RENDIMIENTO TEMAS 2,3,4

Algún método para monitorizar la carga interna es. Percepción del esfuerzo. Concentración de lactato. Frecuencia cardiaca. Todas son correctas.

El principio de actividad accesible pretende. Guardar escasa relación con el principio biológico de individualización. Asegurarse de que la tarea está adaptada al nivel del destinatario de esta. Plantear los mismos objetivos de las tareas sin importar las características del/la destinatario/a. Plantear actividades que respeten el principio de sobrecarga y sea contrario a la individualización.

Principio de representación mental. Conlleva unos niveles de concentración. Pretende afianzar patrones motores adquiridos durante el proceso de entrenamiento. La capacidad para visualizar los gestos técnicos será mejor a mayor nivel de entrenamiento. Todas son correctas.

La homeostasis se puede definir como. Condición de equilibrio en el medio interno. Condición de desequilibrio producida por el entrenamiento. Descenso en el rendimiento a causa de no controlar el principio de sobrecarga. Estado de deshidratación por ósmosis por sobreesfuerzo.

El sistema nervioso autónomo se divide en. Voluntario y autónomo. Ascendente y descendente. Superior e inferior. Simpático y parasimpático.

Según el artículo de Pallarés, se establecen varias zonas de entrenamiento de la resistencia en función de la intensidad, que son. Zona aeróbica, anaeróbica láctica y anaeróbica láctica. De Z1 a Z5. Zona de entrenamiento continuo uniforme extensivo, y zona de entrenamiento continuo uniforme intensivo. De R0 a R6.

Los principios pedagógicos del entrenamiento tienen la característica de. Destaca la importancia de enseñar a aprender. Todas son correctas. Están estrechamente relacionados con el aprendizaje, la automatización de la tarea, la motivación, la progresión y la estabilización de los resultados. Conllevan un planteamiento metodológico que se adapta al /la deportista por medio de una adecuada comunicación, directrices e instrucciones.

El principio de transferencia se clasifica con. Positiva, invertida y neutra. Positiva, negativa y neutra / vertical y horizontal. Simple, intermedia y compleja. Total o parcial.

En cuanto al principio de transferencia. El entrenamiento para crear una base no es lo importante, si no que la primordial es la fase más próxima a la competición con ejercicios específicos similares a los de las modalidad deportiva. Busca que todo el trabajo físico-técnico-táctico no siente una base para futuros patrones motores e incrementos de niveles de condición física. Establece que los regímenes de contracción (isométrica, concéntrica, excéntrica) planteados en el entrenamiento han de guardar relación con los gestos específicos del deporte. Todas son correctas.

A la hora de plantear ejercicios de transferencia, debemos saber que será más adecuados cuando los ejercicios guarden una relación. Con la carga del entrenamiento en pretemporada. Con los sistemas de retroalimentación positiva. Con la ruta metabólica, el tipo de contracción muscular y el gesto deportivo. Todas son correctas.

Para llevar a cabo una planificación, no es suficiente controlar solo los aspectos fisiológicos, si no que tenemos que dar un sentido a todo. Esto conlleva tener una metodología que ha de tener en cuenta aspectos como:-. La climatología y la región donde tenga lugar la competición y /o el entrenamiento no afectarán de forma significativa a las adaptaciones. Interferencias entre ejercicios, edad, nivel competitivo, sexo, deporte y momento de la temporada. Implementar los principios del entrenamiento de forma arbitraria. Todas son correctas.

Según lo visto en clase sobre el principio de periodización, una forma de estructurar una planificación de una duración determinada podría dividirse en: Semana, mes y año. Sesiones, series y descansos. Macrociclos, mesociclos, microciclos y sesiones. Temporada, competiciones y entrenamientos.

La fatiga aguda controlada. No permite mejorar el rendimiento ya que daña las estructuras. Es imprescindible para que tenga lugar el proceso de supercompensación. La fatiga no se puede controlar, hay que buscar la forma de que no tenga lugar para no perjudicar el proceso de adaptación al entrenamiento. Se produce con independencia de la magnitud del estímulo que aportemos durante un entrenamiento.

La cantidad de glucógeno consumido de los depósitos musculares será-. Mayor en entrenamientos de fuerza con varias series de 2 repeticiones. Será mayor cuando la intensidad de la sesión de entrenamiento conlleve una ruta metabólica glucolítica. Mayor con sesiones de carrera que utilizan beta-oxidación. Independiente del nivel de entrenamiento de la persona.

