mango loco A

1. Para inducir la síntesis proteica y favorecer el aumento de masa muscular, ¿qué estrategia es más efectiva según la evidencia científica?. Activar la vía mTORC1 mediante la tensión mecánica, favoreciendo la liberación de GH e IGF-1, lo que estimula la síntesis proteica. b) Activar la vía mTORC1 a través del estrés metabólico, favoreciendo la liberación de GH e IGF-1, lo que estimula la síntesis proteica. c) Activar la vía mTORC1 mediante daño muscular, estimulando la transcripción de ARNm y la síntesis de nuevas proteínas musculares. d) Todas son incorrectas.

2. Si comparamos las actividades verticales en el medio acuático con los estilos tradicionales de natación… señala la INCORRECTA: a) Los estilos de natación presentan movimientos potencialmente peligrosos para el hombro y su repetición continuada aumenta el riesgo de lesión. b) La gran mayoría de las personas no tienen la capacidad de mantener los estilos de natación con la intensidad y la duración suficiente para obtener adaptaciones interesantes. c) Los estilos de natación tradicionales permiten que todo tipo de población acceda al medio acuático para ejercitarse. d) Los estilos tradicionales son más rentables desde el punto de vista de gestión económica.

3. Algunas de las ventajas del medio acuático… señala la CORRECTA: a) Hipogravidez: todo cuerpo sumergido en el agua se ve afectado por la fuerza de Flotación, lo que elimina el impacto mecánico del peso corporal sobre la columna y el tren inferior. b) Resistencia al movimiento: todo cuerpo que avanza en un fluido (aire o agua) está sometido a unas fuerzas que dificultan el avance de dicho cuerpo en el fluido. c) Presión hidrostática: El agua posee una viscosidad 12 veces mayor que el aire por lo que se convierte en una herramienta efectiva para el desarrollo de la resistencia y la tonificación muscular. d) Todas son incorrectas.

4. Respecto al estiramiento y sus efectos: a) Estirar antes de un evento deportivo previene lesiones por sobreentrenamiento muscular. b) El estiramiento en el calentamiento tiene como finalidad la mejorar la flexibilidad músculo tendinosa. c) Los estiramientos balísticos activan al reflejo miotático inverso, potenciando el reclutamiento neuromuscular. d) Todas son incorrectas.

5. Si durante nuestros entrenamientos de hipertrofia queremos incrementar los niveles de Testosterona… ¿cuál de los siguientes modelos de entrenamiento deberíamos realizar?. a) Entrenamientos de intensidades moderadas, que utilicen grandes volúmenes de entrenamiento tomando descansos muy cortos que produzcan la acumulación de fatiga localizada. b) Entrenamientos de carga submáximos, acompañados de volúmenes intermedios y tomando descansos casi completos. c) Entrenamientos de alta intensidad acompañados de poco volumen de entrenamiento y tomando mucho tiempo de recuperación. d) Todos los entrenamientos provocarán grandes acúmulos de testosterona.

6. ¿Qué es la osteoporosis?. a) Es una pérdida de la calidad del hueso, pero no de la cantidad, producido por el envejecimiento natural del ser humano. b) Es una pérdida de la cantidad. c) Es un proceso degenerativo relacionado con la pérdida natural del tejido óseo. d) Todas son incorrectas.

7. Como se ha comentado en clase, ¿por qué es tan interesante el entrenamiento excéntrico para prevenir las lesiones musculares por sobre entrenamiento?. a) Mejora la capacidad del músculo a soportar las cargas de estiramiento ya que produce una mejora en la hipertrofia sarcomérica longitudinal, incrementando la cantidad de sarcómeros en las miofibrillas sin incrementar la longitud muscular. b) Mejora la capacidad del músculo a soportar las cargas de estiramiento ya que produce una mejora en la hipertrofia sarcomérica en paralelo, incrementando la longitud muscular. c) Mejora la capacidad del músculo a soportar las cargas de estiramiento ya que produce una mejora en la hipertrofia sarcomérica longitudinal, incrementando la cantidad de los sarcómeros en línea de las miofibrillas al incrementar la longitud de la fibra muscular. d) Todas son correctas.

