Qual a razão por que uma fase de otimização da forma desportiva (“pico de forma”Ϳ não é prolongável para além de 2 a 3 semanas? Porque existe um limite biológico individual para o tempo de manutenção da capacidade de
produzir desempenhos de nível otimizado. Porque um pico de forma só ocorre após uma fase de acentuada redução do volume da carga,
o que implica o início de processos de destreino que levarão, em pouco tempo, a uma redução
da capacidade de desempenho. Devido à acumulação de fadiga proveniente das situações de competição realizadas neste
período. Porque a acumulação de sessões de treino específicas de intensidade elevada em conjunto
com as competições, conduz a uma saturação psicológica impeditiva, a curto prazo, da
manutenção do mais alto nível de desempenho.
Situações reconhecidas como potencialmente indutoras de sobressolicitação são:
Selecione uma ou mais opções de resposta: A prevalência de tarefas de treino visando a velocidade e a potência lática durante o
microciclo. O aumento da carga superior a 30%, de uma semana para a outra A existência de programas de treino monótonos A realização de mais de 4 sessões de treino por microciclo.
No âmbito do treino da tática, as designadas formas jogadas: São formas de exercício onde a dimensão lúdica não tem expressão São formas de exercício em jogo tipicamente dirigidas para o treino da técnica São formas de exercício típicas da perspetiva tradicional do treino da tática São formas de exercício desprovidas da intenção tática e onde apenas impera o valor lúdico.
Os objetivos do mesociclos de desenvolvimento pretendem contribuir para a construção da forma
desportiva do atleta:
Selecione uma opção de resposta: Por isso incorporam preferencialmente microciclos de desenvolvimento e de choque Por isso incorporam preferencialmente microciclos graduais e de desenvolvimento Por isso incorporam preferencialmente microciclos graduais e de choque Por isso incorporam preferencialmente microciclos de choque e de pré-competição.
O modelo de carga concentrada ou por blocos de Verchoshanski surgiu como mais uma reação ao
modelo clássico de Matveiev, visando uma maior sobrecarga de preparação especial/específica para
se conseguir novas plataformas de supercompensação, através de uma organização do macro ciclo
que:
Selecione uma opção de resposta: Se desenrola numa progressão gradual da carga, primeiro com um crescimento acentuado do
volume, só depois da intensidade Assume a vivência de estados de sobressolicitação em períodos curtos de tempo, surgindo esta caraterística associada a elevados volumes de carga especial concentrada e de incidência unilateral Alternando os mesociclos de preparação de preparação especial de intensidade muito
elevada com fases de recuperação relativa e competição, ao longo de todo o macrociclo Pela organização de múltiplos macrociclos de duração curta de duração curta, 10 a 12
semanas, ao longo do ano, permitindo, assim, ciclos relativamente frequentes de treino de
acumulação da carga.
O cálculo das unidades arbitrárias de carga de uma sessão pode ser realizado por alguns destes
processos: Cálculo da intensidade média de cada exercício expressa em valores da frequência cardíaca
imediatamente pós exercícios Somatório dos produtos do volume pela intensidade de cada exercício de treino da sessão Produto da PSE-sessão peça duração do tempo do exercício dessa mesma sessão Produto dos TRIMPs medidos por zona de intensidade ponderada pela duração acumulada
de exercício realizado em cada zona de intensidade.
A progressão das cargas de treino tem que respeitar uma ou mais das seguintes condições
Selecione uma ou mais opções: É realizada fundamentalmente pelo aumento do volume, uma vez ajustados os níveis internos
e externos da carga Pode ser aplicada sem limites temporais definidos Procura o aumento imediato da capacidade de desempenho competitiva Depende da ciclização na aplicação das cargas de treino ao longo de uma fase de preparação.
Qual dos seguintes exercícios de treino serão adequados para desenvolver a velocidade resistente –velocidade prolongada?
