Juan, con 35 años y nivel medio de condición física, realiza ejercicios de 4GM con carga externa pesada 5x11 RM, rutinas dividas, 2 días en semana. ¿En qué fase se encuenta? Fase de familiarización (tránsito) Fase de mejora Fase de mantenimiento La carga de entrenamientos es inadecuada para ninguna fase de la progresión .
Cuando una persona con discapacidad física realiza los diferentes estilos en natación, ¿Cual de las siguientes afirmaciones es errónea? En el caso de ausencia de un miembro superior, la alineación corporal se verá fuertemente afectada, no pudiendo ser compensada con ninguna acción corporal En parálisis de ambos miembros inferiores con escasa flotabilidad, los
miembros superiores tendrán que aplicar más fuerza comparada con la
parálisis de los miembros inferiores y alta flotabilidad. Cuando se tiene parálisis de los dos miembros inferiores y alta flotabilidad, los miembros superiores tendrán que aplicar más fuerza para compensar el hundimiento de la parte superior del cuerpo. En el caso de ausencia de un miembro inferior, la propulsión se verá reducida considerablemente.
Para realizar una búsqueda bibliográfica de libros de AF y salud en la red de
bibliotecas españolas, tendría que buscar en… Bibliospain Google scholar Rebiun Mesh.
En qué etapa podría encontrarse una persona que realiza 3 días a la semana
trabajo cardiorespiratorio en sesiones de 50 minutos al 65% de la FC reserva? Final de la fase de familiarización Principio de la fase de mantenimiento Principio de la fase de familiarización Principio de la fase de mejora.
En relación a la ZAS, selecciona la INCORRECTA: Todo el trabajo que haga dentro de la ZAS me va a permitir mejorar mi resistencia cardiorrespiratoria La ZAS es el porcentaje de intensidad que está entre el 40-50% y el 85-90% de la FCreserva, dependiendo del nivel de capacidad cardiorrespiratoria inicial. El trabajo que hago por debajo del valor de la intensidad mínima solo sirve para calentar o activar el organismo cuando estamos en fase de mejora. Todo el trabajo por encima del valor máximo de FC incrementará los
beneficios sin efecto significativo sobre los riesgos.
¿Cuál sería el orden de contenidos apropiado para una sesión de condición física general con objetivo de conjunto? Movilidad articular, resistencia, fuerza, relajación, coordinación y elasticidad muscular. Movilidad articular, fuerza, resistencia, elasticidad muscular, relajación y respiración. Movilidad articular, elasticidad muscular, fuerza, resistencia, relajación y respiración. Movilidad articular, propiocepción, resistencia, fuerza, elasticidad muscular, relajación y respiración.
Los criterios establecidos por el ACSM para el entrenamiento de la fuerza
resistencia en adultos sanos son los siguientes: Ejercicios dinámicos y/o isométricos de hasta un 50% de contracción máxima voluntaria, 2-3 días en semana (48-72 horas de recuperación), 8-10 ejercicios por sesión. Entrenamiento con cargas de grandes grupos musculares, 2-3 días/semana, tiempo necesario para 8-10 ejercicios, 8-30 repeticiones máximas (RM) (10-15 RM en sujetos desentrenados o mayores). Entrenamiento con cargas de grandes grupos musculares, 2-3 días/semana, tiempo necesario para 8-10 ejercicios, 8-12 repeticiones máximas (RM) (10-15 RM en sujetos desentrenados o mayores). Entrenamiento con cargas ligeras, dirigido a grandes y pequeños grupos musculares, 2-3 días/semana, 8-10 ejercicios, entre 8 y 30 RM (según la fase de entrenamiento).
Señala la respuesta correcta en relación al desarrollo de la condición física
orientada a la salud: Los ejercicios activos presentan más beneficios que riesgos, por lo que son los más usados en el ámbito de la salud Los ejercicios asistidos son más efectivos para la ganancia de amplitud de movimiento, por lo que son los más frecuentes en el ámbito de la salud. Los ejercicios activos son los únicos aconsejados para el trabajo de amplitud de movimiento Los ejercicios activos, pasivos y asistidos presentan los mismos beneficios sobre la amplitud de movimiento y la salud.
Cuando una persona con discapacidad física realiza viraje en natación, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es errónea? Cuando se tiene parálisis de los dos miembros inferiores y alta flotabilidad, realizar giros transversales intracorporales para el viraje En ausencia de un miembro superior realizar el viraje iniciándolo con el brazo no afectado En parálisis de ambos miembros inferiores con escasa flotabilidad, el viraje debería realizarse tocando la pared y realizar un giro sobre uno de los lados. En el caso de ausencia de un miembro inferior, se debería realizar un viraje normal y compensar parte del deslizamiento posterior con movimiento ondulatorio bajo el agua.
¿Qué enfermedad requiere más horas de AF por semana para reducir el riesgo de enfermedad y mortalidad? Enfermedades cardiovasculares Depresión y demencia Cánceres de colon y mama Diabetes.
¿Cuál es el mejor indicador para saber si estamos consiguiendo los beneficios cardiorrespiratorios que buscamos con una persona de la población en general? Aumento de la FC basal. Aumento de la FC max Aumento de la FC reserva Disminución de la FC reserva.
Respecto a los factores que definen una actividad física: El porcentaje sobre la frecuencia cardíaca de reserva es un buen indicador de la intensidad en el entrenamiento de fuerza-resistencia. La frecuencia es compleja de valorar, pues es muy variable entre las personas que realizan actividad física La intensidad es el factor más difícil de controlar en un programa de actividad física Son frecuencia tipo, intensidad, duración, variabilidad y progresión.
Pablo realizó el cuestionario IPAQ (versión corta) reportando la siguiente
información de los últimos 7 días: 30 minutos de caminata durante 2 días, 20 minutos de actividad física moderada durante 1 día, y por último, 25 minutos de actividad física vigorosa durante 2 días. ¿Cuál sería la puntuación obtenida en Mets? 876 678 524 1200.
El concepto de actividad física: Es cualquier movimiento del cuerpo humano producido por el músculo esquelético y que genera una deuda de oxígeno mayor o igual a 3ml/kg/min Actividad física es cualquier movimiento del cuerpo humano producido por el músculo esquelético, tenga o no gasto energético Fue definido inicialmente con carácter puramente biológico, y
posteriormente se añaden elementos socioculturales a la definición inicial. Es idéntico al concepto de ejercicio físico, excepto en lo referente a su orientación para poblaciones especiales donde hay diferencias.
Sobre el conocimiento científico que fundamenta el fitness: Es importante para la investigación, pero no para nuestra formación como graduados en ciencias del deporte, pues lo que está publicado siempre es válido. El nivel de evidencia científica D estaría constituido por la opinión de
profesionales de ciencias del deporte, normalmente leída en internet. La heterogeneidad en la respuesta a la dosis del ejercicio físico presenta nivel de evidencia científica A. Los mayores niveles de evidencia científica están establecidos para los beneficios en salud derivados de la práctica de ejercicio físico y para los ejercicios de componente neuromotor.
En los programas de AF orientados a la salud existen 3 fases de progresión. En la fase de mejora para el desarrollo cardiorrespiratorio habitualmente, para una persona que comenzó el programa siendo sedentaria, se llevarán a cabo Actividades con gasto energético variable y con bajo impacto ortopédico Actividades con gasto energético constante y con bajo impacto ortopédico Actividades con gasto energético variable y con alto impacto ortopédico Actividades con gasto energético constante y con alto impacto ortopédico.
¿Cuál de los siguientes operadores booleanos está mal definido? Preschool* OR child* OR adolesc* OR Teen* “Aerobic exercises” AND strength conditioning. Exercise* OR sport* OR “physical activity”. “Moderate physical activity” OR “Vigorous physical activity” OR “Moderate-to-vigorous physical activity”.
Para realizar una búsqueda bibliográfica científica en AF y salud en bases de
datos nacionales, ¿cuál es menos específica? Scopus Scielo. Dialnet. Latindex.
Carmen, 40 años, frecuencia cardiaca en reposo 60lpm, sedentaria y bajo nivel de fitness, inicia un programa de entrenamiento que incluye carrera continua en la primera semana, 20 minutos/5días, a 155lpm de frecuencia cardíaca. El entrenamiento es incorrecto por presentar elevada frecuencia semanal, alto impacto osteoarticular y aproximadamente 85% FCR. El entrenamiento es incorrecto por superar el 60% de FCR e incluir una elevada frecuencia semana, aunque el impacto osteoarticular es adecuado para ella. El entrenamiento es correcto para fase de familiarización, pues la frecuencia cardíaca es inferior al 60% de la frecuencia cardíaca en reserva (FCR). El entrenamiento es correcto: menos de 30 minutos de duración, frecuencia semanal dentro del rango recomendado, y frecuencia cardíaca algo menor del 60% FCR.
Al realizar una búsqueda de información científica, ¿cuál de las siguientes
afirmaciones es ERRONEA Utilizar términos Mesh y sinónimos. Evitar utilizar varios operadores booleanos simultáneamente. Entrecomillar términos que tengan más de una palabra Definir operativamente el tópico de investigación con palabras clave.
¿A qué se denomina dosis en la relación AF y salud? A los efectos que produce un programa de AF sobre la salud A la aplicación de los criterios TIFDP de un programa de AF A la calidad de carga de entrenamiento de un programa de AF. A la cantidad de carga de entrenamiento de un programa de AF.
