terapias cognitivas

Por ejemplo, o mi tarea está perfecta o está completamente mal. Pensamientos absolutistas de “todo o nada”. Filtro mental. Personalización.

Por ejemplo, si un día se me olvida la tarea, soy un desastre para todas las demás. Pensamientos absolutistas de “todo o nada”. Sobregeneralización. Descalificación de lo positivo.

Por ejemplo, si un día me voy de viaje y me lo paso genial pero se me pierde un poco de dinero, todo el viaje va a girar en torno a esa pérdida de dinero. Filtro mental. Sacar conclusiones precipitada. Rueda de la fortuna.

Se descalificaría lo positivo del viaje (haberlo pasado bien, el hecho de viajar) y se tendría solo en cuenta lo negativo (la pérdida de dinero). Descalificación de lo positivo. Deberes e imperativos. Engrandecer o minimizar.

Por ejemplo, si yo veo a una persona que me mira, puede ser porque le gusta mi ropa de hoy, pero yo voy a pensar que es porque me está criticando. Sacar conclusiones precipitadas: Lectura del pensamiento. Sacar conclusiones precipitadas: Rueda de la fortuna. Engrandecer o minimizar: Lectura del pensamiento.

Por ejemplo, pensar que un examen sí o sí va a salir mal, aun habiendo estudiado y sabiéndose las cosas. Sacar conclusiones precipitadas: Rueda de la fortuna. Sacar conclusiones precipitadas: Lectura del pensamiento. Filtro mental.

Por ejemplo, para mí mi tarea está muy mal hecha, pero la de mi compañero está genial. Engrandecer o minimizar. Sacar conclusiones precipitadas: Rueda de la fortuna. Deberes e imperativos.

Por ejemplo, pensar que debo estudiar toda la noche sí o sí porque si no, ni voy a aprobar ni se va a notar mi interés. Deberes e imperativos. Personalización. Engrandecer o minimizar.

Por ejemplo, si un amigo está triste por el motivo que sea (por ejemplo, una pelea con otro amigo) me voy a echar la culpa a mí aunque el tema no vaya conmigo. Personalización. Sobregeneralización. Sacar conclusiones precipitadas: Lectura del pensamiento.

Pensamientos absolutistas de “todo o nada”.

Sobregeneralización.

Filtro mental.

Descalificación de lo positivo.

Sacar conclusiones precipitadas.

Engrandecer o minimizar.

Deberes e imperativos.

Personalización.

Lectura del pensamiento.

Rueda de la fortuna.

Técnicas de recondicionamiento. su objetivo es romper la asociación entre el estímulo al que se tiene miedo y la ansiedad, sustituyendola por una respuesta más apropiada. someten a prueba y refutan los pensamientos y creencias distorsionados del cliente a partir de las acciones. Además, permiten desarrollar nuevas formas de conducta que permiten un mejor funcionamiento. alivian los síntomas mediante la modificación de las cogniciones disfuncionales.

Técnicas cognitivas: su objetivo es romper la asociación entre el estímulo al que se tiene miedo y la ansiedad, sustituyendola por una respuesta más apropiada. someten a prueba y refutan los pensamientos y creencias distorsionados del cliente a partir de las acciones. Además, permiten desarrollar nuevas formas de conducta que permiten un mejor funcionamiento. alivian los síntomas mediante la modificación de las cogniciones disfuncionales.

Técnicas conductuales. someten a prueba y refutan los pensamientos y creencias distorsionados del cliente a partir de las acciones. Además, permiten desarrollar nuevas formas de conducta que permiten un mejor funcionamiento. su objetivo es romper la asociación entre el estímulo al que se tiene miedo y la ansiedad, sustituyendola por una respuesta más apropiada. alivian los síntomas mediante la modificación de las cogniciones disfuncionales.

Técnicas de relajación. Se concibe la relajación como un estado psicofisiológico caracterizado por un patrón mínimo de actividad somática y autónoma, un estado subjetivo de tranquilidad y sosiego y quietud motriz. Consiste en exponer al sujeto, cuando se encuentra en un estado de relajación profunda, gradualmente y en la imaginación, a las situaciones temidas. Tratar las fobias sociales y consiste en pedirle al sujeto que realice un entrenamiento asertivo hasta que desarrolle la habilidad de comunicarse de forma asertiva en aquellas situaciones que le provocan ansiedad.

