Entrenamiento de Fuerza y Amplitud de Movimiento MODULO 1

¿Cuáles son algunas de las adaptaciones agudas que se producen durante una sesión de entrenamiento de fuerza?. Fatiga muscular. Aumento de la frecuencia cardíaca. Aumento de la temperatura corporal. Activación del sistema nervioso central. Todas las anteriores.

¿Cuáles son los sistemas energéticos que juegan un papel importante en el entrenamiento de fuerza?. ATP-PCr. Glicolítico. Aeróbico. Ninguno de los anteriores. Todas las anteriores.

¿Qué hormonas juegan un papel importante en la regulación del crecimiento muscular durante el entrenamiento de fuerza?. Testosterona y GH. Cortisol. Adrenalina y Noradrenalina. IGF-1. Todas las anteriores.

¿Qué hormonas aumentan durante el ejercicio de fuerza y aumentan la frecuencia cardíaca?. Adrenalina y noradrenalina. Cortisol. Insulina. Hormona tiroidea. Hormona del crecimiento (GH).

¿Cuáles son los tipos principales de hipertrofia mencionados en el documento?. Hipertrofia convencional. Hipertrofia sarcoplasmática. Atrofia muscular. Aumento de la fuerza muscular. Ninguna de las anteriores.

¿Cuáles son las formas en que se puede manifestar la hipertrofia convencional?. Aumento del número de miofibrillas en la periferia. Engrosamiento de las miofibrillas preexistentes. Aumento del volumen del sarcoplasma. Aumento de la fuerza muscular. Todas las anteriores.

¿Cuál es uno de los objetivos principales del entrenamiento de fuerza según el documento?. Resistencia cardiovascular. Composición corporal. Coordinación motora. Flexibilidad. Resistencia muscular.

¿Cuál es una adaptación clave del entrenamiento de fuerza según el documento?. La hipertrofia convencional. La hipertrofia sarcoplasmática. El aumento de la fuerza muscular. La mejora de la densidad mineral ósea. Todas las anteriores.

¿Qué mejoras se han observado en otros sistemas a través del entrenamiento de fuerza?. Mayor densidad mineral ósea. Mejora de la salud metabólica. Pérdida de grasa corporal. Aumento de la masa magra. Todas las anteriores.

¿Cuáles son algunos de los síntomas del sobreentrenamiento?. Disminución del rendimiento. Aumento del tiempo de recuperación. Problemas de sueño. Irritabilidad. Todas las anteriores.

¿Cuáles son las variables de programación más importantes del entrenamiento?. Volumen. Intensidad. Duración. Frecuencia. Todas las anteriores.

¿De qué maneras se puede determinar el volumen en el entrenamiento de fuerza?. Series x repeticiones. Series x repeticiones x carga (% de RM). Peso x series x repeticiones para cada ejercicio. Todas las anteriores. Nº de series totales.

¿Cuál es una herramienta útil para controlar la fatiga en el entrenamiento?. RPE. RM. RIR. DOMS. Ninguna de las anteriores.

¿Qué es importante conocer antes de desarrollar el entrenamiento?. El estado físico del deportista. La carga del entrenamiento. El tiempo de descanso. El tipo de ejercicio. La frecuencia del entrenamiento.

¿Cuáles son los principios del entrenamiento de fuerza?. Individualización. Sobrecarga progresiva. Especificidad. Reversibilidad. Todas las anteriores.

¿En qué consiste la sobrecarga progresiva?. Aumentar gradualmente la demanda sobre los músculos. Utilizar pesos ligeros. Disminuir la frecuencia del entrenamiento. Aumentar el tiempo de descanso. Reducir el volumen de entrenamiento.

¿Cuáles son las formas de aplicar la sobrecarga progresiva?. Aumento de la carga. Incremento del volumen. Introducción de variaciones en los ejercicios. Aumento de la frecuencia de entrenamiento. Todas las anteriores.

¿Qué implica la especificidad en el entrenamiento de fuerza?. El entrenamiento se adapte al deporte específico. Se trabaje con pesos muy ligeros. Se realicen muchos ejercicios de aislamiento. Se ignore el rango de movimiento. Ninguna de las anteriores.

¿Cuáles son los factores importantes en la especificidad del entrenamiento?. Rango de movimiento. Grupos musculares activados. Velocidad de ejecución. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Quién tendría un déficit de velocidad según la figura 6?. Atleta A. Atleta B. Atleta C. Atleta D. Ninguno de los anteriores.

