TEORIA DE L'ENTRENAMENT I

Indica las interacciones negativas en las siguientes sesiones de entrenamiento con objetivos mixtos. A. Potencia anaeróbica aláctica - Capacidad aeróbica. B.Potencia aeróbica - Capacidad anaeróbica láctica. C. Fuerza rápida- Potencia anaeróbica láctica. D.Velocidad- Capacidad aeróbica - Técnica fatiga.

Los principales componentes de la carga son: A- Nivel de especificidad, densidad y intensidad. B- Contenido, naturaleza y organización. C- Volumen, intensidad, frecuencia y densidad. D- Potencial de entrenamiento, distribución e interconexión.

¿Qué indica el índice de monotonía?. A. La similitud de la carga del microciclo. B. La similitud de la carga de la sesión. C. El nivel de fatiga del microciclo. D. La relación entre la recuperación y la fatiga.

Indica el nivel de especificidad de la siguiente tarea en baloncesto: 10' de tres contra dos en media pista, sin consignas relacionadas con el modelo de juego. A. Genérica. B. Específica dirigida. C. Específica especial. D. Específica competitiva.

Indica la carga de la tarea anterior utilizando la propuesta de Solé (2008). (UC = Volumen sesión (min) x CR10 x Índice de especificidad / 50) Duración: 10'. CR10: 6. A. 8,4 UC. B. 10,8 UC. C. 7,2 UC. D. 4,8 UC.

La hormesis es: A. Un estado de hetereoestasis. B. Un estado de sobrecompensación. C. Un estado de equilibrio adaptativo del organismo. D. La respuesta bifásica de la conducta adaptativa del organismo humano.

El principio de la progresión de la carga se aplica de la siguiente manera: A. 1° Densidad → 2° Duración → 3° Intensidad → 4° Frecuencia. B. 1° Volumen → 2° Densidad → 3° Frecuencia → 4° Intensidad. C. 1° Frecuencia → 2° Volumen → 3° Densidad → 4° Intensidad. D. 1° Frecuencia → 2° Volumen → 3° Densidad → 4° Intensidad → 5° Especificidad.

Identifica la fase del proceso de entrenamiento en la que se desarrolla la siguiente acción: “Decidir el número y ubicación de las sesiones de descanso del microciclo”. A. Control. B. Programación. C. Diseño. D. Realización.

Relaciona el concepto “un deportista es como una máquina perfecta” con una de las siguientes corrientes ideológicas: A. Teoría de los sistemas dinámicos. B. Teoría del caos. C. Estructuralismo. D. Mecanicismo.

Pepe realiza 2x10' para mejorar su tiempo límite. ¿A qué frecuencia cardiaca debería realizar las 2 repeticiones mediante un interválico estándar con variación de la intensidad entre repeticiones? (Utiliza la fórmula de Karvonen). A. La primera rep de 10' a 185 puls/min y la segunda a 185 puls/min. B. La primera rep de 10' a 185 puls/min y la segunda a 192 puls/min. C. La primera rep de 10' a 180 puls/min y la segunda a 190 puls/min. D. La primera rep de 10' a 192 puls/min y la segunda a 210 puls/min.

¿Qué lactato máximo acumulará Pepe si realiza el entrenamiento anterior?. A. 2 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 4 mMl en el minuto 7. B. 4 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 2 mMl en el minuto 7. C. 6 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 4 mMl en el minuto 7. D. 4 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 6 mMl en el minuto 7.

¿Qué descanso es el más adecuado para realizar el entrenamiento anterior?. A. 2' pausa. B. 5' pausa. C. 10' de recuperación. D. 5' de recuperación.

Pepe realiza 45' de carrera continua combinando: 20' a 170 puls/min, 15' a 177 puls/min y 10' a 185 puls/min. ¿Cuál es el objetivo de esta tarea de entrenamiento?. A. Mejorar la capacidad aeróbica entrenando de forma combinada el A1 con el A2. B. Mejorar la capacidad aeróbica entrenando el A2. C. Mejorar la capacidad y la potencia aeróbica entrenando de forma combinada A1-A2 y A3. D. Mejorar la capacidad y la potencia aeróbica entrenando de forma combinada el A2 y el A3.

Pepe quiere entrenar su A3 orientado a la potencia realizando la siguiente tarea: 5’ – 3’ – 3’ – 2’ – 2’ 192 puls/min – 200 puls/min – 200 puls/min – ?? – ??. A. 210 puls/min. B. 205 puls/min. C. 200 puls/min. D. 195 puls/min.

La tarea anterior se realiza mediante un: A. Interválico estándar con variación de intensidad entre repeticiones. B. Interválico decreciente. C. Repeticiones estándar con variación de intensidad entre repeticiones. D. Repeticiones decreciente.

Pepe quiere entrenar su A3 orientado a la potencia realizando la siguiente tarea: 2’ – 3’ – 3’ – 5’ % VAM ?? – % VAM ?? – % VAM ?? – % VAM ??. A. 110% - 105% - 100% - 95%. B. 110% - 105% - 100% - 85%. C. 100% - 100% - 100% - 100%. D. 110% - 100% - 100% - 95%.

Pepe quiere realizar una tarea para entrenar el A2. Indica cuál de las siguientes propuestas es la más adecuada: A. 60' carrera combinando: 15' a 177 puls/min con 15' a 162 puls/min. B. 60' carrera combinando: 10' a 170 puls/min con 20' a 162 puls/min. C. 60' carrera combinando: 20' a 170 puls/min con 10' a 162 puls/min. D. 60' carrera combinando: 40' a 132 puls/min con 20' a 162 puls/min.

