1. Con un fin orientado hacia la salud, ¿cuál es la condición física más relevante? a. Fitness cardiorrespiratorio b. Fuerza c. Velocidad d. Flexibilidad.
2. ¿Cuándo se considera que se padece de síndrome metabólico? a. Con obesidad. b. Niveles altos de glucosa. c. Hipertensión. d. 3 o más factores asociados al síndrome metabólico.
3. ¿Cómo podemos evaluar del 1 al 10 la condición física en adolescentes a nivel europeo? a. AVENA b. HELENA c. IDEFICS d. Metanálisis de Tomkinson.
4. En mujeres con problemas de insomnio, ¿qué sería lo más recomendado? a. Medicarse con fármacos. b. Asistir a pilates. c. Ejercicio de moderada/alta intensidad. d. Ninguna de las anteriores.
5. ¿A qué hace referencia el término Resistant training? a. Entrenamiento global. b. Entrenamiento de resistencia. c. Entrenamiento fácil de resistir. d. Entrenamiento con bandas elásticas y pesas.
6. Cuando nuestro cuerpo bosteza, es un indicador de: a. Estabilización muscular. b. Indicador de apetito. c. Indicador de sueño, mediante oxigenación del cerebro. d. Aumento de la síntesis de proteínas.
7. A largo plazo, cuando nos referimos a salud, el término más importante es: a. Tener capacidad física. b. Densidad ósea y masa muscular. c. El término fitness d. Equilibrio corporal.
8. Cuando queramos calcular el VO2max de nuestro cliente, necesitaremos: a. Tiempo, peso, talla, FC final, edad, sexo y duración de la prueba. b. Tiempo, peso, talla, FC e IMC. c. Tiempo, peso, sexo y duración de la prueba. d. Tiempo, talla, peso, ingesta de alimentos y FC.
9. ¿Se puede ser a la vez sedentario e inactivo? a. No, ya que el sedentario no realiza actividad física y el inactivo sí. b. Sí, ya que el sedentarismo es un comportamiento y ser inactivo es una falta de actividad física, hasta el mínimo requerido. c. Son sinónimos. d. Depende del tiempo de actividad física y de inactividad.
10. ¿Cuántos mL serían 10 METS? a. 350 b. 3500 c. 100 d. 35.
11. ¿Quién está más sano, un delgado en baja forma o un obeso en buena forma? a. Ambos. b. El obeso en buena forma, ya que tiene menos riesgo de padecer alguna enfermedad. c. El delgado en baja forma, ya que tiene menos riesgo de padecer alguna enfermedad. d. Ninguno, lo ideal es tener un término medio.
12. En referencia al síndrome metabólico, podemos encontrar algunos factores de riesgo como: a. Niveles de triglicéridos. b. Obesidad abdominal. c. Niveles bajos de HDL. d. Todas son correctas.
13. ¿Qué podemos hacer como entrenadores? a. Refinar una huella. b. Borrar una huella. c. Formar y retomar una huella. d. Todas son correctas.
14. En cuanto a los patrones motores básicos, nos encontramos: a. Empuje y tracción. b. Tracción y fricción. c. Empuje, tracción, dominante de cadera y dominante de rodilla. d. Empuje, dominante de cadera, de rodilla y sección transversal.
15. ¿Cuál o cuáles son los tipos de plataforma vibratoria que nos encontramos en el ámbito del fitness? a. Máquina oscilatoria. b. Máquina vertical. c. Máquina oscilatoria, vertical e inestable. d. A y B son correctas.
16. ¿Cuáles fueron las herramientas vistas en la práctica en el IMUDS? a. Isonecial, electroestimulación, vibratorias y polea cónica. b. Isonecial, monopodal, vibratorias y multifunción. c. Electroestimulación, polea cónica, polea rotatoria y máquinas de empuje. d. Isonecial, electroestimulación y vibratorias.
17. El Whole-body EMS, tiene como parámetros clave: a. Duración del impulso, frecuencia de la electroestimulación e intensidad. b. Microsegundos de 200-400, Hz de 50-500, amplitud en mA igual o superior a 50. c. A y B son correctas. d. La respuesta correcta es la A.
18. Como entrenadores personales, debemos: a. Evaluar. b. Evaluar e interiorizar. c. Evaluar y monitorizar. d. Monitorizar y animar.
19. El entrenamiento en hipoxia es: a. Entrenamiento cuya cantidad de oxígeno es la ideal. b. Entrenamiento en el cual hay una escasez de oxígeno. c. Entrenamiento beneficioso para la salud. d. Entrenamiento el cual realizan la mayoría de los deportistas de élite.
