¿Cuál de estos entrenamientos crees que es más eficaz para mejorar la RDF? Multisaltos Intensidades máximas I Intensidades Máximas II Entrenamiento excéntrico .
La carga óptima para poder alcanzar la máxima potencia es: 80% RM No existe una sola carga óptima 70% RM 20% RM.
Qué respuesta NO es correcta respecto al pico máximo de fuerza Es la máxima fuerza voluntaria que se aplica ante una resistencia insuperable Es el valor de la Fuerza Dinámica Máxima Es la fuerza que se mide cuando solo es posible superar la resistencia una vez Todas son incorrectas.
González Badillo recomienda cuantificar el volumen de entrenamiento mediante Caracter del esfuerzo Número de repeticiones Número de series Pérdida de velocidad.
Señala cuál es uno de los mecanismos de potenciación de la fuerza en un ciclo de estiramiento-acortamiento La activación del reflejo miotático inverso La activación del reflejo miotático La activación del reflejo miotático y el inverso La activacion de los músculos agonistas.
Con el producto de la Fuerza (N) por la velocidad (m/s) en cada momento del movimiento sabremos: La fuerza explosiva La fuerza veloz La potencia El RDF.
Definición de Déficit de Fuerza Diferencia entre la fuerza útil y la fuerza con carga de competición Diferencia entre fuerza dinámica máxima y fuerza explosiva máxima Diferencia que existe entre Fuerza Aplicada de una carga submáxima y su propia FDM en el mismo ejercicio Diferencia entre fuerza explosiva máxima y fuerza útil.
¿Cuál es la angulación recomendable para conseguir un correcto preestiramiento de los sarcómeros que permita la mayor producción de fuerza (RDF)? Es individual para cada articulación 130-170º 70-120º 40-50º.
¿Qué tipo de fibra tiene las motoneuronas de menor grosor? Tipo I Tipo II Tipo IIx Tipo IIb.
¿Cuál NO se puede considerar un factor nervioso? Coordinación intermuscular Coordinación intramuscular Capacidad de estimulación neuronal Capacidad de reclutamiento muscular.
¿Cuál es el efecto de la hipertrofia sobre el porcentaje de tejido conectivo en el músculo? Disminuye Aumenta No cambia Depende del tipo de hipertrofia.
¿Para manifestar la Fuerza Máxima Explosiva es necesario que la resistencia sea por lo menos del? 60% FIM 30% FIM 90% FIM 100% FIM.
Ley del Todo o Nada Cuando se estimula el músculo TODAS sus fibras se contraen al mismo tiempo con la máxima tensión La motoneurona motriz estimula TODAS las unidades motrices del músculo con la máxima tensión Cuando se estimula la unidad motriz TODAS sus fibras se contraen al mismo tiempo con la máxima tensión Cuando se estimula la fibra muscular TODOS los sarcómeros se contraen al mismo tiempo con la máxima tensión.
¿Cuál es la velocidad más elevada? La valocidad final en el Course-navette La velocidad final en el test de la VAM La velocidad final de un test de la VIF La velocidad final de un test de MSSL.
El mÉtodo de entrenamiento basado en esfuerzos all out de 20-30" es: HIIT corto HIIT largo RST SIT.
En que país situamos los orígenes del Fartlek Suecia Francia Rusia Alemania.
El tiempo de resustitución de la PCr muscular al 98% es de: 3´ 6´ 1´ 30".
La disminución de la frecuencia cardiaca en reposo se considera una adaptación Crónica Aguda.
La reserva anaeróbica de velocidad se entiende como La velocidad entre el umbral anaeróbico y el aeróbico La velocidad entre VAM y velocidad máxima La velocidad entre umbral anaeróbico y VAM La velocidad entre VAM y VIF.
Un atleta de 10.000m con 5 años de experiencia mejorará principalmente por: Mejorar su economía Mejorar su capacidad anaeróbica Mejorar su umbral Mejorar su VO2max.
El entrenamiento de la eficacia y mejora de la economía de movimiento se debe hacer en R1 R2 R3 R0.
Según la clasificiación de intensidad de Pallares y Col. la intensidad de un esfuerzo máximo estable (MLSS) es R1 R2 r3 r4.
Señala la FALSA respecto al consumo máximo de oxígeno El gasto cardiaco es su principal factor limitante Para su determinación es recomendable utilizar un test incremental hasta el agotamiento Tiene un gran componente genético Existe una relación entre mejoras del VO2max con la mejora del rendimiento.
Respecto a la curva lactato/intensidad, un maratoniano deseará: Aumentar la inclinación Desplazaerla a la derecha Desplazarla a la Izquiera Desplazarla hacia arriba.
El FatMax lo encontramos en: Intensidades altas Intensidades medias Intensidades bajas Depende del ejercicio.
¿Como podríamos clasificar este entrenamiento? 5x5 rec:3´(100% VAM) Repeticiones II Repeticiones I Repeticiones III HIIT largo.
Señala la INCORRECTA sobre el lactato El hígado resintetiza el lactato en glucosa El miocardio metaboliza el lactato como fuente de energía La acumulación de lactato induce a la fatiga metabólica del músculo El músculo tiene la capacidad de metabolizar el lactato como fuente de energía.
