van acumulando evidencias de que el envejecimiento activo satisfactorio se incuba desde el vientre materno, hay unas cuantas recomendaciones útiles en a edad adulta y en la vejez: a) Primero, no fumar, o dejarlo cuanto antes porque muchos de los beneficios de abandonar el tabaco, en especial sobre la función respiratoria y la cardiovascular, se obtienen en poco tiempo; segundo, la actividad física regular ajustada a la capacidad individual; tercero, controlar médicamente algunos factores de riesgo cardiovascular, la hipertensión arterial es el más importante, pues es la principal causa controlable y, a consumir preferentemente alimentos de origen vegetal y, sobre todo, cierta frugalidad en la comida, a fin de evitar la obesidad, una causa fundamental de los trastornos osteomusculares, que son la primera causa de discapacidad leve y moderada, y de pérdida de calidad de vida de los ancianos. b) Por ultimo, señalar, que todo lo anterior será más fácil si se vive y se lleva a cabo con los que quieres y te quieren. Una buena red social, a menudo imprescindible para recibir ayuda emocional y material, alarga la vida y mejora su calidad en los adultos mayores, tanto en la población general como en los pacientes. c) Ambas opciones son correctas.
7. La actitud optimista ante la vida, como factor que contribuye a la longevidad individual. La Pedagogía del Optimismo siempre debe estar presente: a) En nuestro quehacer pedagógico. b) Desarrollando actividad física. c) En nuestra toma de decisiones.
8. Otras recomendaciones que contribuyen a la longevidad y al envejecimiento activo y saludable son: a) Mantener un tipo de trabajo útil, que satisfaga tanto material como<<espiritualmente>>; evitar la vida sedentaria; mantener una permanente actividad intelectual, a través de la lectura, la visita a museos, exposiciones, el estudio, etc.; evitar las tensiones emocionales, las angustias y el estrés sostenido. b) Evitar mantener el mismo trabajo durante tres años, es importantes adquirir otras capacidades; el exceso de ejercicio también es malo; evitar las emociones, las angustias y el estrés sostenido. c) Ninguna de las opciones es correcta.
9. Señalamos a continuación, los ingredientes del envejecimiento saludable, mejor estudiados y más recetados, que recoge Rojas Marcos (2018) Ejercicio físico Pensamiento positivo Cuidar la autoestima Llevar el timón Cultivar las funciones ejecutivas Hablar y conectar.
10. Señalamos a continuación, los ingredientes del envejecimiento saludable, mejor estudiados y más recetados, que recoge Rojas Marcos (2018) Practicar el sentido del humor Pasar página Voluntariar Diversificar Adaptación y laboriosidad.
11. A modo de síntesis, señalamos algunos factores que posibilitan un envejecimiento activo y saludable: a) Ser protagonista de la propia vida; vigilar y cuidar la salud en su triple dimensión: física, mental y social; actividad física; actividad mental. b) Actividades placenteras; pensamientos positivos; conservar vínculos y relaciones; participar en el entorno; estar presente en los acontecimientos que nos rodean; y ejercitar la autonomía personal. c) Ambas opciones son correctas.
12. Destaca que la alimentación es un factor de repercusión en la salud en todas las etapas de la vida y en el caso de las personas mayores señalaste tenemos que prestar especial atención a las deficiencias nutricionales y educarlas sobre las necesidades nutricionales especiales en las personas mayores, incluso lo relacionado con la ingesta suficiente de agua, vitaminas, minerales y calorías. a) Informe de la II Asamblea Mundial del Envejecimiento (2002) en su artículo 68, objetivo 3. b) Informe de la I Asamblea Mundial del Envejecimiento (1982) en su artículo 68, objetivo 3. c) Ninguna de las opciones son correctas.
13. Las recomendaciones para conseguir una alimentación correcta son: a) Dieta variada, estimulante y apetecible; cuidar horarios; número de ingestas de tres a cinco comidas diarias; evitar consumos excesivo de sal para evitar hipertensión y retención de líquidos; beber dos litros de agua al día evitando el consumo de bebidas alcohólicas y reducir el consumo de azúcares y grasas y en personas mayores diabéticas deben comer con frecuencia para evitar bajadas bruscas en los niveles de azúcar. b) Dieta entre semana (los fines de semana no hace falta); comer entre horas es bueno para dosificar el apetito; beber dos litros de Coca Cola al día evitando el consumo de bebidas alcohólicas y reducir el consumo de azúcares y grasas sólo entre semana. c) Ninguna de las opciones es correcta.
14. Considera actividad física <<Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía>> a) OMS (2016) b) Limón y Ortega (2011) c) I Asamblea Mundial del Envejecimiento (Viena, 1982).
15. No se debe confundir actividad física con ejercicio, entendiendo éste como: a) A cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía b) Una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetida y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. c) Ambas opciones son correctas.
16. En España según la World Health Survey elaborada por la OMS entre 2002 y 2003, <<la prevalencia de inactividad física en hombres y en mujeres es: a) 27.5% en hombres y 32.9% en mujeres, y el grupo de edad con mayor prevalencia es el de los ancianos. b) 30.5% en hombres y 32.9% en mujeres, y el grupo de edad con mayor prevalencia es el de los ancianos. c) 17.5% en hombres y 32.9% en mujeres, y el grupo de edad con mayor prevalencia es el de los ancianos.
17. Estudios realizados por Hillman, Erikson y Kramer (2008) sostiene que la participación en actividad física ha sido asociada a la reducción de desórdenes físicos como: a) El cáncer de colón y de mama, enfermedades cardiovasculares, obesidad, hipertensión, diabetes, hipertensión-colesterolemia y también mentales como la ansiedad y la depresión en edades adultas y mejorar el estado de ánimo y enfermedades psicosomáticas. b) Mejora la imagen de la persona y la autoestima; previene la osteoporosis; Disminuye la ansiedad y el dolor; mejora el equilibrio evitando las caídas; Ayuda a favorecer las relaciones sociales, desarrollar habilidades personales, disminuir el grado de soledad, reducir el estrés y, en consecuencia, a la mejora del estado anímico y de las relaciones sociales, así como a la disminución de la apatía. c) Ayuda a ser más cooperativos, participativos y con afán de superación proporcionándoles mayor autoestima, autonomía personal, seguridad e independencia, que les permite tratar de mejorar su calidad de vida y evitar el aislamiento social.
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