8. Una de las ventajas del medio acuático…: a) Las agujas por el entrenamiento son de menor intensidad, ya que las activaciones excéntricas tienen una menor presencia en los movimientos bajo el agua sin la utilización de materiales externos. b) Gracias a la hipogravidez del medio acuático, reduce la carga mecánica con respecto al medio terrestre lo que favorece la resistencia del movimiento y la activación muscular. c) El medio acuático puede ser una alternativa para la mejora de la DMO para mujeres menopáusicas. d) A y C son correctas.

9. Sobre la frecuencia de entrenamiento para la mejora cardiorrespiratoria, según los posicionamientos internacionales… Señala la verdadera. a) Entrenar más de 2 d/sem generalmente produce un aumento significativo en el VO2max. b) La magnitud de los cambios en VO2 max es menor y tiende a estabilizarse cuando se aumenta la frecuencia del entrenamiento a más de 2 d/sem. c) El grado de mejora en el VO2max que ocurre si se entrena más de 3 d/sem es mínimo, sin embargo, la incidencia de lesiones aumenta desproporcionadamente. d) A y C son correctas.

10. Sobre el mantenimiento de los efectos del entrenamiento, el ACSM indica… señala la correcta: a) Si se reduce el entrenamiento de fuerza de 3 o 2 d/sem a al menos 1 d/sem, y se mantiene la intensidad, se puede mantener la fuerza durante 12 sem de reducción del entrenamiento. b) Si la frecuencia y la duración del entrenamiento permanece constante y la intensidad se reduce hasta 1/3 o 2/3, el VO2 max disminuirá significativamente. c) Dejar de entrenar por 2 semanas puede provocar una disminución significativa de la condición cardiorrespiratoria. d) Todas son correctas.

11. Según los datos de la encuesta del Eurobarómetro los motivos principales que llevan a los españoles y europeos a prácticas actividades deportivas son: a) Mejora de la apariencia física, descanso y relax. b) Mejora de la salud, mejora del fitness, desconexión y relax. c) Control del peso, por disfrute, mejora de la salud. d) Todas son incorrectas.

12. Sobre el Eurobarómetro y los motivos de No práctica deportiva. Señala la correcta: a) Uno de los principales motivos de no práctica es la falta de instalaciones y su elevados precios. b) La falta de motivación hace que los europeos no practiquen ejercicio físico con regularidad. c) La falta de tiempo parece ser una respuesta recurrente para justificar la falta de práctica. d) B y C carecen ser los motivos principales de la no práctica deportiva por parte de los europeos.

13. Cuando hablamos de la importancia de la higiene postural sobre el tejido óseo, indicamos que: a) En jóvenes en crecimiento, una inadecuada higiene postural puede ralentizar el ritmo de crecimiento de las partes de hueso que requieren una presión excesiva. b) En adultos mayores, una inadecuada higiene postural puede producir un exceso de carga y provocar fracturas óseas. c) Las cargas excesivas y repetitivas pueden provocar una pérdida de masa ósea. d) todas son correctas.

14. Un tal Eden comenta con sus compañeros Carlos y Felipe, que es capaz de levantar “170 Kg en press de banca” un total de 4 series 10-12 RM con una velocidad de ejecución (1.0.2) tomando como descanso unos 2-3 minutos ¿Qué significa?. a) Eden está entrenando con intensidades de hipertrofia clásica (zona 3). b) Eden entrena con intensidades de hipertrofia sarcoplasmática, acumulando grandes cantidades de ácido láctico (zona 4-5). c) Eden está entrenando con intensidades de factor neural (zona 1). d) Pues decir eso y nada, es casi lo mismo.

