La consecución de los objetivos de realización (o ejecución) aumenta la PERCEPCIÓN DE AUTOCONTROL de la situación de hacer ejercicio, e incrementa el interés diario, potencia la autoeficacia y fortalece la motivación por el conjunto del programa. V F.
Aplicar una intervención cognitiva para controlar la ansiedad (debilitar creencias) , junto a la planificación y el ensayo conductual, tiene el objetivo de favorecer la exposición a la práctica de ejercicio físico. V F.
TRES cuestiones se deben tener en cuenta para el control del apoyo social para la práctica de ejercicio:
a) La eliminación o alivio de situaciones sociales y/o familiares interferentes.
b) Consecución y mantenimiento de una situación de comprensión y apoyo gral. de los demás.
c) El uso de los apoyos existentes con la participación activa en el programa de ejercicio físico (sobre todo en una 1ªfase de intervención). V F.
En general, el grado de apoyo social participativo (para la práctica diaria de ejercicio) debe ser IDEAL en cuanto a la disponibilidad de los demás, por lo que hay especificar claramente la responsabilidad concreta y conseguir su compromiso firme a través (por ej.) de contratos conductuales F V.
La FALTA DE ADHERENCIA a la práctica de ejercicio se relaciona con la ausencia de un plan para el control de estímulos antecedentes relevantes. V F.
El plan para el control de estímulos antecedentes persigue un doble objetivo:
1.Anticipar y neutralizar los estímulos antecedentes que interfieren con la práctica regular de ejercicio físico, y
2.Planificar la presencia de aquellos otros que aumenten la probabilidad de la conducta de adherencia. V F.
La "planificación del día" del cliente en el que se incluya el MOMENTO MÁS APROPIADO para la práctica del ejercicio es una estrategia imp. para aumentar la adherencia al mismo V F.
Los lugares específicos donde se realiza la práctica (gimnasios) junto a una clase concreta (ej.de aerobic) a una hora determinada con la presencia de un monitor y unos compañeros habituales, propician la adherencia. V F.
La introducción de estímulos claramente discriminativos para la realización del ejercicio (hacerlo siempre en el mismo sitio, los mismos días y a las mismas horas) evitando la presencia de actividades cotidianas incompatibles, favorece la adherencia a la práctica de ejercicio por cuenta del sujeto. V F.
El ETQ (Exercice Thoughts Questionnaire) de Kendziersky y Johnson (1993) es un instrumento para detectar PRÁCTICAS de riesgo. V F.
Existe una correlación positiva entre la presencia de los pensamientos ("excusas") de riesgo y la decisión de NO acudir a practicar ejercicio. F V.
Para neutralizar estados de ánimo adversos, hay que entrenar al cliente en: a) aplicar auto-instrucciones positivas sobre la práctica de ejercicio; b) usar estrategias específicas para mejorar el estado de ánimo o su impacto (recrearse en imágenes o pensamientos apropiados); y/o c) preparar y poner en marcha planes que dificulten las ausencias a la práctica (quedar para hacer ejercicio con un amigo). V F.
Cuando los estados de ánimo adversos sean síntomas de alteraciones emocionales + estables (depresión en pacientes cardíacos) se utilizarán estrategias cognitivas q permitan controlar los pensamientos de “autoconvencimiento” que evitan la sesión de ejercicio (“estoy cansado”), como la DETECCIÓN DEL PENSAMIENTO o AUTODIÁLOGOS (autoinstrucciones, autoafirmaciones). V F.
Los auto-diálogos que son eficaces para propiciar la adherencia se pueden usar como ESTÍMULOS ANTECEDENTES favorables que sustituyan a la actividad cognitiva interferente para eliminarla (“recuerda que aunque estés cansado no deberías faltar”, “sabes que una vez allí te lo pasas genial”). V F.
Los pensamientos, las sensaciones, estados de ánimo...son estímulos antecedentes internos que, una vez iniciado el programa de ejercicio, son los de mayor riesgo de adherencia deficitaria y abandono de la práctica V F.
