Planificación del entrenamiento UI1

Se caracteriza por el uso de situaciones simplificadas de juego por medio de las cuales se tratan de desarrollar los aspectos tácticos, técnicos, físicos у psicológicos que requiere un determinado deporte. Periodización Táctica. Microciclos estructurado. Juegos reducidos. Modelo integral.

Segú n el modelo de Castellano & Casamichana (2016), si se plantea un juego reducido con un espacio relativo <50m y se utilizan 2 jugadores por equipo, desde el punto de vista condicional, se estará incidiendo en... La resistencia. Las aceleraciones. La velocidad. alcanzar altos rangos de frecuencia cardiaca.

¿A qué autor corresponde la siguiente distribució n temporal de las estructuras de programació n del entrenamiento? Sesió n, Microciclo, Mesociclo, Fase, Periodo, Ciclo. Ozolín (1983). Wineck (1988). Bompa (1983). Platonov (1991).

Señ ala la secuencia correcta en la orientación que deben tener cada uno de los años dentro de un ciclo olímpico de carácter bicí clico. 1. Regeneración, 2. Descarga, 3. Valoración y correcció n, 4. Preparación directa. 1. Regeneración, 2. Valoración y corrección, 3. Descarga, 4. Preparación directa. 1. Descarga, 2. Regeneració n, 3. Valoració n y correcció n, 4. Preparació n directa. 1. Descarga, 2. Valoració n y correcció n, 3. Regeneració n, 4. Preparació n directa.

Dentro de un modelo ATR, ¿en qué mesociclo se deberí a incluir el trabajo de fuerza especí fica?. Acumulación. Transformación. Realizació n. No hay un mesociclo aconsejado para el trabajo de la fuerza especí fica.

La periodizació n tá ctica es una metodologí a de entrenamiento cuya preocupació n má xima es el jugar que un equipo pretende producir en la competició n. ¿Quié n fue su creador?. Jose Mourinho. Xavier Tamarit. Victor Frade. Rui Faria.

Francisco Seirul-lo fue el precursor de: Modelo integral. Microciclo estructurado. Periodización táctica. Juegos reducidos.

Dentro del microciclo estructurado y en un microciclo de transformació n dirigida, que porcentaje deben tener las tareas de cará cter especial: 10%. 20%. 30%. Estas tareas no se deben incluir en este tipo de microciclos.

¿Qué tipo de microciclo se caracteriza por presentar una carga de valor 2?. Impacto. Carga. Ajuste. Recuperació.

"Diseñ o de programas de entrenamiento donde se desarrolla un primer macrociclo que permite mantener las reservas de adaptació n para un segundo macrociclo donde se desarrollan las competiciones de mayor importancia". Estamos haciendo referencia a: Macrociclos equivalente. Macrociclos estructurados. Macrociclos no-equivalentes. Ninguna de las anteriores se corresponde con la definició n facilitada.

Las tareas dentro del Microciclo Estructurado, se clasifican atendiendo al cará cter de las mismas en: Gené rico - dirigido - especial - competitivo. Gené rico - general - dirigido- especial - competitivo. Gené rico - general - dirigido- precompetitivo - competitivo. Ninguna de las clasificaciones mostradas es correcta.

Es falso respecto a la periodizació n tá ctica. El partido es definido como una confrontació n entre sistemas caó ticos determiní sticos con organizació n fractal. Considera a los principios como fundamentales, especí ficos o culturales y relacionados con el modelo de juego. Propone 5 momentos de juego diferentes, en base a los cuales se deben desarrollar las tareas de entrenamiento d. Considera. Considera al volumen como el nú mero de principios y subprincipios presentes en las tareas de entrenamiento.

El mesociclo _______________ se caracteriza por la eliminació n de debilidades conocidas, correcció n de errores, estabilidad de destrezas y capacidades recié n adquiridas: Introductorio. Básico. Complementario. Competitivo.

En qué fase del entrenamiento se deben desarrollar las capacidades determinantes del rendimiento?. En la fase de entrenamiento básica. En la fase de entrenamiento específica. En la fase de entrenamiento competitiva. En la fase de entrenamiento de transición.

Cuál de los siguientes indicadores es el más preciso para determinar la intensidad del ejercicio?. %Frecuencia cardíaca máxima. %FC Reserva (%FCR). %VO2max. %VO2Reserva.