¿Qué ocurre durante la reversibilidad?. Pérdida de fuerza. Pérdida de masa muscular. Disminución de la capacidad de reclutar unidades motoras. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Qué se busca al mantener la consistencia en el entrenamiento?. Mayor ganancia muscular. Menor riesgo de lesiones. Mayor fuerza y capacidad funcional. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Cuáles son formas comunes para determinar el volumen?. Nº de series x Nº repeticiones. Nº de series x Nº repeticiones x carga (% de RM). Nº de series x Nº repeticiones x Carga (Kg). Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Qué caracteriza al entrenamiento de alta intensidad?. Mayor ganancia de fuerza. Menor contribución de fibras tipo 1. Más repeticiones totales. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Cuáles son las variables de programación más importantes?. Volumen, intensidad, duración y frecuencia. Peso, repeticiones y series. Descanso, técnica y forma. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Cuál es una frecuencia recomendada para maximizar el aumento de la fuerza?. Dos a tres sesiones por semana por grupo muscular. Una sesión por semana. Cinco sesiones por semana. Depende del objetivo y del deportista. Ninguna de las anteriores.

¿Cuáles son los tipos de periodización mencionados en el documento?. Entrenamiento lineal. Entrenamiento ondulante. Entrenamiento ATR. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Qué beneficios tiene la periodización ondulante en individuos entrenados?. Mayor fuerza. Mayor hipertrofia muscular. Menor riesgo de lesiones. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Cuáles son las fases del modelo ATR?. Acumulación. Transformación. Realización. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Qué es la amplitud de movimiento?. Fuerza. Potencia. Flexibilidad. Resistencia. Movilidad.

¿Cuáles son los componentes que influyen en la amplitud de movimiento?. Flexibilidad y elasticidad. Fuerza y potencia. Resistencia y velocidad. Coordinación y equilibrio. Ninguna de las anteriores.

¿Qué es la elasticidad?. Enlongación. Elasticidad. Flexibilidad. Fuerza. Potencia.

¿Cuáles son los componentes de la amplitud de movimiento?. Movilidad articular. Elasticidad muscular. Flexibilidad muscular. Fuerza muscular. Potencia muscular.

¿Cuáles son los tipos de articulaciones según el concepto Joint by Joint?. Articulaciones que requieren movilidad. Articulaciones que requieren estabilidad. Articulaciones que requieren fuerza. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Qué se requiere en las articulaciones que necesitan estabilidad?. Movilidad. Estabilidad. Fuerza. Potencia. Coordinación.

¿Qué efecto tiene un calentamiento adecuado en la movilidad?. Bajas temperaturas. Un aumento de viscosidad. Un calentamiento adecuado. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Cuáles son los tipos de ejercicios para el entrenamiento de la ADM?. Activos o dinámicos. Pasivos o estáticos. Balísticos. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Cuáles son los métodos de trabajo para el entrenamiento de la ADM?. Dinámicos. Estáticos. Combinados. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Cuáles son ejemplos de tipos de estiramientos?. Estiramiento de Anderson. Estiramiento sueco o de Solverborn. Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP). Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿En qué consiste el estiramiento estático?. Mantenimiento de la posición durante un tiempo. Rebotes lentos y controlados. Uso de la fuerza de gravedad. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿En qué se basa el estiramiento sueco o de Solverborn?. Tensión - Relajación - Extensión. Relajación de los músculos. Estiramientos rápidos. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Cuál es la metodología de la FNP?. 10´´ de contracción isométrica. 75′′ de estiramiento sin dolor y progresivo. 30′′ de contracción isométrico. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Cuáles son las aplicaciones prácticas del entrenamiento de fuerza?. Aumentar el rendimiento deportivo. Conocer el perfil fuerza-velocidad. Planificar los entrenamientos. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Qué se debe tener en cuenta para mejorar el rendimiento deportivo?. El objetivo que se pretende conseguir a través del entrenamiento de fuerza será el que marque el diseño y planificaficación de los diferentes elementos de la carga. La amplitud de movimiento debe ser una capacidad física complementaria a la fuerza. Cada método de trabajo de amplitud de entrenamiento aporta un tipo de adaptación aguda o crónica. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.

¿Qué representa el carácter del esfuerzo?. Carácter del esfuerzo. Pérdida de velocidad en la serie. Repeticiones. Todas las anteriores. Ninguna de las anteriores.