Tema 4. Entrenamiento de la Resistencia

¿Cuál de estas respuestas hace referencia a las demandas fisiológicas del entrenamiento de resistencia?. Resistencia, resistencia muscular, resistencia anaeróbica y resistencia aeróbica. Conducción de estímulos nerviosos, respiración, circulación central, circulación periférica y metabolismo muscular. Capacidad pulmonar, volumen sistólico y diastólico y consumo medio de energía. Ninguna es correcta.

En cuanto a los sistemas energéticos, las vías metabólicas aeróbicas producen ATP en presencia de O2 y se caracterizan por: 60s-3h. Su combustible es la metabolización completa de glucógeno en presencia de O2 y se usa en destrezas cíclicas. 0-10 segundos. Su combustible son los fosfágenos (depósitos musculares de ATP y PCr) y se usa en destrezas acíclicas. 10-60 segundos. Su combustible es la glucosa en sangre y el glucógeno hepático y muscular. Se usa en destrezas cíclicas y acíclicas.

En cuanto a los sistemas energéticos, las vías metabólicas anaeróbicas se caracterizan por producir ATP sin presencia de O2, entre ellas encontramos las vías glucolíticas: 60s-3h. Su combustible es la metabolización completa de glucógeno en presencia de O2 y se usa en destrezas cíclicas. 10-60 segundos. Su combustible es la glucosa en sangre y el glucógeno hepático y muscular. Se usa en destrezas cíclicas y acíclicas. 0-10 segundos. Su combustible son los fosfágenos (depósitos musculares de ATP y PCr) y se usa en destrezas acíclicas.

En cuanto a los sistemas energéticos, las vías metabólicas anaeróbicas se caracterizan por producir ATP sin presencia de O2, encontramos las vías de ATP-PC: 60s-3h. Su combustible es la metabolización completa de glucógeno en presencia de O2 y se usa en destrezas cíclicas. 0-10 segundos. Su combustible son los fosfágenos (depósitos musculares de ATP y PCr) y se usa en destrezas acíclicas. 10-60 segundos. Su combustible es la glucosa en sangre y el glucógeno hepático y muscular. Se usa en destrezas cíclicas y acíclicas.

Las vías metabólicas aeróbicas... Su combustible es la metabolización completa de glucógeno en presencia de O2, las grasas y las proteínas. Su fuente de energía es la producción de ATP en presencia de O2. Tienen destrezas acíclicas. A y B son correctas.

Las vías metabólicas anaeróbicas son... Su fuente de energía es la producción de ATP en presencia de O2. Tienen destrezas acíclicas. El ATP/PCr (0-10s) y glucolíticas (10-60s). Su principal fuente de energía es la producción de ATP sin presencia de O2. Todas son correctas.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el atletismo de 100 m?. Fosfágeno. Glucolítico. Oxidativo. Mixta.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el atletismo de 200 m?. Fosfágeno. Glucolítico. Oxidativo. Mixta.

¿Cuál es la vía metabólica principal en los saltos?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

Algunos deportes de resistencia intermitente como el tenis, a la hora de entrenar...". Juega entre 6 intensidades diferentes, desde <VT1 hasta >VO2max. Juega entre 5 intensidades diferentes, desde <VT3 hasta >VO2max. Juega entre 4 intensidades diferentes, desde <VT2 hasta >VO2max. Ninguna es correcta.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el waterpolo?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál de los siguientes parámetros nos ayuda a interpretar la asimilación de la carga en varias sesiones de entrenamiento de resistencia?. Creatin quinasa. Glutamina. Amoniaco. Ácido láctico.

Las estrategias para mejorar la economía de carrera son: Ninguna es correcta. Entrenamiento de velocidad y resistencia, nutrición, movilidad y/o estiramientos y la climatología. Entrenamiento de fuerza, resistencia y CoD, nutrición, movilidad y/o estiramientos y la climatología. Entrenamiento de fuerza y resistencia, nutrición, movilidad y/o estiramientos y la climatología.

Algunos de los factores que afectan a la economía de la carrera son: * 1/1 Ninguna es correcta. La eficiencia metabólica, cardiorrespiratoria, biomecánica y neuromuscular, el entrenamiento, la fisiología y la antropometría, la urea y el ácido láctico. La eficiencia metabólica, cardiorrespiratoria, biomecánica y neuromuscular, el entrenamiento, la fisiología y la antropometría. Ninguna es correcta. La eficiencia metabólica, cardiorrespiratoria, biomecánica y neuromuscular, el entrenamiento, la fisiología y la antropometría, la urea y el ácido láctico. La eficiencia catabólica, cardiorrespiratoria, biomecánica y muscular, el entrenamiento, la psicología y la antropometría.