Para el entrenamiento de la amplitud de movimiento (flexibility), el nivel de
evidencia científica A está constituido por Se recomienda para la mayoría de adultos mantener un estiramiento estático durante 10-30 segundos. Se recomiendan varias series de ejercicios de ADM para cada uno de los grandes grupos musculares. Al menos 2 o 3 días son efectivos para mejorar el rango de movimiento, con mayores ganancias si el estiramiento es diario. El entrenamiento es más efectivo cuando se calienta la musculatura a estirar mediante la realización previa de ejercicio aeróbico ligero o moderado o bien si se emplea un baño de agua caliente previo.
Cuando hacemos referencia o citamos PAGAC (2018) ¿qué estamos indicando? Es un documento científico sobre la evidencia científica de actividad física y salud realizado por un comité de expertos. A una revisión sistemática sobre AF y salud publicada en la mayor revista mundial de salud. A la asociación mundial de actividad física y salud. A un manual de AF y salud de la federación de asociaciones de ciencias del deporte.
Según los niveles de evidencia científica de la Agency for Healthcare Research and Quality, ¿Cuál ordenación, aunque no sea completa, es correcta desde niveles menos rigurosos a más rigurosos? Estudios observaciones bien diseñados, estudio prospectivo controlado sin aleatorización y bien diseñado, estudios observaciones bien diseñados, ensayo clínico aleatorizado. Estudio cuasiexperimental bien diseñado, documentos de autoridades de prestigio, estudio prospectivo controlado sin aleatorización y bien diseñado, ensayo clínico aleatorizado. Documentos de autoridades de prestigio, estudio cuasiexperimental bien diseñado, ensayo clínico aleatorizado, meta-analisis de ensayos clínicos aleatorizados. Estudios observaciones bien diseñados, estudio prospectivo controlado sin aleatorización y bien diseñado, estudio cuasiexperimental bien diseñad.
¿Cuál de las siguientes enumeraciones, aunque no sea completa, es correcta
desde niveles de evidencia científica más rigurosos a menos rigurosos? Revisiones sistemáticas, ensayos con animales y en vitro, estudios de cohorte, casos-controles. Meta-análisis, revisiones sistemáticas, RCT, estudios de cohorte, estudios transversales. RCT, estudios transversales, casos-controles, documentos de consenso. Meta-análisis, casos-controles, RCT, documentos de consenso.
¿Cuál de las siguientes citas en texto presenta algún error? “La actividad física mejora la salud” (García, 2021). En 2021, García mostró que la actividad física mejora la salud. García (2021) y León y Ruiz (2021) mostraron que la actividad física mejora la salud. Múltiples investigaciones han mostrado que la actividad física mejora la salud. (García, 2021; León y Ruiz, 2021; Poncel, Fernández y Carrasco, 2021; Velasco et al, 2021).
De los siguientes métodos de estiramiento, ¿Cuál no implica una contracción isométrica? Soldeborg FNT Todas son correctas Streching de Anderson.
Los artículos elaborados como “position stands” que habéis buscado para
desarrollar los trabajos de revisión Son evidencia científica Tipo IV y han sido publicados por ACSM Son evidencia científica Tipo la y Ib y han sido publicados por PAGAC. Son evidencia científica Tipo la y han sido publicados por OMS. Son evidencias científicas Tipo I y han sido publicados por ACSM, OMS y PAGAC.
Respecto a las relaciones que establecen los paradigmas de conocimiento
científico en AF y salud, ¿Cuál de las siguientes es errónea? Solo la AF física de tiempo libre se relaciona con la morbilidad y mortalidad El modelo de AF para toda la vida no focaliza su atención en la mejora de la condición física. El fitness cardiorrespiratorio es el más estudiado en la relación AF, condición física y salud. Las características genéticas (y familiares) solo aportan un 10% a nivel de fitness cardiorrespiratorio.
¿Qué enumeraciones de las siguientes NO relaciona del todo bien conceptos de los paradigmas de conocimiento científico en actividad física y salud? Las
enumeraciones pueden estar incompletas. Genética, AF, condición física relacionada con la salud, morbilidad AF, atributos personales, condición física relacionada con la salud, modelo prescriptivo Modelo de AF para toda la vida, condición física relacionada con la salud, bienestar. AF tiempo libre, estilo de vida, modelo psicosocial, salud.
El componente de la condición física relacionado con la salud más importante y estudiado es: La capacidad músculo-esquelética. La agilidad-velocidad La fuerza del tronco. La capacidad cardiorrespiratoria.
¿Cuál de estas afirmaciones es INCORRECTA? El homo Sapiens es el producto de un estilo de vida activo físicamente La habilidad de desarrollar trabajo físico por el ser humano ha permitido su evolución.
La locomoción bipodal es un hito fundamental en la evolución del ser humano respecto a otras especies. El cuerpo humano está diseñado para un gasto energético escaso,
ligeramente por encima del metabolismo basal.
¿Qué tipo de fuerza se debe desarrollar en un programa de musculación para
personas de baja condición física? Fuerza resistencia y fuerza máxima Aeróbica. Fuerza máxima. Fuerza resistencia.
La evidencia científica más robusta que relaciona AF con salud procede de
entender la AF como Movimiento con gasto energético por encima del metabolismo basal. Experiencia personal y práctica sociocultural respetuosa con el medio ambiente. Práctica sociocultural aceptada por el colectivo que la práctica Experiencia personal, placentera, gratificante y/o satisfactoria.
Actualmente la investigación pretende conocer la relación existente entre
actividad física y salud. Indica la respuesta correcta En la actualidad la investigación se desarrolla bajo un paradigma integrador, considerando que el paradigma orientado hacia la actividad física puede explicar la asociación entre ésta y la salud, pero solamente con el caso de personas sanas. El paradigma denominado Actividad Física para toda la vida, pretende conocer las causas de abandono del deporte así como los criterios que explican la motivación hacia la práctica de actividad física El paradigma centrado en la condición física fue el primero que explicó la relación entre actividad física y salud, considerando que la práctica de actividad física tiene un efecto directo sobre el estado de salud. Los diseños de investigación más complejos están ubicados en el paradigma centrado en la condición física y el paradigma de actividad física para toda la vida, siendo ambas complementarias.
Los materiales de inestabilidad tales como fitball son muy interesantes para el trabajo de stretching: Sí, porque crea inestabilidad y activa la musculatura. Todas son incorrectas. Sí, es un método muy novedoso aplicable a los estiramientos Sí, porque además trabaja la propiocepción.
Indica la afirmación errónea sobre pilates Un sistema de ejercicios con base en la gimnasia sueca y tradicional Busca una combinación entre el trabajo de fuerza muscular y la relajación, coordinando este trabajo de fortalecimiento y equilibrio con la realización de ejercicios de desplazamiento. El pilates mejora el equilibrio dinámico, la fuerza de las extremidades
inferiores, la flexibilidad de las caderas y la espalda baja. Un sistema de ejercicios que contiene movimientos con base diferentes técnicas de rehabilitación, artes marciales, yoga y danza.
Indica la afirmación INCORRECTA sobre el entrenamiento de la amplitud de
movimiento: El estiramiento estático y la FNP pueden ser efectivas en la reducción de lesiones agudas en running, carreras de velocidad o en otros ejercicios de carácter repetitivo El estiramiento puede reducir la rigidez arterial. Los ejercicios de movilidad articular mejoran el rango de movimiento articular. Cualquier tipo de estiramiento se ha demostrado efectivo en la reducción de lesiones durante la práctica deportiva.
Ana de 45 años de edad, maestra y moderadamente activa, se encuentra en la sub-fase de tránsito de un entrenamiento de fuerza 3x20 rep + 1x15 RM autocarga pesada, 3 días/semana. ¿Es correcto? Sí, pero con la siguiente variante: 2x30 rep autocarga pesada + 1x15 RM carga externa pesada, 3 días/semana No, el entrenamiento que debería seguir sería: 2x30 rep + 1x15 RM autocarga pesada, 2 días/semana. No, el entrenamiento que debería seguir sería: 2x30 rep carga externa + 3 días/semana Sí, pero con la siguiente variante: 2x30 rep carga externa liviana + 1x15 RM autocarga pesada, 3 días/semana. Ninguna es correcta.
Cuando hacemos referencia o citamos PAGAC (2018) ¿qué estamos indicando? Es un documento científico sobre la evidencia científica de actividad física y salud realizado por un comité de expertos. A una revisión sistemática sobre AF y salud publicada en la mayor revista mundial de salud A la asociación mundial de actividad física y salud. A un manual de AF y salud de la federación de asociaciones de ciencias del deporte.
Sobre los conceptos básicos que se emplean en la asignatura, indica cuál de las siguientes afirmaciones es ERRÓNEA: El ejercicio físico consiste en la realización de movimientos repetitivos y sistemáticos con la intención de mejorar y/o mantener la condición física. El deporte orientado hacia el rendimiento procura siempre el máximo nivel de salud, pues de lo contrario no se alcanzaría el máximo nivel deportivo. El deporte presenta múltiples orientaciones, que pueden ir desde la práctica dirigida a la ocupación del tiempo de ocio hasta la práctica orientada hacia la búsqueda del máximo rendimiento Ser activo físicamente implica cumplir con las recomendaciones internacionales de actividad física, lo cual supone alejarse del mantenimiento de conductas sedentarias.
