SALUD

14. Respecto al Entrenamiento de Fuerza. c) se ha de trabajar al menos 5 dias por semana, a razón de 1-3 series de 8-10 ejercicios de 6-12 repeticiones. d) la duración óptima de sesión para conseguir una mayor adherencia va entre los 120 y 150 minutos por sesión. b) disminuye el riesgo de sufrir enfermedades coronarias, diabetes tipo II, osteoporosis, ciertos tipos de cánceres, etc. a) podría disminuir el riesgo de sufrir enfermedades transmisibles tales como el VIH, la tuberculosis o el sarampión.

24. las personas con patologías cérvico-escapulares, en el medio acuático. b) deben evitar objetos pesados. c) deben levantar los brazos por encima de la cabeza para fortalecer. a) deben aprovechar la flotación para movilizar/estabilizar la región lumbar. d) todas son verdaderas.

21. la bateria SPPB. c) No valora la capacidad funcional. d) todas son verdaderas. b) no incluye un índice global. a) incluye un test de equilibrio (pies juntos, semitandem y tandem), caminar 3 o 4 metros y levantarse y sentarse de la silla.

10. En relación con las recomendaciones al estar acostado. c) dormir boca abajo, obliga la rotación cervical y de las extremidades inferiores, generalmente hacia fuera, lo que aumenta las alteraciones torsionales del fémur. a) no se recomienda dormir boca abajo. d) A y C son verdaderas. b) dormir boca arriba, si estiramos las dos piernas disminuye la presión de la columna.

16. Respecto a la resistencia cardio-respiratoria. c) se deben trabajar entre el 40% y el 85% de le frecuencia cardiaca de reserva (según el nivel físico). d) todas son falsas. b) la intensidad debe oscilar entre el 50% y el 85% de la frecuencia cardiaca de reserva o entre el 80-90% de la frecuencia cardiaca máxima (según el nivel físico). a) se recomienda trabajar a una intensidad entre el 70-80% de la FC de reserva.

12. Señala la falsa. a) la mochila no debe cargar más de un 10% del peso corporal. d) no se recomienda levantar peso por encima de la cabeza porque aumenta la lordosis lumbar. b) los carritos es mejor tirar que empujar. c) no se deben realizar giros levantando la carga.

15. la batería de condición física Senior Fitness Test. b) tienes dos pruebas que valoran la capacidad cardiorrespiratoria. c) no valora la flexibilidad. a) no incluye un ínidice global. d) A y B son verdaderas.

13. respecto a la resistencia cardio-respiratoria. a) se recomienda una frecuencia semanal de 2-3 dias. c) se puede llegar al minimo de tiempo recomendado diario por medio de sesiones cortas distribuidas a lo largo del dia. d) la percepción subjetiva del esfuerzo no vale para calcular la intensidad en el trabajo cardiovascular. b) las sesiones deben durar entre 60 y 120 minutos.

19. indica la verdadera en relación con las recomendaciones de practica de actividad física para el adulto mayor: c) cuando el adulto no sea capaz de llegar a las recomendaciones mínimas, no debe realizar ejercicio. a) se recomienda una práctica de actividad física de moderada a vigorosa de 60 minutos al dia. b) se debe incluir 2 sesiones de fuerza a la semana y 3 sesiones de equilibrio para prevenir caidas. d) el adulto mayor no debe realizar ejercicio físico moderado.

18. Respecto al entrenamiento de fuerza: c) se recomienda comenzar por peso libre. d) todas son falsas. a) se recomienda el trabajo por medio de contracciones dinámicas excéntricas al iniciación. b) se recomiendan ejercicios multiarticulares que impliquen grandes grupos musculares y posteriormente poliarticulares y grupos musculares más pequeños.

14. En relación con las recomendaciones del trabajo de fuerza en el adulto mayor: b) se recomienda una intensidad entre el 80-85% del RM, 3-4 series y 8-10 repeticiones. a) no se recomienda este trabajo en el adulto mayor por el riesgo que representa. c) se recomienda una recuperación entre 30-180 segundos entre series o ejercicios, y de 48 horas entre sesiones. d) se recomienda comenzar por ejercicios en máquinas guiadas, para posteriormente continuar con peso libre, tras el trabajo de concienciación postural.

