metodologia

El proceso de entrenamiento básicamente implica: carga, fatiga, recuperación, nutrición y adaptación. verdadero. falso.

La fatiga en el entrenamiento sólo puede representar el 15% del consumo máximo de oxígeno. verdadero. falso.

La pérdida de rendimiento es desaconsejable durante el proceso de entrenamiento deportivo. verdadero. falso.

La carga son ejercicios que pueden ayudar a producir adaptaciones en el organismo. verdadero. falso.

Los componentes de la carga podemos modificar para mejorar el rendimiento de un deportista son cuantitativos. verdadero. falso.

Existe una relación inversa entre el volumen de la carga y el rendimiento deportivo. verdadero. falso.

La recuperación implica un descanso absoluto/completo para que el organismo alcance la situación. verdadero. falso.

Un jugador de baloncesto que pase de anotar 15 puntos a 17 puntos habrá conseguido supercompensación con el entrenamiento. verdadero. falso.

La intensidad de la carga no debe romper nunca la homeostasis del organismo. verdadero. falso.

Los deportistas más entrenados y con más años de entrenamiento toleran mejor mayores volúmenes de entrenamiento que los debutantes y jóvenes. verdadero. falso.

La frecuencia de entrenamiento es un aspecto cualitativo de la carga. verdadero. falso.

En una carrera de 30 minutos podemos afirmar que 30 minutos son un aspecto cualitativo de la carga. verdadero. falso.

La frecuencia de entrenamiento es un aspecto cualitativo de la carga. verdadero. falso.

La escala de Borg puede ser utilizada para conocer/estimar un aspecto cualitativo de la carga. verdadero. falso.

El 1RM es una medición directa de la fuerza dinámica máxima. verdadero. falso.

La fuerza es la capacidad de un sujeto para empujar una pared. verdadero. falso.

Cuando vayamos a estimar el 1RM debemos utilizar siempre la ecuación de Brzycki (1993) %1RM = 102.78 - 2.78 x reps. verdadero. falso.

Las ecuaciones para estimar el 1RM pueden variar según el género, la población y el número de repeticiones. verdadero. falso.

Cuantas más repeticiones más precisas son las ecuaciones para estimar el 1RM. verdadero. falso.

Las ecuaciones de cargas submáximas se pueden utilizar para estimar el 1RM. verdadero. falso.

Para favorecer la hipertrofia muscular se recomienda (intensidades submáximas, alto volumen de carga y recuperaciones cortas). verdadero. falso.

4RM representan una intensidad aproximada entre 85-95% del 1RM. verdadero. falso.

Con el 60% del 1RM se puede mejorar la fuerza resistencia. verdadero. falso.

La potencia muscular sólo se mejora con esfuerzos del 30% del 1RM. verdadero. falso.

Para mejorar la fuerza hipertrofia hay que ir, al menos, 3 días al gimnasio. verdadero. falso.

Para mejorar la fuerza resistencia hay que hacer recuperaciones, entre series, por encima de 2 minutos. verdadero. falso.

Se sugiere un aumento del 100% del volumen de la carga por semana. verdadero. falso.

La fatiga se debe evaluar siempre de manera objetiva. verdadero. falso.

La fatiga es una disminucion en la capacidad de generar fuerza. verdadero. falso.

En el entrenamiento deportivo hay que fatigar al deportista en todas las sesiones. verdadero. falso.

Los factores que nos pueden ayudar a determinar la fatiga de nuestros deportistas son: capacidad de rendimiento, estado general y percepción subjetiva de la fatiga. verdadero. falso.

Una peor recuperación e la frecuencia cardiaca de deportista durante el entrenamiento nos puede indicar que esta fatigado. verdadero. falso.

la fiebre no puede ser un indicador de fatiga, ya que esta relacionada unicamente con enfermedades. verdadero. falso.

Niveles elevados de cortisol en reposo es un indicador subjetivo de que el sujeto esta fatigado. verdadero. falso.

La recuperación es un proceso de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones de la carga. verdadero. falso.

La recuperación es siempre inmediata y aplazada. verdadero. falso.

La recuperación del deportista depende unicamente de aspectos genéticos. verdadero. falso.