La resistencia de base III es aquella que se relaciona con modalidades deportivas. Acuáticas como la natación, remo y piragüismo. De tiro y conducción. De equipo y de combate. Cíclicas o continuas.

Señala la respuesta incorrecta. Los macrociclos equivalentes son aquellos donde se produce una repetició n del macrociclo desarrollado en primer lugar. La preparació n de la temporada puede diseñ arse con un formato de una cima, dos cimas y varias cimas. Los macrociclos no-equivalentes son aquellos donde se desarrolla un primer macrociclo que permite mantener las reservas de adaptació n para un segundo macrociclo donde se desarrollan las competiciones de mayor importancia. Todas las afirmaciones presentadas son correctas.

Dentro del microciclo estructurado y en pretemporada, ¿cuá nto debe durar el bloque concentrado de condició n especí fica?. 20-30% del tiempo total que dure la pretemporada. b. 35-40% del tiempo total que dure la pretemporada. c. 30-40% del tiempo total que dure la pretemporada. d. 45-50% del tiempo total que dure la pretemporada.

19. El subperiodo pre-competitivo, ¿dentro de qué periodo se incluye?. a. Periodo competitivo. b. Periodo preparatorio. c. Periodo transitorio. d. No se incluye en ninguno de los periodos indicados.

20. El microciclo estructurado no tiene en cuenta la siguiente estructura: Bioenergética. Emotivo-volitiva. Cognitiva. Todas las estructuras presentadas se tienen en cuenta en el microciclo estructurado.

No es correcto respecto al ciclo olí mpico de cará cter monocí clico: Se caracteriza por el aumento anual progresivo de los factores y componentes del entrenamiento. Este modelo es aconsejable en deportistas que van a participar por primera vez en los Juegos Olí mpicos. El ú ltimo añ o del ciclo está enfocado a la preparació n directa de los Juegos Olí mpicos. El estré s y la tensió n experimentada por el deportista disminuye cada añ o.

Benitez & Ayestaran (2000) fueron los precursores de: Modelo integral. Microciclo estructurado. Periodización táctica. Juegos reducidos.

Selecciona el tipo de microciclo que se utiliza para introducir al deportista en el mesociclo: Activació n. Recuperació n. Carga. Ajuste.

Qué tipo de Resistencia Bá sica es la que má s debe desarrollar un corredor de 10000 metros lisos?. RBI. RBIII. RBII. RBIV.

Un nadador de 800 metros libres está en una fase de entrenamiento en la que su entrenamiento se centra ú nicamente en entrenamientos especí ficos que simulan la competició n. ¿En qué fase de entrenamiento se encuentra?. Fase de entrenamiento bá sica. Fase de entrenamiento especí fica. Fase de entrenamiento competitiva. Fase de entrenamiento de transició n.

En qué tipo de resistencia (dentro de la Resistencia Bá sica II) se utiliza el mé todo de entrenamiento "mé todo de repeticiones largo"?. Resistencia de corta duració n (RCD). Resistencia de media duració n (RMD). Resistencia de larga duració n 1 (RLD 1). Resistencia de larga duració n 2 (RLD 2).

Cuál de los siguientes no es un factor decisivo para el rendimiento en una prueba de resistencia básica II de duración de 16 minutos?. Nivel del umbral anaeróbico. Potencia glucolítica. Tolerancia al lactato (capacidad glucolítica). Capacidad aeróbica (esfuerzos a % elevados de VO2max).

Qué tipo de Resistencia representarí a una prueba como la carrera de los 10 kiló metros teniendo en cuenta que se corre a intensidades algo inferiores a la VAM y algo superiores al umbral anaeró bico?. RDC. RDM. RDL1. RDL 2.

Teniendo en cuenta aspectos como la periodizació n inversa, en la preparació n de la Marató n, a medida que se va acercando la competició n, lcó mo variarí a el volumen y la intensidad?. El volumen se mantendrí a y la intensidad aumentarí a. El volumen descenderí a y la intensidad aumentarí a. El volumen aumentarí a y la intensidad se mantendrí a. El volumen aumentarí a y la intensidad descenderí a.