15. A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular debemos utilizar la mejor técnica que esté a nuestra disposición. Señala la correcta: a) La frecuencia cardiaca máxima ya que al ser sedentarios se entienden que no tienen ningún nivel de entrenamiento y por tanto el dato estándar es fiable y válido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular. b) El carácter del Esfuerzo, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto, lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento. c) El RIR (repeticiones en recámara), ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que tolera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado. d) Todas son incorrectas.

16. Respecto a las adaptaciones óseas al entrenamiento resistido, Señala la correcta: a) En un adulto mayor (+75 años), buscamos que mejore en gran medida la DMO total. b) En un adulto mayor (+75 años), buscamos que mejore la calidad del hueso a romperse. c) En un adulto mayor (+75 años), no hay capacidad de mejora alguna sobre el tejido óseo. d) a y b son correctas.

17. Un usuario, que se levanta a las 7:00h de la mañana, va al gimnasio sobre las 12:00h de la mañana a realizar ejercicios en la sala de musculación. De las siguientes afirmaciones ¿cuál crees que es la más idónea?. a) Entrenas sin problemas, por lo que se tiene en cuenta la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de tu espalda, ya que tu columna, posiblemente, esté más inestable que en otros momentos del día donde los discos estén más hidratados. b) Puedes entrenar, pero atiende mucho a la higiene postural y evita modificar las curvaturas naturales de tu espalda, pues esta puede sufrir mayor presión al presentar los discos intervertebrales excesivamente hidratados. c) Esta es una de las mejores horas para entrenar ya que tus discos intervertebrales se encuentran lo suficientemente hidratados como para soportar muy bien las cargas si incrementan en exceso la presión intradiscal. d) Entrena por la tarde ya que debido al efecto de la fuerza de la gravedad tus discos están más deshidratados que por la mañana y eso beneficiará que entrenes con mayor seguridad.

18. Sobre el entrenamiento para la mejora del tejido óseo: a) Es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de adaptación o umbral de tolerancia del tejido, para que así se genere una remodelación ósea positiva. b) Es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de tolerancia, y que el tipo de distensión esencial mínima, para que así se genere una remodelación ósea positiva. c) Es fundamental someter al hueso a un estímulo de carga mecánica que supere el umbral de adaptación o de distensión esencial mínima, para que así se genere una remodelación ósea positiva. d) todas son incorrectas.

19. Cuando hablamos de adaptaciones óseas al entrenamiento decimos: a) Las mejoras en la DMO suelen hacer referencias a las mejoras en la cantidad de la masa total de hueso de la persona y suelen ser producidas por las mejoras del tejido trabecular. b) Las mejoras en la DMO suelen hacer referencias a las mejoras en la cantidad de la masa total de hueso de la persona y suelen ser producidas por las mejoras del tejido cortical. c) Las mejoras en la arquitectura interna del hueso suelen hacer referencias a las mejoras en la calidad del hueso de la persona y suelen ser debidas a las mejoras del tejido cortical. d) A y C son correctas.

20. Respecto al término Remodelación ósea… señala la correcta: a) Hace referencia a la diferenciación en la creación de masa ósea cortical y trabecular. b) Indica un proceso continuo de creación y destrucción del hueso. c) Es un proceso regulado por los condroblastos y los condrocitos. d) b y c son correctas.

21. ¿En cuál de las siguientes máquinas cardiovasculares, entrenando a una misma intensidad del 75% FC de reserva, tendríamos una percepción del esfuerzo menor?. a) Elíptica, ya que utilizamos tanto la masa muscular del tren inferior como del tren superior. b) Bicicleta, ya que estamos sentados (bajo impacto) y el esfuerzo se realiza con la musculatura de todo tren inferior. c) Tapiz rodante (cinta de correr) ya que hay impacto y usamos casi todos los grupos musculares del cuerpo. d) todas son correctas.

