1. Respecto a las adaptaciones el entrenamiento sobre el tejido óseo. Señala la verdadera. a. Las mejoras en la cantidad de masa ósea son principalmente por incrementos del tejido óseo cortical b. Con el ejercicio aeróbico no se pueden provocar adaptaciones al tejido óseo. c. Lo importante es que el estímulo, sea cual sea (con pesas o con el cuerpo) supere el Umbral de Tolerancia del Tejido. d. El medio acuático es el medio más adecuado para generar grandes mejoras en la cantidad de masa ósea.
2. Ejercicio con sobrecargas y personas mayores: Señala la correcta A) En personas mayores puede provocar grandes aumentos en la densidad mineral ósea aumentando en gran medida la cantidad del tejido óseo cortical. B) Aumenta la arquitectura interna del uso, favoreciendo la remodelación y disposición de las trabéculas en las líneas de tensión del hueso. C) El entrenamiento con sobrecargas puede curar la osteoporosis. D) A y B son correctas.
3. Cuando se da una remodelación ósea positiva. Señala la verdadera. A) Aumenta el tejido óseo cortical, principalmente en el interior de la diáfisis del hueso largo. B) Se supera el umbral de tolerancia del tejido por lo que provoca grandes adaptaciones. C) El diámetro del hueso aumenta, principalmente por el periostio del hueso. D) El tejido óseo cortical se adapta más rápidamente que el tejido trabecular. .
4. Según el dibujo. B= Hipertrofia sarcoplasmática o estructural. A= Hipertrofia sarcoplasmática o estructural. B= Hipertrofia sarcomerica o estructural. Todas son falsas.
5. Un tal Javi de sangre canaria esta vacilando a sus amigos futboleros que levanta 140kg en sentadilla completa en 3 series de 10 repeticiones y un descanso de 2 min. ¿Que significa? A) Javi esta vacilando, todos sus amigos saben que en gimnasio y más, los futbolistas, no hacen piernas. B) Javi entrena con intensidad de hipertrofia. C) Javi entrena con intensidades de factor neural. D) Pues decir eso y nada es lo mismo.
6. Señala la verdadera. A) Cuando prescribimos el entrenamiento con sobrecargas a personas mayores, nuestro objetivo es mejorar la cantidad de hueso y su calidad. B) Cuando hablamos de mejoras en el tejido cortical, hacemos referencia a mejoras en la DMO, mientras que cuando se habla de mejoras en la arquitectura interna del hueso, se hace referencia al tejido óseo trabecular. C) Una de las zonas de adaptaciones de los tendones al entrenamiento con sobrecargas es la unión entre el tendón y la superficie ósea. D) Todas con correctas. .
7. Algunas de las adaptaciones neuromusculares al entrenamiento con sobrecargas son : A) Coordinación intermusuclar: mejora la relación de los músculos agonista. B) Coactivación: los músculos agonistas se coordinan para reducir su resistencia al entrenamiento en las acciones excéntricas. C) Reflejo miotático inverso: cuando un músculo es sobreestirado con intensidad, se contare para evitar que se rompa. D) A y B on correctas.
8. Señala la falsa: A)Los ligamentos se componen de colágeno tipo I y elastina, que les permita tener cierta flexibilidad y son muy fuertes. B)Las fascias, tendones y ligamentos tienen una irrigación sanguínea directa. C)El tejido cartilaginoso no se nutre de vascularización directa, lo que hace que se adapta más lentamente que el resto de tejidos conectivos. D)Los osteoblastos son las células que destruyen el hueso.
9. ¿Que es la osteopenia? A) Es una pérdida de la calidad del hueso, pero no de la cantidad, producido por el envejecimiento natural del ser humano. B) Es una patología relacionada con la edad que no puede ser revertida ni reducida. C) Al igual que la sarcopenia, es un proceso degenerativo relacionado con la pérdida natural del tejido óseo. D) B y C son correctas. .