¿En cuál de los siguientes modelos de distribución de la intensidad del entrenamiento se realiza la mayor parte del volumen del entrenamiento entre los umbrales anaeróbico y aeróbico?. Modelo de entrenamiento polarizado. Modelo de entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Modelo de entrenamiento de umbral láctico. Modelo de entrenamiento de alto volumen y baja intensidad.

¿Qué significaría que se ha realizado una periodización inversa para la preparación de un maratón?. Que se han invertido el orden de los ejercicios realizados para el entrenamiento. Que el volumen ha aumentado y la intensidad ha disminuido en la segunda mitad de la preparación. Que el volumen ha aumentado y la intensidad se ha mantenido en la segunda mitad de la preparación. No sería correcto utilizar un modelo de periodización inversa para la preparación de una maratón.

¿Có mo se distribuyen las cargas de entrenamiento en deportes de resistencia en el entrenamiento polarizado?. Una gran parte de la carga en la fase/zona 1 y una pequeñ a parte en la fase/zona 3. La concentració n de las cargas de entrenamiento se realiza en la zona/fase 2. Una pequeñ a parte de la carga en la fase/zona 1 y una gran parte en la fase/zona 3. La mayor parte de la carga entre la fase/zona 1 y una pequeñ a parte en la fase/zona 2.

¿Cuá l de los siguientes mé todos no utilizará un maratoniano en su preparació n?. Método continuo extensivo. Método repeticiones largo. Método continuo variable. Método intervá lico extensivo largo.

¿Qué no conseguirí amos al prescribir mé todos de entrenamiento de cará cter intervá lico cuando buscamos mejora del acondicionamiento fí sico y la salud?. Un mayor estí mulo cardiometabó lico. Ahorro de tiempo de los sujetos. Una mayor adherencia en la participació n en el entrenamiento. Intensidades má s seguras que ayuden en la prevenció n de lesiones.

Segú n los criterios generales para la prescripció n del entrenamiento de la resistencia en programas de acondicionamiento fí sico saludable, si combinamos intensidades moderada y alta, ¿cuá ntas sesiones semanales se deberí an realizar?. 3-5. 3 o menos. 5 o má s. Ninguna de las anteriores.

Cuá l de los siguientes pará metros serí a el mejor indicador de estimació n directa de intensidad para la prescripció n del entrenamiento de la resistencia en programas de acondicionamiento fí sico saludable?. %VO2 má x. %FCR Reserva. %FCR má xima. Ninguna de las anteriores.

¿En qué porcentaje de FTP (Functional Threshold Power) debemos trabajar para mejorar la potencia aeró bica en ciclismo?. 76 - 90%. 106 - 120%. 91 - 105%. 57 -76%.

¿En cuál de las siguientes pruebas existe una mayor implicación oxidativa?. 800 m. l. 1500 m. l. 3000 m. l. 5000 m. l.

En qué tipo de resistencia de la Resistencia Básica II se desarrolla principalmente los 5000 metros lisos (duración de entre 13 y 15 minutos)?. Resistencia de duración corta (RDC). Resistencia de duración media (RDM). Resistencia de duración larga 1 (RDL 1). Resistencia de duración larga 2 (RDL 2).

El tipo de sesiones predominantes en los microciclos de ajuste son de: Competición y recuperación. Recuperación y mantenimiento. Recuperación. Desarrollo.

En los modelos de periodización clásicos o tradicionales los mesociclos: Se concentra el efecto y la orientación del entrenamiento en un máximo de dos objetivos/capacidades principales. Tienen una duración óptima de 2 a 4 semanas. Pueden ser de Acumulación, Transformación y Realización. Suelen tener una duración promedio de 3 a 6 semanas o microciclos.

En los programas de acondicionamiento físico saludable únicamente se manejarán microciclos de: Carga, ajuste y activación. Carga, mantenimiento y recuperación. Carga, impacto y recuperación. Carga, ajuste y recuperación.

En relación a la capacidad de rendimiento actual, el valor numérico estimativo de la carga de una sesión de mantenimiento es: 5. 2. 4. 6.

Las estructuras intermedias de programación sobre las que poder operar y tomar decisiones son lo/as: Mesociclos. Sesiones de entrenamiento. Microciclos. Macrociclos.