La base de entrenamiento consiste en. Generar desequilibrios controlados (fatiga) en el organismo (sistemas ventilatorio, muscular, almacenes de sustratos...) para obtener adaptaciones deseadas según objetivos y demandas de las modalidades deportivas, respetando los períodos óptimos de recuperación. Busca la mejora por igual de todos los sistemas sin importar la modalidad deportiva ni nivel del/la deportista. Contribuir a la generación de patrones ventilatorios controlados durante la fase aeróbica del ejercicio. Entrenar con una modificación de las características de la carga de los microciclos cada 12 semanas para generar adaptaciones.

Son principios biológicos del entrenamiento explicados en clase. Calentamiento, parte principal, vuelta a la calma. Supercompensación, recuperación, progresión y fatiga. Estímulo, carga y sobrecarga. Sobrecarga, variedad, reversibilidad y periodización.

La fatiga periférica, entre otros factores, puede deberse a:-. Todas son correctas. La depresión de los niveles de glucógeno muscular y la acumulación de metabolismos. La falta de aporte de omega 3 a la musculatura. Una alteración cuantitativa y cualitativa de la maquinaria volátil de la musculatura.

Siguiendo el modelo de periodización inverso en un mesociclo observamos que:-. b) La intensidad es elevada al inicio del mesociclo. a) El volumen y la intensidad son elevados al inicio del mesociclo. c) El volumen es elevado al final del mesociclo. B y C son correctas.

El modelo de periodización ATR-. Todas son correctas. Recibe su nombre de las iniciales puestas en cada uno de los bloques que lo conforman: Acumulación, Transformación y Reafirmación. Cuanto más largo sea el bloque de acumulación mayor efecto residual tendrán las adaptaciones obtenidas. En el bloque de acumulación se recomienda realizar acciones a ritmo de competición y es importante que el atleta esté descansado.

¿Qué tipos de sistema de retroalimentación existen en base a lo expuesto en clase?. Compensación y supercompensación. Incremental y descendente. Afirmativo y negativo. Positiva y negativa.

Algún método para monitorizar la carga externa es-. Análisis de los niveles de glucógeno muscular a través de biopsia. Frecuencia cardíaca y concentración de lactato. Todas son correctas. Velocidad, producción de potencia y aceleración.

El principio de actividad consciente busca. Un aprendizaje significativo gracias al conocimiento de saber por qué se plantean las diferentes tareas y ejercicios. Involucrar al deportista en el proceso de entrenamiento. Todas son correctas. Educar a los deportistas para que sean capaces de evaluar su propio rendimiento.

La fatiga está asociada a fallos en diferentes niveles del mecanismo de contracción muscular desde el inicio en el sistema nervioso central, hasta llegar a los puentes cruzados de activa y miosina. Según la clasificación explicada en clase, podemos diferenciar entre: Fatiga muscular y fatiga titular. Fatiga muscular y fatiga cognitiva. Fatiga nerviosa y fatiga muscular. Fatiga central y fatiga periférica.

Un sistema de retroalimentación es. Un ciclo de fenómenos en el que una determinada condición corporal es continuamente supervisado, evaluado, modificado y vuelto a supervisar y evaluar. Un tipo de dieta que busca la reconstitución de los tejidos dañados. Una variable que sirve para monitorizar la carga interna que conlleva determinada carga externa en un deportista. Un fenómeno que busca desestabilizar el organismo.

Para plantear una tarea de nivel elevado de complejidad, podemos plantear:-. Utilizar métodos directivos con estilos soviéticos y para que la persona sienta la presión necesaria para retener los contenidos. Una progresión fraccionando el total del gesto en secciones más pequeñas y sencillas de asimilar para posteriormente ensamblar las partes en el todo. Se han de proponer tareas de transferencia neutra previas de forma vertical para buscar un incremento paulatino. Se repetirá la tarea compleja las veces que sea preciso hasta que el sujeto la asimile.

El principio de estabilidad de resultados. Es necesario para que el proceso de entrenamiento no pierda parte de los avances obtenidos en la planificación. Pretende que la adquisición de habilidades se asiente y se cree la base para futuras adaptaciones. Todas son correctas. Busca superar las fases de aprendizaje, dominio y perfeccionamiento.

Es un ejercicio de transferencias positiva hacia la velocidad punta de carrera. Rodajes extensivos en natación. Series de 15 repeticiones al fallo muscular con desplazamiento lento de la carga. Series de carrera con lastre. Realizar carrera en R0 al 100% de la Velocidad Aeróbica Máxima.

