¿Dónde debemos colocar los pies para maximizar el trabajo de cuádriceps en la prensa? A más abajo, mayor brazo de momento para el cuádriceps. A más arriba, mayor brazo de momento para el cuádriceps. A más abajo, menor brazo de momento para el cuádriceps. A más arriba, menor brazo de momento para el cuádriceps.
En un remo en máquina, si queremos maximizar el trabajo de dorsal, ¿cómo debemos colocar el brazo? Pegado al cuerpo. Alejado al cuerpo. Es indiferente. En la fase inicial alejado al cuerpo y al final pegarlo.
En el empuje de cadera, para maximizar el trabajo del glúteo, primero de todo debemos... Colocar los pies de manera que estén en línea con las rodillas. Colocar una banda en las piernas para activar mejor. Colocar las piernas en un ángulo de 90º. Ninguna es correcta.
Si en un empuje de cadera noto demasiado trabajo en cuádriceps, puede ser porque... Tenga los pies muy atrasados Tenga los pies muy adelantados Tenga los pies muy abiertos Ninguna es correcta.
En un remo, para minimizar la involucración del bíceps y maximizar el trabajo de extensión de hombro, debemos intentar... Mantener la mano en línea o levemente por debajo del codo. Mantener la mano en línea con el codo. Mantener la mano levemente por debajo del codo. Ninguna es correcta.
¿Pueden las sentadillas ofrecer un gran estímulo a los isquios y por qué? No, porque estos no cambian de longitud durante el movimiento. Sí, porque estos no cambian de longitud durante el movimiento. No, porque estos cambian de longitud durante el movimiento. Sí, porque estos cambian de longitud durante el movimiento.
¿Puede ser el buenos días un ejercicio lesivo? No, no existe ningún ejercicio intrínsecamente lesivo. Sí, junto al jalón trasnuca, la sentadilla sissy y el press trasnuca son los más lesivos. No, pero hay que ejecutarlo de una forma muy concreta. Ninguna es correcta.
A la hora de trabajar los gemelos, ¿nos interesa aprovecharnos del rebote excéntrico? Como norma general, no. Como norma general, sí. Sí, ya que es el punto de estancamiento. No, ya que es el punto con mayor ventaja mecánica.
En unos ejercicios de aducción horizontal para pectoral, si notamos molestias en los hombros, ¿qué modificación técnica del ejercicio podemos hacer para disminuir las fuerzas internas de cizallamiento sobre el hombro? Acercar el punto de aplicación de la fuerza al eje de rotación articular, lo que acorta la longitud del brazo de momento. Alejar el punto de aplicación de la fuerza al eje de rotación articular, lo que alarga la longitud del brazo de momento. Acercar el punto de aplicación de la fuerza al eje de rotación articular, lo que alarga la longitud del brazo de momento. Alejar el punto de aplicación de la fuerza al eje de rotación articular, lo que acorta la longitud del brazo de momento.
En un press de hombro con barra, si acercamos las manos al cuerpo de manera que las mismas estén más cercas del cuerpo que los codos, ¿qué ocurre a nivel de demandas sobre el tríceps? Que aumentan. Que disminuyen. Se queda igual. Hay riesgo de lesión.
En unas elevaciones laterales en polea baja, ¿cuándo es más difícil el ejercicio? Al principio. Al final. A mitad de camino. Es igual en todo el recorrido.
Si en unas elevaciones laterales con mancuernas nos molestan los codos y/o los hombros, ¿qué modificación técnica podemos hacer? Podemos doblar los codos o acercar el punto de aplicación de la fuerza al eje de rotación articular para así disminuir las fuerzas internas de cizallamiento a nivel articular. Podemos cambiar las elevaciones a una polea. Podemos estirar los codos, alejando el punto de aplicación de la fuerza al eje de rotación articular para así disminuir las fuerzas internas de cizallamiento a nivel articular. Si hay molestia es mejor no ejecutar un ejercicio y evitarlo a toda costa hasta que no estemos recuperados, pues podría agravar la lesión.
En los ejercicios para posterior, ¿debemos intentar mantener una retracción escapular durante todo el movimiento? No, debemos dejar que se muevan libremente. Sí, pues sin retracción escapular aumenta el riesgo de lesión. No, porque aumentaría el riesgo de lesión. Sí, pues con la retracción escapular se activan más.