Desensibilización sistemática. Consiste en exponer al sujeto, cuando se encuentra en un estado de relajación profunda, gradualmente y en la imaginación, a las situaciones temidas. Se expone al paciente de forma continuada y persistente a los estímulos temidos que le producen evitación. Consiste en pedirle al sujeto que realice de forma voluntaria una conducta involuntaria y constante hasta conseguir la extenuación. Se ha utilizado para tratar tics.

Entrenamiento asertivo. Tratar las fobias sociales y consiste en pedirle al sujeto que realice un entrenamiento asertivo hasta que desarrolle la habilidad de comunicarse de forma asertiva en aquellas situaciones que le provocan ansiedad. Se recurre al uso de estímulos aversivos para modificar la conducta. El condicionamiento clásico sería emparejar un estímulo con valor positivo (ej.: ingesta de alcohol) con un estímulo aversivo (ej.: inducir el vómito), para así reducirlo. Planificación del tiempo, de forma que el paciente recupere el nivel de funcionamiento cotidiano, y suponiendo una distracción de los pensamientos automáticos auto-derrotistas.

Técnicas de implosión e inundación. Se expone al paciente de forma continuada y persistente a los estímulos temidos que le producen evitación. Fijarse en las propias actividades del nivel de logro que obtiene en una tarea determinada y el placer derivado de ellas. Seguir pequeños pasos hasta alcanzar una meta deseada.

Práctica masiva. Consiste en pedirle al sujeto que realice de forma voluntaria una conducta involuntaria y constante hasta conseguir la extenuación. Se ha utilizado para tratar tics. Técnicas para mejorar el repertorio conductual y para contrarrestar pensamientos automáticos y distorsiones cognitivas del paciente. Ensayo imaginario de una tarea. Es un 'repaso' de la tarea lo que facilita su realización y supone un ejercicio de concentración.

Terapia aversiva. Se recurre al uso de estímulos aversivos para modificar la conducta. El condicionamiento clásico sería emparejar un estímulo con valor positivo (ej.: ingesta de alcohol) con un estímulo aversivo (ej.: inducir el vómito), para así reducirlo. Exposición real ante una situación problemática, generalmente, fuera del sitio clínico. Asignación de tareas-para-casa.

Programación de actividades. Planificación del tiempo, de forma que el paciente recupere el nivel de funcionamiento cotidiano, y suponiendo una distracción de los pensamientos automáticos auto-derrotistas. Enseñar al paciente a reconocer sus errores de procesamiento. Detección de la aparición de pensamientos automáticos.

Discriminación del dominio y del agrado. Fijarse en las propias actividades del nivel de logro que obtiene en una tarea determinada y el placer derivado de ellas. Tras la detección y discusión de pensamientos automáticos se observa un predominio de ciertos temas que reflejan el control que determinados esquemas tienen sobre el procesamiento de información del cliente. Tales esquemas se ponen en tela de juicio. Se registra en columnas: las autoobservaciones (situaciones y emociones que suscitan), los pensamientos automáticos, una respuesta racional al pensamiento automático, y la emoción resultante.

Asignación de tareas graduales. Comprobación «empírica» de las hipótesis que el cliente tiene sobre sí mismo y la situación. Seguir pequeños pasos hasta alcanzar una meta deseada. El terapeuta cuestiona de forma abierta y directa las creencias del cliente, utilizando argumentos para demostrar su irracionalidad, hasta que el cliente reconoce la falsedad de su creencia irracional y, reconoce la verdad de la alternativa racional. Cuestiones como: «¿Cuál es la evidencia para creer esto? ¿Es racional creer esto?...».

Entrenamiento en asertividad y habilidades sociales. Técnicas para mejorar el repertorio conductual y para contrarrestar pensamientos automáticos y distorsiones cognitivas del paciente. Análisis de las suposiciones del paciente acerca de las causas o responsabilidades de determinados acontecimientos para lograr una atribución más realista. Muy recomendado en clientes con sentimientos de culpabilidad. Proponer y adoptar una forma distinta de pensar ante las situaciones que producen cogniciones disfuncionales.

