Planificación y Programación del Entrenamiento Módulo 6

¿Quién estableció las bases de una propuesta para ordenar el proceso de entrenamiento?. Matveiev. Verjoshanski. Bondartchurk. Fleck. Hickson.

¿En qué consiste la periodización?. Secuenciación y temporalización de actividades. Planificación a largo plazo. Organización de eventos deportivos. Mejora de la técnica. Aumento de la motivación.

¿Qué es el macrociclo?. Engloba los objetivos principales de la temporada competitiva. Unidad básica de entrenamiento. Ciclo de recuperación. Ciclo de alta intensidad. Fase de preparación física general.

¿Cuáles son las fases o periodos de un macrociclo?. Preparatorio, Competición y Transitorio. Ajuste, Choque y Recuperación. Carga, Descarga y Mantenimiento. Fuerza, Resistencia y Velocidad. Técnica, Táctica y Estrategia.

¿Cuál es el objetivo principal del periodo preparatorio?. Preparación física general y perfeccionamiento de elementos técnicos. Mejorar habilidades específicas. Perfeccionar la técnica y táctica. Mantener la preparación física general. Descenso del volumen del trabajo.

¿Qué se busca en el periodo de competición?. Perfeccionamiento de factores específicos. Preparación física general. Descanso activo. Recuperación total. Aumento de la fuerza explosiva.

¿Cuál es el objetivo fundamental del periodo transitorio?. Recuperar funciones orgánicas y psicológicas. Aumentar la intensidad del entrenamiento. Mejorar la técnica. Aumentar el volumen de entrenamiento. Competir en eventos importantes.

¿Qué es el mesociclo?. Desarrollar una cualidad operativa. Perfeccionar la técnica. Incrementar la fuerza máxima. Ciclo de recuperación. Fase de competición.

¿Cuántos microciclos tiene un mesociclo como mínimo?. 2. 1. 3. 4. 5.

¿Cuáles son los tipos de mesociclos?. Introductorios, básicos, precompetitivos y competitivos. Ajuste, Choque y Recuperación. Carga, Descarga y Mantenimiento. Fuerza, Resistencia y Velocidad. Técnica, Táctica y Estrategia.

¿Qué es un microciclo?. Unidad básica de planificación semanal. Fase de recuperación. Ciclo de alta intensidad. Periodo de competición. Mesociclo de entrenamiento.

¿Cuáles son las dos partes que componen un microciclo?. Estimulación y Recuperación. Fuerza y Resistencia. Técnica y Táctica. Descanso y Competencia. Ajuste y Carga.

¿Cuál es la relación más utilizada de Estimulación-Recuperación en un microciclo?. 6:1. 5:2. 3:1. 2:1. 1:1.

¿Cuál es el objetivo de los microciclos de ajuste?. Preparar al organismo para entrenamientos más intensos. Maximizar el rendimiento. Mejorar la técnica. Recuperar después de la competición. Aumentar la fuerza máxima.

¿Cuál es el objetivo de los microciclos de choque o impacto?. Estimular los procesos de adaptación. Mejorar la técnica. Recuperar después de la competición. Preparar para la competición. Aumentar la fuerza máxima.

¿Cuál es el objetivo de los microciclos de competición?. Integrar las competiciones importantes. Mejorar la técnica. Recuperar después de la competición. Aumentar la fuerza máxima. Preparar el organismo para la siguiente fase.

¿Qué es la fatiga?. Disminución de la capacidad de generar fuerza. Aumento de la fuerza. Aumento de la energía. Mejora de la técnica. Estado de ánimo positivo.

¿Cuáles son los tipos de fatiga según la zona afectada?. Periférica y central. Aguda y crónica. Muscular y nerviosa. Física y mental. Leve y severa.

¿Cuáles son los tipos de recuperación?. Inmediata y aplazada. Activa y pasiva. Física y mental. Corta y larga. Total y parcial.

¿Qué ocurre en la recuperación inmediata?. Se eliminan metabolitos y se paga la deuda de oxígeno. Se restaura la energía rápidamente. Se aumenta la síntesis proteica. Se mejora la técnica. Se prepara para la siguiente sesión.

¿Qué se conoce como entrenamiento concurrente?. Combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza. Entrenamiento de fuerza máxima. Entrenamiento de resistencia. Entrenamiento de velocidad. Entrenamiento de flexibilidad.

¿Qué es el fenómeno de interferencia?. Limitaciones al entrenar fuerza y resistencia juntas. Aumento del rendimiento. Mejora de la técnica. Aumento de la masa muscular. Reducción de la fatiga.

¿Qué puede perjudicar el entrenamiento de resistencia física?. Producción de fuerza. Resistencia. Flexibilidad. Velocidad. Coordinación.

