En ejercicios de intensidad moderada (25%-65% VO2max) los lípidos: Adquieren una menor importancia Adquiere una importancia intermedia Adquiere una mayor importancia No es relevante.
Los geles generalmente contienen diferentes fuentes de: Glucosa, fructosa y sacarosa Glucosa, maltosa y sacarosa Glucosa, galactosa y sacarosa GLUT 2 y GLUT 4.
Indica la respuesta verdadera. En un partido de fútbol, la concentración de lactato: Aumenta en la segunda parte a causa de la fatiga de los jugadores Disminuye en la segunda parte independientemente del nivel competitivo Aumenta en la segunda parte en el caso de jugadores de mayor categoría porque juegan a mayor intensidad Disminuye solo en el caso de los jugadores de mayor nivel competitivo.
¿Qué clasificación utiliza el Instituto Australiano del Deporte para los suplementos deportivos? Clasificación ABCD Clasificación 1234 Clasificación SUP Ninguna de las anteriores.
Durante el ejercicio: Los carbohidratos no juegan un papel fundamental Se requieren 15g/h de carbohidratos Pueden mantenerse en baja cantidad Los carbohidratos nos permiten mantener los niveles constantes de glucosa en sangre.
La beta-alanina: Disminuye el pH sanguíneo Aumenta el pH sanguíneo Aumenta las reservas de cretina No produce efectos sobre el rendimiento.
Los lípidos en el metabolismo energético: Se consumen más si el ejercicio es a alta intensidad Se consumen más si el ejercicio es a intensidad moderada Se consumen más si el ejercicio es a alta intensidad y corta duración Ninguna de las anteriores.
Actualmente, el protocolo más aceptado para la carga de glucógeno es el de la ingesta de 36-48h del evento deportivo, una cantidad entre: 7-10g carbohidratos/Kg peso corporal 7-10g proteínas/Kg peso corporal 5-9g carbohidratos/Kg peso corporal 3g carbohidratos/Kg peso corporal.
¿A partir de qué % de deshidratación el rendimiento deportivo puede verse afectado? 5% 4% 3% 2%.
La cantidad de carbohidratos a ingerir para una recuperación rápida post-ejercicio son: 1 - 1´2g/Kg/h 1 - 1´3g/Kg/h 1 - 1´5g/Kg/h 2 - 2´2g/Kg/h.
Marque la respuesta correcta El protocolo de Sherman-Costill en la carga de glucógeno consiste en ir aumentando los carbohidratos progresivamente y disminuyendo los entrenamientos El protocolo de Timothy Fairchild-Fournier se basa en una carga de agua de 24h previas a competición con ingesta previa de 5g de HC/Kg/día. El protocolo de Astrand es especialmente indicado en deportistas principiantes Ninguna de las anteriores.
La reposición proteica post-ejercicio es básica para: Resintetizar el glucógeno perdido Conseguir un balance proteico positivo Conseguir saciarse Hidratarse de manera adecuada.
Durante la recuperación del ejercicio: No se requieren carbohidratos Las recomendaciones dependerán de si se van a disputar varias pruebas en un mismo día El timing de ingesta es de 30g de carbohidratos cada hora La glucosa será el sustrato más importante.
¿Cuál de los siguientes NO es un objetivo a conseguir durante el entrenamiento? Alcanzar los requerimientos de nutrientes y combustibles energéticos necesarios para sostener un plan de entrenamiento Mejorar la adaptación y la recuperación entre sesiones de entrenamiento Experimentar y ensayar diferentes estrategias dietéticas para la competición a fin de identificar prácticas beneficiosas Mantener un estado de salud subestimo y cubrir parcialmente las necesidades de algunos nutrientes para mantener porcentajes de grasa bajos.
Algunas opciones pre-partido (30min antes) en deportes de equipo pueden ser: Bebida isotópica, geles, barritas, dátiles, membrillo Dátiles más frutos secos para tener aporte energético alto Bocadillo de pan integral con jamón serrano y zumo de naranja Porridge de avena con proteína en polvo, miel y nueves.
¿Cuáles de los siguientes suplementos NO se encuentra en el grupo A? Creatina Cafeína HMB Bicarbonato.
Después de un partido, la mejor opción para recuperar sería: Agua para la rehidratación Agua, geles y gominas Aporte de 1 - 1´2g de HC/Kg y 0´2 - 0´4g de P/Kg en esa ingesta, junto con agua y sodio Aporte de 6 - 8g/Kg de peso/ ingesta, aportando el rango bajo en aquellos jugadores que buscan pérdida de grasa, junto con agua y sodio.
Durante los entrenamientos: Deben ingerirse carbohidratos si el tiempo de entrenamiento lo requiere No deben ingerirse carbohidratos si el tiempo de entrenamiento lo requiere Deben ingerirse carbohidratos siempre No deben ingerirse carbohidratos nunca.
¿Qué es necesario para aumentar la masa muscular? Entrenamiento de fuerza Establecimiento de dieta hipercalórica Cantidad adecuada de aminoácidos Todas las anteriores.
¿Qué suplementos se engloban dentro del grupo D? Productos avalados por la WADA Productos no avalados por la WADA Productos que contienen sustancias prohibidas por la WADA Productos sin evidencia científica.
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