Si Pepe realiza 60' de elíptica a ritmo de 147 puls/min, ¿qué metabolismo energético predomina?. A. Lipólisis. B. Glucólisis aeróbica. C. Glucólisis anaeróbica. D. ATP y PC (fosfocreatina).

¿Este entrenamiento para la mejora del tiempo límite está bien planteado? 3x(8x30" al 100% VMA con 20" de pausa entre repeticiones) y 4' de recuperación entre series. A. El número de repeticiones es demasiado bajo. B. La distribución de las repeticiones entre las series no es la adecuada. C. La intensidad es demasiado alta para realizar 24 repeticiones. D. Esta tarea está bien diseñada.

Pepe realiza 12 subidas de 20 m a la máxima intensidad con 10" de pausa. ¿Qué metabolismo energético predomina?. A. Lipólisis. B. Glucólisis aeróbica. C. Glucólisis anaeróbica. D. ATP y PC (fosfocreatina).

Indica el objetivo y el método empleado en la tarea anterior (2 subidas de 20m a la máxima intensidad con 10" de pausa): A. Potencia aeróbica, interválico intensivo corto. B. Potencia anaeróbica láctica, interválico intensivo muy corto. C. Capacidad anaeróbica láctica, interválico intensivo muy corto. D. Capacidad anaeróbica aláctica, repeticiones muy cortas.

13° ¿Qué lactato máximo acumulará Pepe si realiza el entrenamiento anterior (12 subidas de 20m a la máxima intensidad con 10" de pausa)?. A. 3 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 4 mMl en el minuto 7. B. 4 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 6 mMl en el minuto 7. C. 12 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 8 mMl en el minuto 7. D. 8 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 12 mMl en el minuto 7.

¿Qué nivel de especificidad se aplica cuando Pepe realiza 12 subidas de 20 m (atleta)?. A. General. B. Específico dirigido. C. Especial. D. Específico.

¿Cuál de estos entrenamientos está mejor planteado para entrenar la potencia anaeróbica láctica?. A. 8x300 m al 100% VMD con 10' de recuperación. B. 4x300 m al 95% VMD con 7' de recuperación. C. 2x(2x300 m al 100-95% VMD con 10' de recuperación entre repeticiones) y 15' entre series. D. 4x300 m al 90% VMD con 7' de recuperación.

¿Cuál de estos entrenamientos generará una mayor deuda de oxígeno?. A. 3x20' a 150 puls/min con 2' de pausa. B. 15x2' a 175 puls/min con 30" de pausa. C. 6x3' a 192 puls/min con 5' de pausa. D. 4x1' al 90% de la VMD con 5' de pausa.

Jaime realiza 2x10’ para mejorar su tiempo límite. ¿A qué frecuencia cardíaca debería realizar las 2 repeticiones mediante un interválico estándar con variación de la intensidad entre repeticiones? (utiliza la fórmula de Karvonen). a. La primera rep de 10’ a 185 puls/min y la segunda a 185 puls/min. b. La primera rep de 10’ a 185 puls/min y la segunda a 192 puls/min. c. La primera rep de 10’ a 180 puls/min y la segunda a 190 puls/min. d. La primera rep de 10’ a 192 puls/min y la segunda a 200 puls/min.

¿Qué lactato máximo acumulará Jaime si realiza el entrenamiento anterior?. a.2 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 4 mMl en el minuto 7. 4 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 2 mMl en el minuto 7. 5 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 4 mMl en el minuto 7. 4 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 5 mMl en el minuto 7.

¿Qué descanso es el más adecuado para realizar el entrenamiento anterior?. 2’ pausa. b. 5’ pausa. c. 10’ de recuperación. d. 5’ de recuperación.

Jaime realiza 45’ de carrera contínua combinando: 20’ a 170 puls/min, 15’ a 178 puls/min y 10’ a 185 puls/min. ¿Cuál es el objetivo de esta tarea de entrenamiento?. Mejorar la capacidad aeróbica entrenando de forma combinada el A1 con el A2. Mejorar la capacidad aeróbica entrenando el A2. Mejorar la capacidad y la potencia aeróbica entrenando de forma combinada el A1 - A2 y A3. Mejorar la capacidad y la potencia aeróbica entrenando de forma combinada el A2 y el A3.

Jaime quiere realizar una tarea para entrenar el A2. Indica cuál de las siguientes propuestas es la más adecuada para él: 60’ carrera combinando 15’ a 175 puls/min con 15’ a 162 puls/min. 60’ carrera combinando 10’ a 170 puls/min con 20’ a 162 puls/min. 60’ carrera combinando 20’ a 170 puls/min con 10’ a 162 puls/min. 60’ carrera combinando 40’ a 132 puls/min con 20’ a 162 puls/min.

¿Qué lactato máximo acumulará Jaime si realiza el entrenamiento anterior?. 3 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 4 mMl en el minuto 7. 4 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 6 mMl en el minuto 7. 12 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 8 mMl en el minuto 7. 8 mMl en el minuto 1 después de finalizar la tarea y 12 mMl en el minuto 7.

¿Cuál de los siguientes apartados se identifica con la intensidad relativa?. 150 N. b. 90% Fc max. c. 4,2 mM. d. 2500w.

Indica el metabolismo o metabolismos energéticos que predominan en esta sesión de entrenamiento: 1x5' al 95% VMA - 3' pausa 1x3' al 100% VMA- 3' pausa- 1x2'30" al 105% VMA -3' pausa- 1x2' al 110% VMA. a.- Glucolisis aeróbica y glucolisis anaeróbica. b.- glucolisis aeróbica y lipolisis. c.- Glucolisis aeróbica. d.- Glucolisis anaeróbica.