TEST BORRADO, QUIZÁS LE INTERESE: ENTRENO FZA MUSCULAR NATACION 4TO
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Título del Test:
ENTRENO FZA MUSCULAR NATACION 4TO Descripción: CAFD UV T.3.1 Autor: UV GHF OTROS TESTS DEL AUTOR Fecha de Creación: 04/06/2024 Categoría: Deportes Número Preguntas: 23 |
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Cual es el mejor entrenamiento para prevenir lesiones? El entrenamiento Neural. Cargas altas y pocas reps. El entrenamiento hipertrofico.Cargas medias y muchas reps El entrenamiento de fuerza-resistencia y potencia. Muchas reps y cargas bajas. causa del movimiento (o cambio del movimiento). Puede ser interna o externa Fuerza Fuerza muscular Fuerza aplicada Fuerza util. tensión interna generada por los músculos. Es fuerza interna. Fuerza Fuerza muscular Fuerza aplicada Fuerza util. : resultado de la interacción entre fuerzas internas y externas. Se puede medir con dinamómetros o con el peso movido. Fuerza Fuerza muscular Fuerza aplicada Fuerza util. fuerza aplicada en condiciones específicas de tiempo y velocidad para cada actividad, en nuestro caso, nadando. Fuerza Fuerza muscular Fuerza aplicada Fuerza util. Es la que realmente interesa. Fuerza Fuerza muscular Fuerza aplicada Fuerza util. FUERZA MAXIMA Y RESISTENCIA A LA FUERZA AEROBICA FUERZA BASICA FUERZA ESPECÍFICA FUERZA COMPETITIVA. Resistencia a la fza mixta o lactacida y FUERZA EXPLOSIVA FUERZA BASICA FUERZA ESPECÍFICA FUERZA COMPETITIVA. Resistencia a la fza de la prueba FUERZA BASICA FUERZA ESPECÍFICA FUERZA COMPETITIVA. El nivel de tensión interna (fuerza muscular) generada dependerá de: 1) nº unidades motoras reclutadas 2) tipo de unidades motoras Entrenamiento. en función de la edad: Se pierde mas fuerza Se pierde mas potencia. El metodo de repeticiones 10x10 seria Fuerza hipertrofia Fuerza explosiva Fuerza maxima coordinacion intramuscular. Repeticiones: 8-12 - Intensidad: 60-80% de 1RM - Series: 3-5 principiantes, 5-10 expertos - Descanso: unos 3´ - Velocidad: máxima (media) y sin interrupciones Fuerza hipertrofia Fuerza explosiva Fuerza maxima coordinacion intramuscular. método de intensidades máximas Fuerza hipertrofia Fuerza explosiva Entrenamiento neural: coordinacion intramuscular. - Repeticiones: 1-4 - Intensidad: 85-100% de 1RM - Series: 2-3 principiantes, 5-6 expertos - Descanso: total (3´ a 5´) - Velocidad: máxima (lento) Fuerza hipertrofia Fuerza explosiva Entrenamiento neural: coordinacion intramuscular. Ejercicios específicos con carga: Fuerza hipertrofia Fuerza explosiva : Potencia Entrenamiento neural: coordinacion intramuscular. Repeticiones: 4-8 (entre 4-6 seg.) - Intensidad: 30-40% de 1RM - Series: 3-4 principiantes, 6-7 expertos - Descanso: total (2´- 3´) - Velocidad: máxima Fuerza hipertrofia Fuerza explosiva : Potencia Entrenamiento neural: coordinacion intramuscular. Pliometria Fuerza hipertrofia Fuerza explosiva : Potencia Entrenamiento neural: coordinacion intramuscular. Cual es el mejor ejercicio para entrenar la potencia de los MI sentadilla arrancada Squat. metodo de cirtuitos Fuerza hipertrofia Fuerza explosiva : Potencia resistencia a la fuerza. Repeticiones: > 15 - Intensidad: 40-60% de 1RM - Series: 3-5 principiantes, 5-8 expertos - Descanso: incompleto, ej. 1 minuto - Velocidad: alta (si se trata de ejercicios específicos, a la frecuencia de nado) Fuerza hipertrofia Fuerza explosiva : Potencia resistencia a la fuerza. Nuevas tendencias en el entrenamiento de la fuerza nos dicen que : Entrenamiento de la fuerza muscular basado en la velocidad de ejecución Entrenamiento de la fuerza muscular basado en el numero de repeticiones Entrenamiento de la fuerza muscular basado en el % de la carga. Que ventajas tiene el VBT (VELOCITY BASED TRAINING) - No necesitas medir 1 RM - Adaptación diaria de la carga - Adaptación mensual de la carga Feedback inmediato - Menor fatiga por sesión. Generalmente se realiza la mitad de las repeticiones posibles, lo que implica una pérdida de velocidad de no más del 30%. |
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