ENTRENO FZA MUSCULAR NATACION 4TO

Cual es el mejor entrenamiento para prevenir lesiones?. El entrenamiento Neural. Cargas altas y pocas reps. El entrenamiento hipertrofico.Cargas medias y muchas reps. El entrenamiento de fuerza-resistencia y potencia. Muchas reps y cargas bajas.

causa del movimiento (o cambio del movimiento). Puede ser interna o externa. Fuerza. Fuerza muscular. Fuerza aplicada. Fuerza util.

tensión interna generada por los músculos. Es fuerza interna. Fuerza. Fuerza muscular. Fuerza aplicada. Fuerza util.

: resultado de la interacción entre fuerzas internas y externas. Se puede medir con dinamómetros o con el peso movido. Fuerza. Fuerza muscular. Fuerza aplicada. Fuerza util.

fuerza aplicada en condiciones específicas de tiempo y velocidad para cada actividad, en nuestro caso, nadando. Fuerza. Fuerza muscular. Fuerza aplicada. Fuerza util.

Es la que realmente interesa. Fuerza. Fuerza muscular. Fuerza aplicada. Fuerza util.

FUERZA MAXIMA Y RESISTENCIA A LA FUERZA AEROBICA. FUERZA BASICA. FUERZA ESPECÍFICA. FUERZA COMPETITIVA.

Resistencia a la fza mixta o lactacida y FUERZA EXPLOSIVA. FUERZA BASICA. FUERZA ESPECÍFICA. FUERZA COMPETITIVA.

Resistencia a la fza de la prueba. FUERZA BASICA. FUERZA ESPECÍFICA. FUERZA COMPETITIVA.

El nivel de tensión interna (fuerza muscular) generada dependerá de: 1) nº unidades motoras reclutadas 2) tipo de unidades motoras. Entrenamiento.

en función de la edad: Se pierde mas fuerza. Se pierde mas potencia.

El metodo de repeticiones 10x10 seria. Fuerza hipertrofia. Fuerza explosiva. Fuerza maxima coordinacion intramuscular.

Repeticiones: 8-12 - Intensidad: 60-80% de 1RM - Series: 3-5 principiantes, 5-10 expertos - Descanso: unos 3´ - Velocidad: máxima (media) y sin interrupciones. Fuerza hipertrofia. Fuerza explosiva. Fuerza maxima coordinacion intramuscular.

método de intensidades máximas. Fuerza hipertrofia. Fuerza explosiva. Entrenamiento neural: coordinacion intramuscular.

- Repeticiones: 1-4 - Intensidad: 85-100% de 1RM - Series: 2-3 principiantes, 5-6 expertos - Descanso: total (3´ a 5´) - Velocidad: máxima (lento). Fuerza hipertrofia. Fuerza explosiva. Entrenamiento neural: coordinacion intramuscular.

Ejercicios específicos con carga: Fuerza hipertrofia. Fuerza explosiva : Potencia. Entrenamiento neural: coordinacion intramuscular.

Repeticiones: 4-8 (entre 4-6 seg.) - Intensidad: 30-40% de 1RM - Series: 3-4 principiantes, 6-7 expertos - Descanso: total (2´- 3´) - Velocidad: máxima. Fuerza hipertrofia. Fuerza explosiva : Potencia. Entrenamiento neural: coordinacion intramuscular.

Pliometria. Fuerza hipertrofia. Fuerza explosiva : Potencia. Entrenamiento neural: coordinacion intramuscular.

Cual es el mejor ejercicio para entrenar la potencia de los MI. sentadilla. arrancada. Squat.

metodo de cirtuitos. Fuerza hipertrofia. Fuerza explosiva : Potencia. resistencia a la fuerza.

Repeticiones: > 15 - Intensidad: 40-60% de 1RM - Series: 3-5 principiantes, 5-8 expertos - Descanso: incompleto, ej. 1 minuto - Velocidad: alta (si se trata de ejercicios específicos, a la frecuencia de nado). Fuerza hipertrofia. Fuerza explosiva : Potencia. resistencia a la fuerza.

Nuevas tendencias en el entrenamiento de la fuerza nos dicen que : Entrenamiento de la fuerza muscular basado en la velocidad de ejecución. Entrenamiento de la fuerza muscular basado en el numero de repeticiones. Entrenamiento de la fuerza muscular basado en el % de la carga.

Que ventajas tiene el VBT (VELOCITY BASED TRAINING). - No necesitas medir 1 RM. - Adaptación diaria de la carga. - Adaptación mensual de la carga. Feedback inmediato. - Menor fatiga por sesión. Generalmente se realiza la mitad de las repeticiones posibles, lo que implica una pérdida de velocidad de no más del 30%.