En el método pilates, la respiración debe realizarse de la siguiente manera: En ejercicios de core inspiramos y espiramos de forma continuada, realizando apnea entre ambos Se debe espirar durante la fase excéntrica del movimiento, seguido de 2-3 segundos de apnea y finalmente inspiración durante la fase concéntrica del movimiento Se inspira en la fase concéntrica y se espira en la fase excéntrica. El ciclo respiratorio no es importante, siempre y cuando no exista fase de apnea durante la ejecución de los ejercicios.
De todas las fuentes documentales sobre AF y salud sobre las que habéis
realizado lecturas obligatorias, ¿cuál es la más reciente? PAH OMS ACSM PAGAC.
¿Qué evidencia estableció la OMS con respecto a la inactividad física como factor de riesgo de mortalidad global? Influye más que la hipertensión arterial, tabaquismo y diabetes. Supone casi el 50% de riesgo global de forma directa No la incluye entre los 10 principales factores de riesgo Influye por debajo del 10% pero además se relaciona con varios del resto del cuerpo.
¿Qué es el EMOM? Una base de datos específica de ciencias del deporte. Una técnica de estiramiento que se ha mostrado tan eficaz como la FNP. Un recurso disponible en prado para organizar las fuentes documentales Una estrategia para organizar el tiempo de trabajo/descanso en una sesión de acondicionamiento físico.
En la progresión del desarrollo en la actividad física en adultos En la resistencia cardiorrespiratoria la progresión es intensidad y luego volumen. teniendo como progresión autocargas livianas, autocargas pesadas, cargas externas livianas y cargas externas pesadas En la fuerza resistencia la progresión es volumen y luego intensidad, con autocargas livianas, autocargas pesadas, cargas externas livianas, cargas externas pesadas. En la fuerza de resistencia, la progresión es volumen y luego intensidad, teniendo como progresión: autocargas livianas, cargas externas livianas, autocargas pesadas y cargas externas pesadas En la resistencia cardiorrespiratoria la progresión es intensidad-volumen simultáneamente, teniendo como progresión: autocargas livianas, cargas externas livianas, autocargas pesadas y cargas externas pesadas.
¿Cuál de las siguientes actividades NO tendría una orientación específica a
capacidades físicas relacionadas con la salud en adultos? Fortalecimiento de musculatura abdominal profunda. Carrera de relevos 20mts. Nado continuo. Estiramientos de grandes grupos musculares.
Sobre los aspectos cualitativos del movimiento y su relación con los ejercicios desaconsejados: Los ejercicios realizados mediante contracción concéntrica son los que presentan mayor riesgo de lesión. La velocidad de ejecución elevada así como los ejercicios isométricos con alta carga y mantenidos en el tiempo, aumentan el riesgo de lesión El trabajo con carga externa incrementa el riesgo de lesión solo cuando la velocidad de ejecución es elevada. En amplitud de movimiento es muy importante comenzar con ejercicios forzados por compañeros o guía física en programas de iniciación al acondicionamiento físico.
Indica el/los componentes de la condición física que NO se debería incluir en la parte final de la sesión: Fuerza-resistencia muscular y resistencia cardiorrespiratoria. Resistencia cardiorrespiratoria Coordinación, equilibrio y propiocepción. Estiramientos y relajación.
De los siguientes tipos de AF, ¿cuál se aleja más del ámbito de la AF y salud? Estiramiento. Fortalecimiento muscular. AF de efecto fisiológico predominantemente anaeróbico. Fortalecimiento óseo.
Si Amparo, nuestro personaje adolescente discapacitada, acude regularmente a su programa de actividades acuáticas cumpliendo todos los criterios TIFDP para mejorar más su buena funcionalidad, realiza un nivel de AF fundamentalmente: Orientado al wellness. Orientado a la salud. Orientado al rendimiento Orientado al fitness.
Indica la acción/acciones articular desaconsejada que existe en este ejercicio. En caso de no existir ninguna debes responder “ninguna”. Hiperflexion columna cervical. Ninguna.
De las siguientes afirmaciones, indica cuál de ellas es INCORRECTA: Lo ideal es ser activo físicamente y no sedentario, cumpliendo con las recomendaciones de actividad física y no acumulando periodos de tiempo sedentario de más de dos horas seguidas. Activo físicamente y muy sedentario es el patrón de comportamiento
predominante en estudiantes de Ciencias del Deporte Siendo activo físicamente se eliminan los efectos negativos de la conducta sedentaria. Poco activo físicamente y poco sedentario implica que no cumplo con las recomendaciones de actividad física y tampoco acumulo tiempo sedentario mayor a dos horas seguidas.
En jóvenes, el incremento de tiempo en conducta sedentaria está asociado a: Reducción del fitness cardiorrespiratorio y musculoesquelético. Pobre rendimiento académico, mejor comportamiento social, reducción de las conductas agresivas Incremento IMC, aunque sin efecto sobre la condición física en general Dolor lumbar, pérdida de movilidad articular y baja autoestima.
Sobre el conocimiento científico referente a tiempo sedentario: La incorporación de breaks en el tiempo sedentario no ha demostrado beneficios sobre riesgo metabólico La literatura científica revela que un umbral en 6-8 h/día del total de tiempo sentado o de 3-4 h/día de tiempo viendo TV supone un rápido incremento del riesgo en diferentes resultados de salud. Independientemente del tiempo total sedentario y del tiempo en actividad física moderada a vigorosa, un aumento de los breaks en el tiempo sedentario ha mostrado disminución en circunferencia de la cintura, BMI y menor autoestima. Los hallazgos de la investigación sugieren nuevas estrategias de salud pública que incluyan recomendaciones sobre la “ruptura” (break up) de tiempo sedentario como alternativa a las recomendaciones sobre actividad física.
Los efectos de la conducta sedentaria sobre la salud cardiovascular y metabólica: En adultos no existe relación entre tiempo viendo la TV y enfermedad
metabólica. Todas las respuestas son correctas. En mayores no se ha demostrado relación entre conducta sedentaria e IMC o circunferencia de cintura. En jóvenes, se ha encontrado relación entre el tiempo delante de la pantalla (TV y ordenador) y riesgo de síndrome metabólico.
Sobre el estudio de la conducta sedentaria, indica cuál de las siguientes
afirmaciones es INCORRECTA:
Para evaluar la conducta sedentaria se deben emplear los mismos
instrumentos y criterios que para evaluar la actividad física. Para aquellos que logísticamente (tiempo o dinero) tengan problemas para iniciarse en un programa de ejercicio, puede ser más viable, alcanzable y un objetivo más próximo el reducir el comportamiento sedentario. En los nuevos paradigmas de conocimiento científico, la fisiología del
sedentarismo es diferente de la fisiología del movimiento humano. Las estrategias para reducir el comportamiento sedentario pueden ser diferentes de aquellas destinadas a incrementar el nivel de actividad física o ejercicio físico.
En la siguiente figura se muestran dos casos diferenciados en cuanto a actividad física diaria. Indica la respuesta correcta: El caso representado con círculos “0” cumple con las recomendaciones de actividad física diaria y mantiene tiempo prolongado de conducta sedentaria Ninguno de ellos cumple con las recomendaciones diarias de actividad física pero tampoco son sedentarios. Ambos sujetos son sedentarios y activos físicamente. El caso representado con cuadros negros cumple recomendaciones de actividad física.
Una mujer de 40 años realiza semanalmente una hora y veinte minutos de
carrera continua intensa, y además de 4 a 6 periodos diarios de conducta sedentaria de una duración cada uno de ellos de 60 minutos. Indica qué perfil corresponde su comportamiento. Es activa y no es sedentaria No es activ y tampoco es sedentaria Es activa y sedentaria No es activa y sí es sedentaria .
Indica la afirmación correcta, considerando para ello los factores que definen una actividad física: La intensidad de la actividad física se puede calcular en MET, porcentaje sobre la frecuencia cardíaca de reserva, porcentaje sobre una repetición máxima, o relación entre la frecuencia cardíaca máxima y los MET alcanzados La progresión es el factor que mejor define si la práctica de actividad física realizada es adecuada o no para una persona. Los factores que definen una actividad física son tipo, frecuencia, duración, intensidad, progresión y secuenciación. Realizar una actividad física con una frecuencia superior a 5 días semanales, supone no cumplir con las recomendaciones internacionales sobre práctica de actividad física.
Según Blair (2009): Los componentes de la condición física relacionada con la salud dependen del nivel inicial de fitness de cada individuo El fitness es el componente más importante de la salud, junto a la nutrición y el estado emocional La inactividad física es el mayor problema de salud del siglo XXI. La actividad física orientada hacia la salud debe prescribirse en función del componente genético de cada individuo.
Sobre los aspectos cualitativos del movimiento que incrementarían el daño
potencial de realizar un ejercicio desaconsejado, indica la respuesta correcta Los ejercicios realizados con carga elevada, a velocidad rápida y empleando todo el rango articular son los más lesivos. Realizar un ejercicio isométrico nunca representa un riesgo para las
articulaciones. Los ejercicios de movilidad pasivos con guía física son los que presentan menor riesgo. La velocidad de ejecución y la carga de movimiento son los elementos que más condicionan el riesgo de lesión, siendo los ejercicios ejecutados lentamente y con autocargas los más lesivos.
