Los huesos que cumplen la función principal de proteger los órganos vitales son Huesos uniformes
Huesos planos Huesos cortos Ninguna de las anteriores
Huesos largos.
Todos los huesos dejan de crecer cuando
No se practica actividad física Ninguna de las anteriores
No se consume alimentos altos en calcio Existen problemas de salud hereditarios La persona es adulta.
Los puntos donde se unen los huesos se llaman Ligamentos
. Articulaciones Ninguna de las anteriores Cartílagos Tendones.
Para el entrenamiento de la capacidad física de la Fuerza, es necesario conocer los movimientos fundamentales de las articulaciones, por tal
motivo, de las opciones dadas a continuación escoja la respuesta más adecuada para realizar un circuito de fuerza Flexión y extensión de codos 4x 12 repeticiones Flexión de pecho 4x15 repeticiones Flexión y extensión de piernas 3x15 repeticiones Extensión y flexión de cuádriceps 3x10 repeticiones.
Los tipos de bras musculares son Tipo I, Tipo IIb y Tipo IIIa Fibras lentas, fibras intermedias y fibras muy rápidas. Larga distancias, fondo y velocidad Fibras lentas, fibras intermedias y fibras rápidas.
El desgarro muscular es una lesión del sistema muscular que consiste en Derrame interno o aplastamiento de los tejidos blandos. Torcedura o rasgadura exagerada del ligamento.
Traumatismo que interrumpe el hueso en su continuidad Distensión o rotura de un músculo o un tendón por estirar o contraer demasiado el tejido muscular.
La prueba de relevos de orientación consta de 3 deportistas, los cuales individualmente deben correr un sprint de entre 12-15 minutos, esto
de acuerdo a la norma vigente. El Cbos Herrera Dario, es el deportista más rápido del equipo y realizará el último relevo que de acuerdo al
programa OCAD ha lanzado una poligonal de 3,1 kms. Determine el sistema energético de mayor predominancia utilizado para la prueba
sprint
Sistema glucolítico
. Sistema aeróbico Sistema de los fosfágenos Sistema anaeróbico láctico Sistema anaeróbico aláctico.
Las adaptaciones al ejercicio físico del sistema muscular son Aumento de la masa muscular, aumento de la captación de glucosa, disminución del contenido lipídico lipotóxico Aumento del VO2máx, aumento de la presión sanguínea Aumento de la capacidad oxidativa mitocondrial, aumento del transporte de ácidos grasos, aumento de la oxidación de la grasa Aumento del VO2máx, disminución del ritmo cardíaco en reposo.
Las adaptaciones al ejercicio físico del sistema cardiovascular son . Disminución de la presión sanguínea, aumento de la resistencia a la insulina Aumento de la sensibilidad a la insulina, disminución de la obesidad . Aumento de la masa muscular, aumento de la captación de glucosa, disminución del contenido lipídico lipotóxico Aumento del VO2máx, disminución del ritmo cardíaco en reposo.
La prueba de relevos de orientación consta de 3 deportistas, los cuales individualmente deben correr un sprint de entre 12-15 minutos, este de acuerdo a la norma vigente. El Cbos Herrera Dario, es el deportista más rápido del equipo y realizará el último relevo que de acuerdo al programa OCAD ha lanzado una poligonal de 3,1 kms. Determine la capacidad física desarrollada en la prueba sprint Fuerza
Velocidad de reacción Resistencia Coordinación.
El microciclo de entrenamiento puede ser de los siguientes tipos
. Ajuste, carga, impacto, competitivo Ajuste, transición, realización, competitivo . Ajuste, transformación, competitivo Básico, carga, entrante, acumulación.
.
La planificación tradicional se divide en periodos que son Preparatorio general, competitivo y de transición. Acumulación, transformación y realización.
Acumulación, preparación general y transición Preparatorio, competitivo y de transición.
En el modelo de entrenamiento de la fuerza encontramos mesociclos de Preparación, competición y transición. Acumulación, transformación y de transición Preparación general y específica, competición, recuperación. Acumulación, transformación y realización.
Determine cuál de las siguientes oraciones es errónea Las sesiones de entrenamiento son las unidades mayores (anual, semestral) del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 meses. En el período transitorio disminuye la carga y la cantidad de ejercicios, siendo entrenamientos aeróbicos y variables El mesociclo de realización tiene como tareas principales el trabajo de la velocidad, el entrenamiento similar a la competencia y
desarrollo de la técnica competitiva En la fase de preparación general se crea la base para la preparación especial y competitiva.
Relacione el principio de entrenamiento con su característica P. de la accesibilidad. → El deportista debe conocer las exigencias de la carga de entrenamiento, de esta forma las
desarrolla y se potencia su rendimiento P. de la periodización → Es la forma de estructurar al entrenamiento deportivo en un tiempo determinado P. de la super compensación → Cuando aplicamos una carga ecaz, nuestro organismo se adapta y luego de la recuperación
consigue un estadio más alto P. de la individualidad → Cada persona es única, no sólo sus características morfológicas y fisiológicas son diferentes, el hombre es algo más que la suma de estas partes P. de la unidad funcional → Nuestro organismo funciona como un todo y el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas P. de la recuperación→ Cuando se entrena se están rompiendo fibras musculares, es indispensable este principio para sanar y agregar algo más de material para fortalecer aquellas zonas de mayor demanda Todas las anteriores.
