¿Qué afirmaciones de las siguientes son coherentes con una buena funcionalidad de tobillo vinculados a la realización de squat? McKean, Dunn & Burkett (2010) analizaron el squat de sujetos experimentados y encontraron que las rodillas no sobrepasaban la vertical de la punta de los pies. La buena movilidad de tobillo está limitada por la recomendación de no adelantar las rodillas más allá de la vertical de la punta del pie. Limitar el avance de la rodilla a la vertical de la punta del pie significa una inclinación mayor del tronco (mayor carga sobre la musculatura vertebral) y un exceso de flexión lumbar (mayor carga sobre los discos intervertebrales). Todas son correctas. Los componentes principales (de mayor proporción o porcentaje) en la composición de las fascias sería la siguiente... En la sustancia fundamental tendríamos proteoglucanos y elastina y, a nivel celular los fibroblastos. En la sustancia fundamental tendríamos proteoglucanos y colágeno y, a nivel celular los fibroplastos. En la sustancia fundamental tendríamos proteoglucanos y colágeno y, a nivel celular los mastocitos. Ninguna de las anteriores. En la imagen nº6 se representa un problema que puede incrementar el riesgo de daño en la realización del squat (incluso mayor riesgo que por un supuesto sobreuso con cargas supuestamente altas), ¿qué motivo/s principal/es está/n detrás? La realización del squat con grandes recorridos de flexión articular que incrementa las fuerzas de compresión femoro-patelar, de lo que hay evidencias científicas fuertes que causan lesión en las estructuras de la rodilla en sujetos sanos. Desalineación del aparato extensor de rodillas representado por el “Ángulo Q” incrementado (valgo acentuado) que, en la realización de squat, puede aumentar la presión de carga sobre una zona más pequeña y sobre el tejido. Adelantar las rodillas por delante de la línea vertical de los dedos en la fase de descenso. Todas son correctas. En el gráfico nº12, se puede observar las curvas del torque generadas por los extensores de cadera en 3 ejercicios diferentes. Si quisiésemos elegir los dos ejercicios que estimulan más dicho grupo muscular específicamente en el rango entre 135o y 180o (p. Ej. Rango de uso predominante en jugadores de baloncesto entre otros deportes) ¿cuáles serían dichos ejercicios? Extensión de cadera en posición horizontal (hip thrust) y Buenos días con barra Extensión de cadera en posición horizontal (hip thrust) y Extensión lumbar en banco inclinado 45o Extensión lumbar en banco inclinado 45o y Buenos días con barra Ninguna de las anteriores. La fuerza máxima se alcanza a velocidad de contracción de la fibra = cero, es decir, en contracciones isométricas (Fuerza isométrica máxima), que es el momento de mayor número de puentes cruzados unidos (a mayores velocidades el número de puentes cruzados en un momento dado disminuye, se están ciclando o “renovando”). La relación fuerza-velocidad en contracciones concéntricas sería de la siguiente forma: A mayor velocidad de contracción mayor fuerza se puede generar; a menor velocidad de contracción menor fuerza. A menor velocidad de contracción mayor fuerza se puede generar; a mayor velocidad de contracción menor fuerza. La relación entre fuerza y velocidad de contracción es lineal. Ninguna de las anteriores es correcta. Indica lo correcto entre las siguientes afirmaciones sobre la potencia muscular: El punto de máxima potencia concéntrica se encuentra a un sexto de la velocidad máxima y un sexto de la fuerza máxima. La resistencia adecuada para su desarrollo en miembros inferiores está entre 45-60% (incluso 70%) y en superiores entre 30-45% de la Fuerza Isométrica Máxima. Debe encontrarse la resistencia adecuada porque si la resistencia es demasiado pesada, no desarrollaremos la fuerza, si la resistencia es demasiado ligera, no desarrollaremos la velocidad. Todas las anteriores son correctas. Respecto a la influencia de la longitud de la fibra (músculo) en la capacidad de generar tensión/fuerza según sus diferentes componentes, marca lo que es correcto: a. La tensión activa generada por el sarcómero (componente contráctil) se desarrolla en un rango entre 80-120% de la longitud de reposo, alcanzando el pico máximo en el 120%. b. La tensión pasiva a partir de la longitud de reposo disminuye, pero es compensada en parte por la tensión activa. c. La tensión pasiva del músculo en longitud de reposo es cero, pero es la mayor responsable de la generación de fuerza cuando el músculo se estira por encima de su longitud de reposo. d. La a) y c) son correctas. Indica lo correcto sobre el Ciclo de Estiramiento-Acortamiento (CEA): La amplitud de la Fase de Pre-estiramiento debe ser de rango amplio o amplitud (p.ej. en pliometría descender más de 30 cm el CDG). La fase de Pre-Activación está pre-programada y se adapta para regular la rigidez y garantizar una carga mecánica adecuada del complejo músculo-tendón. La Fase Concéntrica no debería retardarse más allá de 0,9 