Los modelos de periodización no lineal u ondulante: Pueden ser efectivos al principio del programa (primeros meses) en sujetos principiantes, pero en pocas semanas se estancan las mejoras. Se caracteriza por priorizar inicialmente el volumen sobre la intensidad y posteriormente invertir esta tendencia. Son los más apropiados y efectivos para sujetos principiantes o poco entrenados. Para sujetos entrenados avanzados pueden ser más eficaces que los modelos tradicionales.

Los períodos Preparatorio, Competitivo y Transitorio del macrociclo: Corresponden a la estructura clásica de los modelos de periodización. Corresponden a la estructura contemporánea de los modelos de periodización ATR. Tienen su mayor aplicación en sujetos avanzados de deportes cíclicos de resistencia. Las respuestas b) y c) son correctas.

Se recomienda que la duración de los microciclos en el contexto de los programas de acondicionamiento físico para la salud: Sea de 7 días por cuestiones prácticas de adaptación a los hábitos laborales y culturales de la mayoría de población. Sea variable en función del periodo y subperiodo del macrociclo. Ninguna respuesta es la correcta. Sea la misma que para el ámbito del rendimiento deportivo, es decir, entre 7 y 14 días.

Sobre las sesiones de entrenamiento. Siempre deben tener una duración mayor de 30 minutos para poder ser efectivas (generar adaptaciones crónicas). Es una estructura operativa básica de la programación compuesta por una serie de unidades de entrenamiento. Pueden ser de carga, ajuste, impacto, activación, competición y recuperación. Las de objetivo complejo poseen una única unidad de entrenamiento principal.

El desarrollo de la resistencia básica I debe concentrar especialmente el trabajo entre las zonas de intensidad del modelo trifásico: I y II. Aeróbica-anaeróbica e inestabilidad metabólica. II y III. III y IV.

El desarrollo de la resistencia en los programas de acondicionamiento físico saludable: No debe variar la selección de los ejercicios (modalidades y medios de entrenamiento). No debe utilizar métodos de entrenamiento fraccionado. No debe utilizar modelos de periodización lineal. Puede utilizar intensidades hasta el ≈90% FC reserva (en sujetos sanos).

El desarrollo de la resistencia específica mediante propuestas que integren componentes técnico-tácticos es característico de modalidades. Cíclicas donde donde el factor determinante del rendimiento no es la resistencia. Acíclicas. Cíclicas donde el factor determinante del rendimiento es la resistencia. Cíclicas de resistencia de larga duración (RDL).

La mayor concentración de la intensidad del entrenamiento de la resistencia específica en deportes cíclicos en la fase I y III del modelo trifásico se conoce como: Entrenamiento polarizado. Entrenamiento del umbral láctico. Tapering pre-competitivo. Entrenamiento integrado.

La mejora del rendimiento en la prueba de 100 metros libres de natación requiere el desarrollo de la resistencia: Específica de corta duración (RDC). Básica o de base I. Básica o de base III. Específica de media duración (RDM).

La mejora funcional de modalidades deportivas de carácter acíclico requieren del desarrollo de la. Resistencia de base I. Resistencia de base III y resistencia específica. Resistencia específica de duración media (RDM). Resistencia específica de duración corta (RDC).

La periodización del entrenamiento de la resistencia en los programas de acondicionamiento físico saludable: Debe garantizar la densidad mínima para el desarrollo y mantenimiento de la aptitud cardio-respiratoria. No requiere concretar niveles de desarrollo de la resistencia a nivel básico, específico y competitivo. Sólo puede utilizar modelos tradicionales no-periodizados. Sólo puede utilizar modelos no-peridizados y periodizado.

La resistencia de base: Puede ser de corta, media y larga duración en los deportes cíclicos. Mantiene características relacionadas con la modalidad deportiva. No tiene un vínculo de transferencia positiva entre distintas modalidades deportivas. Puede ser transferida positivamente entre modalidades deportivas diferentes.

Las modalidades deportivas donde el factor determinante del rendimiento no es la resistencia sólo requieren el desarrollo de: Resistencia básica II. Resistencia básica III. Resistencia básica I. Resistencia específica.

¿Cuál de los siguientes valores de la intensidad del entrenamiento de la fuerza correspondería a un periodo de orientación estructural?. 1 a 5 repeticiones (carácter del esfuerzo submáximo); velocidad máxima. 10 a 12 repeticiones (carácter del esfuerzo submáximo); velocidad máxima. 12 a 20 repeticiones (carácter del esfuerzo submáximo): velocidad media-alta. 6 a 12 repeticiones (carácter del esfuerzo máximo); velocidad media-alta.