El tiempo límite en la VAM es: El tiempo que el deportista es capaz de mantener un esfuerzo a intensidad de VAM El tiempo que el deportista tarda en llegar a activar al máximo el metabolismo aeróbico El tiempo que el deportista tarda en llegar al agotamiento en un test incremental El tiempo que se mantienen las adaptaciones del VO2max.
En el test VIF, el tiempo de trabajo y recuperación es: 45/15 No hay recuperación 30/15 30/10.
La intensidad del ejercicio en la que la tasa de oxidación de grasas es máxima es: 75% FCmax 50% FCmax Umbral anaeróbico Umbral aeróbico.
Volumen e intensidad del siguiente entrenamiento: 4x10x30" a 300W rec: 10". El deportista tiene una PAM de 400W Volumen: 40´Intensidad: 75% Volumen: 20´Intensidad: 75% Volumen: 20´Intensidad: 50% Volumen: 10´Intensidad: 55%.
La disminución de la FCreposo se considera una adaptación: Positiva Negativa Neutra Inesperada.
El entrenamiento que requiere menor tiempo de recuepración es SIT RST Velocidad MSLL.
¿Qué componente de la carga de entrenamiento está determiando por el volumen y la intensidad? Densidad Cuantificación Magnitud Contenido.
A la máxima carga que puede soportar un sujeto en una unidad de entrenamiento sin llegar a un estado de fatiga extremo se le conoce como Reserva de adaptación total Reserva de adaptación Actual Reserva de adaptación Máxima Reserva de adaptación Parcial.
Los efectos residualdes de las principales adaptaciones cardiorrespiratorias (aumento de la densidad capilar, bradicardia en reposo, ...) son de duracióN: Media (semanas) Corta (días) Larga (años) Depende.
Los fundamentos del entrenamiento son: Sobrecarga-progresión-puesta a punto Sobrecarga-especificidad-reversibilidad Progresión-especificidad-transferencia Sobrecarga-progresión-reversibilidad.
¿Cuál es la mejor organización para aumentar la carga de entrenamiento? Frecuencia-Volumen-Densidad-Intensidad Frecuencia-Densidad-Volumen-Intensida Intensidad-Frecuencia-Volumen-Densidad Frecuencia-Intesidad-Volumen-Densidad.
Test para conocer la VAM VIFT 30-15 Test incremental Test couper Course Navette.
¿Cuántas repeticiones debe sr capaz de realizar un deportista a intensidad de VAM con un tiempo de recuperaión similar al de trabajo (50%VAM): 7-10 +10 4-6 1-3.
¿Cuál no es cierta? En todos los entrenamientos debemos aprovechar al máximo la reserva de adaptación total Todas son correctas En todos los entrenamientos debemos aprovechar al máximo la reserva de adaptación actual La reserva de adaptación actual se refiere a la máxima carga que puede soportar un sujeto en una unidad de entrenamiento sin llegar a un estado de fatiga extremo.
¿El principal objetivo del entrenamiento deportivo es? Mejorar la salud Mejorar rendimiento deportivo Mejorar la condición física Todas son correctas.
5000 atletismo (Objetivo 4min/km)
Entrenamiento: 5x1000 (3´45"-3´55"-3´55"-3´55"-3´50") r:1´(109%-103%-103%-103%-106%)
¿Qué entrenamiento esta descrito? Ritmo de competición complejo Series rotas Series simuladas Ritmo de competición.
El esfuerzo del 60% de la VAM es: R1 R2 R3 R0.
¿Cuál de estos entrenamientos es más recomendado para trabajar el componente elástico? Pliométrico Concentrico Excéntrico Contraste.
¿Cuál no se considera un determinante del rendimiento de fuerza? Pacin Morfotipo Material Aerodinámica.
¿En que zona conseguimos estas adaptacion es?
Mejora del metabolismo de oxidación de gasa
Mejora de la economía
Incremento de la oxidación de grasa
Desplazamiento del umbral anaeróbico
Retrasa la aparición de fibras Tipo 1
Etc R1 R2 R3 R0.
Cual no es correcta respeto al modelo Fitness/Fatiga Hasta que el fitness no supere la fatgia el rendimiento no mejora Se basa en el sumatorio de fitnes y fatiga La curva de desaparición de fitness es mas lenta que la de fatiga. La fatiga aparece justo en el entrenamiento y el fitness a la hora de finalizar el entrenamiento.
¿Cuál de estas afirmaciones respecto al test 1RM no es ciergta? Es un test muy referenciado de la literatura cientifica No necesita una constante de calibración Permite gestionar grandes grupos de deportistas de forma sensilla Se evidencia fácilmente la progresión.
¿Qué entrenador se considera el precursor del Joggin? Lydiard Nurmi Cerutty G. Olander.
Podemos estimar que el 10RM supone una intensidad del.. respecto al 1RM 85%º 95% 75% 65%.