22. Respecto a las adaptaciones del sistema muscular al entrenamiento resistido… señala la respuesta correcta: a) Los entrenamientos de cargas submáximas con volúmenes de entrenamiento medios y grandes descansos, sólo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcomérica, mejorando la producción de fuerza de los músculos. b) Los entrenamientos de cargas moderadas con volúmenes de entrenamiento elevados y descansos incompletos, sólo influyen en la mejora de la hipertrofia sarcoplasmática, mejorando la producción resistencia a la fuerza de los músculos. c) Los culturistas buscan desarrollar la hipertrofia sarcoplasmática principalmente, por eso producen pocos niveles de fuerza. d) Los Halterófilos, de forma general, buscan desplazar la máxima carga posible con una técnica determinada. El tipo de entrenamiento que llevan a cabo, tiene “como efecto secundario”, adaptaciones en hipertrofia tanto sarcomérica como sarcoplasmática.

23. Cuando se da una remodelación ósea positiva por entrenamiento de fuerza en un adulto mayor, significa que: a) Se producirá adaptaciones en el tejido óseo permitiendo que el hueso crezca hacia adentro. b) El tejido trabecular que se encuentra en la línea de tensión mecánica se verá reforzado. c) Habrá una mejora importante de la DMO a medio y largo plazo. d) todas son correctas.

24. Algunas de las adaptaciones neuromusculares al entrenamiento con sobrecargas son: a) Coordinación intermuscular: mejora de la relación de los músculos agonistas ante una acción conjunta. b) Inhibición autógena: los músculos antagonistas a la acción, se coordinan para reducir su resistencia a ser estirados. c) Reflejo miotático inverso: cuando un músculo es sobreestresado con intensidad, se contrae para evitar que se rompa. d) A y C son verdaderas.

25. Si tuvieras que hacer un resumen del eurobarómetro desde el 2010 hasta el 2022… indica la respuesta correcta: a) La práctica deportiva de los europeos se ha mejorado en estos años, presentando datos de un menor sedentarismo con el paso de los años. b) la climatología de los países del sur de Europa, favorece la práctica deportiva al aire libre. c) La climatología adversa de los países nórdicos, hace que se encuentren en la media europea de niveles de sedentarismo. d) Todas son incorrectas.

26. Según las recomendaciones de la NSCA (National Strength and Conditioning Association, 2018) se recomienda realizar el entrenamiento de fuerza con una Frecuencia de 3-4 días a la semana con un total de 3-4 series de 6-12 repeticiones por ejercicio y con una intensidad establecida entre el 60-80% de la 1RM, para la población: a) Principiantes. b) Intermedios. c) Expertos. d) Ninguna es correcta.

27. Según “El Secreto de la Hipertrofia” si nuestro objetivo es optimizar las mejoras de la fuerza…. a) El criterio más importante es el estrés metabólico, que se acompaña volúmenes reducidos y descansos. b) El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de grandes volúmenes y requiere de descansos incompletos. c) El criterio más importante es el daño muscular, que requiere de una combinación de tensión mecánica y estrés metabólico muy elevados. d) El criterio más importante es la tensión mecánica, que se acompaña de volúmenes reducidos y descansos amplios.

28. Según “El Secreto de la Hipertrofia” la zona 5 busca…: a) Altos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajas, con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. b) Altos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades moderadas/bajas, con descansos incompletos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de cortisol y hormona del crecimiento. c) Bajos volúmenes de entrenamiento junto con intensidades altas, con descansos completos con el objetivo de procurar acumulaciones de ácido láctico con el fin de estimular la secreción de testosterona. d) Todas son falsas.

29. Sobre el tejido óseo, señala la correcta: a) Cuanta más fuerza tienen nuestros músculos mejores niveles en cantidad y calidad ósea presentaremos. b) El entrenamiento en medio acuático no nos ayuda a mejorar la DMO total del cuerpo, solo la del tren inferior. c) Los efectos de la inmovilidad son irreversibles en el adulto joven, pudiendo provocar la fragilidad anticipada y la muerte prematura. d) Todas son incorrectas.