milisegundos tras el pre-estiramiento. Todas son correctas. Véase el gráfico nº5, qué tipo de gráfico nos interesa más (A, B o C) como ejemplo de comportamiento de la unidad músculo-tendón, sobre todo para deportistas en donde los rebotes, cambios de dirección, saltos... tienen mucha relevancia en el rendimiento? En un material elástico puro toda la energía acumulada en fase de carga se utiliza en volver a su forma original en descarga; Sin embargo, los materiales biológicos son principalmente viscoelásticos (parte de la energía almacenada se disipa en forma de calor). La histéresis es la proporción de energía tensional que es disipada por la amortiguación viscoelástica interna en el ciclo carga-descarga (área entre línea superior e inferior). A: porque es el más elástico y no tiene histéresis. B: porque la histéresis es menor que en C. C: porque, la histéresis es la mayor. Ninguna de las anteriores es correcta. Marca lo correcto respecto al “reclutamiento de unidades motoras” como el mecanismo principal de producción de fuerza (que depende de las unidades motoras activas al mismo tiempo y la frecuencia de disparo de las mismas) Sigue una jerarquía según el Principio del Tamaño (en orden creciente: 1o Tipo I, 2o Simultáneamente IIa y IIb); Sumatorio (grandes y rápidas se suman a las ya reclutadas pequeñas y lentas, incrementando la fuerza); y Asincrónico (espaciado temporalmente, ya que su umbral de reclutamiento es bajo, intermedio y alto, respectivamente). Sigue una jerarquía según el Principio del Tamaño (en orden creciente: 1o Tipo I, 2o Tipo IIa, 3o Tipo IIb); Sumatorio (grandes y rápidas se suman a las ya reclutadas pequeñas y lentas, incrementando la fuerza); y Asincrónico (espaciado temporalmente: el umbral de reclutamiento es bajo, intermedio y alto, respectivamente). Sigue una jerarquía según el Principio del Tamaño (en orden creciente: 1o Tipo I, 2o Tipo IIa, 3o Tipo IIb); es Sustitutivo (las pequeñas y lentas son sustituidas por las grandes y rápidas, pero la fuerza sigue incrementando porque son más grandes y con capacidad glucolítica intermedia o alta); y Asincrónico (espaciado temporalmente, ya que su umbral de reclutamiento es bajo, intermedio y alto, respectiv.). Ninguna de las anteriores es correcta. Según la imagen nº3, qué tipo de ejercicios diseñarías para la activación concéntrica de la porción clavicular del pectoral mayor (el ángulo de abducción del hombro en la derecha de la imagen es de 110o). Abducciones de brazo (hombro) por debajo de los 110o y Aducciones de brazo (hombro) por encima de los 110o. Aducciones de brazo (hombro) por debajo de los 110o y Abducciones de brazo (hombro) por encima de los 110o. Aducciones de brazo (hombro) desde cualquier rango. Abducciones de brazo (hombro) desde cualquier rango. En la subfase de la marcha de “despegue de los dedos / preoscilatoria” en el plano frontal y cuando la pierna derecha está en apoyo... a. inclinación pélvica con caída hacia el lado derecho, activación de erector de la columna derecho y activación excéntrica de los abductores de cadera en apoyo b. nivelación pélvica por activación de erector de la columna derecho y concéntrica de los abductores de la cadera en oscilación c. inclinación pélvica con caída hacia el lado izquierdo, activación del erector de columna izquierdo y activación excéntrica de los abductores de la cadera en apoyo d. La a) y la b) son correctas. Teniendo en cuenta la curva longitud-tensión de cada tipo de músculo (normal, acortado y elongado) en función de su supuesto ROM articular y su supuesta posición de reposo articular, ¿qué afirmaciones serían correctas? (Véase gráfico no10) Todos los tipos de músculos citados son capaces de alcanzar su pico de tensión máxima en la supuesta posición de reposo articular. Los músculos acortados alcanzan su pico de tensión máxima en rangos inferiores (por debajo) de su supuesta posición articular de reposo, por tanto, les costaría desarrollar fuerza en rangos superiores. Los músculos elongados alcanzan su pico de tensión máxima en rangos inferiores (por debajo) de su supuesta posición articular de reposo, por tanto, les costaría desarrollar fuerza en rangos superiores. Todas son correctas. ¿Qué tipo de ejercicio/actividades y recomendaciones seleccionarías de las siguientes con el objetivo de reactivar la musculatura antigravitatoria (tanto los locales como los de una articulación)? Trabajo en sedestación, aumentando la carga (con apoyo en bancos-respaldos) y en cadena cinética cerrada. Trabajo en bipedestación, reduciendo la carga (menos apoyo en bancos-respaldos) y en cadena cinética cerrada. Trabajo en bipedestación, aumentando la carga (con apoyo en bancos-respaldos) y en cadena cinética abierta. Ninguna de las anteriores. Según la imagen nº8, indica lo más adecuado para mitigar la insuficiencia activa de los isquiotibiales en este ejercicio (curl femoral tumbado) Extensión de cadera y flexión dorsal de tobillo. Flexión de cadera y flexión plantar