Indica la acción/es articulares desaconsejadas (AAD) que aparece en la imagen: Ninguna (está en suspensión). hiperflexión columna dorsal.
La relación existente entre tiempo sedentario y enfermedad cardiovascular: El efecto del tiempo sedentario sobre la enfermedad cardiovascular no está condicionado por la cantidad de actividad física moderada-vigorosa realizada. El tiempo sedentario viendo la televisión ha mostrado mayor efecto sobre la enfermedad cardiovascular que el tiempo sentado utilizando tecnología informática como ordenador, móvil o Table La práctica de actividad física moderada-vigorosa puede neutralizar el efecto del tiempo sedentario sobre la enfermedad cardiovascular. Hasta la fecha no existe evidencia científica alguna que establezca asociación entre ambos.
Indica la acción/es desaconsejada (AAD) que aparece en la imagen: Flexion lateral máxima e hiperextensión rodillas ninguna.
Indica si existe alguna acción articular desaconsejada (AAD) que pudiese ser lesiva para este ejercicio. Caso de no encontrar ninguna responder con la palabra “ninguna” Hipercifosis mantenida columna dorsal ninguna.
María realiza el siguiente entrenamiento: 3x25 mts de velocidad de
desplazamiento, 4 lanzamientos de balón medicinal a máxima intensidad, 20
minutos de natación a intensidad moderada, 10 minutos de estiramiento Es un entrenamiento de la condición física relacionada con la salud Es un entrenamiento mixto de condición física salud y rendimiento, pero inadecuado por la secuencia de las capacidades físicas a desarrollar. Es un entrenamiento adecuado, pues no presenta cargas elevadas y contiene elementos muy variados. Es un entrenamiento de la condición física relacionada con el rendimiento.
Según el informe sobre la salud en el mundo (2002) elaborado por la OMS: Los factores de riesgo de mortalidad son siempre NO modificables, por lo que se hace compleja la promoción de salud. n bajo peso infantil así como el estrés laboral están considerados como los principales factores de riesgo de mortalidad. Un bajo nivel de fitness y la salud mental son factores de riesgo de mortalidadprematura. Entre los principales factores de riesgo de mortalidad se encuentra la
inactividad física, la cual puede condicionar diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial entre otras.
Indica la acción/acciones articulares desaconsejadas (AAD) que aparece en la
imagen: Hiperextension columna lumbar y cervical. ninguna.
Indica si existe alguna acción articular desaconsejada (AAD) que pudiese ser
lesiva para este ejercicio. Caso de no encontrar ninguna responder con la palabra “ninguna” Ninguna hiperextensión columna dorsal .
Respecto a las posibles funciones de un Graduado/a en CCDD cuando un
deportista se lesiona y requiere intervención quirúrgica: Seleccione una Podrá realizar readaptación en cuanto el deportista abandone la
hospitalización. Permitirá que el deportista vuelva a competir en cuanto lo indique el cirujano y fisioterapeuta. Deberá abordar la terapia del lesionado junto con un fisioterapeuta Podrá realizar un proceso de prehabilitación, favoreciendo con ello un mejor postoperatorio.
¿Cómo se denomina el cambio de conducta que realiza una persona cuando se valora su nivel de AF y con qué forma de medida se produce? Seleccione una: Reactividad y se produce de forma clara con métodos objetivos. Viabilidad y solo se produce con cuestionarios. Deseabilidad y se producen con cualquier método de medida. Reproductividad y se produce con todos los métodos gold-standar de medida.
Para evaluar la capacidad aeróbica en niños y adolescentes se recomienda.
Seleccione una: Uno de los test propuestos en la batería ALPHA, test de ida y vuelta de 20m o el test de la marcha de 2km. Usar el test de los 6 minutos andando. Usar el test de Cooper. Usar el test de Course-Navette o el test de los pitidos.
Cuál de los siguientes es un factor condicionante de desajustes posturales.
Seleccione una: Desajuste en el esquema corporal. Características fisiológicas del crecimiento. Sedentarismo Todas son correctas.
Las medidas de la higiene en la práctica deportiva: Empeoran con la edad durante la fase escolar. En el ámbito escolar no son necesarias llevarlas a cabo porque no se dispone de adecuados vestuarios. Están condicionadas por el equipamiento e instalaciones deportivas. No son necesarias porque han sido bien aprendidas en el ámbito familiar.
Respecto a los mecanismos biológicos que pueden explicar los beneficios
psicosociales de la práctica de actividad física. Seleccione una: El cumplimiento de programas de ejercicio reduce el sentimiento de
autoeficacia mejorando con ello el bienestar. Se trataría de beneficios biológicos y nunca psicosociales, los cuales han de estudiarse de forma independiente de la biología. La relajación post-ejercicio reduce la temperatura corporal y con ello disminuye la tensión muscular produciendo mejora en estado de ánimo. Las endorfinas inhiben la sensación de dolor, con consecuencias en estado de ánimo.
La secuencia lógica utilizada en la asignatura para realizar un informe completo de evaluación debe contener la siguiente información: Valores de referencia para cada resultado, valoración cualitativa de cada resultado, recomendaciones de actividad Un listado con los instrumentos de medida o pruebas empleados, la puntuaciónobtenida en cada medida realizada, los valores de referencia o criterio para cada resultado, una valoración cualitativa de cada instrumento empleado. Un examen de salud médica, al menos una medida de tensión arterial, pruebas de batería ALPHA, al menos un cuestionario de salud percibida, una analítica sanguínea. Medidas realizadas, instrumentos utilizados, resultados, criterios de
valoración o de referencia, valoración cualitativa, recomendaciones y pautas metodológicas para crear adherencia hacia la actividad física.
Los efectos fisiológicos de la conducta sedentaria mantenida son los siguientes: Aumento HDL colesterol. Decrece sensibilidad a la insulina. Reducción de triglicéridos y plasmáticos Aumento IMC y HDL colesterol.
Respecto al IPAQ versión larga Permite evaluar los riesgos antes de comenzar un programa de actividad física. Se aplica en personas entre 10 y 65 años, permitiendo estimar su nivel de actividad física de forma válida y económica. Analiza actividad física en el área laboral, área de desplazamiento activo, área de trabajos domésticos y jardín, y área de tiempo libre Permite estimar el gasto energético derivado de varias áreas, entre ellas la actividad física en fin de semana y la actividad física como medio de desplazamiento pasivo o motorizado.
Los efectos de la conducta sedentaria sobre la obesidad y la salud ósea: No hay estudios que muestren los efectos de la conducta sedentaria sobre la obesidad y salud ósea, aunque se espera un efecto negativo en toda la población. La conducta sedentaria prolongada aumenta los niveles de obesidad y reduce la densidad mineral ósea solamente en población escolar. Se ha encontrado una relación significativa entre mayor tiempo en conducta sedentaria y reducción de densidad mineral ósea y riesgo de obesidad El tiempo prolongado de conducta sedentaria en el ámbito laboral reduce la densidad mineral ósea, no mostrando efecto sobre la obesidad.
La forma más rápida de tener una valoración general de la condición física se
consigue utilizando: IFIS Test de ida y vuelta de 20mts Senior fitness test Bateria ALPHA.
En niños y adolescentes, la diferencia entre la batería ALPHA basada en la
evidencia y la batería ALPHA de alta prioridad es que La batería ALPHA de alta prioridad no incluye la medición del pliegue tricipital y sub-escapular. La batería ALPHA de alta prioridad no es factible para realizarla en contexto escolar La batería ALPHA basada en la evidencia incluye el test de 4x10m y se puede hacer en contexto escolar La batería ALPHA basada en la evidencia incluye el test de velocidad agilidad además de los incluidos en la batería de alta prioridad.
Siguiendo la guía de recomendaciones para la promoción de la actividad física (2010), la práctica de actividad física adultos (18-65 años): Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo II. Mejora la coordinación general Evita el deterioro cognitivo No presenta efecto sobre el riesgo de muerte prematura.
Según la Encuesta Nacional de Salud 2017-18: Con respecto a años anteriores, la valoración del estado de salud de la población ha empeorado. La percepción de un estado de salud bueno o muy bueno disminuye con la edad. La prevalencia de diabetes tiende a mantenerse con la edad, sin embargo la hipertensión aumenta con la edad Los problemas crónicos de salud son más prevalentes en hombres que en mujeres.
Indica la respuesta correcta respecto a la figura: La presión arterial permanece prácticamente estable antes y después del ejercicio. Una intensidad correspondiente a un 3% de inclinación de la cinta (o tapiz rodante) no se debería superar por elevar excesivamente tensión arterial El sujeto que se muestra no debería realizar ejercicio de intensidad, por la elevación tan grande que sufre en presión arterial. Después de una sesión de ejercicio la presión arterial sistólica aumenta y la diastólica disminuye.
Indica si existe alguna acción articular desaconsejada (AAD) que pudiese ser lesiva para este ejercicio. Caso de no encontrar ninguna responder con la palabra "ninguna". ninguna hiperextensión de piernas .
