PREPARACIÓN FISICA

Según la definición de salud de Davis, ¿en qué cuadrante se encontraría una persona con problemas graves de salud?. en el primero. en el segundo. en el tercero. en el cuarto.

El cuestionario SF-36 es una prueba subjetiva que pretende estimar: La calidad de vida relacionada con la mortalidad de un sujeto. El estado de ansiedad y depresión de un sujeto. El nivel de independencia fisica en personas mayores. El nivel de salud general de un adulto.

Decimos que un instrumento discrimina cuando: Sitúa de una manera clara al sujeto con respecto a los demás. Los resultados que obtiene no están condicionados. Mide lo mismo en diferentes medidas minimizando el margen de error. Todas son correctas.

¿Con qué instrumento puedo evaluar de manera más exacta el gasto energético de un sujeto?. Acelerómetro. Cuestionario. Agua doblemente marcada. Monitor de frecuencia cardíaca.

En personas mayores, ¿cuál es la recomendación de actividad fisica diaria?. 30 min/día. 20 min/día. 40 min/día. 60 min/día.

¿Cuál es la recomendación general de actividad fisica en adultos según el ACSM?. > 300 min/sem de intensidad moderada. 75 min/sem de intensidad vigorosa. 120 min/sem de intensidad vigorosa. 300 min/sem de intensidad vigorosa.

¿En qué caso estaría contraindicada la práctica de actividad fisica?. Restricción aórtica. Anorexia no controlada. Embarazo de segundo trimestre. Artrosis.

¿Cuál es la vía energética predominante en una carrera de 400 m lisos?. ATP. ECG. Glucólisis anaeróbica. Glucólisis aeróbica.

Desde el punto de vista de la salud, en niños sanos recomendamos: Ejercicios de alto impacto articular. Ejercicios de bajo impacto articular. Ejercicios de fuerza máxima. Ejercicio en hipoxia.

El test de Cooper estima: La fuerza resistencia. El volumen máximo de oxígeno. La potencia anaeróbica máxima. Ninguna de las anteriores.

Es el concepto que hace referencia a estructuras de organización del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos: Microciclo. Macrociclo. Temporada. Mesociclo.

¿Qué 3 fases se dan en el Síndrome General de Adaptación?. Alarma, reacción y sobreentrenamiento. Alarma, adaptación y descanso. Alarma, supercompensación y declive. Alarma, reacción y adaptación.

¿En qué momento hay un crecimiento exponencial de los beneficios relacionados con la actividad fisica para la salud?. Cuando el sujeto pasa el sistema de familiarización y lleva meses entrenando. Cuando un sujeto sedentario inicia la práctica de actividad fisica saludable. Cuando un sujeto entrenado busca objetivos de rendimiento deportivo. Cuando un sujeto realiza actividad fisica ligera de forma continua.

Si trabajamos con METs (Metabolic Equivalent of Task), según el ACSM, en la planificación de la actividad fisica, programaríamos actividades de intensidad moderada... Entre 1 y 3 METs. Entre 3 y 6 METs. Entre 6 y 9 METs. Entre 9 y 12 METs.

¿Qué duración mínima debe tener una sesión de acondicionamiento cardiovascular para conseguir adaptaciones?. 5 minutos. 10 minutos. 20 minutos. 30 minutos.

¿Qué carga sería suficiente para evitar el efecto del desentrenamiento?. Carga de mantenimiento. Carga de recuperación. Carga ineficaz. Ninguna de las anteriores.

¿Quién es el autor principal del trabajo de recolección de valores METs/actividad (compendio)?. Kreider. Ruiz. Blair. Ainsworth.

¿Qué estamos intentando evitar cuando no grabamos el primer día de actividad fisica con un acelerómetro?. La reactividad. El sesgo de deseabilidad social. Que el dispositivo se quede sin batería. La muerte muestral.

¿Cuál es el estándar de oro en investigación en composición corporal?. Agua doblemente marcada. Antropometría. Bioimpedanciometría eléctrica. Absorciometría de rayos X de energía dual.

La metodología utilizada en la práctica de test de Repetición Máxima ha sido: Fuerza explosiva. Entrenamiento basado en la velocidad. Hipertrofia. Ninguna de las anteriores.