Se pueden prevenir las contingencias negativas RELACIONANDO las cogniciones relevantes (creencias desfavorables respecto al ejercicio físico) que hacen que el sujeto perciba de forma muy intensa las contingencias desfavorables. F V.
Se pueden solucionar directamente problemas de conflictos familiares o la falta de sueño utilizando estrategias como los CONTRATOS CONDUCTUALES entre el cliente y su cónyuge, propiciando la colaboración de éste en la planificación de la práctica. V F.
La reducción o debilitamiento de las contingencias negativas (o costes + inmediatos del ejercicio físico) como la fatiga o el aburrimiento, aunque previene, NO aumenta la probabilidad de que se mantenga la adherencia. F V.
El objetivo del reforzamiento EXTRÍNSECO (o ajeno a la propia conducta) es que el cliente q se inicia en la práctica del ejercicio físico perciba que obtiene estímulos consecuentes que le interesan de forma ANTECEDENTE a la conducta de realizar el ejercicio F V.
La experiencia de la exposición a la práctica de ejercicio físico se utiliza para conseguir un CONDICIONAMIENTO que alivie la ansiedad. F V.
La aplicación de una intervención cognitiva para controlar la ansiedad (debilitar creencias) junto a la planificación y el ensayo conductual, favorece la EXPOSICIÓN a la práctica de ejercicio físico. V F.
La presencia de contingencias negativas también se puede neutralizar aumentanto el nº y el valor de contingencias positivas de forma que resulte gratificante realizar ejercicio físico y se produzca su reforzamiento (esencial para consolidarlo como hábito). V F.
La asiduidad de la conducta de hacer ejercicio del practicante principiante se produce a través del reforzamiento extrínseco. V F.
El uso de reforzamiento extrínseco es eficaz con practicantes principiantes interesados en adquirir el nuevo hábito. V F.
El uso de reforzamiento extrínseco es IGUAL de eficaz más adelante para mantener el hábito de práctica de ejercicio. F V.
El uso esporádico de reforzamiento extrínseco contribuye a incrementar la adherencia de los que ya eran asiduos participantes. V F.
La conducta de adherencia de los practicantes depende en un principio, de la contingencia con reforzadores extrínsecos, pero progresivamente, depende + del reforzamiento intrínseco (siempre que sea percibido y suficientemente valorado x el sujeto). V F.
El reforzamiento extrínseco (en el ámbito de la práctica del ejercicio físico) consiste fundamentalmente en utilizar distintas formas de reforzamiento positivo en función de las preferencias y recursos del interesado y del entorno en el que se realiza el ejercicio (gimnasio, casa, con compañía, sin ella...). V F.
Una forma de reforzamiento extrínseco (en el ámbito de la práctica del ejercicio físico) es también el reforzamiento negativo (de acuerdo con su cónyuge, establecer que el día que realiza ejercicio por la tarde NO tiene que realizar tareas de la casa de esa tarde-noche). V F.
Baun y Bernacki (1988) aplicaron REFORZAMIENTO EXTRÍNSECO POSITIVO (utilizando camisetas como reforzadoras de consumo de calorías con ejercicio físico) y realizaron evaluaciones del nivel de participación y de consumo de calorías que habían tenido en el periodo anterior en INTERVALOS FIJOS (de 3 meses) en el marco laboral para incrementar la participación en programas de ejercicio físico de los empleados; observando que AUMENTÓ considerablemente la adherencia al ejercicio en los empleados que ya habían iniciado la práctica regular de ejercicio. V F.
La aplicación de Reforzamiento Extrínseco Positivo de Intervalo Fijo aumenta la adherencia al ejercicio en los sujetos que ya han iniciado la práctica IRREGULAR. F V.
Un reforzamiento extrínseco positivo temporal nunca es eficaz para contribuir al mantenimiento del hábito de ejercicio físico. F V.