¿Con la flexión de qué deberíamos jugar de cara a seleccionar diferentes ejercicios para el bíceps? Con la flexión del hombro. Con la flexión del codo. Con la flexión de muñeca. Todas son correctas.
¿Qué gestos son interesante de cara a obtener un buen desarrollo de trapecios? Depresiones y retracciones. Depresiones, retracciones, protracciones y elevaciones. Depresiones, retracciones y elevaciones. Retracciones y protracciones.
¿Qué es la Potenciación Post Activación, conocido con las siglas PAP? Se trata de una especie de calentamiento específico que logra poner en marcha todos los mecanismos físico-químicos que ocurren en nuestro sistema muscular. Se trata de una especie de entrenamiento específico que logra poner en marcha todos los mecanismos físico-químicos que ocurren en nuestro sistema muscular. Se trata de una especie de calentamiento específico que logra poner en marcha todos los mecanismos físico-químicos que ocurren en nuestro sistema nervioso. Se trata de una especie de entrenamiento específico que logra poner en marcha todos los mecanismos físico-químicos que ocurren en nuestro sistema nervioso.
¿Qué es una serie de confianza? Consiste en hacer 1 repetición con el peso que vas a mover en la serie efectiva. Consiste en hacer 1 serie con un peso superior al que vas a mover en la serie efectiva. Consiste en hacer 1 repetición con un peso superior al que vas a mover en la serie efectiva. Consiste en hacer 1 serie con un peso inferior al que vas a mover en la serie efectiva.
¿En qué consiste una PAP dentro de un contexto de entrenamiento de fuerza? Consiste en realizar una repetición con un peso superior al que se va a mover en la serie efectiva, pero esta debe ser significativamente inferior a nuestro 1RM. Consiste en realizar una repetición con un peso inferior al que se va a mover en la serie efectiva, pero esta debe ser significativamente inferior a nuestro 1RM. Consiste en realizar una repetición con un peso superior al que se va a mover en la serie efectiva, pero esta debe ser significativamente superior a nuestro 1RM. Consiste en realizar una repetición con un peso inferior al que se va a mover en la serie efectiva, pero esta debe ser significativamente superior a nuestro 1RM.
¿Qué funciones puede tener una serie AMRAP? Puede tener función de prueba para ver cuánto he mejorado a nivel de fuerza, para ver si realmente estoy trabajando al RIR indicado y también para estimar el 1RM. Puede tener función de prueba para ver cuánto he mejorado a nivel de fuerza, para ver si realmente estoy trabajando al RIR indicado, para estimar el 1RM y también para acortar el entrenamiento. Puede tener función de prueba para ver si realmente estoy trabajando al RIR indicado y también para estimar el 1RM. Puede tener función de prueba para ver cuánto he mejorado a nivel de fuerza.
Si en el peso muerto se me despega mucho la barra del cuerpo, ¿dónde puedo anclar la goma para que me ayude con este fallo? Se puede anclar delante de la barra para que tire hacia delante, forzando así al levantador a hacer fuerza activamente contra la barra hacia el lado contrario para mantenerla pegada al cuerpo. Se puede anclar detrás de la barra para que facilite al levantador a mantenerla pegada al cuerpo. Se puede anclar detrás de la barra para que tire hacia atrás, forzando así al levantador a hacer fuerza activamente contra la barra hacia el lado contrario para mantenerla pegada al cuerpo. Se puede anclar delante de la barra para que facilite al levantador a mantenerla pegada al cuerpo.
Si queremos producir una desinhibición ante cargas altas en, por ejemplo, unas sentadillas, ¿dónde se deberán colocar las gomas? Se tendrán que colocar arriba (gomas inversas) de manera que arriba apenas nos quiten carga, y a medida que vayamos descendiendo, las gomas vayan generando más tensión, aligerando así la carga. Se tendrán que colocar abajo (gomas reversas) de manera que abajo apenas nos quiten carga, y a medida que vayamos subiendo, las gomas vayan generando más tensión, aumentando así la carga. Se tendrán que colocar arriba (gomas inversas) de manera que abajo apenas nos quiten carga, y a medida que vayamos descendiendo, las gomas vayan generando menos tensión, aligerando así la carga. Las gomas no sirven para producir una desinhibición ante cargas altas, sino lo que hay que hacer es un aumento en la carga externa paulatina.