Relacione el método de entrenamiento Fartlek con sus sesiones de entrenamiento (dos sesiones) Insanity 10 km (Esmil – Caballerizas – Rompepechos -Esmil) y 4 (500 mts/ 85% en césped + 1km/ 75% asfalto) . Circuito de fuerza 8 ejercicios 20´´ de trabajo / recuperación 10´´ 10 x 400 mts (Uniforme de fatiga) / Recuperación completa.
Relacione el método de entrenamiento Interválico con sus sesiones de entrenamiento (dos sesiones) Carrera continua por 35´ al 75% 10 x 400 mts (Uniforme de fatiga) / Recuperación completa Insanity y Circuito de fuerza 8 ejercicios 20´´ de trabajo / recuperación 10´´ 4 (500 mts/ 85% en césped + 1km/ 75% asfalto).
Relacione el método de entrenamiento Repeticiones con sus sesiones de entrenamiento (dos sesiones) 5 x 1 km / 90% / 5´ y 10 x 400 mts (Uniforme de fatiga) / Recuperación completa Carrera continua por 35´ al 75% 10 km (Esmil – Caballerizas – Rompepechos -Esmil) Circuito de fuerza 8 ejercicios 20´´ de trabajo / recuperación 10´´.
SITUACIONAL 1
El Cbos. Sánchez Patricio se presenta como instructor en la Escuela de Formación de Soldados del Ejército luego de cumplir una comisión de
servicios en el exterior. Su condición física no cumple con los parámetros para ingresar en la nota base de 17 en pruebas físicas, por lo que
ud como comandante de batallón dispone se someta al voluntario a un entrenamiento físico especial.
Situación por la cual el Ocial de Cultura Física de la ESFORSE, procede a tomarle un test maximal de 1000 metros, obteniendo como marca
personal 4´02´´ y una FCM de 187 ppm. Adicional le planica el microciclo del acondicionamiento físico militar basado en zonas de
entrenamiento (%), y se le entrega mencionado plan.
El Sr. Voluntario se presenta donde Ud. como comandante explicándole que desconoce las ppm que debe trabajar en cada zona de
entrenamiento.
PEDIDOS:
Calcule la frecuencia cardíaca de entrenamiento en las diferentes zonas, para el Cbos. Sánchez Patricio, debiendo indicar la pulsación
mínima y máxima a la cual deberá entrenar:
CARRERA A PIE
MÉTODO DE REPETICIONES
4X1KM
UMBRAL AERÓBICO 65% - 70% 65% 122 PPM 75% 131 PPM TODAS LAS ANTERIORES .
Calcule la frecuencia cardíaca de entrenamiento en las diferentes zonas, para el Cbos. Sánchez Patricio, debiendo indicar la pulsación
mínima y máxima a la cual deberá entrenar
CARRERA A PIE
MÉTODO CONTINUO - 30´
(ZONA MUY SUAVE 50% - 60%) 60% 112 PPM 50% 94 PPM TODAS LAS ANTERIORES.
Calcule la frecuencia cardíaca de entrenamiento en las diferentes zonas, para el Cbos. Sánchez Patricio, debiendo indicar la pulsación
mínima y máxima a la cual deberá entrenar:
CARRERA A PIE
MÉTODO DE REPETICIONES - 10 X 100 MTRS
(POTENCIA AERÓBICA 95% - 98%) 95% 178 PPM 98% 183 PPM TODAS LAS ANTERIORES.
Calcule la frecuencia cardíaca de entrenamiento en las diferentes zonas, para el Cbos. Sánchez Patricio, debiendo indicar la pulsación
mínima y máxima a la cual deberá entrenar:
CARRERA A PIE
MÉTODO DE REPETICIONES – 5 X 200 MTRS
(UMBRAL ANAERÓBICO 80% - 90%) 80% 150 PPM 90% 168 PPM TODAS LAS ANTERIORES.
Calcule la VAM al 100%: 3,86 m/s 4,07 m/s 4,13 m/s 4,96 m/s.
Calcule la VAM y el tiempo de ejecución para el siguiente entrenamiento
CARRERA A PIE
5 X 400 MTRS / 120% / 5´ VAM 4,96 m/s TIEMPO 1´20´´ TODAS LAS ANTERIORES.
Calcule la VAM y el tiempo de ejecución para el siguiente entrenamiento
CARRERA A PIE
2 (5 X 100 MTRS / 145% / 3´) 5´
TIEMPO 17´´ VAM=DISTANCIA/TIEMPO 5,99 m/s TODAS LAS ANTERIORES.