“Práctica cognitiva”. Ensayo imaginario de una tarea. Es un 'repaso' de la tarea lo que facilita su realización y supone un ejercicio de concentración. Imaginar de forma más realista y positiva sucesos personales ante los que habitualmente uno se pone en lo peor. Ver los aspectos positivos de las condiciones negativas.

Exposición en vivo. Exposición real ante una situación problemática, generalmente, fuera del sitio clínico. Entrenar fórmulas verbales más adecuadas a las situaciones y útiles como reglas de conducta. Identificar una cadena de pensamiento e imágenes, e interrumpir su curso, con un “alto” y una derivación alternativa.

Entrenamiento en relajación. Asignación de tareas-para-casa. Entrenar la ocupación en otros asuntos distintos de aquellos que constituyen una fuente de preocupación o miedo (depositando la atención en ellos sea, ej. describiendo algo del ambiente o entreteniéndose con otra cosa). Se trata de realizar un análisis, plasmado en una hoja, de las ventajas y desventajas en caso de recurrir a un determinado pensamiento automático o creencia, o de realizar una conducta determinada.

Identificación de errores cognitivos. Enseñar al paciente a reconocer sus errores de procesamiento. Trabajo con imágenes de enfrentamiento o con la evocación voluntaria de otras placenteras, relajantes o positivas que puedan tener un efecto positivo, en casos en los que el cliente evoque imágenes muy intensas. Se alienta a “inventar” nuevas soluciones suspendiendo el juicio crítico durante el ejercicio (“lluvia de ideas”), tras ello terapeuta y cliente analizan las soluciones anotadas.

Identificación de pensamientos disfuncionales. Detección de la aparición de pensamientos automáticos. Se concibe la relajación como un estado psicofisiológico caracterizado por un patrón mínimo de actividad somática y autónoma, un estado subjetivo de tranquilidad y sosiego y quietud motriz. Tratar las fobias sociales y consiste en pedirle al sujeto que realice un entrenamiento asertivo hasta que desarrolle la habilidad de comunicarse de forma asertiva en aquellas situaciones que le provocan ansiedad.

Identificación de esquemas: Tras la detección y discusión de pensamientos automáticos se observa un predominio de ciertos temas que reflejan el control que determinados esquemas tienen sobre el procesamiento de información del cliente. Tales esquemas se ponen en tela de juicio. Exposición real ante una situación problemática, generalmente, fuera del sitio clínico. Consiste en exponer al sujeto, cuando se encuentra en un estado de relajación profunda, gradualmente y en la imaginación, a las situaciones temidas.

«Registro Diario de Pensamientos Disfuncionales». Se registra en columnas: las autoobservaciones (situaciones y emociones que suscitan), los pensamientos automáticos, una respuesta racional al pensamiento automático, y la emoción resultante. Trabajo con imágenes de enfrentamiento o con la evocación voluntaria de otras placenteras, relajantes o positivas que puedan tener un efecto positivo, en casos en los que el cliente evoque imágenes muy intensas. Análisis de las suposiciones del paciente acerca de las causas o responsabilidades de determinados acontecimientos para lograr una atribución más realista. Muy recomendado en clientes con sentimientos de culpabilidad.

Comprobación de hipótesis. Comprobación «empírica» de las hipótesis que el cliente tiene sobre sí mismo y la situación. Asignación de tareas-para-casa. Seguir pequeños pasos hasta alcanzar una meta deseada.

Disputa racional. El terapeuta cuestiona de forma abierta y directa las creencias del cliente, utilizando argumentos para demostrar su irracionalidad, hasta que el cliente reconoce la falsedad de su creencia irracional y, reconoce la verdad de la alternativa racional. Cuestiones como: «¿Cuál es la evidencia para creer esto? ¿Es racional creer esto?...». Exposición real ante una situación problemática, generalmente, fuera del sitio clínico. Identificar una cadena de pensamiento e imágenes, e interrumpir su curso, con un “alto” y una derivación alternativa.