de tobillo. Flexión de cadera y flexión dorsal de tobillo. No está en insuficiencia activa sino en pasiva. Además del ejercicio que está ejecutando en la imagen no8, ¿qué otro ejercicio le recomendarías de la imagen no9 (9A o 9B) para un entrenamiento más completo de los isquiotibiales, que están en insuficiencia activa? Recomendaría el 9A pues flexiona la rodilla pero desde un posición inicial diferente y ángulos de flexión. Recomendaría el 9B (peso muerto rumano) pues solicita los isquiotibiales para movilizar la cadera con la rodilla fija. Recomendaría el 9A para activar los isquiotibiales en diferente posición inicial y ángulo de flexión de rodilla. Ninguna de las anteriores. Identifica cuáles de los siguientes mecanismos subyacentes a la liberación miofascial y sus correspondientes reacciones y/o efectos beneficiosos son correctos a. La Inhibición autógena por la activación del mecanismo del reflejo miotáctico inverso o tendinoso b. El Efecto tixotrópico disminuye la viscosidad por la presión constante y/o vibración, y, probablemente, también por su re-hidratación. c. La Teoría de la Puerta del Dolor (Gate Control) provoca un estímulo doloroso (nociceptivo), que puede inhibir el estímulo no nociceptivo (no doloroso, de presión), que se debería percibir en puntos gatillo o adherencias. d. La a) y b) son correctas. Asociado a la inspiración/espiración y las funciones del diafragma se producen modificaciones de las curvas espinales y cambios en la presión intraabdominal. Indica lo que es correcto: a) Inspiración, Descenso del Diafragma, Deslordosis, Aumento de la Presión Intraabdominal, Flexión Anterior de la Cabeza b) Inspiración, Descenso del Diafragma, Lordosis, Disminución de la Presión Intraabdominal, Extensión de la Cabeza c) Espiración, Ascenso del Diafragma, Lordosis, Disminución de la Presión Intraabdominal, Extensión de la Cabeza d) La a) y c) son correctas. De los siguientes puntos clave sobre la metodología del Stretching Global Activo (SGA)(Souchard, 1998), ¿cuáles son ciertos? El tratamiento es específico-analítico en determinadas estructuras miofasciales. Las compensaciones corporales se permiten pues no afectan ni a la seguridad ni a la localización de la tensión. La espiración profunda y la contracción isométrica durante 3 segundos durante dicha espiración. Todas son correctas. Según la imagen no4, durante la marcha, ¿en qué momento/s de la fase estática y según el gráfico de fuerzas ejercidas contra el suelo, se produce un incremento de fuerza de impulsión por encima del 100% del peso corporal (línea de puntos)? a) En el punto 4 de impulsión-aceleración del miembro colateral b) En el punto 2 de amortiguación con las partes blandas del talón c) En el punto 5 con la impulsión del 1o dedo (gordo o hallux) d) La a) y c) son correctas. Según la imagen no13, ¿qué músculo/s o grupo/s muscular/es estaría en insuficiencia pasiva (tensión pasiva), reduciendo la movilidad en alguna articulación? a) Los isquiotibiales izquierdos limitarían la movilidad de cadera (flexión completa) al estar la rodilla extendida. b) Los isquiotibiales derechos limitarían la movilidad de cadera (flexión completa) al estar la rodilla extendida. c) El recto anterior izquierdo limitaría la movilidad de rodilla (flexión completa) al estar la cadera hiperextendida. d) La b) y c) son correctas. Según el gráfico nº7, qué conclusiones sacarías para aplicar en sesiones de ganancia de elongación de unidad miofascial?. Gráfico de Deformación (%) en función de la Fuerza (N) aplicada a diferentes velocidades (indicadas al final de cada línea) Para provocar un 10% de deformación, nos cuesta más cuando la velocidad es menor. Para provocar un 10% de deformación, nos cuesta menos cuando la velocidad es menor. Para provocar un 10% de deformación, nos cuesta lo mismo tanto a velocidad alta como baja. Ninguna de las anteriores es correcta. En la imagen nº2 aparecen dos fotos, relacionado con la A, marca lo que sea correcto: a) Mayor estabilidad del raquis lumbar debido al aumento de la presión intraabdominal. b) Activación predominante del transverso, oblicuos internos y multífidos c) Adecuada para mover cargas externas o calistenia (pesas, dominadas, flexiones...) d) La a) y c) son correctas. Las estructuras conjuntivas ordenadas de patrón más regular-ordenado a irregular-desordenado son las siguientes: Fascias, aponeurosis, ligamentos y tendones. Tendones, Ligamentos, Aponeurosis y Fascias Fascias, ligamentos, aponeurosis y tendones. Ninguna de la anteriores es correcta. Sobre el patrón correcto de movilidad del cinturón lumbo-pélvico en la realización del squat (según González, 2013), identifica lo correcto: La flexo-extensión de cadera debería ser lo más pura posible permitiendo rotaciones. La movilidad de la cadera en flexión debería estar cerca del rango máximo (80-85o grados) Podrían existir factores anatómicos estructurales limitantes a analizar (P.ej. la profundidad del labrum acetabular). Todas son correctas.
