METODOLOGÍA I PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El contenido de la carga modula el efecto del entrenamiento en función de: a. Su similitud al movimiento de competición. b. La intensidad con la que se realiza. c. El número de repeticiones que se realizan. d. El número de ejercicios que se realizan. e. B y C son correctas.

El uso de una escala de esfuerzo percibido permite: a. Controlar la sensación de intensidad del ejercicio. b. Controlar la sensación de volumen de ejercicio. c. Controlar la sensación de la recuperación del ejercicio. d. Controlar la ejecución técnica del ejercicio. e. Controlar la organización de la sesión de entrenamiento.

La forma deportiva: a. Se desarrolla de forma lineal y constante. b. No se desarrolla de forma lineal y constante. c. Se adquiere debido a la ilimitada capacidad de adaptación. d. No es necesario utilizar cargas de recuperación para su consecución. e. Ninguna es correcta.

El grado de adaptación depende principalmente de: a. Cómo se regulen los parámetros de la organización de la carga. b. Cómo se regulen los parámetros del contenido de la carga. c. Cómo se regulen los parámetros de la magnitud de la carga. d. A, B y C son correctas. e. Ninguna es correcta.

Los % de frecuencia cardíaca de reserva son útiles para controlar la intensidad de entrenamiento debido a: a. Su relación directa con la concentración de lactato. b. Su estrecha relación con el %Vo2máx. c. Su estrecha relación con la velocidad de carrera. d. Su relación indirecta con EPOC. e. Todas son correctas.

Una característica de la forma deportiva es: a. Aumento de las variaciones fisiológicas para un mismo ejercicio submáximo. b. Mayor fatiga en esfuerzos submáximos. c. Un menor gasto energético para una misma tarea. d. Disminución de las percepciones especializadas. e. A y B son correctas.

La fatiga durante la sesión de entrenamiento puede ser determinada: a. A través de la disminución de la capacidad de generar fuerza máxima. b. A través de la disminución de la capacidad de generar potencia máxima. c. A través de la capacidad de mantener intensidades submáximas. d. A través de la capacidad de mantener volúmenes submáximos. e. A y B son correctas.

El efecto de entrenamiento está basado en: a. Los principios de control e intensidad. b. Los principios de repetición, duración y sumación. c. El principio de repetición. d. El principio de alternancia de cargas. e. El principio de la sobrecarga.

Un efecto positivo entre cargas de diferentes entrenamientos sería: a. Los ejercicios técnicos o coordinativos se ejecutan después de los ejercicios glucolíticos. b. Los ejercicios glucolíticos se ejecutan después de los ejercicios de gran volumen aeróbico. c. Los ejercicios anaeróbicos lácticos se ejecutan después de los ejercicios anaeróbicos alácticos. d. Los ejercicios aeróbicos se ejecutan antes que los ejercicios anaeróbicos lácticos. e. Ninguna es correcta.

10. El volumen del entrenamiento es un parámetro determinante en pruebas deportivas como: a. Pruebas deportivas de velocidad. b. Pruebas deportivas de carácter anaeróbico láctico. c. Pruebas deportivas aeróbicas. d. Pruebas deportivas que exigen perfección técnica. e. C y D son correctas.

Un efecto negativo en el entrenamiento ocurre: a. Cuando concurren el entrenamiento de fuerza resistencia a cargas bajas y el de resistencia de potencia aeróbica. b. Cuando concurren el entrenamiento de fuerza máxima hipertrofia y el de resistencia de capacidad aeróbica. c. Cuando concurren el entrenamiento de fuerza máxima neuromuscular y el de resistencia de capacidad aeróbica. d. Cuando concurren el entrenamiento de fuerza máxima hipertrofia y el de resistencia de potencia aeróbica. e. Todas son correctas.

12. La síntesis adaptativa de proteínas que provoca la carga de entrenamiento recibida depende de: a. La regulación de las hormonas. b. Solamente de la recuperación intrasesión. c. Los metabolitos acumulados. d. La activación del sistema inmunológico. e. A y C son correctas.