10. Señala la correcta. A) Un culturista desarrolla al máximo la hipertrofia sarcoplasmática porque solo le interesa volumen en sus músculos, mientras que un harterófilo desarrolla al máximo la hipertrofia sarcomérica porque le interesa la producción de fuerza de sus músculos y no solo su volumen. B) El momento ideal para vender suplementación a un iniciado en el entrenamiento musculación es tras los primeros 4-6-8 meses de entrenamiento. C) Con el entrenamiento de pesas, conseguiremos adaptaciones sobre el órgano tendinoso de Golgi, disminuyendo su activación y permitiendo por tanto una mayor producción de fuerza por parte de los músculos. D) Ninguna es correcta. .
11. Una de las ventajas del medio acuático es: A) Las agujetas por el entrenamiento no existen, ya que las activaciones excéntricas no se producen. B) Gracias a la hipogravidez del medio acuático, aumenta la carga mecánica con respecto al medio terrestre favoreciendo la resistencia del movimiento. C) El medio acuático es una alternativa para la mejora de la DMO para mujeres premenopaúsicas que tienen principio de osteopenia. D) Ninguna respuesta es correcta.
12. Lo ideal para controla la intensidad del entrenamiento con sobrecargas es: A) Realizar un test de RM y sacar su % relativo para cada uno de los ejercicios. B) La Frecuencia Cardiaca de reserva o el VO2 C) En expertos utilizaremos el Carácter de Esfuerzo y en principiantes una Escala de Esfuerzo Percibido. D) Ninguna es correcta. .
13. Cuando queremos tener un seguimiento de la evolución del entrenamiento con sobrecargas lo ideal es utilizar: A) Los resultados de RM B) La escala de esfuerzo percibido C) La frecuencia cardiaca de reposo D) La frecuencia cardiaca de reserva.
14. Con respecto al consumo de suplementos. Señala la verdadera. A) La L-Carnitina no tiene efectos positivos en poblaciones sanas con niveles normales de carnitina. B) Los “quema grasas” suelen ser productos que contienen sustancias que estimulan al sistema nervioso, por lo que personas con problemas cardiovasculares deben tener cuidado con su consumo C) El consumo de proteínas debe responder a nuestras demandas y necesidades diarias. Por lo que se recomienda el asesoramiento nutricional por un profesional. D) Todas son verdaderas. .
15. Si realizamos un circuito de entrenamiento con sobrecargas con objetivos de mejora cardiovascular utilizando cortos tiempos de recuperación y ejercicios con pesos libres y globales. ¿Qué tipo y cuándo debemos colocar el entrenamiento de abdominales? A) Ejercicios tradicionales en suelo al final de la sesión de entrenamiento. B) Ejercicios tradicionales en suelo como una estación más del circuito C) Antes de la sesión de musculación D) Cualquier opción es correcta .
16. Respecto a las rutinas de los entrenamientos con sobrecargas para personas principiantes o de nuevo ingreso. Señala la correcta. A) Se recomienda el entrenamiento por grupos musculares, con una frecuencia de 4 días/semana donde los ejercicios de peso libre sean la base del entrenamiento, donde la velocidad de ejecución sea lenta y controlada. B) Se recomienda el entrenamiento global o por hemisferios corporales, con una frecuencia de 4 días/semana, donde los ejercicios en máquinas guiadas sean la base del entrenamiento y con una velocidad rápida o explosiva para mejorar la hipertrofia muscular. C) Se recomienda el entrenamiento global y evolucionar a hemisferios corporales, con un frecuencia de 2-3 sesiones/semana, donde los ejercicios en máquinas guiadas sean la base del entrenamiento y manteniendo una velocidad de ejecución lenta y controlada. D) Se recomienda incidir en la concienciación pélvica, la estabilidad de las articulaciones antes que provocar mejoras en la producción de fuerza e hipertrofia, con rutinas globales 2 sesiones/semana. .