¿Cuándo el entrenamiento simultáneo no tiene efectos negativos?. Inferior a 3 sesiones por semana. Cuando se prioriza la fuerza. Cuando se prioriza la resistencia. Cuando el volumen es alto. Cuando la intensidad es baja.

¿Qué se debe tener en cuenta al planificar el entrenamiento concurrente?. Volumen, frecuencia, intensidad, orden y grupos musculares. Sólo la fuerza. Sólo la resistencia. El tiempo de descanso. La técnica de ejecución.

¿Qué tipo de periodización se debe usar para evitar interferencias en el entrenamiento concurrente?. Periodización adecuada. Periodización lineal. Periodización en bloque. No es necesaria la periodización. Periodización inversa.

¿Cuál es el tipo de periodización más efectivo para el entrenamiento de fuerza?. Depende de la persona y el objetivo. Periodización lineal. Periodización ondulante. Periodización en bloque. No es necesaria la periodización.

¿Qué es la sobrecarga?. Aumento progresivo de la carga. Descanso total. Reducción de la carga. Cambio de ejercicios. Aumento de la velocidad.

¿Qué son las adaptaciones?. Cambios del cuerpo por entrenamiento. Aumento de la fatiga. Disminución de la fuerza. Lesiones. Cambios de humor.

¿Qué es la especificidad?. Entrenar de forma similar a la competición. Entrenar para mejorar la salud general. Entrenar con ejercicios variados. Aumentar la masa muscular. Mejorar la resistencia.

¿Por qué es importante el descanso?. Recuperación y adaptación. Ganar masa muscular. Mejorar la técnica. Perder peso. Aumentar la fuerza.

¿Qué es la individualización?. Adaptar el entrenamiento a la persona. Usar un mismo programa para todos. Entrenar con alta intensidad siempre. Entrenar todos los días. No descansar.

¿Cómo se debe gestionar la intensidad del entrenamiento concurrente?. Gestionar la intensidad para evitar interferencias. Aumentar la intensidad siempre. Disminuir la intensidad siempre. Solo trabajar con intensidad en fuerza. Solo trabajar con intensidad en resistencia.

¿Cuál es el orden de los ejercicios en el entrenamiento concurrente?. Depende del objetivo individual y del nivel de entrenamiento. Primero fuerza, luego resistencia. Primero resistencia, luego fuerza. Alternar ejercicios de fuerza y resistencia. No importa el orden.

¿Qué variables se deben monitorear en el entrenamiento concurrente?. Volumen, frecuencia, intensidad, orden y grupos musculares. Sólo la fuerza. Sólo la resistencia. El tiempo de descanso. La técnica de ejecución.

¿Qué papel juega la adherencia en el entrenamiento concurrente?. Es importante para el éxito, y se deben considerar las preferencias individuales. No es importante. Es más importante la intensidad. Es más importante el volumen. Sólo importa el resultado.

¿Cuál es el objetivo de las evaluaciones en el entrenamiento?. Medir el progreso y ajustar el entrenamiento. Controlar el peso. Evaluar la técnica. Medir la fatiga. Aumentar la intensidad.

¿Qué es el volumen en el entrenamiento?. Cantidad total de trabajo. La intensidad del ejercicio. La frecuencia del entrenamiento. El tiempo de descanso. La velocidad de ejecución.

¿Qué es la frecuencia en el entrenamiento?. Número de sesiones. La intensidad del ejercicio. La cantidad total de trabajo. El tiempo de descanso. La velocidad de ejecución.

¿Cómo se debe variar el entrenamiento para evitar el estancamiento?. Variando ejercicios, intensidad y volumen. Aumentando siempre la intensidad. Aumentando siempre el volumen. Entrenando todos los días. Nunca variar el entrenamiento.

¿Qué es la homeostasis?. Equilibrio interno del cuerpo. Aumento de la fuerza. Disminución de la fatiga. Mejora de la técnica. Aumento de la motivación.

¿Qué son los metabolitos?. Productos del metabolismo. Hormonas. Vitaminas. Minerales. Proteínas.

¿Qué es la supercompensación?. Adaptación para futuros esfuerzos. Disminución de la fatiga. Aumento de la fatiga. Aumento de la fuerza solo temporalmente. Estado de ánimo positivo.

¿Qué tipo de actividad física es recomendable para la recuperación activa?. Baja intensidad. Alta intensidad. Máxima intensidad. Sin actividad física. Actividades de fuerza.

¿Por qué es importante la planificación del entrenamiento?. Maximizar el rendimiento y prevenir lesiones. Aumentar la masa muscular. Mejorar la técnica. Perder peso. Aumentar la fuerza.

¿Qué son los test de campo?. Pruebas sencillas para evaluar el estado físico. Instrumentos de alta tecnología. Análisis de sangre. Biopsias musculares. Evaluación de la técnica.