Selecione uma ou mais opções Distâncias entre 80 a 200m, a intensidade máxima, num regime de treino de repetições, para
um corredor de 100m planos. 8 repetições com duração de 2 a 3 minutos e pausa ativa de 5 minutos 10 repetições a velocidade máxima com uma duração de 3 a 5 s, com pausas de 8 minutos Um contínuo variado de duração muito curta, de duração total de 2 minutos, com fases de
intensidade máxima oscilando entre os 5 e os 15s e fases submáximas com durações entre os
10 e os 20s.
Escolha a carga adequada para treinar força na pré-puberdade
Selecione uma ou mais opções: Com 6-10 repetições a 60-75% de 1RM Com 6-10 repetições a 75-85% de 6-10RM Com 15-20 repetições a 60-75% de 15-20RM.
O objetivo da técnica nas modalidades de força explosiva é : Selecione uma opção: Resolver a tarefa competitiva de forma mais rápida Produzir no momento exato e no mais breve tempo possível o máximo impulso de força na direção necessária Produzir o máximo de impulso de força Tornar económico o processo motor, evitar desperdícios de energia.
No macrociclo, a sobressolicitação surge mais Nos períodos de acumulação em atletas sujeitos a um modelo de periodização de carga concentrada No final das fases de “pico de forma” Na pré-época (período preparatório), numa modalidade desportiva de PFD, em atletas de
desempenho elevado Quando existe uma sequência de competições de grande impacto, com poucos dias de intervalo entre elas.
Enquanto unidades de treino, o planeamento de um jogo de treino pode ser considerado como:
Selecione uma opção de resposta: Uma sessão de orientação seletiva Uma sessão de aprendizagem Uma sessão de verificação ou controlo Uma sessão de repetição.
Os meios de treino mais adequados para desenvolver a velocidade no futebol são: Uma sessão de orientação seletiva Uma sessão de aprendizagem Uma sessão de verificação ou controlo Uma sessão de repetição.
Os meios de treino mais adequados para desenvolver a velocidade no futebol são: Exercícios com utilização de bolas mais leves ou mais pequenas. Exercícios de deslocamento
rápido com superação da resistência do parceiro Jogos reduzidos Exercícios de deslocamento rápido com superação da resistência do parceiro Arranques a partir de diversas posições com mudanças de direção (distância 3-30m).
No levantamento da situação prévio à definição de objetivos, o treinador deve Determinar o rendimento competitivo da época anterior, levando em consideração as razões
fundamentais do sucesso ou insucesso Avaliar o grau de realização dos objetivos na época anterior Determinar o rendimento competitivo da época anterior a partir da quantificação das cargas
de treino realizadas.
O método integral de treino técnico-tático nos jogos desportivos coletivos: Permite a aquisição mais rápida do gesto correto Carateriza-se por aprendizagem isolada do gesto técnico em condições facilitadas Reproduz as relações que se estabelecem entre os diversos elementos em situações
específicas de jogo Está baseado na compreensão tática do jogo Modela as estruturas parciais mais diversificadas e motivantes de treino Focaliza a atenção na execução correta do gesto do ponto de vista biomecânico.
A organização do treino em microciclos supõe Nenhuma das afirmações está correta A alternância entre a carga e a recuperação, mantendo-se a natureza dos estímulos que se
induzem Uma lógica de manutenção entre a carga e a recuperação e a natureza dos estímulos
induzidos A alternância entre a carga e a recuperação e natureza dos estímulos que se induzem.
Para aumentar a solicitação do jogo em termos de velocidade de execução é preciso Aumentar o campo de jogo e reduzir o número de jogadores Aumentar o campo de jogo e aumentar o número de jogadores Aumentar o campo Reduzir o campo.
O que pretende avaliar o teste de sprint de Bangsbo adaptado? O tempo de reação complexa A capacidade de aceleração e o tempo de reação simples A velocidade máxima A velocidade resistente e a agilidade.