Paco es un oficinista que trabaja de lunes a sábado por las mañanas y por las tardes le encanta leer y ver la televisión. Sin embargo en parte de su tiempo libre le gusta ir al gimnasio a realizar spinning durante 40 minutos dos veces en semana, ¿qué tipo de persona es? No sedentario y suficientemente activo. Sedentario y suficientemente activo Sedentario e insuficientemente activo. No sedentario e insuficientemente activo.
Indica si existe alguna acción articular desaconsejada (AAD) que pudiese ser
lesiva para este ejercicio. Caso de no encontrar ninguna responder con la palabra "ninguna". ninguna Hiperextensión columna lumbar .
Indica la respuesta correcta según la figura indicada: El entrenamiento deportivo orientado al rendimiento presenta grandes beneficios y un riesgo medio respecto a otras modalidades La actividad física orientada hacia la salud es la que ofrece mayores beneficios y menor riesgo para la salud. Un estilo de vida activo presenta el menor riesgo de todas las modalidades Practicar ejercicio físico orientado al fitness produce los mayores beneficios y menores riesgos de todas las modalidades.
Indica la acción/acciones articulares desaconsejadas (AAD) que aparece en la imagen: Hiperextension columna lumbar ninguna.
Según Blair (2009), el mayor riesgo de mortalidad corresponde a: Fumadores Con bajo fitness cardiorrespiratorio. Hipertensos. Obesas.
Indica la respuesta correcta según la figura indicada: El riesgo debido a cualquier causa de mortalidad se ve reducido solo con niveles elevados de AFMV semanal. El riesgo de fractura de cadera es el que se ve más beneficiado con práctica de AFMV de 2,5 horas semanales o más. El estudio fortalece la recomendación de 300 minutos semanales de AFMV para prevenir enfermedad cardiovascular. Muchas enfermedades se ven beneficiadas por la práctica de actividad física, excepto diabetes y fractura de cadera.
¿Qué afirmación es incorrecta respecto a los tejidos que deben componer la ropa deportiva desde el punto de vista de la salud? Lausan y clorin son tejidos sintéticos aconsejables. Se debe evitar tejidos con costuras gruesas y ensanchamientos. Se debe priorizar el uso de tejidos naturales como algodón o lino Los tejidos artificiales condicionan menor aparición de gérmenes.
Según la propuesta de la asignatura, ¿cuáles son los grandes bloques de
contenidos/objetivos que debería tenerse en cuenta en cualquier programa de AF-salud? Generación de hábitos saludables. Desarrollo condición biológica. Adecuado uso instalaciones-material. Desarrollo condición biológica, adecuado uso vestimenta y calzado deportivo, promoción de AF. Generación hábitos saludables, prevención de accidentes, desarrollo condición motriz. Promoción de AF y reducción de conductas sedentarias, desarrollo condición física, adecuado uso instalaciones-material.
Una adecuada educación postural requiere tener en cuenta De forma aplicada, mejora de la conciencia corporal, fortalecimiento zona core y elasticidad muscular Prioritariamente, valoración biomecánica de la postura estática y dinámica. Fundamentalmente, aspectos de entorno y físico De forma integrada, desarrollo de factores personales, entorno microsocial y ergonómicos.
Respecto a modelos de Educación Física orientada a la salud utilizados en las prácticas de pabellón. ¿Qué afirmación es correcta? Solo se ha utilizado modelo biomédico Todas las prácticas han sido fundamentadas en modelo socio-crítico. Se ha utilizado preferentemente modelos biomédicos y psicoeducativo. Todas las prácticas han utilizado un modelo holístico.
Respecto a la ventilación: Es necesaria una inspiración bucal para ejercicios de intensidad moderada. La inspiración nasal es la más recomendable porque aclimata, filtra y
humedece el aire ventilado La ventilación diafragmática facilita la inspiración bucal en ejercicios de alta intensidad. La ventilación completa (abdominal) es la que permite realizar el ciclo
inspiratorio-espiratorio en menos tiempo.
Los grupos musculares que hay que estirar a diario son: Zona lumbar, core, isquiotibiales, cuádriceps y psoasiliaco Ninguna de las respuestas es correcta. Los que intervienen en el mantenimiento de la postura correcta,
fundamentalmente en la unión entre cintura escapulo-humeral y columna vertebral Los grupos musculares de las 8 zonas corporales que se deben fortalecer con el entrenamiento de fuerza.
Para educar hábitos alimenticios necesarios en la práctica física desde la
educación para la salud, ¿cuáles han sido los dos enfoques fundamentales? Modelo transteórico y alarmismo alimenticio Psicoeducativo y modelo de creencias sobre hábitos saludables. Todos los enfoques anteriores han sido utilizados en educación de hábitos alimenticios Biomédico (alarmismo alimenticio) y marco de vivencias y experiencias placenteras.
¿Cuál de las siguientes características es inadecuada para ropa o vestimenta deportiva? Evitar retención de humedad. Elasticidad. Permeabilidad al aire Conductibilidad del calor.
¿Qué relación hay entre la escala de Borg y la Frecuencia Cardiaca? a. A mayor intensidad mayor resultado en la Escala de Borg. b. Las dos son directamente proporcionales a la intensidad de la actividad física La a y la b son correctas. Hay poca relación.
Para conocer los niveles de Actividad Física mediante cuestionarios auto-administrados, se debería emplear: Cuestionario IPAQ versión corta o larga. Cuestionario IPAQ, versión larga Cuestionario PAR-Q Cuestionario IPAQ, versión corta.
Figura en la que se muestra la relación existente entre tiempo sentado y todas las causas de mortalidad, estratificado por niveles de actividad física moderada-vigorosa. Los sujetos que emplean más de 35 MET- horas por semana no reciben ningún efecto negativo de permanecer sentado a lo largo del día. Permanecer sentado 1,5 horas no es perjudicial para la salud al margen del nivel de actividad física realizado diariamente. Todos los sujetos incrementan el riesgo de mortalidad conforme aumentan las horas diarias de estar sentado, excepto el grupo de < 2.5 MET- horas por semana que ve reducido dicho riesgo Ser muy activo físicamente, con valores de actividad física moderada-vigorosasuperiores a 60 minutos diarios, permite atenuar o incluso eliminar los efectos negativos de permanecer sentado muchas horas diarias.
Señala el nombre del cuestionario que permite evaluar los riesgos antes de
comenzar un programa de ejercicio físico. IPAQ PAR-Q PANNAS SF-36.
Respecto a hábitos higiénicos relacionados con la AF, ¿qué afirmación es
incorrecta? Ante exposición continua al sol se deben utilizar protectores de la piel. Las manos es zona prioritaria de higiene tras la práctica de AF. Se debe utilizar durante todo el día calzado deportivo. Se debe utilizar jabón neutro para la limpieza de la pie.
Bayes, Rochon y Green aportan información valiosa que podemos aplicar a la
promoción de actividad física, entre ella Las conductas saludables y las nocivas se llevan a cabo cuando la persona valora más beneficios que riesgos en cualquiera de ellas. La actividad física se puede promover a partir de actitudes y motivaciones, partiendo del nivel del individuo y reforzando el beneficio a medio y largoplazo. Es importante hacer que las sesiones de actividad física sean placenteras, educando a la vez a las personas en saber esperar los beneficios que obtendrán a medio y/o largo plazo La satisfacción a medio plazo explica la realización de comportamientos saludables, donde los beneficios son les y ocurren a largo plazo.
¿Cómo podría calcular la capacidad aeróbica de forma indirecta en un test de campo? El V02max se puede calcular de forma indirecta con el test de 25m de ida y vuelta tras aplicar una fórmula creada por Léger y col en 2000 La capacidad aeróbica se puede calcular de forma indirecta con el test de 20m de ida y vuelta. El V02max se puede calcular de forma indirecta con el test de 4x10 m La capacidad aeróbica no se puede calcular de forma indirecta con un test de campo, sino que se calcula únicamente con una prueba de esfuerzo máximo en tapiz (laboratorio).
Según el informe Lalonde, la inversión que hacen los Gobiernos en promoción de salud es: Desproporcionada, debido a que en la realidad el sistema de atención a la salud utiliza más recursos de los previstos para poder tratar la enfermedad. Suficiente, pues la Educación para la Salud apenas requiere recursos,
dependiendo de lo que los agentes de salud como los profesores puedan hacer en sus aulas Inadecuada, pues sólo un 30% se dedica a la creación de estilos de vida saludables. Correcta, aunque se debería invertir más en el sistema de atención a la salud debido a la alta prevalencia de enfermedades en las sociedades de países desarrollados.
Periodos de práctica de actividad física inferiores a 10 minutos de duración,
pueden lograr los siguientes beneficios en salud (PAGAC, 2018): Prevención de varios tipos de cáncer. Prevención de osteoporosis y síndrome metabólic Nunca puede haber beneficios evidentes con una duración menor de 10 minutos. Reducción del peso corporal.
Indica la acción/es articular desaconsejada (AAD) que hace que este ejercicio sea desaconsejado. Caso de no existir ninguna responder "ninguna". Hiperextensión de rodillas ninguna.
