EVIDENCE BASED

¿Qué se entiende por “sesgo de la esperanza”?. El optimismo necesario para mantener la motivación en fases de estancamiento. La proyección de resultados a largo plazo basados en la observación de resultados en estudios a corto plazo. La creencia de que el último metaanálisis publicado siempre contiene la verdad definitiva. La tendencia a confiar únicamente en la experiencia personal por encima de la evidencia científica.

Se publican alrededor de 80 metaanálisis al día y su número ha aumentado 70 veces más rápido que los propios estudios originales sobre los que se basan. ¿Qué problema señala esto?. Ninguno. No hay diferencia entre estudios originales y metaanálisis, porque ambos son evidencia científica. Que ahora la ciencia del entrenamiento es más sólida que nunca y ya no necesita interpretación crítica. Que los metaanálisis sustituyen completamente la necesidad de experiencia práctica. Que el aumento masivo de metaanálisis puede generar conclusiones débiles si los estudios en los que se basan no son de calidad.

¿Qué concepto explica que las ganancias sean cada vez menores conforme avanzamos en nuestra carrera de entrenamiento?. Ley de los rendimientos decrecientes. Sobrecarga progresiva. Principio de confusion muscular. Principio de especificad.

Considerando tanto la evidencia como la experiencia empírica, una estructura eficiente de entrenamiento por patrón de movimiento debería incluir: Un básico, un ejercicio para generar mayor tensión específica y un "finisher" en aislamiento. Solo ejercicios analíticos unilaterales para localizar los musculos y maximizar el bombeo. Variaciones constantes y alto volumen en todos los ángulos posibles. Principalmente trabajos en rangos que generen estrés metabólicos altos.