El objetivo del entrenamiento de la fuerza común al contexto deportivo y de la salud es: La mejora de la resistencia a la fuerza. La mejora de la velocidad para vencer cualquier carga (resistencia). La mejora de la potencia muscular. El aumento de la masa muscular (hipertrofia).

La densidad del entrenamiento de la fuerza debe ser baja en los periodos de orientación. Metabólica. Neural. Hipertrófica. Estructural.

La mejora de la fuerza aplicada es propia de los periodos de entrenamiento con orientación. Lineal y ondulatoria. Estructural. Neural. Metabólico-estructural.

Las modificaciones más acentuadas y frecuentes de las variables cuantitativas de la carga suceden en modelos de periodización: Ondulatorio inter-microciclo. Lineal estable. Lineal progresivo. Ondulatorio intra-microciclo.

Los ciclos de entrenamiento de la fuerza en el contexto deportivo: Están constituidos por fases sucesivas de menor intensidad. Deben tener una duración óptima entre 10-12 semanas. Tienen como objetivo final la mejora de la fuerza máxima. Tienen como objetivo final la mejora de la hipertrofia “útil”.

Los modelos de periodización del entrenamiento son básicamente: Propuestas de modificación de la intensidad y volumen a lo largo del ciclo. Propuestas de modificación de variables cualitativas de la carga a lo largo del ciclo. Propuestas de modificación de variables cuantitativas de la carga a lo largo del ciclo. De tipo lineal estable y ondulatorio.

Para el desarrollo y concreción de los variables de la periodización del entrenamiento de la fuerza: Se necesita estableces el número de ejercicios como indicador de intensidad. Se necesita establecer el número máximo de repeticiones por serie (XRM) como indicador de intensidad. No se debe utilizar el valor teórico de una repetición máxima (1RM) como indicador de intensidad. Se necesita conocer el valor de una repetición máxima (% 1RM) como indicador de intensidad.

Señale cuál de las siguientes concepciones es errónea plantear en la programación y periodización del entrenamiento de la fuerza. Fase de mejora de la fuerza específica (útil). Fase de conversión a potencia. Fase de mejora de la RFD. Fase de mejora de la fuerza máxima.

Señale el deporte que no es una modalidad con Altas necesidades de fuerza máxima: Balonmano. Gimnasia artística. Judo. Saltos de atlestismo.

¿Cuál de los siguientes contenidos pertenecen a un mesociclo de transformación?. Resistencia básica. Resistencia competitiva. Técnica básica. Fuerza específica.

¿Cuá l de las siguientes serí a una secuencia vá lida de microciclos para un mesociclo introductorio?. Carga Impacto Carga Recuperació n. Impacto Carga Activació n Recuperació n. Activació n Activació n Activació n Competició n. Ajuste Ajuste Impacto Recuperació n.

¿Por qué ha sido criticado el modelo de periodizació n tradicional en la literatura?. Excesivo trabajo de preparació n general. Uso rutinario de cargas a lo largo de perí odos de tiempo prolongados. Perí odos de forma reducidos a cortos perí odos de la temporada. Por todas estas razones y alguna má s.

Qué modelo de programació n aplicado a los programas de acondicionamiento fí sico saludable utilizarí as para sujetos de nivel intermedio?. Modelo tradicional no periodizado. Modelo tradicional periodizado o lineal. Modelo periodizado no lineal u ondulante. Todos los modelos mencionados serí an igual de vá lidos para sujetos de nivel intermedio.

¿Cuá l de las siguientes secuencias de microciclos es vá lida para un mesociclo de transformació n (parte inicial, parte media y parte final)?. Ajuste y Carga, Impacto, Carga. Recuperació n, carga, recuperació n. Recuperació n y Ajuste, Impacto, Recuperació n. Ajuste, Carga, Activació n y competitivo.

Según las recomendaciones internacionales de dosis mínima de ejercicio físico en programas de acondicionamiento físico saludable, ¿qué cantidad de tiempo mínimo semanal se debe acumular?. 100 min. de ejercicio leve moderado. 60 min. de ejercicio moderado - intenso. 75 min. de ejercicio moderado-intenso. 150 min. de ejercicio moderado - intenso.