En una sesión de EF hemos realizado varias tareas para que el alumnado
comprenda la pirámide alimenticia. ¿Con qué hábito alimenticio tiene mayor
relación la siguiente afirmación? Se debe de consumir de todos los grupos alimenticios la misma cantidad independientemente del gasto energético. Comer alimentos de la base de la pirámide es fundamental para realizar buen balance energético y aporte de nutrientes. Los grupos de alimentos de la cúspide de la pirámide permiten evitar alimentos ricos en calorías vacías Se debe consumir todas las proteínas posibles, fundamentalmente de origen animal por ser de alto valor biológico, dado que es lo que permite que un niño fortalezca su aparato locomotor.
¿Qué significa RPE? Rating of Perceived Effort. Relación entre percepción del esfuerzo y frecuencia cardíaca Rango de percepción del esfuerzo Todas las anteriores son correcta.
Las estrategias mostradas en clase para solventar el problema de la conducta sedentaria desde la salud pública son: Desarrollo de tecnologías que puedan ofrecer oportunidades para reducir el tiempo sedentario (ejs. móviles, posibilidad de trabajar en asiento alto o de pie). Charlas sobre los efectos nocivos de la conducta sedentaria, dirigidas preferentemente a población escolar. Ayudas para el uso de transporte público. Talleres dirigidos a profesores y responsables de empresas.
La actitud hacia la práctica de actividad física: Siempre está orientada hacia el resultado ya que el fin último es adquirir el hábito de realizar actividad física. Se da antes que la conducta y puede estar orientada hacia el proceso o hacia el producto; generando motivación, haciendo la conducta asidua a lo largo del tiempo hasta generar el hábito. Puede estar orientada hacia el proceso y hacia el producto con el fin último en ambos casos de generar motivación intrínseca que es lo que nos lleva a la acción. Es el preámbulo de la conducta y tiene que estar obligatoriamente orientada al proceso para realizar así la conducta por disfrute, y llevarse a cabo con cierta asiduidad a lo largo del tiempo para constituir el hábito.
Si se quiere realizar una buena regulación del esfuerzo en actividades aeróbicas Si conozco la FC de trabajo necesaria, el RPE recomendable lo obtendría dividiendo dicho valor entre 10 Todos los participantes en una misma actividad van a obtener el mismo porcentaje de intensidad relativa. Debería de ser constante a lo largo de toda la sesión La ZAS debería de mantenerla a lo largo de toda la sesión.
Indica que enumeración de las siguientes NO sigue un orden de mayor a menor precisión de valoración del nivel de AF. Las enumeraciones son incompletas. Calorimetría indirecta, monitor GPS, podómetro, cuestionario. Agua doblemente marcada, IDEEA, pulsera inteligente, diario. Calorimetría directa, acelerómetro, podómetro, cuestionario. Calorimetría indirecta, agua doblemente marcada, monitor de frecuencia cardíaca, diario.
Sobre el paradigma denominado “sedentary physiology”, indica la afirmación
INCORRECTA: Las políticas de salud pública deberían incidir fundamentalmente en la promoción de la práctica de actividad física y menos en la reducción del comportamiento sedentario Analiza la conducta sedentaria en base a los criterios TIFD, estos son Tipo, Interrupciones, Frecuencia, Duración. Existe evidencia que sugiere que la cantidad de veces que rompemos el comportamiento sedentario está asociado de forma significativa con marcadores cardiometabólicos de salud independientemente del tiempo de sedentarismo total. Se fundamenta en que los comportamientos sedentarios tienen un efecto sobre la salud, independientemente de que la persona realice poca actividad física.
Indica la afirmación correcta respecto a la evaluación de calidad de vida. El afecto positivo y afecto negativo se puede medir con el cuestionario SF-36. Los aspectos psicosociales suelen fluctuar poco a lo largo de un semestre para
un universitario. El cuestionario BDI-II mide diferentes dimensiones, entre ellas tristeza y
pesimismo. No es posible medir mediante cuestionario la ansiedad estado o los cambios en
el apetito.
Enumera las desalineaciones de columna vertebral en el plano sagital. En el plano sagital la columna es recta, no presentando curvatura alguna, al
contrario que en el plano frontal. Rectificación, inversión y basculación pélvica Cifosis dorsal, hiperlordosis cervical y bostezo vertebral. Hipercifosis dorsal, hiperlordosis lumbar, rectificación e inversión.
¿Cuál es el hábito de alimento más importante para la práctica saludable de AF? Aporte elevado de proteínas de alto valor biológico. Reducir la ingesta de grasas saturadas y colesterol. Evitar los alimentos ricos en calorías vacías. Hidratación continuada.
Indica qué tres efectos produce la relajación en el organismo humano: Aumento de consumo de oxígeno, disminución de tensión muscular y
disminución de sangre a los músculos. Aumento de la sangre a la piel, disminución consumo de oxígeno y disminución de la presión sanguínea. Aumento de la sangre a los músculos, disminución provisión de energía y
disminución de presión sanguínea. Aumento de tensión muscular, aumento de sangre a la piel y disminución de
provisión de energía.
Indica qué hábito/s alimenticio/s es/son incorrecto/s en un planteamiento de Educación Física orientada a la salud. Ay C son hábitos incorrectos Reducir la ingesta de grasas insaturadas y conseguir balance energético
negativo Disminuir la ingesta de alimentos crudos e hidratación solo postesfuerzo. Evitar ingesta de calorías vacías y mantener una actitud crítica hacia el
consumismo.
Los niveles de educación por la salud en la escuela propuestos por Pozuelos y Travé (1999) se basan en: Iniciar la promoción de hábitos orientados a la actividad física desde la propia
práctica, pues es lo que le va a permitir adquirir dicho hábito. Realizar de manera progresiva una propuesta para la promoción de hábitos
orientados a la actividad física desde la sensibilización a la formación e
inclusión curricular completa de la misma. Una serie de alternativas didácticas que evolucionan desde la sensibilización
en temas de salud hasta la formación e inclusión curricular completa,
realizadas de manera progresiva y adaptándose a las necesidades concretas
del entorno de aplicación. Iniciar la promoción de la actividad física desde un enfoque de progresión
mixto, combinando la sensibilización sobre la importancia de la adquisición de
un estilo de vida físicamente activo.
Según la guía de recomendaciones para la promoción de actividad física (2010),
la práctica regular de actividad física en menores y adolescentes: Mejora socialización y reduce síntomas de depresión. Todas son correctas. Mejora la salud ósea y la tensión arterial. Mejora autoestima.
Un informe de evaluación personalizado para iniciar la práctica de AF: Debe incluir medidas de nivel de actividad física, condición física y variables
psicosociales que puedan valorarse cualitativamente. Nunca se realizará si el evaluado padece patologías como diabetes, cáncer o
hipertensión arterial por el riesgo que conlleva aplicar en estas personas
pruebas como las de la batería ALPHA. Se debe realizar antes de comenzar un programa de actividad física y repetir su
aplicación siempre y cuando apreciemos que el sujeto tiene un problema de
salud. Incluirá medidas y pruebas que permitan valorarse sólo mediante criterio,
evitando emplear tablas de percentiles por su elevada subjetividad.
Esperanza realiza ciclismo todos los fines de semana porque disfruta montando
en su bicicleta de paseo. Según los tipos de actitudes, ¿dónde clasificarías la actitud
de Esperanza? Actitud orientada hacia la salud. Actitud orientada hacia el producto Actitud orientada hacia el deporte (ciclismo). Actitud orientada hacia el proceso.
Si en el desarrollo de las sesiones de AF para Bachillerato se dan largas
explicaciones, se utilizan juegos de eliminación y se producen problemas organizativos por cambiar mucho de tareas, ¿qué principio de promoción de AF se
está incumpliendo? Individualización. Mentalidad físicamente activa Implicación fisiológica del esfuerzo físico Umbral mínimo de adaptación física para el disfrute.
Una conducta sedentaria se puede definir por los siguientes factores Tipo, interrupciones, frecuencia, duración. Tipo, intensidad, frecuencia y duración. Tarea, intensidad, frecuencia, duración.
Sobre el índice de autodeterminación, indica la respuesta correcta. Muestra los valores correspondientes a actitudes de proceso y de resultado de
población joven Indica el porcentaje de gasto que invierten los gobiernos en promoción de la
salud, siendo variable según la importancia que otorgan a la prevención
primaria respecto a secundaria y terciaria Fue creado por Bayés, Rochón y Green para establecer el proceso que se sigue
para elegir una conducta determinada. Es un valor que permite conocer el grado de motivación intrínseca referido a
la realización de ejercicio físico.
Participar en un Iron Man (10 km de natación + 180 kms en bicicleta + 1 Maratón): Realizar una progresión adecuada en el entrenamiento aumentará los beneficios y reducirá la probabilidad de que los riesgos asociados a este
deporte sean menores. En ningún caso puede ser saludable pues la duración de la actividad es muy
elevada, pudiendo con seguridad causar más perjuicio que beneficio. Globalmente se puede considerar saludable siempre y cuando la maratón se
realice a un ritmo lento, pues es la única forma de reducir el impacto articular
que supone esta actividad. Participar en un Iron Man nunca supondrá obtener más beneficios que
riesgos, excepto en el caso de personas que hayan realizado una adecuada
progresión.
La medición de actividad física con IPAQ: El resultado permite establecer las siguientes categorías de actividad física:
Baja, Moderada, Vigorosa y Muy vigorosa. Ir en bicicleta se puntúa con 4 MET-min en versión corta y con 6 MET-min en
versión larga dentro del área de transporte activo. Permite conocer el gasto energético en MET así como la progresión que cada
persona ha seguido para alcanzar un nivel de actividad física. Aunque se suele aplicar, presenta mayor validez que una prueba de calorimetría directa.