El principio de actividad organizada. Entiende que las tareas tienen 3 fases: aprendizaje, dominio y perfeccionamiento. Todas son correctas. Guarda relación con el principio de progresión de la descarga. Tiene en cuenta que todos aprenden a la misma velocidad.

Durante la planificación de una temporada, la intensidad y el volumen generalmente. Tienen un comportamiento idéntico. Suelen tener tendencias contrarias, que cuando el volumen desciende la intensidad incrementa. Evolucionan de forma paralela. Ninguna es correcta.

¿Cómo se conocen las diferentes zonas de la siguiente imagen? (La curva esta en forma de s horizontal de estímulo, supercompensación y eso). A) Estímulo B) Sobreentrenamiento C) Compensación d) Supercompensación. A) Estímulo B) Fatiga C) Supercompensación D) Compensación. A) Estímulo B) Fatiga C) Compensación D) Supercompensación. A) Estímulo B) Fatiga C) Compensación D) Sobreentrenamiento.

Al finalizar un ejercicio de carrera, la recuperación de la FC tiene lugar como consecuencia, entre otras cosas, de la acción del sistema nervioso autónomo, en el siguiente orden-. Aumento de la frecuencia ventilatoria con respecto al máximo esfuerzo por efecto de los quimiorreceptores. Primero retirada del sistema nervioso simpático y después reaparición del sistema nervioso parasimpático. Reactivación del sistema nervioso antipático y desaparición gradual del sistema nervioso autónomo. Primero la reactivación del sistema nervioso parasimpático y después descenso del efecto del sistema nervioso simpático.

Para trabajar la técnica de carrera, tendré que buscar no tener una fatiga previo dentro de la sesión, para evitar la mala adquisición de patrones motores, lo que responde, entre otros al: Principio de lo accesible. Principio de estabilidad de resultados. Principio de progresión de la carga. Principio de representación mental.

La carga externa. Una misma carga externa tiene un efecto diferente sobre la carga interna de diferentes deportistas. No supone una carga interna diferente para un mismo deportista en momentos diferentes de la temporada debido al nivel de condición física. Producirá la misma carga interna con independencia del deportista. Hace referencia a la presión que soporten los deportistas por parte del público.

Un sistema de retroalimentación está compuesto por. Ciclo de estiramiento-acortamiento - contracción concéntrica - contracción excéntrica. Receptor - Centro regulador o integrador - Efector. Sistema de evaluación - sistema nervioso parasimpático - musculatura activa. Detector de los niveles de CO2 - Controlador del consumo de O2 - enzimas catabólicas.

La jerarquía de las estructuras de la periodización (de mayor a menor extensión temporal) son: Ciclo olímpico, ciclo, macrociclo, sesión de entrenamiento, microciclo. Ciclo, mesociclo, sesión de entrenamiento, microciclo, día de entrenamiento. Sesión de entrenamiento, día de entrenamiento, microciclo, mesociclo, ciclo. Ciclo, macrociclo, mesociclo, microciclo, día de entrenamiento, sesión de entrenamiento.

Según la ley de Schultz-Arnold, un estímulo ha de situarse en un punto concreto para que tenga un efecto adecuado sobre el organismo de cara a la mejora del rendimiento, y ha de situarse entre 2 puntos. ¿Cómo se denominan estos límites entre los que ha de establecerse el estímulo?-. Límite superior y límite inferior de tolerancia. Punto de máxima tolerancia, y un umbral mínimo. Estímulo óptimo y estímulo de mantenimiento. Estímulo fatigante y estímulo de regeneración.

Las adaptaciones se consiguen de forma adecuada. Respetando los tiempos de recuperación y limitando las interferencias que se puedan generar entre entrenamientos. Al aportar de forma sistematizada y repetida estímulos adecuados a los sistemas que trate de optimizar. Todas son correctas. Llevando a cabo los cambios de estímulo adecuados cuando el organismo se ha adaptado al entrenamiento actual.

Las semanas de descarga en las planificaciones tienen como objetivo-. Afianzar las adaptaciones obtenidas en el mesociclo permitiendo una fase de supercompensación entre mesociclos. No es necesaria hasta que finaliza la fase de competición para recuperar el pico de forma. Generar una reducción en el rendimiento para poder bajar la carga de entrenamiento si nos hemos pasado con la carga previa. Todas son correctas.