Un reforzamiento extrínseco positivo temporal No es suficiente para motivar a las personas a iniciar o regularizar mínimamente la frecuencia de ejercicio, ni para mantener el hábito en ausencia de reforzamiento intrínseco. V F.
El Principio de Premack consiste en utilizar como reforzador INTRÍNSECO POSITIVO alguna actividad gratificante que suceda frecuentemente y cuya realización (a partir de ese momento) se convierta en una contingencia inmediata o muy cercana de la práctica de ejercicio físico. F V.
Según el Pincipio de Premack utilizar actividades gratificantes durante la práctica de ejercicio (oír música, charlar con un amigo...) asociándolas al ejercicio, además de reforzar la conducta, distrae la atención de las sensaciones adversas que puede provocar la práctica y contribuye a reducir las contingencias negativas. V F.
Los contratos conductuales son una manera de formalizar el reforzamiento por escrito, con el compromiso por parte del cliente a una determinada adherencia (asistir 2 días a la semana a las sesiones de ejercicio físico). V F.
En los Contratos Conductuales se debe especificar la CONDUCTA que se debe realizar, los CONSECUENTES concretos en cuya presencia se debe realizar (la hora y el lugar...) y las CONSECUENCIAS extrínsecas del incumplimiento o cumplimiento de lo acordado respectivamente. V F.
Los Contratos conductuales son útiles para consolidar la conducta de adherencia y permitir q el ejercicio físico tenga la oportunidad de mostrar el reforzamiento intrínseco que conllevan V F.
El Reforzamiento Social es una estrategia muy valiosa en forma de atención, aprobación, reconocimiento y/o feedback verbal F V.
El Reforzamiento Social NO tiene un efecto directo sobre la conducta de adherencia, y contribuye a un ambiente de trabajo agradable y positivo que favorece la participación. F V.
El Reforzamiento Social se puede aplicar de forma DILATADA por los compañeros de la actividad y las que lo dirigen (monitor, entrenador, fisio...)., y de forma + INMEDIATA por los familiares, amigos + allegados y los especialistas médico o psicólogo. F V.
El Reforzamiento Social se debe aplicar en un principio de manera generosa y frecuente, aunque con cuidado con personas con elevada ansiedad social (estresante destacar en público). V F.
El AUTORREFORZAMIENTO VERBAL depende únicamente del propio sujeto, se puede emplear de forma inmediata y conlleva reforzadores como el autorreconocimiento, auto-aprobación y la percepción de autoeficacia. V F.
El AUTORREFORZAMIENTO VERBAL se introduce en el programa (en especial) cuando es necesario potenciar la autoeficacia de la práctica de ejercicio, hay que aumentar la demanda de trabajo físico y/o el interesado practique acompañado y no sepa animarse. F V.
El Feedback de la ejecución es la información que recibe el sujeto sobre su propia ejecución y/o sus efectos. F V.
El Feedback de la ejecución proporciona reforzamiento, aumenta el conocimiento del sujeto sobre su control de la situación de realizar ejercicio. F V.
Se proporciona FEEDBACK INMEDIATO sobre la ejecución de la conducta y el logro de objetivos a corto plazo (distancia recorrida, la velocidad a la que se pedalea, la tasa cardíaca...) a través de:
bicicletas ergométricas; pulsiómetros; de forma Verbal o gestual (el monitor que dirige la práctica); vías de autocontrol del propio interesado (percepción de sensaciones discriminativas, autoevaluaciones y autorresgistros). V F.
El Feedback PERIÓDICO es la información que recibe el sujeto sobre los efectos INMEDIATOS y + estables de la práctica de ejercicio (progreso de los practicantes en relación a los motivos fundamentales por los que decidieron hacer ejercicio). F V.
El conocimiento que aporta la información o Feedback PERIÓDICO complementando la información cotidiana del Feedback INMEDIATO (y + cercano), además de incrementar la percepción de autoeficacia y la autoestima, ayuda a fortalecer la confianza en el ejercicio físico. V F.
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