Intensidad y zonas de entrenamiento de resistencia. Si pretende maximizar la producción de energía mediante la vía anaeróbica aláctica. ¿Qué método de entrenamiento es el más apropiado para conseguir este objetivo?. Repeticiones cortas. Interválico intensivo medio. Repeticiones largas. Continuo variable 2.

Seiler en su artículo de revisión titulado "Training intensity distribution in endurance sport” destaca fundamentalmente 2 tipos de intensidades para entrenar a un deportista de resistencia. ¿Conoces su correcta distribución?. 80% baja intensidad / 20% alta intensidad. 20% baja intensidad / 80% alta intensidad. 80% alta intensidad / 20% baja intensidad. 80% media intensidad / 20% alta intensidad.

Los métodos continuos variables de entrenamiento de la resistencia se caracterizan por presentar cambios de intensidad durante el trabajo. Estos son: Continuo Uniforme Intensivo. Más ritmo y menos tiempo. Continuo Uniforme Extensivo. Menos ritmo y más tiempo. Variable 1 y Variable 2. Más ritmo y menos tiempo.

Intensidad y zonas de entrenamiento de resistencia para nadador que realiza 3 x (150 m / 5 seg R0 + 50 m Ritmo Comp.) / 25 min R0 + RP, ¿Qué método de entrenamiento está aplicando?. Repeticiones cortas. Series rotas. Repeticiones largas. Series simuladoras.

Intensidad y zonas de entrenamiento de resistencia. Si pretendo aumentar la capacidad de tolerar elevadas concentraciones de acidosis metabólica, ¿Qué método de entrenamiento es el más apropiado para conseguir este objetivo?. Repeticiones cortas. Series rotas. Repeticiones largas. Series simuladoras.

Los métodos fraccionados comprenden todos los métodos en los que se incorpora un periodo de recuperación entre repeticiones de esfuerzo. El método de repeticiones se caracteriza por el uso de pautas completas o casi completas y se entrena a través de: Repeticiones largas, medias y cortas. Continuo uniforme extensivo, continuo uniforme intensivo y variable 1 y 2. Método intervalico extensivo largo, extensivo medio, intensivo corto e intensivo muy corto.

La recuperación activa o R0 prepara al deportista para la actividad principal de la sesión y se entrena a través del método: Continuo uniforme extensivo. Continuo uniforme intensivo. Continuo variable 1. Continuo variable 2.

Los métodos continuos uniformes de entrenamiento de la resistencia se caracterizan por ser un esfuerzo continuo, sin intervalos de descanso y con una intensidad constante. Estos son: Extensivo (R0-R1) e Intensivo (R1-R2). Interválico Extensivo largo y medio. Continuo Variable 1 y 2.

La recuperación activa (R0), prepara al deportista para la actividad principal de la sesión y... Sirve para incrementar los niveles de fosfágenos. Se entrena con el Método Continuo Variable 2 y mejora la oxidación de glucógeno. Se entrena con el Método Continuo Uniforme Intensivo, además de recuperar al organismo entre estímulos. Se entrena con el Método Continuo Uniforme Extensivo, además de recuperar al organismo entre estímulos.

El umbral aeróbico (R1), aumenta la eficiencia aeróbica, mejora la capacidad de esfuerzos aeróbicos prolongados y... Ninguna es correcta. Se puede entrenar con el Método Continuo Uniforme Extensivo, Intensivo y Continuo Variable 1. Se puede entrenar con repeticiones cortas y medias. Mejora la capacidad de esfuerzos aeróbicos prolongados.

El umbral aeróbico o R1, mejora la capacidad de soportar un esfuerzo aeróbico prolongado y se entrena a través del método: Continuo variable 2, intervalico extensivo largo y medio. Continuo variable 1, continuo variable 2 e intervalico extensivo largo. Continuo uniforme extensivo/intensivo y continuo variable 1.

El umbral anaeróbico (R2), además de aumentar la capacidad de soportar esfuerzos aeróbicos prolongados en condiciones de umbral anaeróbico... Ninguna es correcta. Produce la eliminación de sustancias de desecho metabólico y se entrena con el Método Continuo Uniforme Intensivo. Aumenta la capacidad de almacenar enzimas glucolíticas. Mejora la oxidación de glucógeno y se puede entrenar con el Método Continuo Variable 1, Continuo Variable 2 y el Método Interválico Extensivo Largo.