El consumo de Oxígeno Máximo se obtiene de los siguientes parámetros: Frecuencia cardíaca, Presión arterial y volumen sistólico. Diferencia arteriovenosa de oxígeno, Presión arterial y volumen sistólico. Frecuencia cardíaca, saturación de oxígeno máxima, gasto cardíaco. Frecuencia cardíaca máxima, volumen sistólico máximo, Diferencia arteriovenosa de oxígeno.

En la respuesta Cardiovascular al ejercicio del Comando Central Hipotalámico se encuentran: Aumento de la actividad Simpática, disminución de la actividad Parasimpática, Estimulo de la respuesta endocrina del eje hipotálamo-hipofisario. Disminución de la actividad Simpática, aumento de la actividad Parasimpática, Inhibición de la respuesta endocrina del eje hipotálamo-hipofisario. Aumento de la actividad Simpática, aumento de la actividad Parasimpática, Estimulo de la respuesta endocrina del eje hipotálamo-hipofisario. Disminución de la actividad Simpática, disminución de la actividad Parasimpática, Inhibición de la respuesta endocrina del eje hipotálamo-hipofisario.

Aplicando la Ley de Arndt y Schultz o Ley del Umbral, si aplicamos una carga de entrenamiento justo en el umbral de estimulación: Produce efectos nocivos (por ejemplo, lesiones). Produce fenómenos de adaptación. Produce mantenimiento del estado de forma. No produce ningún efecto.

En la supercompensación, lo ideal para producir progreso deportivo es aplicar la carga de entrenamiento: Antes del pico de supercompensación. Justo en el pico de supercompensación. Después del pico de supercompensación. Depende de las características individuales de cada atleta.

25) Respecto de los sustratos energé�cos, ¿cuál de estos agota sus reservas más tarde?. El Adenosín Trifosfato. La Fosfocreatina. La glucosa por la vía anaerobia. Los ácidos grasos libres.

En el entrenamiento de la fuerza se producen adaptaciones neurales, señale la FALSA: Estimulo del órgano tendinoso de Golgi. Mejora de la eficiencia en el patrón de reclutamiento neural. Mejoras en la sincronización de las Unidades Motoras. Enlentecimiento de los reflejos inhibidores neurales.

¿Con qué concepto se corresponde la siguiente definición: “actividad fisica estructurada y organizada para la mejora de alguna de las capacidades fisicas básicas”?. Actividad Física. Ejercicio Físico. Deporte. Entrenamiento.

La relación ventilación/perfusión pulmonar (señale la cierta): V/EQ en reposo = 1.2-1.3. En ejercicio es mayor en bases que en ápex pulmonar. Durante el ejercicio se produce un aumento lineal de la ventilación hasta el umbral anaerobio. En reposo es homogénea en todo el pulmón.

En el entrenamiento de la fuerza ¿Qué adaptación tarda más en producirse?. La fuerza. La hipertrofia. Las adaptaciones neurales. No está establecido.

Respecto de la respuesta de la presión arterial durante el ejercicio en sujetos sanos, señale la cierta: Durante el ejercicio de resistencia aeróbica, la presión arterial sistólica aumenta y la presión arterial diastólica se mantiene o disminuye. Durante el ejercicio estático o de fuerza, la presión arterial diastólica se mantiene y la sistólica disminuye. Durante el ejercicio estático o de fuerza, la presión arterial sistólica aumenta y la diastólica disminuye. Durante el ejercicio de resistencia aeróbica, cualquier aumento de presión arterial es patológico.

Respecto de la intensidad de ejercicio en adultos y mayores, como regla general, ¿qué afirmación es falsa?. Dos minutos de actividad vigorosa equivalen a uno de actividad moderada. Dos minutos de actividad moderada equivalen a uno de actividad vigorosa. La actividad moderada pasa el test de la charla. La actividad vigorosa suele equivaler a 6-9 METs.

¿Qué actividad considera más adecuada para adultos mayores con riesgo de caída?. Caminar a ritmo moderado. Acondicionamiento muscular. Thai-Chi. Todas son ciertas.

¿Qué cualidad fisica básica está más relacionada con las otras?. La resistencia. La fuerza. La velocidad. La flexibilidad.