17. En las rutinas de entrenamiento de nivel de formación intermedios. Señala la correcta. A) Es la única fase de entrenamiento en la que se dan 3 tipos de objetivos de entrenamiento. B) Los entrenamientos de carácter metabólico o de fuerza resistencia o también llamadas de tonificación se basan en métodos en circuito principalmente. C) Se recomienda para personas principiantes en el entrenamiento con sobrecargas. D) Las rutinas de nivel intermedios-formación, utilizan cargas muy pesadas para el desarrollo de la hipertrofia (70-85% Rm), buscando el fallo muscular en cada serie. .
18. A la hora de valorar la intensidad del ejercicio cardiovascular o cardiorrespiratorio en personas sedentarias lo IDEAL y más ADECUADO es: A) La frecuencia cardiaca máxima ya que al ser sedentarios se entienden que no tienen ningún nivel de entrenamiento y por tanto el dato estándar es fiable y valido para el control de la intensidad del ejercicio cardiovascular. B) La frecuencia cardiaca de reserva, ya que contempla el estado de reposo del corazón del sujeto, lo que permite individualizar mejor la intensidad del entrenamiento. C) El carácter del esfuerzo, ya que nos indica de forma subjetiva la capacidad de esfuerzo que tolera el sujeto y nos permite adaptar la intensidad a su percepción en un momento dado. D) Todas son correctas. .
19. Respecto a las Recomendaciones de Cantidad y Calidad del ejercicio físico que propone el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM). Señala la correcta. A) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta es la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del VOLUMEN de entrenamiento. B) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta es la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del INTENSIDAD de entrenamiento. C) Cuando queremos crear adaptaciones en una persona sedentaria el criterio más importante a tener en cuenta es la cuantificación de la magnitud de la carga de entrenamiento es el parámetro del FRECUENCIA de entrenamiento. D) Todas son falsas. .
20. Respecto a las Recomendaciones de Cantidad y Calidad del ejercicio físico que propone ACSM, una vez tenemos las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento cardiovascular y somos considerados ACTIVOS, ante un periodo de desentrenamiento. Señala la correcta. A) Lo importante es mantener la frecuencia y el volumen de entrenamiento, pudiendo disminuir la intensidad. B) Lo importante es mantener la frecuencia y la intensidad de entrenamiento, pudiendo disminuir el volumen C) Lo importante es mantener la intensidad, pudiendo disminuir la frecuencia y el volumen de entrenamiento. D) Todas son correctas. .
21. Respecto a las recomendaciones sobre el ejercicio cardiorrespiratorio el ACSM indica que: A) Se recomienda una frecuencia de 2 a 3 días a la semana, con una intensidad entre el 40/50 al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. B) Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 40/50 al 85% de la FC de reserva, con un volumen total de 20 a 60 min (se puede fraccionar en series de 10 min) y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. C) Se recomienda una frecuencia de 3 a 5 días a la semana, con una intensidad entre el 40 al 90% de la FC de reserva, con un volumen total de 10 a 30 min y con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares de bajo impacto. D) Ninguna es correcta. .
22. Sobre las recomendaciones del ACSM sobre el entrenamiento con sobrecargas: A) Su objetivo es reducir el tejido graso, recomendándose una frecuencia de 2-3 sesiones semana, realizando 3 series de 8 a 10 ejercicios poliarticulares. B) Uno de sus objetivos es aumentar el tejido libre de grasa, recomendándose una frecuencia 2-3 días a la semana, realizando al menos 1 serie de 8-10 ejercicios para 8-12 repeticiones para poblaciones jóvenes y adultas. C) Se recomienda para mantener e incrementar la DMO y para incrementar la fuerza y la fuerza de resistencia. D) B y C son correctas.
23. Si comparamos las actividades verticales en el medio acuático con los estilos de natación. Señala la correcta. A) Los estilos de natación presentan movimientos potencialmente peligrosos para el hombro y su repetición continuada aumenta el riesgo de lesión. B) La gran mayoría de las personas no son capaces de mantener los estilos de natación con la intensidad y la duración suficiente para obtener adaptaciones interesantes. C) Las actividades verticales permiten que todo tipo de usuarios puedan acceder al medio acuático para ejercitarse. D) Todas son correctas. .