El modelo tradicional de Matveev-. Tiene algunas limitaciones: permite uno, dos o en ocasiones 3 picos de rendimiento, lo que no se ajusta con muchos sistemas actuales de competición. El volumen es bajo en el periodo preparatorio. El volumen y la intensidad son elevados en el periodo competitivo. Ninguna es correcta.

¿Qué componentes puedo modificar para alterar el impacto de la carga externa, y que eso suponga una diferente carga interna en un sujeto?. La variabilidad de la FC. El volumen y la intensidad de las sesiones y ejercicios. La forma de medir la carga interna. La percepción del esfuerzo en base a las escalas establecidas a tal efecto.

Son mecanismo útiles para monitorizar la recuperación de nuestros deportistas. Las encuestas de percepción subjetiva del nivel de recuperación. La recuperación de la FC al finalizar un ejercicio máximo o submáximo. La variabilidad de la FC. Todas son correctas.

El principio de progresión de la carga hace referencia. Todas son correctas. A la modificación de los estímulos en el siguiente mesociclo para continuar buscando los procesos de supercompensación en base al estímulo óptimo. A la modificación del estímulo en el momento en el que este deja de generar un desequilibrio para continuar incrementando el rendimiento con un estímulo óptimo. A la adaptación de los estímulos entre estructuras intermedias (mesociclos, microciclos...) para evitar el estancamiento de la mejora del rendimiento.

Plantear trabajo de fuerza a SIEMPRE velocidades de desplazamiento de la carga lentas. Tendrán una transferencia negativa hacia deportes que requieran una elevada producción de potencia. Tendrán transferencia neutra hacia deportes que requieran una elevada producción de potencia. Ninguna es correcta. Tendrá más transferencia hacia deportes que requieran una elevada producción de potencia.

En la revisión sistemática y metaanálisis de Lukas Moesgaard y colaboradores de 2022 "Effects of Periodization on Strength and muscle hypertrophy..." se concluye que:-. Ninguna es correcta. Los resultados no son concluyentes, por lo que es recomendable consultar estudios aislados para conseguir hallar la respuesta. No periodizar tienen el mismo efecto que periodizar sobre las variables objetivo de estudio. Los resultados sugieren que cuando el volumen se equipara, el entrenamiento periodizado tiene un mayor efecto sobre la fuerza 1RM en comparación con el entrenamiento no periodizado.

El síndrome general de adaptación consta de 3 fases que son: Alarma - resistencia - Extenuación o agotamiento. Fase 1 - Fase 2 - Fase 3. Alarma - resistencia - sobreentrenamiento. Estímulo - dolor - regeneración.

Durante el inicio del esfuerzo durante un ejercicio de carrera, el incremento de la FC se produce, entre otros motivos, por la acción del sistema nervioso, en el siguiente orden: Primero se activan los receptores isquémicos de la musculatura activa y a continuación se envía la orden desde los efectos a la musculatura ventilatoria. Primero incremento del predominio simpático y después retirada del sistema nervioso parasimpático. Primero retirada del sistema nervioso parasimpático y después activación progresiva del simpático. Aumento de la frecuencia ventilatoria.

Durante la planificación de una prueba de carrera, es necesario entrenar la fuerza porque: Mejora la eficiencia de carrera, ayuda a reducir el tiempo de contacto con el suelo y se consigue una mayor fase de vuelo. Ninguna es correcta. Si no se hipertrofia de forma notable el tren inferior no se conseguirán los objetivos marcados. En cada zancada no se requiere de la fuerza para poder continuar de forma eficiente, si no de la capacidad anaeróbica de que dispongas.

El incremento de la frecuencia respiratoria con esfuerzos intensos cuando aparece la acidosis en la ruta metabólica glucolítica láctica tiene como objetivo, entre otros-. Colaborar en el mantenimiento de la tensión arterial para que la sangre continúe con una correcta oxigenación. Es una respuesta provocada por la activación de los quimiorreceptores para buscar restablecer la homeostasis eliminando el CO2. La movilización de aire para que se modifiquen las presiones parciales de los gases. El incremento de aporte de O2 al organismo para la reacción aeróbica de obtención de energía.

Será un ejercicio de transferencia negativa para la altura del CMJ. Series de 4 repeticiones con el 90% del 1RM en media sentadilla. Trabajo de plomería. Todas son correctas. Series de 15 repeticiones al fallo muscular con desplazamiento lento de la carga.