A sobressolicitação em treino desportivo Leva obrigatoriamente à interrupção total das atividades de treino É reversível após um período de recuperação ativa de, pelo menos, 8 semanas É irreversível mesmo após períodos de recuperação ativa Pode conduzir a um estado de supercompensação após 1 a 2 semanas de recuperação ativa.
A idade relativa refere-se À diferença de idades entre jovens que competem no mesmo escalão etário Às diferenças das caraterísticas antropométricas dos atletas do mesmo escalão etário Às diferenças da idade biológica dos atletas do mesmo escalão etário Ao estado maturacional dos atletas do mesmo escalão etário.
De acordo com o processo de periodização tática A intensidade é sempre baixa no período competitivo A intensidade é sempre elevada no período competitivo É preciso ter muitos cuidados com a intensidade porque as competições são cíclicas A intensidade nunca é uma preocupação no nível de carga durante o período competitivo.
Um microciclo de treino com concentração de carga significa que se trata de: Um microciclo com dois picos de carga mais elevada colocados em 1,2 ou mesmo 3 dias do
microciclo de treino Um microciclo com um pico de carga mais elevada concentrado em 1,2 ou mesmo 3 dias de
microciclos de treino Um microciclo com 2 ou 3 picos de carga mais elevada distribuídos em vários dias do
microciclo de treino Um microciclo em que o nível de carga não se torna relevante para definir o conceito.
No modelo ATR de Issurin, assume-se que o efeito residual das cargas, ou seja, a manutenção dos
seus efeitos para além da cessação da sua estimulação específica, no sentido biológico, permite o
retomar de um determinado tipo de preparação algumas semanas depois de ela ter sido
interrompida, sem que os seus efeitos tenham decrescido significativamente Verdadeiro Falso.
O efeito de treino do tempo de reação simples manifesta-se fundamentalmente na estabilidade da
resposta Verdadeiro Falso.
São considerados indicadores da instalação de uma fase de sobressolicitação Uma diminuição significativa do quociente baixas frequências/ altas frequências da
variabilidade da frequência cardíaca, medidas em repouso Aumento importante da PSE associada a um exercício submáximo de utilização frequente Um aumento de 30% ou superior da razão testosterona/cortisol Redução da lactatemia máxima atingida num teste progressivo máximo.
O modelo básico dos exercícios de sprints consiste: Na repetição de períodos de esforço a intensidade submáxima com uma duração de 5-6s com 30s de pausa
Na repetição de períodos de esforço de intensidade máxima com uma duração de 30 a 45s
com 30s de pausa Na repetição de períodos de esforço a intensidade máxima com uma duração de 5-6s com 30s de pausa.
Complete a frase. A utilização de exercícios de treino com resistências acrescidas, no âmbito da
corrida, está particularmente indicada para desenvolver A velocidade máxima O tempo de reação simples A velocidade resistente A capacidade de aceleração.
O efeito da redução dos ganhos com o treino Afeta a técnica do gesto desportivo É uma caraterística comum a todos os setores no âmbito do treino físico Só surge em determinados indivíduos Depende dos anos de treino do atleta.
Os exercícios especiais preliminares Reproduzem condições de prática semelhantes à competição no que diz respeito às
caraterísticas metabólicas do esforço Não devem ser utilizados em atletas jovens Trabalham elementos técnicos presentes no gesto competitivo Implicam a simulação da condição integral de competição.
Os designados jogos reduzidos são: Formas de oposição direta que preferencialmente modificam as regras das situações
propostas, relativas a uma determinada fase do jogo Formas de oposição direta que preferencialmente alteram o número de jogadores participantes nas situações propostas relativas a uma determinada fase de jogo. Exercícios que modificam as regras e se desintegram das situações globais Exercícios que ao modificarem as regras assentam no princípio da sistematização do treino da tática.