¿Qué parámetro se obtiene al aplicar la fórmula de Karvonen?. Una estimación de la frecuencia cardíaca máxima en ejercicios aeróbicos. Una estimación de una repetición máxima en ejercicios de fuerza. Una estimación de las pulsaciones en el umbral anaeróbico. Una estimación de la frecuencia cardíaca de reserva.

¿Qué test ve más apropiado para evaluar el rendimiento y planificar el entrenamiento deun corredor de fondo?. Test de Cooper en pista. Test de Course Navete en pista. Test de Bruce en laboratorio. Test de Conconi en laboratorio.

¿Cómo se obtiene la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) por la fórmula de Tanaka?. 220 - edad. 226 - edad. 208 - 0.7 × edad. 205.8 - 0.685 × edad.

¿Qué cualidad fisica básica es más sensible al entrenamiento a la edad de diez años?. La fuerza. La velocidad. La flexibilidad. La resistencia.

¿Cuándo comienza a producirse la atrofia muscular?. En pocos días tras la inmovilización. En pocos días tras la inactividad. En pocas horas tras la inmovilización. En pocas horas tras la inactividad.

En una prueba de esfuerzo de laboratorio para determinar los umbrales, ¿dónde situaría la zona de transición aeróbico-anaeróbico?. Poco antes y poco después del umbral anaeróbico. Desde el umbral aeróbico y hasta el umbral anaeróbico. Siempre antes del umbral aeróbico. Antes del umbral aeróbico y después del anaeróbico.

Según expertos de la ACSM, ¿qué puntos básicos deberían considerar un screening previo a la realización de ejercicio?. Lo único importante es que sea exhaustivo para descartar la existencia de cualquier enfermedad, antes de cualquier tipo de ejercicio. Nivel actual de ejercicio, posible enfermedad cardiovascular, metabólica o renal e intensidad de ejercicio que se desea alcanzar. En todos los casos debe incluir un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo previa. Salvo en los pacientes cardiacos graves, no es necesario un screening previo.

¿En qué consiste el test PAAR-Q?. Una prueba de resistencia aeróbica. Un cuestionario de autoevaluación para evaluar la seguridad del ejercicio. Una prueba de flexibilidad. Una prueba de fuerza muscular.

¿Qué es la batería EUROFIT?. Un conjunto de pruebas fisicas para evaluar la capacidad fisica en adultos. Un conjunto de pruebas fisicas para evaluar la capacidad fisica en niños y adolescentes. Un cuestionario de salud para evaluar el riesgo de eventos cardiovasculares. Un conjunto de pruebas de resistencia aeróbica.

¿Cuál de las siguientes recomendaciones acerca de ejercicio sería apropiada para una persona muy sedentaria con varias enfermedades crónicas?. Incluir ejercicios funcionales de peso corporal, como sentarse y levantarse o subir escalones. Realizar ejercicios de flexibilidad de tipo balístico. No incluir calentamiento y enfriamiento en las sesiones para no disminuir el tiempo efectivo de ejercicio. Realizar desde el principio más de 30 min/día de actividad aeróbica moderada-intensa.

Si quiero que la intensidad de ejercicio aeróbico que va a realizar una persona de 75 años de edad sea moderada (entre 40-60% de la FC de Reserva), ¿qué rango de pulsaciones que debe registrar su pulsómetro, si su FC de reposo es de 80 lpm?. 145-150 lpm. 70-80 lpm. 105-112 lpm. 160-180 lpm.

¿Cómo se compara la respuesta al ejercicio aeróbico en una persona con EPOC grave o moderada con la de una persona sana?*. Mayor disnea y fatiga, mayor capacidad pulmonar, mayor FC de reposo y pico y mayor capacidad de ejercicio. Capacidad de trabajo máximo menor, VO₂ y FC pico mayores. Presión parcial de oxígeno arterial elevada. Saturación arterial de oxígeno menor. Umbral de lactato a mayor carga de trabajo. Menor capacidad de ejercicio, menor disnea y fatiga, menor capacidad pulmonar, menor FC de reposo y pico. Menor capacidad de ejercicio, mayor disnea y fatiga, menor capacidad pulmonar, menor FC de reposo y pico.