El umbral anaeróbico o R2 aumenta la capacidad de soportar esfuerzos aeróbicos prolongados en condiciones de umbral anaeróbico. Se entrena a través del método: Continuo variable 2, interválico extensivo largo y medio. Interválico extensivo medio e interválico intensivo corto. Continuo variable 1 y 2 e interválico extensivo largo.

El consumo máximo de O2 o R3-R3+ busca aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados en condiciones próximas e iguales al VO2max. Se entrena a través del método: R3 Interválico intensivo muy corto. R3+ Repeticiones largas. R3 Interválico extensivo largo y medio . R3+ Interválico extensivo medio e interválico intensivo corto. R3 Continuo variable 1. R3+ Continuo variable 2.

La capacidad anaeróbica (R4), mejora la capacidad de tolerar elevadas concentraciones de acidosis metabólica. Se entrena siguiendo los métodos... Continuo Uniforme Extensivo y Continuo Uniforme Intensivo. Intervalo Extensivo Medio, Intensivo Corto y Repeticiones largas. Ninguna es correcta. Intervalo Uniforme Medio e Intervalo Intensivo Corto.

La potencia anaeróbica o R5, busca maximizar la tasa de producción de energía mediante la vía glucolítica anaeróbica y aumenta los depósitos de fosfágenos de alta energía. Esta se entrena a través de: Repeticiones largas y cortas. Repeticiones medias y cortas. Repeticiones largas y medias. Todas son correctas.

La potencia anaeróbica aláctica (R6), maximiza la producción de energía a través de la vía anaeróbica aláctica, realizándose a máxima velocidad. Puede entrenarse a través del Método Intervalico Extensivo Corto y con Repeticiones Medias. Todas son correctas. Puede entrenarse a través del Método Intervalico Intensivo Muy Corto y con Repeticiones Cortas. Sólo se consigue una mejora notable a través de la pliometría.

Los métodos fraccionados comprenden todos los métodos en los que se incorpora un período de recuperación entre repeticiones de esfuerzo, el método interválico se caracteriza por el uso de pautas incompletas y se entrena a través de: Repeticiones largas, medias y cortas. Método interválico extensivo largo, extensivo medio, intensivo corto e intensivo muy corto. Continuo uniforme extensivo, continuo uniforme intensivo y variable 1 y 2.

En el estudio de Tsaklis et al., (2015), identificaron a través de diferentes ejercicios la activación de la musculatura isquiotibial, concretamente el bíceps femoral y el semitendinoso. ¿Recuerdas qué ejercicio era?. Slide leg. Fitball flexion. Hamstring bridge. Nordic hamstring.

En el método de Competición o Control para natación, ¿cuál es el esquema típico de entrenamiento?. 3x200m RC / 5’ R0 y RP. 3x200m RC / 15’ R0 y RP. 3x400m RC / 20’ R0 y RP. 3x100m RC / 10’ R0 y RP.

En las series rotas para atletismo (400m), ¿qué característica define el entrenamiento?. Recuperación activa durante 3 minutos entre repeticiones. 4x100m RC con 5’ de descanso entre series. 2x200m RC con 10’ de descanso entre series. 3x100m RC con recuperación pasiva.

¿Cómo se estructuran las series simuladoras para natación (200m)?. 3 series de 100m RC con 10’ de descanso. 3 series de 150m con pausa de 5’ seguidas de 50m RC / 25’ R0 y RP. 2 series de 150m RC con 15’ de descanso. 4 series de 200m RC con 10’ de descanso.

Algunos puntos clave al entrenar deportes de resistencia intermitente como el fútbol son: Mientras menor es el número de jugadores y mayor es el terreno de juego, mayor es la intensidad. Los SSG a veces pueden superar la intensidad del propio partido y provocar intensidades similares a intervalos de alta intensidad, de larga y corta duración. La relación jugadores-intensidad no se aplica en las características tiempo-movimiento. Todas son correctas.

Algunos deportes de resistencia intermitente como el baloncesto, se puede entrenar con métodos... Desde continuos a interválicos. Ninguna es correcta. Desde extensivos a interválicos. Desde repeticiones cortas a repeticiones largas.