24. Algunas de las ventajas del medio acuático. Señala la correcta. A) Hipogravidez: todo el cuerpo que avanza en un fluido (aire o agua) está sometido a unas fuerzas que dificultan el avance de dicho cuerpo en el fluido. B) Presión hidrostática: todo cuerpo sumergido en el agua se ve afectado por la fuerza ascendente de flotación, que permite mantener la posición vertical del individuo. C) Presión hidrostática: El agua posee una viscosidad 12 veces mayor que el aire por lo que se convierte en una herramienta efectiva para el desarrollo de la resistencia y la tonificación muscular. D) Todas son incorrectas.
25. El síndrome cruzado superior se caracteriza por: A) Debilitamiento del pectoral mayor y el trapecio medio, así como de una musculatura acortada y/o potente del trapecio superior. B) Se produce debido al incremento de la curvatura dorsal de la columna vertebral (actitud escoliótica) C) Debilidad de la musculatura del trapecio medio y los músculos flexores profundo del cuello. Cortedad o potenciación de la musculatura del trapecio superior y del pectoral. D) B y C son correctas.
27. Cuando nos encontramos una persona con el síndrome cruzado superior suele presentar las escápulas en las siguientes posiciones. A) Elevación-aducción-campaneo interno. B) Depresión-abdución-campaneo externo. C) Depresión-aduciión campaneo interno. D) Elevación-abdución-campaneo externo.
28. Si durante nuestros entrenamientos con sobrecargas queremos enfatizar la respuesta aguda de la hormona de crecimiento y por tanto promover la proliferación de células satélite ¿Qué tipo de entrenamiento prescribirías? A) Entrenamientos de alta intensidad acompañados de poco volumen de entrenamiento y tomando mucho tiempo de recuperación. B) Entrenamientos de intensidades moderadas, que utilicen grandes volúmenes de entrenamientos tomando descansos muy cortos que produzcan la acumulación de fatiga localizada. C) Entrenamiento de cargas submáximas, acompañados de volúmenes intermedios y tomando descansos reducidos. D) Todos los entrenamientos con cargas van a provocar una gran respuesta en concentraciones de la hormona de crecimiento. .
29. Respecto al entrenamiento de la flexibilidad. el acsm recomienda: A. realizar al menos 4 repeticiones por grupo muscular, con una duración superior a los 45 segundos B. los metodos mas interesantes son los pasivos mantenidos, ya que sus características neuromusculares producen mejoras en el ROM (rango de movimiento) C. La flexibilidad es una cualidad que hay que practicarla al menos 3-4 veces a la semana D. Todas son correctas.
26. Segun las adaptaciones musculares al entrenamiento, se recomienda: A. Trabajar con cargas moderadas bajas y muchas repeticiones sin apenas tiempo de recuperacion para incidir en el desarrollo de las fibras tipo I B. Trabajar con cargas moderadas altas y con grandes volumenes de entrenamiento y descansos casi completos con el fin de incidir en la hipertrofia de las fibras I C. Trabajar con cargas altas, pocas repeticiones y manteniendo un tiempo de recuperación completo o casi completo para incidir en el desarrollo de las fibras tipo II A y C son correctas.
30. Un usuario viene sobre las 12 de la mañana a realizar ejercicio en la sala de musculación, ¿ cual crees que es la mas idonea? A. entrena sin problemas, la hora del dia no influye en la salud de tu espalda a la hora de entrenar, da igual a primera hora que a ultima. B. Puedes entrenar, pero atiende bien a tu higiene postural y evita modificar tus curvaturas naturales de la espalda, pues esta puede sufrir al presentar los discos intervertebrales muy hidratados C. Esta es una de las mejores horas para entrenas ya que tus discos intervertebrales se encuentran lo suficientemente hidratados para soportar muy bien las cargas sin incrementar en exceso la presion intradiscal. D. Entrena por la tarde ya que debido al efecto de la fuerza de la gravedad tus discos están mas deshidratados que por la mañana y eso beneficiara.
|