Como conceitos associados no processo de preparação do jogo A definição da estratégia decorre da seleção dos meios táticos considerados ajustados para a
competição A estratégia é definida durante o jogo enquanto que a tática é escolhida à priori A tática define-se em função da estratégia definida para cada caso competitivo A estratégia e a tática são totalmente independentes.
Escolha a afirmação incorreta Os microciclos de desenvolvimento são de 3 tipos: de carga, de choque e de aproximação
competitiva Os microciclos de choque e de aproximação competitiva são análogos no que diz respeito à
dinâmica da intensidade. O volume pode ser relativamente diferenciado e a natureza dos
exercícios utilizados é igualmente um fator que os distingue Podem diferenciar os seguintes tipos de microciclos: microciclos graduais, de recuperação, de desenvolvimento e de competição Um microciclo de competição pode ter variações de 30% do volume e da intensidade, dada a
diferente estrutura competitiva que as diferentes competições possuem
.
O modelo de otimização da forma desportiva surge associado a À existência de mesociclos de recuperação e preparação muito específica e anteceder as
competições importantes À preparação de atletas de alto rendimento, com mais de 10 anos de experiência de treino Uma estrutura distribuída do calendário competitivo Uma estrutura condensada do calendário competitivo.
O princípio da unidade entre a formação tática individual e a formação tática coletiva operacionaliza-se Apenas com o recurso ao uso de exercícios fundamentais em formas modificadas Com o uso de exercícios puramente analíticos que mais tarde se pretendem integrar na dimensão coletiva da ação tática Com o uso de uma conceção da técnica como um meio de resolução dos problemas coletivos,
mas ao mesmo tempo criando exercícios coletivos com um ênfase sempre centrado no
comportamento individual Com o uso de uma conceção da técnica como algo que é um problema de execução individual,
mas ao mesmo tempo criando exercícios coletivos com um ênfase sempre centrado no
comportamento individual.
Na organização do microciclo de treino, caso o objetivo seja o de facilitar os processos de recuperação
de um determinado estímulo de treino, na sessão seguinte: Devem alterar-se os objetivos e em qualquer circunstância aumentar o nível de carga Não há que haver preocupações quanto ao nível da carga. Os cuidados estão relacionados com os objetivos do treino Os objetivos do treino devem ser alterados, devendo o nível de carga ser gerido
cuidadosamente. No entanto, admite-se que possa ser médio ou importante Não há que haver preocupação quanto aos objetivos de treino. Os cuidados estão
relacionados com o nível de carga.
As preocupações para com o planeamento da sessão do treino devem considerar a descrição Dos conteúdos do treino que são os métodos que se utilizam ao longo do treino Dos conteúdos de treino que são, por assim dizer, os exercícios que se utilizarão ao longo do treino Dos conteúdos do treino que são, por assim dizer, os aspetos do treino que podem surgir como imprevisto ao longo da sessão Dos conteúdos o treino que são, por assim dizer, os exercícios que se utilizarão ao longo do treino.
Nas fases iniciais do processo de ensino-aprendizagem dos jogos desportivos coletivos deve ser
privilegiado o método
Selecione uma opção Integral Global Analítico.
. No quadro da racionalização das estruturas intermédias, a que se refere a operação de planeamento
da temporização? À correspondência com objetivos intermédios previamente definidos Ao estabelecimento de uma ordem temporal para os conteúdos de preparação nas fases
iniciais do macrociclo Ao modo como se processa a progressão da intensidade do treino no período preparatório
especial À atribuição da duração adequada a cada fase de preparação prevista.
Qual das seguintes frases expressa uma definição adequada e completa do princípio de
Heterocronismo?
Selecione uma opção de resposta Os processos de aquisição, manutenção, e perda das adaptações biológicas às cargas de treino, assim como a recuperação aguda a estas últimas, têm durações diferenciadas O tempo de recuperação após uma carga de treino depende da natureza dessa carga de treino Os processos de aquisição e os processos de recuperação são de duração diferente entre si Os processos de adaptação às cargas de treino têm durações diferenciadas de indivíduo para
indivíduo.