Un valor de concentración de lactato en sangre de 7 mMol/L en sangre en un deportista bien entrenado indica: a. Que está desarrollando la potencia anaeróbica láctica. b. Que está entrenando la capacidad aeróbica. c. Que está entrenando por encima de su umbral anaeróbico (LT2). d. Que está entrenando justo por encima del umbral láctico (LT1). e. Ninguna es correcta.

La distribución de la carga tiene como objetivo: a. Determinar la interacción de las cargas. b. Controlar la intensidad y el volumen de la sesión. c. Establecer la orientación de las cargas. d. Aprovechar los efectos secuenciales que una carga tiene sobre la siguiente. e. B y C son correctas.

La vel aerób máx como indicador de intensidad se relaciona directamente con: a. El Vo2 máximo. b. El umbral aeróbico o VT1 o LT1. c. El umbral anaeróbico o VT2 o LT2. d. La velocidad desarrollada en umbral aeróbico. e. Todas son correctas.

El efecto del entrenamiento hace referencia a: a. Los cambios que se dan como resultado de la aplicación de cargas en las sesiones de entrenamiento. b. Al resultado de la recuperación de una sesión de entrenamiento. c. A la fatiga producida por la sesión de entrenamiento. d. B y C son correctas. e. Ninguna es correcta.

El proceso de recuperación implica necesariamente: a. Disponer de una recuperación completa. b. La reparación de todas las estructuras del organismo. c. La reposición de grasas intramusculares. d. La metabolización de las sustancias tóxicas acumuladas. e. Todas son correctas.

La fuerza máxima dinámica en un deportista bien entrenado se consigue: a. Lejos de una acción isométrica. b. Mediante un movimiento a elevada velocidad. c. Con movimientos balísticos. d. Mediante un movimiento a muy baja velocidad. e. Ninguna es correcta.

Una recuperación incompleta supone: a. Mayor curva de supercompensación. b. Menor riesgo de sobreentrenamiento. c. Menor curva de supercompensación. d. Menor potencial adaptativo. e. B, C y D son correctas.

La activación de las defensas del organismo como consecuencia del entrenamiento realizado se produce: a. Independientemente de la movilización de las reservas energéticas. b. Dentro del marco del mecanismo general de adaptación. c. Como producto de la activación de la síntesis de proteínas. d. Ninguna es correcta. e. A y C son correctas.

a RPE de Borg (escala de esfuerzo percibido) es útil: a. Para determinar la intensidad del entrenamiento de flexibilidad. b. Para determinar la intensidad del entrenamiento de resistencia anaeróbica. c. Para determinar la intensidad del entrenamiento de fuerza – velocidad. d. A y B son correctas. e. Ninguna es correcta.

En la distribución de la carga de entrenamiento de fuerza en un modelo polarizado ondulante: a. Se comienza por una baja intensidad y un elevado volumen. b. Se organiza con frecuencia cambios en el volumen y en la intensidad. c. Se modifica la intensidad y el volumen de sesión a sesión. d. Se progresa hacia altas intensidades y bajo volumen. e. A y D son correctas.

El principio de la transferencia del entrenamiento indica: a. Que el atleta debe beneficiarse de la transferencia positiva de los contenidos específicos a los generales. b. Que el atleta debe beneficiarse de la transferencia positiva de los contenidos específicos al modelo de competición. c. Que el atleta debe beneficiarse de la transferencia positiva de los contenidos generales al modelo de competición. d. Que el atleta debe beneficiarse de la transferencia positiva del modelo de competición al entrenamiento general. e. Todas son correctas.

Durante un ejercicio de recuperación entre series para aumentar la velocidad de aclarado de lactato sanguíneo. a. Se realiza a una intensidad aproximada al 50% de VO2máx. b. El EPOC debe mantenerse bajo o incluso decrecer. c. Se realiza a una intensidad del 65% de la FCR. d. A y B son correctas. e. Todas son correctas.

