Guía Certificación Fitness

Que son los aerobics?. Son ejercicios donde se utiliza grandes cantidades de oxigeno en un tiempo prolongado. Ejercicios. Ejercicios con pesas. Son ejercicios de alto impacto para bajar de peso.

Beneficios físicos del aeróbics?. Corregir la postura. Aprender a bailar. Reducir tallas. Tonificar el cuerpo. Coordinación. Todas.

Beneficios psicológicos del aerobic?. Disminuye el estrés. Adelgazar. Eleva el autoestima. Tonificar el cuerpo. Ser positiva. Platicar con mis compañeras.

Beneficios fisiológico del aerobic?. Oxigenación cerebral. Reducción de talla. Tono muscular. Mejora el sistema cardiovascular. Mejora la digestión.

Beneficio social del aerobic?. Popular. Amistades. Comunicación. Trabajar. Imagen.

Técnicas del aerobic?. No impacto. Bajo impacto. Alto impacto.

Ejercicios aerobicos. Ritmos latinos, hi low, bailar. Correr, nadar, ciclismo. Bailar, correr, nadar, step, ciclismo, hi low. Bailar, step, ritmos latinos.

Ejercicios anaerobicos. Pesas, clavados, yoga, pilates, 100mts. yoga. Correr, pilates, baile, pesas. 100mts.

Quien comercializa los aerobics a nivel mundial?. Kenneth H. Cooper. Jane Fonda. Jackie Sorensen. Judi Sheppard.

Quien creo el aerobic?. Judi Sheppard. Kenneth H. Cooper. Jackie Sorensen. Jane Fonda.

Fases de una clase. 1. 2. 3. 4.

Para que sirve la fase del calentamiento?. Para calentar. Preparar al cuerpo a un trabajo intenso y evitar lesiones. Para no lastimarnos. Preparar al cuerpo a que aguante la clase.

Cuanto debe durar la fase del calentamiento?. 5 a 10 minutos. 5 minutos. 5 a 15 minutos. Máximo 15 minutos.

Como tienen que ser los ejercicios del calentamiento?. Trote suave. Suaves, rítmicos y de baja intensidad. Estiramientos. Baja intensidad.

Que son los ejes y planos corporales. Ejes. Planos.

Describe los rectores técnicos. Reglas que rigen a los aerobics.

Para que nos sirven los ejes y planos?. Para dividir el cuerpo. Para bailar mejor. Para saber en que plano/eje se ejecuta el movimiento.

Que entiendes por curva de entrenamiento en aerobics?. La campana. Una rutina. El formato para de una clase cardiovascular.

Para que fueron creadas las clases de step y quien las presento por primera vez?. Para hacer la clase mas dinámica, Kenneth H. Cooper. Para sustituir el alto impacto y hacer un entrenamiento seguro, Gin Miller. Para rehabilitar la rodilla, Jane Fonda.

Reglas de seguridad del step. Pisar con suavidad sin golpeo de la plataforma. Subir solo con puntas a la plataforma. El cuerpo ligeramente inclinado hacia el frente. Apoyar toda la planta del pie en la plataforma al subir.

Como incremento la intensidad en una clase de step?. Saltando. Movimientos arriba del corazón. Subiendo y bajando rápido. Palancas largas.

A que nos referimos a palancas largas y cortas?. Palancas cortas. Palancas largas.

4 aspectos básicos de un instructor. Ropa de marca, cuerpo tonificado, buena actitud, responsable. Buena actitud, responsable, profesional, puntual. Cuerpo tonificado, profesional, estudiado,.

Objetivo principal de una clase de aerobics?. Sudar. Amistades. Convivios. Fortalecer el corazón.

Ejercicios contraindicados del step. Golpear el step. Hiperextensión de rodillas. Giros de 180°-360° sobre el pie que soporta el peso del cuerpo. Subir de puntas. Subir al step hacia atrás.

Describe rítmica y métrica musical. Medición de la música. Medición del baile y la música. El ritmo. Todas.

Que es una unidad?. 10 tiempos musicales. 8 tiempos musicales. Elemento diferenciado y completo que forma parte de una serie o de un conjunto. 1 tiempo musical.

Significado de anacrusa. 1 beat. Es la nota o serie de notas de un grupo rítmico. El 1 del 32. Aviso que termina un bloque 5,4,3,2,1.

Que es ciclo de movimiento. Moverse en círculo. Tiene un principio y un final. Mover los brazos en círculos.

Que es mecánica de movimiento. La base del movimiento. Paso básico. Apoyos y toques.

Que es un beat?. Un golpe musical (bpm). El master beat. Bloque. Unidad.

Entrar a tiempo en la música en una sesión de aerobics es: Anacrusa. Cuadrante. Master beat. Bloque.

Que es un bloque y un bloque completo?. 8b - 16b. 64b - 128b. 32b - 64b.

Selecciona movimientos con balance muscular: Extensión. Patada. Elevación rodilla. Paso v.

Que es una modificación de elemento?. Cambiar el paso. Mover el paso. Variación del movimiento.

Define el método de reducción piramidal: Fijo el primer y segundo paso a 32. Fijo el primer y segundo paso a 32, luego mitad mitad mitad hasta llegar a su valor. A+A+A+A+A B+B+B A+A+A+A+A B+B+B A+A+A B A+A+A B A+B A+B A+B A+B.

Ejemplo de reducción de nones con 2 elementos. A+A+A+A+A+A+A+A B+B+B+B+B+B+B+B A+A B+B+B+B A+A B+B+B+B A+B+B A+B+B A+B A+B A+B A+B. A+A+A+A+A+A+A+A A+B A+B A+B A+B. A+A+A+A+A B+B+B A+A+A+A+A B+B+B A+A+A B A+A+A B A+B A+B A+B A+B.

Que es un reacomodo y para que sirve?. Acomodar el paso, fluidez. Cambias el paso del lugar, para variar. Reacomodar el paso, para variar. Mover el paso, fluidez.

Que es reducción de nones?. Ciclos de movimiento. Reducir 1. 7-5-3-1. 1-2-3-4-5-6-7-8.

Que pasa si uno un ciclo de movimiento grande y uno pequeño?. Bilateralidad. Unilateralidad. Lateralidad.