NUTRICIÓN

Manoly tiene 50 años, se ha levantado por la mañana deprimida porque no ha podido dormir bien por la noche, ya que ha tenido sudoración nocturna y ansiedad. ¿Qué debería tomar antes de acostarse la noche siguiente para aliviar dichos síntomas de la menopausia?. Alimentos ricos en Omega 3 como las sardinas. Alimentos ricos en polifenoles. Alimentos ricos fibra como una naranja de cerdo que elevan los niveles de serotonina. Alimentos ricos en triptófano como plátano. A y B son correctas.

Las isoflavonas: Son hormonas de origen animal presentes en la carne de pavo y pollo. Son fitoestrógenos presentes en la soja y frutas secas como los dátiles, que actúan débilmente en el organismo. Previenen de cáncer de colon y de mama. Aumentan el colesterol LDL y disminuyen el HDL. Están presentes en la soja y frutas secas además de prevenir el cáncer de colon y de mama.

Las mujeres en etapa menopáusica deben disminuir el consumo de: Pescado blanco como la merluza. Sal. Agua. Garbanzos, dan muchos gases. Espinacas, por su contenido en oxalacetato.

Para prevenir riesgos cardiovasculares las mujeres menopáusicas deben incluir en su dieta: Embutidos, dulces. Chuleta de ternera. Fibra. Un cafecito. Todas son falsas.

El aporte ideal de Ca++ en mujeres menopáusicas es de: 1450 mg/día. 1100 mg/día. Menos de 1200 mg/día. Más de 1600 mg/día. Todas son verdaderas.

Un buen aporte en hierro en mujeres menopáusicas se puede encontrar en alimentos como: Té negro. Judías. Yema de huevo. Clara de huevo. Judías y yema de huevo.

Para prevenir osteoporosis las mujeres menopáusicas deben incluir en su dieta: El alcohol, ya que aumenta la absorción de Ca++ en el intestino. El Kéfir, ya que además de mejorar la digestión ya que contiene probióticos, posee una alta cantidad de Ca++. Aceite de girasol. Aguacate, por su aporte en vitamina D. B y D son correctas El kéfir y el aguacate.

¿Qué proporciona el aporte de creatina en la mujer menopáusica?. Contrarresta la pérdida fuerza e hipertrofia. Aumenta la masa magra. Reduce la fatiga en el ejercicio. Tiene función reguladora.

¿Qué ejercicio quema calorías, evita el anquilosamiento de articulaciones y previene la osteoporosis?. Crossfit. Caminar. Pesas con mucha carga y muchas repeticiones. Tablas de más de 1 minuto.

indica cuál es la cantidad recomendable para el consumo de proteínas en mujeres menopáusicas. 5 g/dia. no es necesario este tipo de aporte. 1-1,2 g/Kg peso y día. 10 ml/dia.

.La práctica regular de ejercicio físico de intensidad ……………….. junto con una buena alimentación se considera como una terapia no farmacológica eficaz para la prevención o tratamiento de los efectos adversos de la menopausia. extrema. baja-moderada. intensa. ninguna es correcta.

En qué enfermedad está contraindicado los saltos, flexiones de espalda y torsiones en el ejercicio. Diabetes. Osteoporosis. Gota. enfermedades cardiacas.

Nombra al menos 1 ejercicio beneficioso para la salud en la mujer menopáusica. caminar. natación. gimnasia. todas son correctas.

Nombra al menos 1 alimento beneficioso para la mujer en el periodo menopáusico. Ácidos grasos no esenciales. Proteínas. Nootrópicos. Proteínas y nootrópicos.

Enumera al menos 1 recomendación para prevenir las patologías relacionadas con la menopausia. ejercicio físico. aumentar la ingesta de hidratos de carbono. dieta equilibrada. ejercicio físico y dieta equilibrada.