Marcha atlética

Reglamentariamente, la marcha atlética se diferencia de la carrera porque: Se prohíben los giros. Debe mantenerse siempre un pie en contacto con el suelo y la pierna adelantada debe estar extendida al llegar al apoyo. No puede superarse cierta velocidad. Se realiza solo en pista cubierta.

La norma de “contacto” en marcha implica que: Nunca puede haber fase de vuelo real. No debe ser visible a simple vista una pérdida de contacto con el suelo. Nunca puede despegar el talón. El juez debe ver siempre claramente ambos pies.

La extensión de la pierna que avanza se exige: Desde el despegue hasta el apoyo. Desde que el pie toca el suelo hasta que pasa la vertical del cuerpo. Solo en los primeros metros de la prueba. Solo en la llegada.

El primer contacto del pie con el suelo en marcha atlética debe hacerse: De metatarso. De mediopié. De talón. Con toda la planta a la vez.

En el modelo técnico, el centro de gravedad del marchador se desplaza: Con grandes oscilaciones verticales. Con trayectoria lo más plana posible, con oscilaciones reducidas. En zigzag lateral. Solo hacia delante, sin oscilaciones.

¿Qué característica del braceo se destaca en marcha?. Brazos muy largos y cruzando la línea media. Brazos flexionados aproximadamente a 90°, moviéndose en el plano sagital sin cruzar en exceso. Brazos rígidos pegados al tronco. Brazos elevados por encima de la cabeza.

Un error técnico típico que incrementa el riesgo de descalificación por “carrera” es: Aumentar demasiado la frecuencia sin control de la amplitud, generando fase de vuelo. Reducir mucho la frecuencia. Apoyar demasiado de talón. Mantener poco braceo.

En términos de longitud de paso, la marcha eficiente se caracteriza por: Pasos excesivamente largos que provocan frenazo. Pasos muy cortos sin extensión. Longitud de paso relativamente amplia pero compatible con el cumplimiento del reglamento (sin vuelo y con rodilla extendida en apoyo inicial). Longitud variable sin criterio.

¿Qué relación se establece entre marcha atlética y habilidades perceptivo‑motrices?. Es solo resistencia. Exige alto control del esquema corporal, regulación rítmica, equilibrio y percepción de apoyo para cumplir la normativa. No aporta nada distinto a la carrera. Solo mejora la flexibilidad de cadera.

La acción de la pelvis en marcha atlética se describe como: Fija, sin movimiento. Con rotación y un ligero movimiento de báscula que contribuye a la longitud de paso y a suavizar el desplazamiento del centro de gravedad. Movimientos amplios y descontrolados. Solo rotación sin báscula.

Didácticamente, en Primaria, la marcha se introduce preferentemente: Con explicaciones reglamentarias extensas. A través de juegos de caminar rápido, relevos de marcha y comparaciones marcha‑carrera. Solo mediante lectura del reglamento oficial. Con marchas muy largas en pista.

Una consigna típica para el apoyo en marcha es: “Talón suave y rueda el pie hasta los dedos”. “Apoya de puntillas”. “Golpea fuerte con toda la planta”. “Apoya con el borde externo del pie”.

En cuanto a la postura del tronco, el modelo técnico recomienda: Tronco muy inclinado hacia delante. Tronco recto, con ligera inclinación mínima, cabeza alineada y mirada al frente. Tronco hacia atrás para alargar la zancada. Tronco girando ampliamente a cada paso.

¿Qué elemento del reglamento hace especialmente importante la percepción rítmica del marchador?. La obligación de cambiar de calle. La necesidad de ajustar frecuencia y longitud de paso para ir rápido sin perder contacto. El uso de cronometraje manual. La salida penalizada.

En el contexto escolar, la marcha se utiliza también para: Castigar al alumnado con esfuerzos largos. Trabajar la atención al propio cuerpo, la conciencia de apoyos y el control de la postura. Evitar trabajar la carrera. Preparar exclusivamente para competición federada.

Un signo típico de mala técnica de marcha en escolares es: Braceo activo. Apoyos silenciosos. Rodilla flexionada en el momento del primer contacto con el suelo. Mirada al frente.

En la marcha, los jueces utilizan tarjetas de aviso antes de la descalificación. ¿Qué relación docente se sugiere con este hecho?. No tiene relevancia educativa. Se puede usar como modelo para feedback progresivo: avisos técnicos antes de “penalizar” en la nota. Justifica no corregir hasta el final. Sirve para que el alumnado aprenda a protestar al juez.

En la progresión didáctica, antes de exigir el cumplimiento estricto de la normativa, se recomienda: No trabajar marcha. Experimentar con diferentes formas de caminar rápido, sentir los apoyos y el rol del braceo. Empezar con pruebas de descalificación. Solo marchas en cuestas.

Respecto a la comparación marcha‑carrera en clase, se sugiere: Evitarla para no confundir. Usarla para que el alumnado identifique vivencialmente diferencias de apoyo, vuelo y postura. Hacer siempre carrera, nunca marcha. Solo comparar tiempos.

¿Qué aspecto de la respiración se relaciona con la marcha en el documento?. No se relaciona en absoluto. Se destaca la necesidad de respiración rítmica y controlada para sostener esfuerzos continuos, conectando con el bloque de respiración y relajación. Se recomienda apnea prolongada. Solo respiración clavicular.