20. ¿Cuál o cuáles son síntomas de mejora en cuanto al entrenamiento en hipoxia? a. Mejora la adaptación a la altitud. b. Mejora de la calidad del sueño y de vida. c. Mejora de la práctica deportiva en general. d. Todas son correctas.
21. Los mayores cambios significativos en cuanto al entrenamiento en hipoxia, se encuentran en: a. Miembros inferiores. b. Miembros superiores. c. Miembros inferiores y superiores. d. Miembros en los cuales se haga un mayor hincapié durante el entrenamiento.
22. Si tuviésemos la oportunidad de entrenar a un deportista de élite (levantador de peso), ¿Sería beneficioso subir a Sierra Nevada con él? a. Sí. b. No. c. Podríamos subir, pero siendo conscientes de que no vamos a obtener un mayor beneficio, si el entrenamiento se hace en Granada, ya que no hay diferencias encontradas en fuerza con hipoxia VS normoxia. d. Sí, ya que la hipoxia nos ayuda a mejorar y aumentar los niveles musculares en levantadores de peso.
23. Los programas de ejercicio físico en pacientes con esquizofrenia: a. Deben incorporar un mínimo de tres sesiones por semana de ejercicio moderado-intenso. b. Solo reportan mejoras en la salud mental de los pacientes cuando incorporan ejercicio aeróbico. c. Deben ser programas individualizados en los que los pacientes entrenen de forma solitaria. d. Reportan, independientemente del tipo de ejercicio, mejoras en los síntomas positivos y negativos.
24. El ejercicio físico aeróbico de moderada intensidad influye en los pacientes de esquizofrenia mejorando su: a. Neurocognición. b. Riesgo cardiometabólico, neurocognición y VO2max. c. Riesgo cardiometabólico, síntomas psiquiátricos y habilidad funcional. d. A y C son correctas.
25. En cuanto a las recomendaciones que da la evidencia para el ejercicio físico en personas con esquizofrenia: a. Más de 90' de actividad moderada-vigorosa son necesarios. b. 150' de actividad moderada son suficientes. c. 20' al día de actividad moderada-vigorosa son recomendables. d. Se deben incluir 2 sesiones en semana de ejercicios de fuerza.
26. El término "Physical Activity" se define como: a. Movimiento producido por la acción de un músculo que implica un gasto energético y produce un gesto coordinado. b. Movimiento producido por la acción de un músculo que implica un gasto energético y produce un desplazamiento. c. Movimiento producido por la acción de un músculo que implica un gasto energético. d. Movimiento producido por la acción de un músculo que implica un gasto energético superior al basal.
27. El mercado del fitness se encuentra en auge actualmente gracias a: a. Los centros deportivos de grandes cadenas y las marcas deportivas. b. La creación de conciencia social en cuanto a salud y deporte. c. La liberación de mayor tiempo para el ocio y la ocupación. d. Todas son correctas.
28. ¿Qué es el síndrome metabólico? a. Lo padecen personas con bajo fitness e hipertensión. b. Acumulación de factores de riesgo como altos niveles de glucosa. c. Acumulación de al menos tres de los cinco factores de riesgo. d. Padecer algún factor de riesgo que condicione nuestro fitness.
Una ecuación de búsqueda: a. Nos asegura encontrar evidencia sobre el tema que nos interesa. b. Debemos crearla mediante marcadores buleanos. c. Es una combinación de, al menos, tres términos científicos. d. No está determinada por el orden de sus componentes.
30. El índice de fuerza predice en el futuro: a. Mortalidad. b. Enfermedades psiquiátricas. c. Suicidio. d. Todas con correctas.
31. La batería Alpha extendida se diferencia de la normal: a. En que la batería Alpha tiene el test de Course Navette y la extendida no. b. En que la extendida tiene la prueba de motor fitness: 4x10m velocidad y la normal no la tiene. c. En que la extendida tiene la prueba de equilibrio con una pierna en un banco y la normal no. d. En que a la extendida se le quita la prueba de los pliegues cutáneos.
32. En cuanto a los beneficios del foam roller encontramos: a. Acelera el proceso de recuperación. b. Mayor ROM c. Mejora la circulación sanguínea y, por lo tanto, el flujo de nutrientes. d. Todas son correctas.
Selecciona la respuesta correcta con respecto al foam roller: a. Se puede utilizar solo en el calentamiento. b. Para aumentar el ROM, es preferible utilizar en roller masagger, antes que el foam roller. c. Solo se utiliza en los músculos del tren inferior. d. Se utiliza solo para la vuelta a la calma.
