ENTRENAMIENTO FLEXIBILIDAD MOVILIDAD NATACION

La ley de HOKKE nos habla de la: Elasticidad. Flexibilidad. Movilidad.

Los tejidos biologicos son elasticos?. No. Si.

Máximo rango de movimiento para una articulación o más articulaciones. Se cuantifica de forma pasiva y forzada. Elasticidad. Flexibilidad. Movilidad.

Capacidad de una o más articulaciones para moverse activamente y de forma controlada a través de un rango de movimiento. Por tanto, mejora la capacidad de aplicar fuerza en todo ese rango. Elasticidad. Flexibilidad. Movilidad.

De que depende la FLEXIBILIDAD/MOVILIDAD. ANATOMÍA ARTICULAR (de la estructura del tejido duro). ANATOMÍA ARTICULAR (de la estructura del tejido blando). De la Viscoelasticidad del tejido blando. De la Viscoelasticidad del tejido duro. Sistema nervioso: de las neuronas de la articulacion. Sistema nervioso: tanto centros superiores como a nivel medular.

Tipos de colageno. Tipo I: piel, tendón, vascular, ligamentos, órganos, hueso. - Tipo II: cartílago y núcleo pulposo discos intervertebrales. Tipo I: cartílago y núcleo pulposo discos intervertebrales. - Tipo II: piel, tendón, vascular, ligamentos, órganos, hueso.

La verdadera. el rango de movimiento (pasivo o activo) depende del SNc. el rango de movimiento (pasivo o activo) depende de la viscoelasticidad. el rango de movimiento (pasivo o activo) depende del tejido blando. el rango de movimiento (pasivo o activo) depende del tejido duro.

METODOS DE ENTRENAMIENTO: colocarse en la posición y forzarla mediante rebotes repetitivos. Balístico o con rebotes. Sostenido, estático o pasivo. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. Tensión activa. Dinámico.

METODOS DE ENTRENAMIENTO: : mantener la posición (sin pasar el límite del dolor) durante 6-60 segundos. Balístico o con rebotes. Sostenido, estático o pasivo. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. Tensión activa. Dinámico.

METODOS DE ENTRENAMIENTO: : mantener la posición (sin pasar el límite del dolor) durante 6-60 segundos. Balístico o con rebotes. Sostenido, estático o pasivo. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF): contracción muscular durante 15-20 segundos, seguida de unos 3-5 segundos de pausa y de 15-20 segundos de estiramiento sostenido. Tensión activa. Dinámico.

METODOS DE ENTRENAMIENTO: : Variante 1: Estiramiento pasivo + contracción del antagonista. Balístico o con rebotes. Sostenido, estático o pasivo. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF): contracción muscular durante 15-20 segundos, seguida de unos 3-5 segundos de pausa y de 15-20 segundos de estiramiento sostenido. Tensión activa. Dinámico.

METODOS DE ENTRENAMIENTO: : Variante 2: Contracción agonista + pausa + estiramiento pasivo + contracción antagonista. Balístico o con rebotes. Sostenido, estático o pasivo. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF): contracción muscular durante 15-20 segundos, seguida de unos 3-5 segundos de pausa y de 15-20 segundos de estiramiento sostenido. Tensión activa. Dinámico.

METODOS DE ENTRENAMIENTO: : Estiramiento + contracción excétrica (similar a “desperezarse”). Balístico o con rebotes. Sostenido, estático o pasivo. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF): contracción muscular durante 15-20 segundos, seguida de unos 3-5 segundos de pausa y de 15-20 segundos de estiramiento sostenido. Tensión activa. Dinámico.

METODOS DE ENTRENAMIENTO: : : moverse activamente y de forma controlada a través de un rango de movimiento. Balístico o con rebotes. Sostenido, estático o pasivo. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF): contracción muscular durante 15-20 segundos, seguida de unos 3-5 segundos de pausa y de 15-20 segundos de estiramiento sostenido. Tensión activa. Dinámico.

El tobillo es importante en braza: es importante la eversión (flexión, abducción y pronación) para iniciar el barrido hacia afuera. es importante la eversión (flexión, abducción y pronación) para iniciar el barrido hacia adentro.

El tobillo es importante en braza: Y es importante la inversión (supinación, aducción y extensión) en el barrido hacia afuera. Y es importante la inversión (supinación, aducción y extensión) en el barrido hacia adentro.

Rodilla es importante sobretdo. crol. espalda. braza. mariposa.

En el calentamiento: Estiramientos pasivos. Estiramientos dinamicos o balisticos.

En la vuelta a la calma: Estiramientos pasivos suaves. Estiramientos dinamicos o balisticos.

En los descansos tanto en entrenes de fuerza o de nado: Estiramientos pasivos suaves. Estiramientos dinamicos o balisticos.