Según Blair (2009), el riesgo de mortalidad para personas que padecen alguna de estas patologías: diabetes, colesterol elevado, hipertensión arterial, obesos y fumadores Ser obeso no presenta riesgo alguno de mortalidad siempre y cuando se
presente un buen nivel de fitness cardiorespiratorio. Es muy alto para diabéticos e hipertensos El elevado nivel de colesterol, la diabetes y la obesidad no suelen estar
asociadas entre ellas El bajo fitness cardiorespiratorio es el factor que mejor predice el riesgo de
mortalidad, por encima del resto de patologías.
Si se relaciona los componentes de las actitudes con los modelos de Educación Física para la salud, se encuentran relaciones directas entre Componente reactivo y modelo socio-crítico. Componente afectivo y modelo psico-educativo Componente cognitivo y modelo autodeterminado. Componente conductual y modelo prescriptivo.
Sobre los niveles de evidencia científica Presentan una baja utilidad cuando se trata de aplicar un programa de ejercicio
físico a una población determinada La opinión de expertos de reconocido prestigio en una materia representa el
nivel más alto de evidencia científica. Un metaanálisis aportará un elevado nivel de evidencia científica. Tienen una utilidad relativa en Ciencias del Deporte, pues es un área de
conocimiento joven en la cual los estudios observacionales presentan un alto
valor científico.
En relación a la conducta sedentaria y su efecto sobre la salud Hay mucha evidencia científica de los efectos de la actividad física, pero
todavía falta estudiar y profundizar en los efectos independientes del
sedentarismo sobre la salud. La relación entre CS y mortalidad por todas las causas varía en función del tiempo de AFL (evidencia fuerte) y del estado de peso corporal (PAGAC, 2018) Relación significativa entre menor tiempo en CS y mayor tasa de mortalidad por
todas las causas (evidencia fuerte). Ha mostrado los mismos efectos que cuando existen bajos niveles de AFMV.
Sobre las estrategias para incrementar el nivel de AF entre población jóven: Se deben ubicar siempre en un modelo mixto entre el médico y el
psicoeducativo, por la efectividad que han mostrado ambos cuando se han aplicado de forma separada Las intervenciones escolares deben realizarse con programas
multicomponente, por haber mostrado un nivel de evidencia científica
suficiente Siempre se deben basar en el modelo ecológico propuesto por Sallis y colaboradores (2012), atendiendo a todos los dominios de la actividad física.
Los métodos de medida de la actividad física Son todos válidos y fiables, siendo el acelerómetro el más sencillo de utilizar
junto con los cuestionarios. La observación directa es un método de referencia o gold standard. Los métodos de referencia o gold standard son la calorimetría directa, la calorimetría indirecta, el agua doblemente marcada (doubly labeled water) y el
acelerómetro El actiheart ofrece los resultados propios del pulsómetro, GPS y podómetro.
¿Qué se entiende por una conducta sedentaria? Aquella conducta opuesta a la realización de actividad física, impidiendo por
tanto que la persona pueda ser activa físicamente y cumplir con las
recomendaciones Aquella conducta que impide ser activo físicamente y que tiene un gasto
energético menor o igual a 1.5 METS. Conducta que conlleva un gasto energético entre 1.5 y 3 METS en postura
reclinada o sentada. Conducta que condiciona el estado de salud de una persona, al margen de
que ésta pueda ser activa físicamente.
Sobre los cuestionarios empleados para medir variables psicosociales de calidad
de vida: STAI valora afecto positivo y el PANAS valora el afecto negativo. EL PANAS se usa para medir el estado de ansiedad. BREQ-3 es un cuestionario que mide motivación hacia el deporte en personas
mayores El PANAS valora tanto el afecto positivo como el negativo.
En nuestro personaje Rosario, persona mayor que se dedicaba a tareas del
hogar y cuidado de sus nietos fundamentalmente, el patrón de comportamiento
viene dado por las conductas siguientes Persona sedentaria y activa físicamente Persona inactiva físicamente pero no sedentaria. Persona activa físicamente y no sedentaria Persona sedentaria e inactiva físicamente.
Dentro del continuo (niveles) de práctica de actividad física: La actividad física orientada al rendimiento, es para individuos sanos con un nivel máximo de condición física y unos requerimientos extremos de AF planificada, en forma de programas de entrenamiento dirigidos hacia la competición deportiva La actividad física orientada hacia la salud y al fitness van dirigidas a personas
sanas o con patología que presenten un nivel bajo-moderado de fitness y/o
actividad física. La actividad física orientada a la salud, es para todo tipo de persona sana con
un nivel de bajo a moderado de AF y/o condición física, o para sujetos sin
patología que puedan beneficiarse de la práctica de AF. La actividad física orientada al fitness, es para personas sanas con un nivel bajo-
moderado de alto de AF y/o condición física.
Indica la acción/es articular desaconsejada (AAD) que aparece en este ejercicio.
Caso de no existir ninguna debes contestar “ninguna”. Hipercifosis mantenida columna dorsal ninguna.
Indica la acción/es articular desaconsejada (AAD) que aparece en este ejercicio. Caso de no existir ninguna debes contestar “ninguna”. Hipercifosis mantenida columna dorsal. ninguna.
¿Qué bloques de contenido debe tener un programa de AF saludable, según la propuesta de esta asignatura? Evaluación de AF y salud, generación hábitos saludables y mejora de condición física. Prevención de accidentes, correcta utilización de instalaciones y materiales, y mejora de condición física Desarrollo de la condición biológica, generación de hábitos saludables y correcta utilización de espacios y materiales. Evaluación de AF, condición física y salud, mejorar de condición física y generación de hábitos saludables.
Indica la acción/es articulares desaconsejada (AAD) que aparece en la imagen. Hiperextensión columna lumbar. ninguna .
Indica la acción/es articular desaconsejada (AAD) que aparece en este ejercicio. Caso de no existir ninguna debes contestar “ninguna”. Hiperextensión columna lumbar. ninguna.
Según el informe sobre la salud en el mundo (OMS, 2002), ¿cuáles de los
siguientes son los principales factores de riesgo modificables?: Abuso de alcohol y bajo peso infantil Contaminación y relaciones sexuales de riesgo Hipertensión arterial e inactividad física. Colesterol elevado y depresión.
Una persona que manifiesta no tener intención de realizar actividad física,
queda definida de la siguiente forma Estaría en la fase de precontemplación del modelo transteórico, pudiendo intervenir para lograr que evolucione hacia una siguiente etapa de cambio conductual Es un caso de falta de actitud hacia la práctica de actividad física asociado a desmotivación y recaída dentro del modelo transteórico. Desmotivación hacia la actividad física y presencia de actitudes neutras hacia la actividad física. Presentaría desmotivación y nivel de medio de regulación introyectada.
Indica la acción/es articular desaconsejada (AAD) que aparece en este ejercicio. Caso de no existir ninguna debes contestar “ninguna”. Hiperextensión columna lumbar ninguna.
Las recomendaciones para una dieta saludable son Las grasas no deben superar el 30% de la ingesta diaria, debiendo aumentarse el consumo de grasas saturadas y ácidos grasos trans. Todas son correctas. Los cereales, las patatas y legumbres deben constituir entre el 50% y el 60% de las calorías de la dieta. La dieta debe ser hiperproteica cuando se realiza ejercicio físico.
¿Cuándo se tiene que buscar el máximo estiramiento del músculo? En la fase de inspiración. Apnea. Toda la ventilación se realiza en la parte concéntrica Todas las anteriores son incorrectas.
Respecto a la higiene de la piel: Es recomendable el uso de piedra pómez para eliminar callosidades. Es tan importante el lavado como el enjuagado de la piel. Todas las siguientes respuestas son correctas. La exposición progresiva al sol mejora la formación de melanina.
En epidemiología de países desarrollados, las enfermedades más prevalentes en adultos son: Cáncer de mama y de colon Hipertensión arterial e hiperlipidemia. Diabetes y artrosis. Enfermedad respiratoria y ansiedad.
Los instrumentos, pruebas y medidas para evaluar actividad física, condición
física y salud: Todos los instrumentos empleados en la asignatura para medir actividad física presentan máxima validez y fiabilidad, aunque los resultados pueden variar en función del instrumento empleado. Aquellas medidas que no reflejan un resultado expresado en percentiles son las menos válidas para establecer un criterio cualitativo de valoración. La prueba que mejor predice el estado de salud cardiovascular de una persona es Shuttle run test, pudiendo aplicarse en escolares desde la educación infantil hasta los 100 años. Deben permitir estimar el estado de salud de una persona, pudiendo detectar tanto los puntos débiles como los puntos fuertes de la misma.
Un programa de actividad física dirigido a personas que han padecido un infarto de miocardio, estará ubicado en: Prevención secundaria Modelo mixto: prevención primaria y prevención secundaria. Prevención terciaria Prevención primaria.
Respecto a los niveles de prevención en salud: A. Las políticas siempre han estado dirigidas fundamentalmente a prevención primaria, siendo el ámbito que tradicionalmente dispone de más recursos económicos B. Lograr un estilo de vida saludable para evitar la aparición de enfermedad es un objetivo claro de la prevención primaria. C. Lo fundamental es que el sistema de salud atienda los problemas de salud que van surgiendo en el día a día, haciendo una planificación de recursos a corto plazo. A y c son correctas.