30. Señala la verdadera: a) Debido a la mayor vascularización y circulación sanguínea la reposición metabólica del tejido tendinoso es varias veces más rápida que la del tejido muscular. b) El movimiento articular provoca cambios en la presión en el interior de la cápsula articular dirigiendo los nutrientes que se liberan desde el líquido sinovial hasta el cartílago articular. c) La inmovilización de la articulación dificulta el traspaso de nutrientes y oxígeno al cartílago, produciendo la muerte de los condrocitos. d) b y c son correctas.

31. Respecto a las Recomendaciones de las diferentes instituciones de la prescripción del ejercicio físico que… señala la Correcta: a) Cuando queremos mantener las adaptaciones obtenidas por el entrenamiento a medio plazo, el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del VOLUMEN. b) Cuando queremos mantener las adaptaciones obtenidas por el entrenamiento a medio plazo, el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro de INTENSIDAD. c) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta en la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del FRECUENCIA de entrenamiento. d) Todas son falsas.

32. En clases teóricas hemos visto que el trabajo de flexibilidad es una herramienta de prevención de lesiones musculotendinosas por sobreestiramiento. ¿En qué tipo de adaptación muscular al entrenamiento nos basamos?. a) Es debido a la mejora en la Hipertrofia sarcomérica en paralelo, que aumenta el número de miofibrillas y por tanto la producción de fuerza del músculo. b) Es gracias a la mejora de la hipertrofia sarcoplasmática longitudinal, que aumenta el número de miofibrillas y por tanto la producción de fuerza del músculo. c) Es debido a la mejora en la Hipertrofia sarcomérica longitudinal, que incrementa la longitud muscular y la cantidad de sarcómero en la misma miofibrilla, reduciendo el estrés por unidad de sarcómero. d) Es debido a la mejora en la Hipertrofia sarcoplasmática en serie o en línea, que incrementa la longitud muscular y la cantidad de sarcómero en la misma miofibrilla, reduciendo el estrés por unidad de sarcómero.

33. Sobre los criterios de entrenamiento de la fuerza, indica la respuesta correcta: a) Tensión Mecánica: carga inducida mecánicamente producida por la generación de fuerza como por el estiramiento del músculo. Favorece la síntesis proteica. b) Estrés metabólico: acumulación de metabolitos (lactato, H+, Creatina, ...) producidos por el proceso de glucólisis anaeróbica para la obtención de ATP. Estos metabolitos son precursores de hormonas con efecto anabólico en el tejido muscular. c) Daño Muscular: la combinación de TM y EM se asocia a determinado daño en las microestructuras de las miofibrilla. d) Todas son correctas.

34. Sobre las recomendaciones sobre el entrenamiento con sobrecargas: a) Su objetivo en reducir el tejido graso, recomendándose una frecuencia de 2-4 sesiones semana, realizando 3 series de 8 a 10 ejercicios poliarticulares. b) Uno de sus objetivos es aumentar el consumo máximo de oxígeno y el tejido graso, recomendándose una frecuencia 2-3 días a la semana, realizando al menos 1 serie de 8-10 repeticiones para 8-12 repeticiones para poblaciones jóvenes y adultas. c) Se recomienda para mantener e incrementar la DMO y para incrementar la fuerza y la fuerza resistencia. d) b y c son correctas.

35. Según las recomendaciones de las diferentes instituciones internacionales de la prescripción del ejercicio físico, en el entrenamiento de fuerza se recomienda el uso 20 al 50% del RM para: a) Para mejorar la fuerza en personas que se inician al entrenamiento. b) Para desarrollar la potencia en personas adultas mayores. c) Para mejorar la fuerza en personas entrenadas. d) Ninguna es correcta.