34. ¿El entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes tiene beneficios? a. Sí, ya que solo se verá afectado el periodo de crecimiento si las dosis de entrenamiento no están bien estructuradas. b. No, ya que pueden no completar su periodo de crecimiento y quedarse pequeños. c. Sí, ya que produce una mejora de su condición física, y a la larga se traduce en una menor mortalidad. d. A y C son correctas.
35. ¿Qué entrenamiento tiene mayores beneficios en adolescentes para mejorar la resistencia muscular? a. LRM b. HRM c. Ninguno de los dos. d. Los dos obtienen los mismos beneficios.
36. ¿Cuáles son las dosis de actividad física mínima recomendada para adultos a la semana? a. 150' de AF moderada o 75' de AF intensa. b. 75' de AF moderada o 30' de AF intensa. c. 250' de AF moderada o 120' de AF intensa. d. No hay una dosis mínima de AF semanal recomendable.
37. ¿Qué entendemos por fitness? a. La capacidad que tiene una persona para realizar actividad física y/o ejercicio, y constituye una medida integrada de todas las funciones y estructuras que intervienen. b. Cualquier actividad realizada por el individuo en posición sentada o inclinada con un gasto energético < o igual a 1,5 METS, mientras está despierto. c. La capacidad general de los sistemas cardiovascular y respiratorio para suministrar oxígeno durante la actividad física sostenida, así como la capacidad para realizar ejercicios prolongados. d. Ninguna de las anteriores es correcta.
38. ¿Cuál de las siguientes opciones es un tipo de actividad física? a. Entrenamiento de flexibilidad. b. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) c. Entrenamiento anaeróbico. d. Todas son correctas.
39. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el entrenamiento oclusivo es cierta? a. El entrenamiento oclusivo genera un menor estrés mecánico en la articulación. b. La hipertrofia producida en el entrenamiento oclusivo es mayor que la producida por un método de entrenamiento clásico. c. No presenta ningún riesgo para la salud. d. Ninguna de las anteriores es correcta.
40. ¿Qué valor del IMC se consideraría como obesidad tipo 3? a. Más de 40 b. Entre 30 y 35 c. Entre 35 y 40 d. Entre 25 y 30.
41. ¿Cuál de los siguientes ejercicios es una tracción vertical? a. Dominadas. b. Recomo con barra. c. Press militar. d. Sentadillas.
42. Escuchar música en el SIT hace que: a. Aumente la respuesta afectiva y disminuya la motivacional. b. Aumente la respuesta motivacional y el disfrute percibido. c. Disminuya el disfrute percibido y la respuesta afectiva. d. Aumente el esfuerzo percibido.
43. El uso de la música en el SIT hace que: a. Aumente el rendimiento. b. Disminuya el rendimiento. c. Puede ser una estrategia para adherir a las personas a la práctica de AF. d. A y C son correctas.
44. En cuanto al entrenamiento vibratorio: a. Las vibraciones verticales tienen más efectos agudos (a corto plazo). b. Las vibraciones verticales y oscilatorias son igual de efectivas. c. Las vibraciones oscilatorias tienen más efectos a largo plazo (adaptaciones crónicas). Las vibraciones verticales tienen más efectos a largo plazo (adaptaciones crónicas).
45. El foam roller tiene beneficios: a. A nivel de ROM, en parte por la inhibición neural. b.Solo tiene efecto sobre las DOMS. c. A nivel circulatorio, por el aumento del flujo sanguíneo. d. A y C son correctas.
46. Una persona que trabaja en un banco y cuando llega a casa sigue trabajando con el ordenador, pero sale a correr una hora cada día, se considera: a. Activo y sedentario. b. Inactivo. c. Inactivo y sedentario. d. Ninguna es correcta.
47. Variables a tener en cuenta para calcular el VO2max, tras el test de 2km marcha: a. Tiempo de actividad, peso y talla. b. Tiempo de actividad, edad y FC inicial. c. Tiempo de actividad, edad, peso y talla. d. Edad, FC final, tiempo de actividad, peso y talla.
48. Para mejorar la potencia, el mejor instrumento a utilizar es: a. Peso libre. b. Máquinas de poleas. c. Máquina de resistencia neumática. d. Ninguna es correcta.
49. En relación con el proyecto ALPHA, podemos distinguir varias variantes cuando hablamos de niños y adolescentes. En la versión de alta prioridad, el test que no aparece es: a. Pliegues de tríceps y subescapular. b. Fuerza de prensión manual c. Perímetro de cintura. d. Test de 20m ida y vuelta.