Ejercicios regeneradores, productos recuperadores y medios mecánicos o naturales de regeneración son medios que podemos utilizar para recuperar a nuestros deportistas. verdadero. falso.

Ejercicios a un 80% del VO2max permiten recuperar al deportista. verdadero. falso.

Los rayos ultravioletas queman la piel, lo que permite acelerar la recuperación del deportista. verdadero. falso.

La crioterapia se utiliza para prevenir la inflamación o buscando un efecto rebote a nivel de circulación sanguínea. verdadero. falso.

Los baños y las duchas son estrategias de recuperacion incluidas en la oxigenoterapia. verdadero. falso.

La pasta puede ser un productor recuperador. verdadero. falso.

La carne solo puede ser un producto recuperador si se toma a los 30 min de haber acabado el ejercicio. verdadero. falso.

Las ayunas ergonómicas son sustancias permitidas en los deportistas. verdadero. falso.

Si un estimulo rompe el equilibrio interno del organismo a esa situación la llamamos heterostasis. verdadero. falso.

Las adaptaciones solo dependen de aspectos endógenos como la genética, sexo, edad. verdadero. falso.

Las adaptaciones pueden ser inmediatas y crónicas. verdadero. falso.

La adaptación inmediata implica una adaptación estable en el organismo. verdadero. falso.

La reserva de adaptación es la capacidad de respuesta de adaptación que posee en cada momento el organismo. verdadero. falso.

La reserva total de adaptación señala los limites potenciales de adaptación de un sujeto y/o sistema funcional. Viene determinado por la genética. verdadero. falso.

Cuanto más rendimiento más reserva potencial de entrenamiento. verdadero. falso.

Las posibilidades de adaptación son iguales en todos los deportistas. verdadero. falso.

Los principios del entrenamiento deportivo son pautas, normas a seguir, conceptos generales que siempre y en todo momento hay que tener en cuenta y aplicar a la hora de realizar un trabajo específico. verdadero. falso.

Todos los principios se aplican en igual proporción. verdadero. falso.

Las vías metabólicas que entrenemos en un deportista tienen que ser las mismas en todo su organismo. verdadero. falso.

A la hora de entrenar lo mejor que podemos hacer es repetir programas de entrenamientos de campeones olímpicos. verdadero. falso.

El aumento de la carga tiene que ser siempre ondulatorio y continuo. verdadero. falso.

El principio de sobrecarga indica que la carga debe superar el umbral de esfuerzo para provocar adaptaciones. verdadero. falso.

El principio de progresión nos indica que el aumento de la carga debe hacerse de forma gradual, siempre adaptándose al nuevo estado en que se encuentra el deportista. verdadero. falso.

El principio de continuidad indica que debe haber prolongación en la aplicación de la carga con respecto al tiempo. verdadero. falso.

La disminución del volumen o la intensidad afectan por igual al VO2 máx. verdadero. falso.

La manera de estructurar la carga de entrenamiento en un tiempo determinado se reconoce como principio de periodización. verdadero. falso.

Hay deportistas que pueden estar en alta forma durante toda la temporada. verdadero. falso.

El principio de supercompensación indica que la carga debe aplicarse cuando el deportista está completamente recuperado. verdadero. falso.

El principio de la unidad funcional indica que el organismo funciona como un todo indisoluble. verdadero. falso.

El principio de multilateralidad es más importante cuanto más entrenado está un deportista. verdadero. falso.

Según el principio de especificidad si entrenamos con bicicleta mejoraremos más en un test con bicicleta que en natación o carrera. verdadero. falso.

El principio de reversibilidad nos indica que la adaptación rápida desaparece una vez que se ha eliminado el estímulo de entrenamiento que la ha producido. verdadero. falso.

El principio de la participación activa y consciente en el entrenamiento nos indica que el deportista debe participar activamente en el entrenamiento sepa lo que está haciendo y para qué lo hace. verdadero. falso.

La transferencia negativa nos indica que un ejercicio empeora la realización de otro. verdadero. falso.

El principio de accesibilidad pretende que el deportista asimile las cargas o los ejercicios positivamente. verdadero. falso.

El entrenamiento es un proceso monofacético. verdadero. falso.