Si queremos aumentar el componente neuromuscular en un entrenamiento interválico debemos: Utilizar recuperaciones activas Introducir cambios de dirección Todas son correctas Trabajar por encima del 120 de la VAM.
Para alcanzar la potencia máxima en un ejercicio de fuerza debemos usar cargas Máximas Muy bajas Intermedias La carga no influye.
¿Cuál de estas tareas tiene mayor densidad? HIIT corto 2x30´r:5´ 1h de carrera continua 6x1500m r:2´(R2).
¿Cuál de estos factores no intervine en un salto con contramovimiento? Sincronización y reclutamiento Capacidad refleja Capacidad elástica Capacidad contráctil.
Se considera que el primer deportista en introducir el entrenamiento de ritmo competición de modo sistemático fue: Zatopec Nurmi Lydiart Banister.
¿Cuál de estas afirmaciones es cierta respecto al método búlgaro? Combina 80%RM - 40%RM Combina excéntrico - concéntrico Combina isométrico - concéntrico Combina pliométrico - concéntrico.
El principio del rendimiento decreciente nos indica: Que llega un momento en la vida deportiva en la que el deportista baja su rendimiento Que la mejora del deportista es mucho más rápida la comienzo de su vida deportiva Que al final de temporada la forma deportiva se pierde rapidamente Que la curva del rendimiento deportivo es ondulatoria.
La capacidad del músculo para ser estirado se conoce como Extensibilidad Contractilidad Elasticidad Excitabilidad.
¿En cuál de estos métodos no es necesario llegar al fallo muscular? Siempre debemos llegar al fallo Series descendentes Negativas pesadas Repeticiones forzadas.
¿Cuál de estos indicadores no es correcta para valorar la carga interna de un entrenamiento? Tasa de sudoración FC Lactato Nº de series y repeticiones.
En un modelo de zona de intensidad trifásico el MSSL lo situaremos en: Zona 3 (alta intensida) Zona 4 (intensidad anaeróbica) Zona 2 (media intensidad) Zona 1 (baja intensidad).
Si un deportita está trabajando sentadilla con una resistencia con la que puede hacer 6 repeticiones máximas, podemos pensar que esta trabajano al: 70% RM 60%RM 80% RM 90% RM.
¿Cuál de estas adaptaciones se produce con pocos días de entrenamiento? Aumento del volumen plasmático Todas necesitan al menos una semana de entrenamiento Aumento de glóbulos rojos Aumento de la capilarización muscular.
¿Cuál de estas afirmaciones es correcta respecto al entrenamiento excéntrico? No es recomendable en el entrenamiento de fuerza elástica No es recomendable en la prevención y rehabilitación de lesiones Se trabaja entre el 80-100% RM Tiene un efecto hipertrófico superior al método concéntrico.
¿Con cuál de estas intensidades conseguiremos una mayor Tim Vo2 Max en un esfuerzo hasta el agotamiento? 100% VAM 80% VAM 70% VAM 140% VAM.
¿En cuál de estas especialidades de atletismo es más determinante la velocidad aeróbica máxima VAM? 5000m (20min) 800m (2min) 21Km (1h 45min) 1500m (4min).
¿Cuál es el cpncepto correcto respecto a rendimiento decreciente? Al comienzo de un plan de entrenamiento las mejoras son rápidas y evidentes; posteriormente las mejoras se van consiguiendo más lentamente Llega un momento de la vida deprotiva en el que el rendimiento disminuye A mayor volumen mayor mejora, a menor volumen menor mejora Con el exceso de entrenamiento se produce una disminución del rendimiento.
A la manifestación externa de la tensión muscular ejercicda sobre una resistencia durante un tiempo determinado la conocemos como: Fuerza dinámica Fuerza útil Fuerza externa Fuerza aplicada.
¿Qué tipo de neurona necesita menor frecuencia de estimulación para activarse? La de mayor grosor La de menor grosor Motoneurona alfa Motoneurona aferente.
Desde el punto de vista del entrenamiento, la fatiga puede ser debida a: (MARCA LA INCORRECTA) Factores psicológicos Factores mecánicos Factores neuromusculares Factores energéticos.
¿Cuál de estas curvas debemos desplazar a la izquierda con el entrenamiento? Curva de potencia Curva fuerza-velocidad Curva fuerza-tiempo Ninguna.
¿Cuál de estos entrenamientos se corresponde con RIR3 y un CE 70%? 3x70% 7(10) 10(13) No es posible.
Para alcanzar la máxima potencia durante un entrenamiento de fuerza debemos utilizar cargas cercanas al: 70%RM 80%RM 90%RM No hay una carga óptima para alcanzar la potencia máxima.
Lo recomendable para aprovechar la potenciación post activación (PAP) es: Ejercicios balísticos realizados de 1 a 6min antes Cualquier tipo de ejercicio de fuerza realizado de 6 a 10min antes Cualquier tipo de ejercicio de fuerza realizado 1min antes Ejercicios isométricos realizados de 1 a 6min antes.
¿Cuál es efecto de la hipertrofia sobre la densidad capilar del músculo? Aumenta Disminuye No cambia Depende del tipo de hipertrofia.
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