¿Qué es un mesociclo?. Estructura operativa de larga duración que engloba varios años y temporadas o ciclos anuales. Estructura operativa de larga duración, durando varios meses y con distintos “períodos” establecidos en base a objetivos para alcanzar teóricos momentos de alta forma competitiva. Estructura operativa de tipo intermedio y compuesta por un conjunto de microciclos sucesivos que determinará una determinada orientación global del entrenamiento hacia un objetivo prioritario. Estructura operativa de corta duración, constituida por un conjunto de sesiones de entrenamiento distribuidas a lo largo de días sucesivos.

¿Cuál de las siguientes no es una característica de los modelos contemporáneos de programación del entrenamiento?. Hay una distribución concentrada de cargas de entrenamiento en cortos periodos de tiempo. La distribución de las cargas se realiza atendiendo a las características de unos periodos (preparatorio, competitivo y transición) que distribuyen el macrociclo. Existe un desarrollo consecutivo/secuenciado de ciertas capacidades/objetivos en "bloques" de entrenamiento especializados. Todas las respuestas son características de los modelos contemporáneos.

¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de tomar decisiones sobre los estímulos de entrenamiento a largo plazo?. La capacidad de rendimiento actual varía en periodos de tiempo no muy largos (8-12 semanas). Incluso esta podría variar de una sesión a otra de entrenamiento. El estado psicobiológico es algo que también debemos considerar a la hora de plantear el estímulo de entrenamiento. Todas las respuestas son correctas.

Dentro de los programas de acondicionamiento físico saludable, ¿cuál de los siguientes tipos de periodización pertenece al modelo tradicional periodizado?. Modelo de periodización lineal inverso. Modelo de periodización ondulante inter-microciclo. Modelo de periodización no lineal intramicrociclo. Modelo de periodización ondulante.

¿Cuál de las siguientes no es una de las formas más comunes de distribución carga/descarga de la carga de los microciclos en los mesociclos?. 3:2. 3:1. 4:2. 2:1.

¿Cuál de estas distribuciones de carga dentro de un microciclo semanal sería válida para un deportista de alto rendimiento?. Dos días con sesiones de importante carga: miércoles y sábado. Tres días con sesiones de carga importante: miércoles, jueves y viernes. Un día de sesión de importante carga (miércoles) y ninguno de carga alta. Ninguna de las distribuciones propuestas es válida.

¿Cuántos días como mínimo se debe realizar ejercicio físico para la salud de carácter leve-moderado según las recomendaciones internacionales?. 2-3. 3-4. 4-5. 5-6.

A la hora de determinar la duración de los mesociclos de un deportista, ¿qué no debemos tener en cuenta?. La duración de sus competiciones. La experiencia deportiva del deportista. Su ritmo de mejora. El tiempo que requiere la mejora de las capacidades físicas requeridas.

Considerando una preparación de un atleta en un modelo de programación tradicional en una temporada de 9 meses de duración, ¿qué indicación no sería adecuada?. Un periodo preparatorio de 5 o 6 meses. Incidir en los aspectos técnicos en el periodo preparatorio. El 70-80% del trabajo realizado en el periodo preparatorio estará dirigido hacia el desarrollo de 2 capacidades motoras principales. Prevalecerá el volumen sobre la intensidad en el periodo preparatorio.

Qué tipo de contenido no habría que incluir en un mesociclo de transformación en un judoka profesional?. Capacidades de velocidad. Técnica específica. Resistencia específica. Fuerza específica.

¿Qué tipo de contenido habría que incluir en un mesociclo de realización de un taekwondista profesional?. Capacidades de velocidad. Resistencia específica. Fuerza específica. Técnica específica.

¿Cuál de las siguientes estructuras organizativas tiene una mayor duración?. Estructuras anuales de periodización. Macroestructuras de periodización a largo plazo (PLP). Macrociclo. Mesociclo.

¿En qué tipo de sesiones se requiere de un tiempo total de recuperació n post sesió n de entre 12 y 24 horas?. Cargas altas má ximas. Mantenimiento. Recuperació n. Desarrollo con magnitud de carga de impacto.

Según la ACSM, ¿qué nivel de RPE se corresponde con una intensidad de entrenamiento alta?. 10 - 11. 12 - 13. 14 - 16. 17 - 19.