Al entrenar hay que plantearse, al menos, objetivos, contenidos, medios y métodos de entrenamiento. verdadero. falso.

Los ejercicios de entrenamiento constituyen los medios utilizados para entrenar. verdadero. falso.

El fartlek es un medio de entrenamiento. verdadero. falso.

Un ejemplo de entrenamiento de flexibilidad es: - Objetivo: incrementar la fuerza máxima de extensores de rodilla. - Se plantea a través del contenido: extensores de rodilla. - Con la ayuda del medio: haltera con discos. verdadero. falso.

La tensión que genera un músculo depende de 2 factores. verdadero. falso.

Los factores biológicos mecánicos funcionales y sexuales pueden determinar la cantidad de fuerza generada. verdadero. falso.

Las adaptaciones morfológicas neuromusculares energéticas y hormonales son factores mecánicos que determinan la cantidad de fuerza generada. verdadero. falso.

El área transversal del músculo es una adaptación neuromuscular. verdadero. falso.

6 meses de entrenamiento de fuerza pueden ser suficientes para conseguir hipertrofia muscular. verdadero. falso.

El área de sección transversal del músculo se evalúa mediante antropometría. verdadero. falso.

Las adaptaciones morfológicas con el entrenamiento de fuerza son iguales en deportistas de élite femeninas que practican remo. verdadero. falso.

Adaptaciones morfológicas pueden guardar relación con el rendimiento en deportes olímpicos. verdadero. falso.

La hipertrofia muscular se produce por igual en extremidades superiores e inferiores. verdadero. falso.

En un mismo grupo muscular se hipertrofia siempre más en la parte proximal que en la distal o central. verdadero. falso.

La hipertrofia muscular es una adaptación inmediata. verdadero. falso.

El nordic hamstring es el mejor ejercicio que hay para potenciar el cuádriceps. verdadero. falso.

Una mejora de 0.2 s en 100 m lisos es muy poca mejora después de 1 año entero de entrenamiento en velocistas. verdadero. falso.

El tipo de entrenamiento puede influir en que las fibras de un tipo aumenten más de tamaño que las de otro tipo. verdadero. falso.

La hipertrofia confirmatoria es una hipertrofia general donde se hipertrofian las fibras que se encuentran en menor porcentaje. verdadero. falso.

La hipertrofia se consigue hasta los 80 años. verdadero. falso.

El principal factor de la fuerza que genera un músculo es la frecuencia de disparo a nivel neural. verdadero. falso.

El aumento en el área de sección transversal miofibrilar contribuye al aumento de la fibra muscular y por consiguiente a la hipertrofia. verdadero. falso.

Las adaptaciones neuromusculares son básicamente cambios en la coordinación y aprendizaje. verdadero. falso.

Se puede mejorar la fuerza dinámica máxima mejorando la fuerza isométrica máxima. verdadero. falso.

El entrenamiento cruzado es posible gracias a adaptaciones morfológicas. verdadero. falso.

Las mejoras en la potencia y fuerza después del entrenamiento son específicas de la postura utilizada. verdadero. falso.

Las primeras adaptaciones con el entrenamiento de fuerza son morfológicas. verdadero. falso.

La electroestimulación sirve para evaluar la actividad eléctrica del sistema neuromuscular. verdadero. falso.

Las contracciones imaginaras pueden mejorar un poco la fuerza. verdadero. falso.

La electromiografía sirve para aumentar el impulso nervioso al músculo. verdadero. falso.

Siempre que se haga entrenamiento de fuerza se mejora la actividad electromiográfica. verdadero. falso.

La frecuencia de disparo es una adaptación estructural que mejora con el entrenamiento. verdadero. falso.

La sincronización de las unidades motoras mejora siempre con el entrenamiento de fuerza. verdadero. falso.

El entrenamiento de fuerza favorece mucho la angiogénesis o formación de vasos sanguíneos. verdadero. falso.

Los reflejos espinales es muy difícil mejorarlos con el entrenamiento de fuerza. verdadero. falso.

La coactivación antagonista es igual en todos los sujetos tanto entrenados como sedentarios. verdadero. falso.

Las adaptaciones neuromusculares pueden influir en el rendimiento en 10 metros lisos. verdadero. falso.