Os exercícios de velocidade elementar caraterizam-se por:
Selecione uma ou mais opções Utilizar gestos rápidos de baixa complexidade Possuir um elevado grau de transferibilidade para atividades motoras complexas (gestos desportivos) Serem prioritariamente exercícios gerais Utilizar ações motoras onde a força muscular é uma fonte condicionante do desempenho.
No método de treino intervalado não se podem utilizar repetições de média duração para o
desenvolvimento da potência lática Verdadeiro Falso.
Um ângulo inferior a 85 graus entre o tronco e o membro inferior, num exercício de avaliação da
flexibilidade dos membros inferior em que o sujeito se encontra em decúbito dorsal e procura elevar
o membro inferior através de uma flexão da coxa com o joelho em extensão é um indicador de Hipo
extensibilidade Verdadeiro Falso.
Os seguintes tipos de exercício permitem desenvolver a capacidade aeróbia de base
Selecione uma ou mais opções Contínuo uniforme intensivo Treino de repetições de longa duração Treino intervalado com repetições de curta duração Contínuo variado.
Escolha as adaptações com médio e baixo níveis de retenção
Selecione uma ou mais opções Cardiovasculares Respiratórias Neuromusculares Musculares Metabólicas.
Qual ou quais os pressupostos fundamentais do modelo de periodização clássico a seguir explicitados
se considerar existirem desatualizados à luz das práticas atuais do treino desportivo?
Selecione uma ou mais opções O “pico” de forma desportiva só pode ocorrer uma ou duas vezes por macrociclo Os “picos” de forma desportiva têm uma duração limitada (2-3 semanas) Um ciclo inferior a 6 meses não pode constituir base para a renovação da forma desportiva Existe um efeito retardado das cargas de treino, o que implica que fases de preparação e
capacidade elevada de desempenho competitivo estão desfasadas no tempo.
A intensidade de um exercício, em primeiro instância
Selecione uma ou mais opções Define a sua especificidade Quantifica a duração da influência da carga e o total do trabalho realizado Delimita o tipo de adaptações que se poderão atingir com a sua aplicação Indica a relação que se estabelece entre a duração dos períodos de esforço e a duração dos períodos de pausa.
Para aumentar a solicitação do jogo em termos de velocidade resistente é preciso?
Selecione uma opção de resposta Reduzir o campo de jogo e manter o número de jogadores Aumentar a dimensão do campo formal de jogo Manter a dimensão do campo de jogo e reduzir o número de jogadores Manter a dimensão do campo de jogo e aumentar o número de jogadores.
No planeamento da unidade de treino Devemos planear o treno de flexibilidade após um circuito de força dirigido para o treino da
taxa máxima de produção de força Devemos planear o treino da flexibilidade sempre no início de treino Devemos planear o treino da flexibilidade no final do treino Devemos planear o treino da flexibilidade após a realização de um episódio de resistência
anaeróbia lática.
O princípio da sistematização é um dos designados princípios do treino do fator tático. Este princípio:
Selecione uma opção de resposta Está relacionado com a necessidade de criar situações coletivas para a expressão da tática
individual Está relacionado com a necessidade de criar condições para as respostas táticas terem um
caráter mais aberto Está relacionado com a necessidade de criar condições para as respostas táticas terem um
caráter mais dinâmico e fechado Está relacionado com a necessidade de hierarquizar o conteúdo tático ao longo de uma época desportiva enquanto uma ordem de prioridade.