11. En relación con el manejo de cargas, señala la falsa. b) levantar un peso por encima de la cabeza aumenta la curvatura lumbar por la acción del psoas iliaco. a) se puede levantar un 20% menos de peso de lo que se puede hacer descender. d) al sentarse el soporte pélvico y espalda deben estar entre 60º-110º. c) la posición del brazo con respecto al apoyo debe respetar un ángulo de 90º-130.

22. Señala la falsa. Alguna de las ventajas del medio acuático para la práctica de ejercicio físico saludable reside en: d) hay un mayor riesgo de caidas. a) hay un menor impacto y fricción de las superficies articulares. c) tiene un efecto relajante. d) los sujetos pesan un 90% menos en el agua.

20. La ACSM recomienda: c) una duración entre 20-60 minutos para el trabajo cardiovascular. b) una intensidad para el trabajo cardiovascular de entre 40-50% de FC reserva. d) todas son falsas. a) realizar actividad física todos los días de la semana.

9. Indica el orden correcto de menor a mayor compresión del disco intervertebral en la zona lumbar. c) tendido supino - sedestación - bipedestación - sedestación espalda flexionada - bipedestación espalda flexionada - bipedestación espalda flexionada con peso y sedestación espalda flexionada con peso. a) bipedestación - tendido lateral - tendido supino - bipedestación espalda flexionada - sedestación espalda recta - sedestación espalda flexionada - bipedestación espalda flexionada con peso y sedestación espalda flexionada con peso. b) tendido supino - bipedestación - sedetación espalda flexionada - bipedestación espalda flexionada con peso - sedestación espalda recta - bipedestación espalda flexionada con peso y sedestación espalda flexionada con peso. d) tendido supino - bipedestación - sedestación espalda recta - bipedestación espalda flexionada - sedestación espalda flexionada - bipedestación espalda flexionada con peso y sedestación espalda flexionada con peso.

23. En personas con patología lumbar se ha de evitar: a) el uso de aletas. c) trabajar en posición horizontal. d) realizar movilidad pélvica. b) realizar ejercicios con el cuerpo agrupado (volteretas).

7. El ejercicio sit-up. b) no se recomienda por presentar una elevada activación de la musculatura coxofemoral y compresión discal. c) no se recomienda por el elevado estrés de cizalla. a) no está recomendado porque no suele realizarse correctamente con una técnica adecuada. d) todas son verdaderas.

8. En el ejercicio sit-up. c) el estrés de cizalla aumenta al flexionar las rodillas. a) el estrés discal por compresión aumenta al flexionar las rodillas. b) la activación de los flexores de cadera aumenta al flexionar las rodillas. d) todas son verdaderas.

25. Señala cuál no es un test indicado para su uso en escolares por ser un test demasiado exigente. a) Course Navette. d) todos son recomendados. c) Platte-Tapping. b) Flexión mantenida de brazos.

15. La posición de la pelvis influirá en la disposición sagital del raquis. a) una anteversión pélvica favorecerá una rectificación de la zona lumbar, promovida por un acortamiento de la musculatura isquiosural. d) todas son verdaderas. c) la anteversión pélvica producirá una horizontalidad del sacro, relacionado con la activación de los músculos de la espalda baja y los flexores de cadera. b) una retroversión pélvica favorecerá la hiperlordosis, promovida por un acortamiento del Psoas Iliaco.

17. Las alteraciones de la columna vertebral. c) un acortamiento del pectoral y de la musculatura isquiosural se puede relacionar con una hipercifosis dorsal. a) la hipercifosis dorsal se relaciona con el acortamiento de la musculatura pectoral y psoas iliaco. b) la hiperlordosis lumbar se relaciona con el acortamiento de la musculatura isquiosural. d) todas son verdaderas.

16. En relación de la cifosis dorsal, señala la verdadera: d) la zona dorsal debe presentar una curvatura en el plano sagital de entre 20º-45º. c) si se presentan acuñamientos vertebrales se consideraría una alteración postural. b) la hipercifosis es considerada como una curvatura normal y necesaria en el plano sagital. a) se presenta en el plano frontal.