En pacientes con EPOC, ¿a qué nivel de la escala de disnea de Borg se recomienda realizar el ejercicio aeróbico?. Entre 1 y 2. Disnea muy leve a leve para no empeorar la enfermedad. Entre 4 y 6. Disnea algo severa a severa, aunque inicialmente puede ser necesario que el ejercicio sea intermitente en vez de continuo. No es recomendable emplear una escala de disnea. Si hay disnea se debe evitar el ejercicio. Entre 6 y 7. Disnea muy severa. En caso contrario nunca habrá mejoras.

¿En qué nivel de esfuerzo se recomienda limitar la intensidad de ejercicio a una persona con enfermedad de arterias coronarias dentro de un programa de ejercicio bajo supervisión?. Por debajo del umbral isquémico o anginoso si existe, entre 40-80% de FC máxima o entre niveles 13-16 de la escala de esfuerzo percibido. Entre la capacidad máxima y el umbral isquémico o anginoso. Entre el 80 y el 90% de FC máxima o entre niveles 15 al 20 de la escala de esfuerzo percibido. Sólo debería limitarse en función de las preferencias del sujeto, para no poner barreras al ejercicio fisico.

¿Cuál es el modo más específico de ejercicio para mejorar la claudicación intermitente por enfermedad arterial periférica?. Caminar soportando dolor moderado 3 min, descanso y continuar la marcha. Caminar hasta el inicio del dolor, descanso y continuar la marcha. Ejercicios de fuerza de miembros inferiores y caminar despacio cada día, evitando la aparición de dolor. Hacer yoga.

Mujer de 76 años con insuficiencia cardíaca crónica, grado de capacidad funcional IV (síntomas permanentes en reposo que se intensifican con esfuerzos menores). El plan de ejercicios inicial debería incluir: Intervalos cortos de caminata a intensidad de 11 RPE, 8 repeticiones de curls de bíceps con muy poco peso, 8 repeticiones de sentarse y levantarse y algunos estiramientos estáticos. 30 minutos de caminata a intensidad de 15 RPE, 3 set de 8 repeticiones de ejercicios de bíceps al 75% RM, 8 repeticiones de sentarse y levantarse y estiramientos balísticos. Entrenamiento de fuerza: 12 ejercicios de los principales grupos musculares al 75% RM con 2 sets de 8 repeticiones y evitar caminar por la fatiga que esto genera. 3 sesiones de HIIT semanales.

Mujer de 59 años curada de cáncer de mama hace 6 meses con cirugía conservadora y extirpación de 8 ganglios junto a quimioterapia. Tiene linfedema secundario, con dolorimiento, un poco de hiperlaxitud e igualdad muscular del lado afecto. ¿Qué sería recomendable para entrenar la fuerza?. Que lo hiciese bajo supervisión de una persona especializada, con inicio lento y progresivo e incluyese ejercicios de ROM. Debe evitar el entrenamiento de la fuerza de las extremidades superiores por peligro de infección. Necesita un tratamiento quirúrgico previo del linfedema. No es necesario entrenar porque es una situación pasajera que mejora con el tiempo.

En la enfermedad renal terminal, respecto al ejercicio, es cierto que: Está siempre contraindicado. Presentan gran riesgo cardiovascular. Si las instalaciones lo permiten, podría realizarse aprovechando el tiempo dedicado a diálisis. Mejora mucho la forma fisica y la enfermedad, pero no la calidad de vida. No es necesario el ejercicio de flexibilidad.

¿Cuál se considera la forma más beneficiosa de entrenar la fuerza en pacientes con hipertensión arterial?. Ejercicios con pesas >85% de 1RM, en sets de 1-5 repeticiones. Ejercicios de fuerza isométricos o con autoarga en apnea. Entrenamientos en circuito con máquinas, entre 40-60% de 1RM y con elevado número de repeticiones. El entrenamiento de fuerza está contraindicado en personas con HTA.

¿Qué recomendación es más importante para un hombre de 56 años hipertenso, obeso y con dislipidemia que desea comenzar a hacer ejercicio?. Si está correctamente diseñado le permitirá bajar peso rápidamente y sin necesidad de dieta. Debe hacer especial énfasis en la actividad aeróbica y el gasto calórico, animándolo a hacer tanto ejercicio como sea capaz. Debería tener un inicio menos gradual y progresivo que el recomendado para una persona que no tiene dislipidemia.