50. La inclusión de programas de entrenamiento en niños con cáncer ha resultado muy efectiva para mejorar: a. La movilidad funcional. b. La fuerza muscular. c. La capacidad cardiorrespiratoria. d. El rango de movimiento.
51. En relación al uso de programas de entrenamiento durante el tratamiento del cáncer en niños: a. Aumenta el riesgo de muerte, pero no el de recaer en la enfermedad. b. Aumentan tanto el riesgo de muerte como el de recaída. c. No aumentan el riesgo de muerte ni el de recaída. d. Solo aumenta el riesgo de recaer en la enfermedad.
52. En relación a las recomendaciones de actividad física para personas mayores: a. 75' de AF aeróbica moderada a la semana es suficiente. b. Esta población debe realizar 1h de AF diaria. c. Es importante trabajar el equilibrio, para evitar caídas. d. Es necesario trabajar el crecimiento y fortalecimiento óseo.
53. El foam roller es una técnica de autoliberación miofacial, cuyos beneficios son: a. Aumenta la circulación y elimina sustancias de desecho. b. Reduce las agujetas, mejorando la recuperación muscular. c. Mejora el rango de movimiento. d. Todas son verdaderas.
54. Cuando entrenamos en una plataforma vibratoria de movimiento oscilatorio, la distancia que hay entre nuestros pies influye en el estímulo de la siguiente manera: a. A mayor distancia, mayor es la respuesta del reflejo miotático (estímulo). b. A menor distancia, mayor es la respuesta del reflejo miotático (estímulo). La distancia entre los pies no influye en la respuesta del reflejo miotático (estímulo). d. A mayor distancia, mayor es la respuesta del reflejo miotático (estímulo), siempre que permanezcamos en la plataforma 20' como mínimo.
55. La mayoría de los estudios sobre electroestimulación se han hecho con personas mayores y se ha descubierto que: a. Produce más beneficios que un entrenamiento tradicional. b. Produce efectos positivos sobre la masa muscular y la grasa abdominal. c. Tiene efectos positivos sobre el hueso. d. No supone ningún beneficio en este tipo de población.
56. ¿Qué programa de prevención de lesiones de LCA podemos usar y cuánta categoría debe tener como mínimo? a. Programas de entrenamiento que solo incluya ejercicios de pliometría. b. Programas de entrenamiento que incluya ejercicios de pliometría y fuerza. c. Programas de entrenamiento que incluyan al menos cuatro categorías de ejercicios. d. Programas de entrenamiento que incluyan al menos tres categorías de ejercicios.
57. ¿Cuál debe ser el volumen y la duración del entrenamiento de un programa de prevención de lesiones de LCA? a. Los programas de entrenamiento multicomponente se deben realizar durante la temporada. b. Los programas de entrenamiento multicomponente se deben realizar durante la temporada y en la temporada. c. Los programas de entrenamiento multicomponente se deben realizar pretemporada, temporada y post temporada. d. Los programas de entrenamiento multicomponente se deben realizar durante la temporada, en la temporada y al menos 2-3 veces por semana.
58. ¿Qué significa estar metabólicamente sano? a. Tener uno o cero factores de riesgo asociados. b. Tener dos o más factores de riesgo asociados. c. A y B son correctas. d. Tener 1 o 0 factores de riesgo asociados podemos considerar que la persona está sana, aunque el término ha evolucionado hacia tener un factor de riesgo 0.
59. Una persona con mayor nivel de fuerza tiene menos riesgo de mortalidad? a. Una fuerza media-alta se asocia con un menor nº de muertes. b. Una fuerza media-baja se asocia con un menor nº de muertes. c. Una fuerza alta ser asocia con un menor nº de muertes. d. Una fuerza media se asocia con un menor nº de muertes.
60. ¿Se puede evaluar la condición física en preescolares? a. Sí, con la batería pre-fit, que es una revisión sistemática para conocer cuáles son los tests más fiables. b. Sí, con la batería pre-fit. c. No, no hay estudios sobre evaluación de condición física en preescolares. d. Sí, con la batería pre-fit, que es una revisión para conocer cuáles son los tests más fiables.
61. ¿Qué tipo de vibración es más efectiva, vertical u oscilatoria? a. La plataforma oscilatoria tiene un mayor efecto. b. La plataforma vertical. c. A y B son correctas. d. La plataforma vertical produce mayores efectos en el entrenamiento con vibración, pero menos que un entrenamiento tradicional.
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