¿A qué método con bandas se asemeja el uso de slingshot? Al método aligerado (bandas inversas). Al método aligerado (bandas reversas). Al método aumentado (bandas inversas). Al método aumentado (bandas reversas).
Ejercicio con tempo 2 0 1 1, indica a qué hace referencia cada número. Primer número es tiempo de la parte excéntrica del ejercicio.
Segundo número es el tiempo que mantengo la articulación estirada.
Tercer número es el tiempo de la parte concéntrica del ejercicio.
Cuarto número es el tiempo que se mantiene al final de la contracción muscular. Primer número es el tiempo que mantengo la articulación estirada.
Segundo número es tiempo de la parte excéntrica del ejercicio.
Tercer número es el tiempo que se mantiene al final de la contracción muscular.
Cuarto número es el tiempo de la parte concéntrica del ejercicio. Primer número es el tiempo que mantengo la articulación estirada.
Segundo número es el tiempo que se mantiene al final de la contracción muscular.
Tercer número es tiempo de la parte excéntrica del ejercicio.
Cuarto número es el tiempo de la parte concéntrica del ejercicio. Dependerá de cada entrenador.
Hacer ejercicios con pausas en determinadas partes del recorrido o hacer tempos lentos es algo que puede ayudarnos a mejorar... La técnica. La concentración. La conexión mente-músculo. Dependerá de cada entrenador.
A nivel del sistema nervioso, ¿cómo puede ayudar el estrés metabólico a mejorar las ganancias de masa muscular? Mediante un aumento del reclutamiento de fibras. Mediante un aumento de la síntesis de proteínas. Mediante una disminución del reclutamiento de fibras. Mediante una disminución de la síntesis de proteínas.
¿Qué frecuencia es mejor para X músculo? La frecuencia es una variante del volumen de entrenamiento, por lo tanto, dependerá de este y no de un número arbitrario que queramos asignarle. La frecuencia es una variante del volumen de entrenamiento, depende de cómo sea, pero es sabido que la mejor frecuencia es la frecuencia 2 (dos veces semanalmente). Frecuencia 2. A mayor frecuencia, mayores ganancias.
¿Por qué no es lo ideal entrenar para hipertrofia a rangos de repeticiones muy elevados? Porque debido a la fatiga cardiorrespiratoria y muscular, es mucho más complejo calcular el RIR. Porque puede desconcentrar a la persona y olvidarse del RIR. Porque debido a la fatiga muscular, aumenta el bombeo, lo que altera el RIR. Todas son falsas, ya que es lo mismo a un rango de repeticiones u otras.
¿Formas de aumentar el volumen? Todas son correctas. Aumentar el carácter de esfuerzo. Aumentar el número de series. Aumentando el número de repeticiones.
¿Puede la selección de ejercicios afectar a nuestra capacidad de trabajo? Sí. El orden de factores no altera el producto. Si está bien programado, no. Sólo si se ponen los monoarticulares primero.
¿Son las respuestas hormonales endocrinas agudas derivadas del entrenamiento un factor relevante de cara al aumento de la masa muscular? No. Sí. Sí, de hecho, por eso se hacen los entrenamientos como se hacen, por el contexto endocrino agudo. No, la respuesta endocrina aguda no tiene absolutamente nada que ver. El entrenamiento NO tiene que ver con la endocrinología.
¿Qué es mejor para la hipertrofia, descansar 90 segundos o descansar 3 minutos entre series? Descansos largos para recuperarte completamente. Descansos cortos sin recuperarte completamente. Descansos largos sin recuperarte completamente. Descansos cortos para recuperarte completamente.
Las intensidades debemos programarlas utilizando... Las escalas de esfuerzo percibido. Los descansos entre series. Las repeticiones de cada serie. Una combinación del volumen de entrenamiento con los descansos.
¿La cadencia aumenta o disminuye el tiempo bajo tensión? Ambas. Ninguna. Aumenta. Disminuye.
¿La cadencia se ve afectada por la fatiga? Sí No Sólo con cargas bajas. Sólo con cargas altas.
Es la cantidad de trabajo que realizamos, ya sea de fuerza o resistencia. Volumen Carga Intensidad Entrenamiento.
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