Schelling et al (2013) estructura el entrenamiento en función de los niveles de aproximación. Si usas como método de entrenamiento Small-sides games, ¿en qué nivel de aproximación estaría encuadrado?. Dirigido. General. Especial. Competitivo.

Un ejemplo de deporte cíclico y acíclico sería: Cíclico: Maratón; Acíclico: Halterofilia. Cíclico: Ciclismo; Acíclico: Rugby. Cíclico: Sprint; Acíclico: Esquí alpino. Cíclico: Fútbol; Acíclico: Baloncesto.

Los deportes cíclicos de media distancia... El tipo de entrenamiento, el volumen y la intensidad, variará dependiendo de la parte de la temporada en la que estemos. Se entrena a través de métodos continuos, interválico y sprint. Es muy importante entrenar de forma continua, intensiva e interválica. A y B son correctas.

En el entrenamiento concurrente, es importante saber... El entrenamiento aeróbico debe ser después del entrenamiento de fuerza. Deben utilizarse intensidades bajas (<75% de la capacidad aeróbica máxima). Deben utilizarse movimientos de alta velocidad, ejercicios con cargas externas combinados con movimientos balísticos. Todas son correctas. Un periodo mínimo de 6 semanas para obtener efectos positivos. Se permiten dos semanas de desentrenamiento sin pérdidas de rendimiento.

¿Cuál de estas recomendaciones del entrenamiento concurrente es FALSA?. El entrenamiento aeróbico debe seguir al entrenamiento de fuerza. Al menos entrenar 2 sesiones semana. Ejercicios con cargas externas combinados con movimientos balísticos. Los ejercicios balísticos deben ser incluidos al final de la sesión.

¿Cuál es la vía metabólica principal en los lanzamientos?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el baloncesto?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el voleibol?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el patinaje artístico?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el patinaje de velocidad de 500 m?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el patinaje de velocidad de 1500 m?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el béisbol?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el tiro con arco?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el salto de trampolín?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el patinaje de velocidad de 5000 m?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el piragüismo de 1.000 m ?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el piragüismo de C2: 1.000 m?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el tenis?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en la vela?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el remo?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el rugby?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el atletismo de 400 m?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el atletismo de 800 m?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el atletismo de 1500 m?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el triatlón?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el atletismo de 5000 m?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el atletismo de 10000 m?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál es la vía metabólica principal en el maratón?. Mixta. Oxidativo. Glucolítico. Fosfágeno.

¿Cuál de los siguientes parámetros nos ayuda a interpretar el índice de actividad metabólica anaeróbica en el entrenamiento de resistencia?. Creatin quinasa. Glutamina. Amoniaco. Ácido láctico.

¿Cuál de los siguientes parámetros nos ayuda a interpretar la intensidad de la carga total en la sesión de entrenamiento de resistencia?. Creatin quinasa. Glutamina. Amoniaco. Ácido láctico.

Según Owen et al (2014), ¿sabrías identificar qué dimensión sería la más adecuada para entrenar un 5 vs 5?. 30 x 25 m. 46 x 40 m. 54 x 45 m. 50 x 44 m.

Según Owen et al (2014), ¿sabrías identificar qué dimensión sería la más adecuada para entrenar un 6 vs 6?. 30 x 25 m. 46 x 40 m. 54 x 45 m. 50 x 44 m.

Según Owen et al (2014), ¿sabrías identificar qué dimensión sería la más adecuada para entrenar un 7 vs 7?. 30 x 25 m. 46 x 40 m. 54 x 45 m. 50 x 44 m.

Según Owen et al., (2014) ¿sabrías identificar qué sería la más adecuada para entrenar un 8 vs 8?. 70x56 m. 60x50 m. 54 x 45 m. 50x44 m.

Según Owen et al., (2014) ¿sabrías identificar qué sería la más adecuada para entrenar un 9 vs 9?. 70x56 m. 60x50 m. 54 x 45 m. 50x44 m.

Según Owen et al., (2014) ¿sabrías identificar qué sería la más adecuada para entrenar un 10 vs 10?. 70x56 m. 60x50 m. 100x74 m. 80x70 m.

Según Owen et al., (2014) ¿sabrías identificar qué sería la más adecuada para entrenar un 11 vs 11?. 70x56 m. 60x50 m. 100x74 m. 80x70 m.

Schelling et al., (2013) estructura el entrenamiento en función de los niveles de aproximación. Si usas como método de entrenamiento un HIT corto (RST - COD), ¿en qué nivel de aproximación estaría encuadrado?. Dirigido. General. Especial. Competitivo.