Técnicas de reatribución: Análisis de las suposiciones del paciente acerca de las causas o responsabilidades de determinados acontecimientos para lograr una atribución más realista. Muy recomendado en clientes con sentimientos de culpabilidad. Entrenar fórmulas verbales más adecuadas a las situaciones y útiles como reglas de conducta. Fijarse en las propias actividades del nivel de logro que obtiene en una tarea determinada y el placer derivado de ellas.

Respuesta alternativa racional. Proponer y adoptar una forma distinta de pensar ante las situaciones que producen cogniciones disfuncionales. Análisis de las suposiciones del paciente acerca de las causas o responsabilidades de determinados acontecimientos para lograr una atribución más realista. Muy recomendado en clientes con sentimientos de culpabilidad. Tras la detección y discusión de pensamientos automáticos se observa un predominio de ciertos temas que reflejan el control que determinados esquemas tienen sobre el procesamiento de información del cliente. Tales esquemas se ponen en tela de juicio.

Imaginación descatastrofizadora. Imaginar de forma más realista y positiva sucesos personales ante los que habitualmente uno se pone en lo peor. Establecer una conclusión general a partir de situaciones que no la justifican ni son generalizables. Llegar a una conclusión sin que haya nada que la apoye, se saca una conclusión antes de que pase algo o sin motivos que avalen esa conclusión. Hay dos variantes: lectura del pensamiento y rueda de la fortuna.

Convertir la desventaja en ventaja. Ver los aspectos positivos de las condiciones negativas. Son autoimposiciones que se hacen la persona. El no cumplimiento de estas imposiciones hace que surja la culpa. Ensayo imaginario de una tarea. Es un 'repaso' de la tarea lo que facilita su realización y supone un ejercicio de concentración.

Auto-instrucción. Pensar que algo va a salir mal sin que haya pasado todavía. Imaginar de forma más realista y positiva sucesos personales ante los que habitualmente uno se pone en lo peor. Entrenar fórmulas verbales más adecuadas a las situaciones y útiles como reglas de conducta.

Parada de pensamiento. Identificar una cadena de pensamiento e imágenes, e interrumpir su curso, con un “alto” y una derivación alternativa. Pensar que algo va a salir mal sin que haya pasado todavía. Se alienta a “inventar” nuevas soluciones suspendiendo el juicio crítico durante el ejercicio (“lluvia de ideas”), tras ello terapeuta y cliente analizan las soluciones anotadas.

Distracción. Entrenar la ocupación en otros asuntos distintos de aquellos que constituyen una fuente de preocupación o miedo (depositando la atención en ellos sea, ej. describiendo algo del ambiente o entreteniéndose con otra cosa). Se exageran unos sucesos mientras que se empequeñecen otros. Someten a prueba y refutan los pensamientos y creencias distorsionados del cliente a partir de las acciones. Además, permiten desarrollar nuevas formas de conducta que permiten un mejor funcionamiento.

Análisis de costes y beneficios. Se trata de realizar un análisis, plasmado en una hoja, de las ventajas y desventajas en caso de recurrir a un determinado pensamiento automático o creencia, o de realizar una conducta determinada. Entrenar la ocupación en otros asuntos distintos de aquellos que constituyen una fuente de preocupación o miedo (depositando la atención en ellos sea, ej. describiendo algo del ambiente o entreteniéndose con otra cosa). Entrenar fórmulas verbales más adecuadas a las situaciones y útiles como reglas de conducta.

Trabajo con imágenes. Trabajo con imágenes de enfrentamiento o con la evocación voluntaria de otras placenteras, relajantes o positivas que puedan tener un efecto positivo, en casos en los que el cliente evoque imágenes muy intensas. Pensar que se sabe lo que los demás están pensando. Análisis de las suposiciones del paciente acerca de las causas o responsabilidades de determinados acontecimientos para lograr una atribución más realista. Muy recomendado en clientes con sentimientos de culpabilidad.

Búsqueda de soluciones alternativas. Se alienta a “inventar” nuevas soluciones suspendiendo el juicio crítico durante el ejercicio (“lluvia de ideas”), tras ello terapeuta y cliente analizan las soluciones anotadas. Su objetivo es romper la asociación entre el estímulo al que se tiene miedo y la ansiedad, sustituyendola por una respuesta más apropiada. Identificar una cadena de pensamiento e imágenes, e interrumpir su curso, con un “alto” y una derivación alternativa.