SITUACIONAL 2
El Capt. Revelo Carlos, se encuentra con el pase en la Brigada de Selva N° 19 “NAPO”, y ha sido evaluado pruebas físicas obteniendo una marca personal de 13´45´´ en el recorrido de las 2 millas (3219 metros).
En la planicación del acondicionamiento físico militar indica:
Microciclo 3 – día lunes: test de 3219 metros al 75%
Microciclo 11 – día miércoles: test de 3219 metros al 85%
Microciclo 24 – día viernes: test de 3219 metros al 90%
Microciclo 33 – día jueves: test de 3219 metros al 95%
PEDIDO:
Indique el sistema energético que predomina en la prueba de las 2 millas Glucólisis Oxidativo Fosfágenos Fosfocreatina.
Calcule el tiempo al que debe realizar el soldado, el test de las 2 millas de acuerdo a la intensidad mencionada 85% 16´10´´ 90% 15´16´´ 95% 14´28´´ 75% 18´20´´ TODAS LAS ANTERIORES.
SITUACIONAL 3
El Capt. de I Viteri Luis cumple sus funciones como oficial de Cultura Física de la Brigada de Inteligencia Militar N° 29, planificando los
respetivos mesociclos de entrenamiento para remitirlos el 25 de cada mes al Comando de Operaciones Terrestre.
Ud. como oficial de Operaciones de la 29 B.I.M realiza la revisión de la planificación del acondicionamiento físico militar y antes de su
aprobación debe determinar los componentes de la carga de las sesiones de entrenamiento.
PEDIDOS:
:: CF-P28:: Determine el volumen y la densidad de la sesión de entrenamiento del día lunes, del microciclo de entrenamiento 2 para el
personal de la planta de la unidad militar.
FUERZA (FORTALECIMIENTO CORE)
10 hollow rocks
15 exiones de cadera tipo remo
20 crunch de bicicleta
25 tijeretas
15´´ de descanso entre ejercicio
3 series / 2´ de recuperación entre cada serie VOLUMEN → 210 repeticiones DENSIDAD → 6´15´´ TODAS LAS ANTERIORES.
Determine el volumen (km) y densidad de la sesión de entrenamiento del día miércoles, del microciclo de entrenamiento 1 para personal
femenino en periodo de lactancia.
RESISTENCIA AERÓBICA
MÉTODO DE REPETICIONES
10 X 400 MTRS / 75% / 3´
VOLUMEN → 4 KM DENSIDAD → 27´ TODAS LAS ANTERIORES.
Determine el volumen y la densidad de la sesión de entrenamiento del día jueves, del microciclo de entrenamiento 4 para el personal con
una nota inferior a 17 en pruebas físicas.
FUERZA (PLIOMETRÍA)
25 saltos al cajón
50 polichinelos
100 saltos simples a la cuerda
50 medios polichinelos
25 sentadillas con salto
20´´ de descanso entre ejercicio
4 series / 2´ 30´´ de recuperación entre cada serie
DENSIDAD → 12´50´´ VOLUMEN → 1000 repeticiones TODAS LAS ANTERIORES.
SITUACIONAL 4
El Cbos Herrera Darío es deportista de orientación y está preparándose para el interunidades de la 1 B.I.Mot “El Oro”, para lo cual el
entrenador ha planificado el siguiente trabajo para su sesión de entrenamiento tomando en consideración que su marca personal en 400
mts es 1´05´´
Calentamiento 2 kms
(8x400/90%/1´)4´
(8x400/85%/1´)4´
(2x400/95/1´10¨)5´
4 kms de carrera continua lenta de recuperación al 50%
Estiramientos 15¨/ejercicio
PEDIDO:
Calcule el tiempos según las intensidad en los que debe correr los 400 mts. al 85%, 90% y 95% 90% → 1´12´´ 85% → 1´16´´ 95% → 1´08´´ TODAS LAS ANTERIORES.
Calcule el volumen total de la sesión de trabajo 13,2 Kms 18 repeticiones 43:30 minutos.
Determine el método de entrenamiento utilizado Método interválico porque está organizado en tiempo de trabajo y recuperación incompleta Método continuo variable porque desea aumentar los niveles de glucógeno hepático Método continuo constante porque se desea trabajar el umbral aeróbico Método repeticiones porque está organizado en tiempo de trabajo y recuperación completa.
SITUACIONAL 5
El Subt. Carrasco Carlos realizó una prueba maximal de 1000 metros, en donde se determinó que su velocidad aeróbica máxima (VAM) es de 5,05 m/s.
PEDIDO:
Determine la VAM al 120% 6,06 m/s 6,66 m/s 5,05 m/s 6´06´´.
Determine el tiempo para trabajar en tramos de 100, 200, 400, 800 metros, en la zona de entrenamiento láctica al 120% 400 metros → 1´6´´ 800 metros → 132´´ 100 metros → 16,5´´ 200 metros → 33´´ TODAS LAS ANTERIORES.
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