No treino de força de sujeitos destreinados, as adaptações a um qualquer processo de treino,
independentemente do método de treino usado
Selecione uma opção de resposta São em segundo lugar de natureza intermuscular e só mais tarde de natureza intramuscular São em segundo lugar de natureza intramuscular e só mais tarde de natureza intermuscular São em primeiro lugar de natureza intermuscular e só mais tarde de natureza intramuscular São em primeiro lugar de natureza intramuscular e só mais tarde de natureza intermuscular.
O que distingue sobressolicitação de sobre treino é o facto deste último de apresentar como:
Selecione uma opção de resposta Conducente a um eventual pico de forma após recuperação Irreversível sem interrupção completa do treino Irreversível se não se proceder a um decréscimo acentuado do volume de treino, sem interrupção do mesmo Reversível após uma ou duas semanas de treino de alta intensidade e de baixo volume.
A primeiro caraterística a definir na conceção de uma tarefa de treino intervalado é
Selecione uma opção de resposta A relação trabalho pausa por série O número de séries que o exercício vai comportar O número de repetições a definir por série A zona de intensidade onde se pretende incidir.
A propósito das vantagens de organização do treino em microciclos das quatro afirmações apenas
uma está errada
Selecione uma opção de resposta A organização do microciclo permite introduzir uma quantidade ótima de estímulos de treino A organização do microciclo permite ativar os processos de recuperação e evitar o
“sobretreino” A organização do microciclo permite a aplicação de níveis mais elevados de carga sem
ultrapassar os limites individuais do atleta A organização do microciclo não permite respeitar a heterocronia dos processos de
recuperação.
No âmbito da velocidade elementar os programas temporais cíclicos e acíclicos não são transferíveis
entre si Verdadeiro Falso.
O número de fibras musculares, o seu diâmetro e o seu ângulo de penação são fatores que
condicionam positivamente a flexibilidade Verdadeiro Falso.
Escolha a afirmação incorreta
Selecione uma opção Os mesociclos introdutórias são os que fazem o arranque da época desportiva Os mesociclos de desenvolvimento são aqueles onde predominam microciclos de carga e
obviamente permitem a construção da forma desportiva Os microciclos de choque estão incorporados nos mesociclos de desenvolvimento Os mesociclos de recuperação são os mais breves.
Os fatores nervosos de natureza periférica que regulam a capacidade de produzir força são: Dos reflexos medulares apenas o reflexo miotático Os reflexos medulares, mas sobretudo, o reflexo miotático inverso Os reflexos medulares, mas sobretudo, o reflexo miotático Os reflexos medulares, nomeadamente, o reflexo de alongamento e o reflexo miotático inverso.
No atual conceito de tática:
Selecione uma opção de resposta A noção de técnica individual não tem relevância A técnica individual está presente apenas como forma de recreação com o objeto de jogo A técnica individual está presente só nas situações com bola A técnica individual é um elemento que está presente e assenta na dimensão execução.
A noção de microciclo encerra a ideia de que se trata de: Um conjunto de unidades de treino repartidas por vários dias destinados a abordar um
problema correspondente a uma etapa da preparação desportiva. A sua duração é sempre de
uma semana Todas as afirmações estão corretas Um conjunto de unidades de treino repartidas por vários dias destinados a abordar um
problema correspondente a uma etapa de preparação desportiva. A sua duração pode ser de 3-4 a 20-24 dias Um conjunto de unidades de treino repartidas por vários dias destinados a abordar um
problema correspondente a uma etapa da preparação desportiva. A sua duração pode ser de 3-4 a 10-14 dias.
De acordo com a perspetiva ecológica o jogo, entendido como elemento fundamental de treino deve:
Selecione uma opção de resposta Preservar respostas que previamente estão automatizados e fechar o leque de tomada de
decisão a possibilidades mais frequentes Preservar a autenticidade, representando conceitos e conteúdos idênticos ao jogo formal Preservar a autenticidade, independentemente dos conceitos e conteúdos idênticos ao jogo formal Preservar apenas realização da técnica de acordo com a sua própria realização dentro das
exigências das situações de jogo.
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