Las adaptaciones negativas al entrenamiento (sobreentrenamiento): a. Aumento del VO2máx. b. Aumento del apetito y sueño. c. Disminuye la indolencia. d. Disminuye la variabilidad de la frecuencia cardíaca. e. Todas son correctas.

El volumen de entrenamiento es una medida de magnitud de la carga muy importante: a. En deportes de elevado requerimiento anaeróbico aláctico. b. En deportes de elevado requerimiento anaeróbico láctico. c. En deportes de elevada perfección técnica. d. En deportes de elevada velocidad de ejecución. e. Ninguno es correcto.

La fatiga puede aparecer: a. Por aumento de la excitabilidad de las motoneuronas. b. Por aumento de la capacidad de contracción muscular. c. Disminución de la tensión producida. d. Aumento de la velocidad de relajación. e. B y D son correctas.

Una de las zonas donde se desarrolla más volumen de entrenamiento para un especialista en 10k podría ser: a. Entre el primer y segundo umbral láctico o ventilatorio. b. Por debajo del primer umbral láctico o ventilatorio. c. Por encima del VO2máx. d. Por encima del segundo umbral láctico o ventilatorio. e. En el primer umbral láctico o ventilatorio.

El control de los reflejos dinámicos de estiramiento se consigue con el método de desarrollo de la flexibilidad: a. Método estático pasivo. b. Método balístico. c. Método propioceptivo sin rebote. d. Método estático activo. e. A y D son correctas.

En el entrenamiento de resistencia para obtener el Uan teórico en base a la FC: a. Se multiplica por 0.85 por la FCreserva y se suma a la de reposo. b. Se multiplica por 0.85 la FCmáxima y se suma a la de reposo. c. Se multiplica por 0.85 la FCreposo y se suma a la de reserva. d. Se multiplica por 0.65 la FCreposo y se le suma a la de reserva. e. Ninguna es correcta.

Un entrenamiento de fuerza de 10x5 repeticiones al 60% 1RM a velocidad moderada con recuperación completa en un atleta bien entrenado: a. Provoca una disminución de la potencia debido a la fatiga. b. Provoca una activación preferente de las fibras tipo II. c. Demanda una elevada coordinación intermuscular. d. Demanda una elevada transmisión del impulso nervioso. e. Ninguna es correcta.

Un deportista bien entrenado puede mantener un volumen máx por repetición a una intensidad de VO2máx: a. De 10 a 12 minutos. b. De 6 a 7 minutos. c. De 1 a 3 minutos. d. De hasta 20 minutos. e. Ninguna es correcta.

El efecto de entrenamiento está basado en: a. En el principio de sumación. b. En el principio de la propia responsabilidad del deportista. c. En el principio de condicionamiento social de las decisiones sobre la actividad. d. B y C son correctas. e. Todas son correctas.

El entrenamiento implica: a. Períodos de regresión del rendimiento a través de cargas regenerativas. b. Periodos de progresión del rendimiento a través de cargas especiales. c. Periodos de estancamiento del rendimiento a través de cargas estáticas. d. B y C son correctas. e. A y C son correctas.

Una forma útil de control de intensidad de entrenamiento aeróbico es a través: a. De la relación entre FC y consumo de oxígeno. b. Del índice de Pashkow. c. De la velocidad anaeróbica máxima. d. De la intensidad media relativa. e. Todas son correctas.

Para determinar la FC máxima en un deportista y programar sus cargas: a. Se utiliza la fórmula de Jones. b. Se utiliza la fórmula de Tanaka. c. Se realiza un test progresivo hasta la extenuación. d. Se utiliza la fórmula de Karvonen. e. A y B son correctas.

A largo plazo el efecto del entrenamiento con cargas apropiadas produce: a. Menor gasto energético a carga constante. b. Mayor gasto energético a cargas máximas. c. Incremento del potencial de trabajo. d. Incremento del potencial genético. e. A y C son correctas.