El entrenamiento de fuerza permite aumentar la coactivación antagonista de la musculatura. verdadero. falso.

El sistema endocrino juega un papel importante en el desarrollo de la fuerza. verdadero. falso.

La producción de testosterona es igual en mujeres que hombres. verdadero. falso.

La producción de testosterona es mayor con el entrenamiento de fuerza máxima que con el entrenamiento de hipertrofia. verdadero. falso.

Si un deportista nos pide que quiere conseguir hipertrofia entre estos dos programas nos decantamos por la B: A) 5RM, 3-5 series por ejercicio y 3 minuto de recuperación entre serie B) 10RM, 3 series por ejercicio con 1 minuto de recuperación entre series. verdadero. falso.

La producción de GH aumenta más con el entrenamiento de hipertrofia que con el entrenamiento neural. verdadero. falso.

El entrenamiento de fuerza máxima es el más adecuado para aumentar la producción de testosterona endógena. verdadero. falso.

La GH aumenta más con el entrenamiento neural que con el de potencia. verdadero. falso.

Los grandes grupos musculares son potentes factores de estrés metabólico, y ese estrés favorece la liberación de testosterona. verdadero. falso.

El intervalo de recuperación más corto produce una mayor liberación de testosterona que el intervalo de recuperación más largo. verdadero. falso.

Un volumen bajo de entrenamiento produce una liberación de GH superior al volumen moderado o alto. verdadero. falso.

Ejercicios de fuerza con alto volumen, carga moderada, intervalos de descansos cortos y activación de grandes grupos musculares provocan las mayores elevaciones agudas de GH. verdadero. falso.

La insulina es una hormona anabólica ya que aumenta la recepción de hidratos de carbono dentro de la célula muscular. verdadero. falso.

El cortisol es una hormona anabólica ya que favorece la degradación de proteínas y disminuye la síntesis proteica. verdadero. falso.

Para una misma intensidad, un volumen de entrenamiento mayor tiene una mayor producción de cortisol. verdadero. falso.

Es un entrenamiento orientado a la mejora de la fuerza máxima. verdadero. falso.

El entrenamiento 8x6 al 45% 1RM, 3’ recuperación tiene un volumen-carga (según la intensidad) superior al entrenamiento 6x4 al 88% 1RM 4’ recuperación. verdadero. falso.

Hacer un ejercicio libre o en máquina no tiene por qué afectar a la producción de cortisol. verdadero. falso.

La mayor producción de lactato se produce con el entrenamiento de hipertrofia. verdadero. falso.

La PC es la fuente de energía de las contracciones musculares. verdadero. falso.

La fosforilación oxidativa es la vía más rápida de síntesis de ATP. verdadero. falso.

El método de sobrecargas con cargas altas es siempre efectivo con cargas bajas para mejorar el salto vertical. verdadero. falso.

El entrenamiento balístico es cuando se hace un entrenamiento con sobrecargas. verdadero. falso.

El método sobrecarga es más específico que el método pliométrico para la mejora del salto vertical. verdadero. falso.

Tener un buen salto vertical te garantiza el éxito en deportes de equipo. verdadero. falso.

La pliometría se ha visto que es efectiva para mejorar el salto vertical en sujetos no entrenados, pero dicho método aislado no mejora el salto vertical en deportistas. verdadero. falso.

El dispositivo Plyometric Power System permite disminuir la fase de frenado implicada en todo ejercicio con sobrecargas. verdadero. falso.

La combinación del método pliométrico y sobrecargas es más efectivo para mejorar el salto vertical que la aplicación de dichos métodos de manera aislada. verdadero. falso.

El método vibratorio se ha observado que es efectivo para mejorar el salto vertical pero solo en sujetos no entrenados. verdadero. falso.

El método vibratorio sirve para mejorar el salto vertical a pesar de que no produce adaptaciones en el organismo. verdadero. falso.

El método vibratorio puede servir como calentamiento para aumentar el rendimiento en el salto vertical. verdadero. falso.

El método de electroestimulación consiste en medir la actividad eléctrica del músculo. verdadero. falso.

El método de electroestimulación no permite mejorar la coordinación entre músculos agonistas y antagonistas. verdadero. falso.