Elige la respuesta correcta sobre la prevención en la actividad física La prevención terciaria se caracteriza por mejorar las conductas saludables La prevención secundaria consiste en evitar la consolidación de conductas no saludables y el desarrollo de enfermedades La prevención secundaria evita el desarrollo de conductas saludables y elagravamiento de enfermedades. Solamente existen dos niveles de prevención; la primaria y la secundaria.
Cuando una persona práctica ejercicio físico con la única intención de mejorar su estado de salud, se encuentra en un nivel de regulación motivacional: Externa. Integrada. Identificada. Interna.
Cuando la rehabilitación requiere manipular de forma directa al lesionado, esta función quedará restringida a Fisioterapeuta y graduado en ciencias del deporte. Médico rehabilitador y fisioterapeuta. Graduado en ciencias del deporte y médico rehabilitador Todas las respuestas son correctas.
En la práctica de desarrollo de la fuerza para extremidades inferiores se indicó que la ventilación debe realizarse: Espiración durante fase concéntrica e inspiración en fase excéntrica. En el trabajo isométrico se puede inspirar y mantener el aire retenido durante toda la ejecución. El ciclo ventilatorio debe ser completamente bucal porque facilita la
contracción al entrar más aire. Debe ser torácica aplicando maniobra de Valsalva para incrementar la
capacidad de fuerza.
¿Qué es la frecuencia de reserva cardíaca Diferencia entre la FC máxima y la de reposo. FC de entrenamiento. Todas son correctas. % de la FC máxima.
Respecto al calzado deportivo, ¿qué información es errónea? Debe restringir la movilidad de dedos y pie en su conjunto para dar más seguridad. Debe ser ventilado a diario y evitar aplicarle calor para su secado. Evitar tacón alto y puente excesivo. No utilizar calzado nuevo en actividades prolongadas.
¿Cuáles de las siguientes acciones articulares ocasiona una hiperextensión de la columna lumbar por ajuste postural? Doble abducción máxima de la articulación coxo-femoral Rotación máxima de la articulación de la cadera. Flexión lateral máxima de la columna vertebral en su conjunto. Extensión máxima de la articulación escapulo-humeral.
Respecto a los modelos de Educación Física para la salud, en las sesiones
prácticas de la asignatura desarrolladas en pabellón: Siempre se han utilizado modelo transteórico, biomédico y AF para toda la vida. Siempre hemos utilizado un modelo holístico porque es el más complejo. Casi siempre se ha utilizado biomédico y frecuentemente psico-educativo El modelo socio-crítico fue utilizado en hábitos alimenticios, propiocepción y aF para discapacitados.
¿Cuál es el modelo de EF para la salud más investigado y por tanto, con mayor evidencia científica? Todos han sido estudiados en igual medida. Psicosocial. Biomédico. Sociocrítico.
En una sesión realizada en educación primaria hemos intentado hacer
comprender al alumnado lo importante de lavarse las manos al final de la sesión de EF. ¿Qué modelo de EF para la salud hemos utilizado? Holístico. Psicoeducativo. Sociocrítico. Prescriptivo.
La competencia motriz es una de las variables que mejor predice la práctica de AF según: Modelo de la AF. Modelo ecológico. Creencias sobre salud Teoría de la autodeterminación.
La evolución histórica de los modelos de EF para la salud han sido Psico-educativo, autodeterminado, socio-crítico, biomédico. Médico, holístico, psico-social, prescriptivo Médico, psico-educativo, socio-crítico, holístico Psico-educativo, prescriptivo, holístico, socio-crítico.
La promoción de la salud definida en la carta de Ottawa (1986): Presenta 5 líneas, siendo la creación de entornos que apoyen la salud y establece una política saludable las dos líneas principales sobre las que ha de actuar la escuela. La escuela tiene competencia y responsabilidad sobre las 5 líneas establecidas. Es el proceso que permite a las personas incrementar el control sobre su salud para mejorarla, siendo la Educación para la salud la herramienta que emplea. La escuela no tiene competencia algún en el desarrollo de habilidades
personales ni en reorientar los servicios sanitarios.
Mejorar las barreras percibidas hacia la práctica de AF es un objetivo de Cualquier nivel de motivación según la teoría de la autodeterminación. Modelo de creencias sobre salud. Modelo socio-crítico de la EF Fases de pre-contemplación/contemplación del modelo transteórico.
Chica de 13 años dice que no hace deporte porque no le gusta y que no sirve
para nada: Muestra motivación intrínseca, justificando que sus actitudes no podrán ser favorables hacia la práctica Manifiesta un alto valor de actitudes orientadas hacia el producto, impidiendo tener una motivación adecuada para iniciarse en la práctica deportiva Indica con ello que tiene componentes actitudinales cognitivo y afectivo negativos hacia la práctica del deporte. Según la teoría de la autodeterminación, su decisión es coherente con ausencia de práctica.
Si en el desarrollo de las sesiones de AF para mayores un técnico deportivo
promueve metas orientadas al proceso, da posibilidades de elección y fomenta la relación social. ¿Qué principio de la AF se está aplicando? Importancia de la AF en la salud pública según modelo de creencias. Umbral mínimo de adaptación física para el disfrute según modelo de AF Mentalidad físicamente activa según modelo ecológico. Motivación según teoría de autodeterminación.
Sobre los componentes de la condición física: Todos los que se consideran importantes para la salud no siempre lo son para el rendimiento deportivo. La elongación de tejidos blandos como los ligamentos, no se debe abordar nunca por un técnico de AF orientada a la salud. No es obligatoria su mejora si abordamos un programa enfocado en el paradigma de actividad física para toda la vida. El entrenamiento de la fuerza rápida se debe recomendar también en el modelo de condición física-salud.
Para generar adherencia a la AF a largo plazo sin abandono lo ideal es: Aumentar al máximo las actitudes hacia el proceso y hacia el producto Mejorar las actitudes, independientemente de su orientación, tiene poca importancia. Aumentar las actitudes hacia el proceso y reducir las actitudes hacia el producto. Aumentar solo actitudes hacia el producto.
Se propone una AF que sea elegida por usuarios con utilidad personal y que
pueda practicarse individualmente, se está aplicando el principio de promoción de AF: Considerar efectos de las expectativas Importancia de la AF en la salud pública Mentalidad físicamente activa según modelo ecológico Umbral mínimo de adaptación física para el disfrute según modelo de AF.
Si en un programa de AF para adultos se plantea la necesidad de valorar la
importancia de la estética corporal y la forma de capacitar a las personas para relativizarla se está utilizando el modelo de EF para la salud: Psico-educativo. Socio-crítico. Médico. Prescriptivo.
Indica las 2 aportaciones fundamentales que extraemos en la teoría de Bayes, Rochón o Green para promocionar la práctica de AF: Hay que crear hábitos saludables mediante la repetición sistemática de la conducta y esperar a que produzca satisfacción personal a medio plazo Se debe procurar placer inmediato asociado a la práctica de AF así como educar a las personas que sepan que muchos de los beneficios llegarán a medio/largo plazo Cualquier AF debe proporcionar satisfacción inmediata, y efectos negativos a largo plazo Las conductas más saludables han de ser las más fáciles de realizar, intentando a la vez que tengan componente de motivación extrínseca e intrínseca.
Para generar un estilo de vida saludables se debería aplicar estrategias de
intervención en el siguiente orden: Características personales, grupos iguales, ambiente y entorno macrosocial. Medio geográfico, entorno macrosocial, sistema educativo, características personales. Entorno microsocial, macrosocial, medio geográfico y sistema sanitario Características personales, agentes socializadores primarios, entorno macrosocial y medio geográfico.
La intención de realizar la AF es una de las variables que mejor predice la
práctica de AF: Teoría de la autodeterminación. Teoría de la acción razonada/planeada. Motivación por protección. Teoría cognitivo-social.
Una profesora de EF en ESO que se preocupa por atender mejor a los
estudiantes menos competentes está aplicando el principio de promoción de AF: Transteórico. Importancia de la AF en la salud pública. Considerar efectos de las expectativas Umbral mínimo de adaptación física para el disfrute.
Si consideramos el control de una buena postura corporal: No existe patrón de postura corporal dinámica adecuado. Con tener una buena base de sustentación se conseguirá una buena postura. Un equilibrio entre tensión-comprensión de los tejidos conectivos regulado desde el cerebelo nos permite mantener una buena postura. Existe una postura estética ideal controlada por centros nerviosos superiores voluntarios.
Si una persona adulta nada de forma intensa durante un día en semana durante media hora y se desplaza en bicicleta al instituto todos los días en semana empleando cada día en el trayecto de ida- vuelta 20 minutos ¿cumple con las recomendaciones de AF para estar en salud? Según criterios de clasificación ¿en que categoría está situada? Es imposible de poder calcular si cumple con las recomendaciones. Si cumple con los criterios para estar en salud, pues los 30 minutos de nado intenso equivalen a 150 minutos semanales de AF moderada-vigorosa que recomienda la OMS. No cumple con los criterios de AF para estar en salud, estando ubicada en la categoría bajo nivel de AF. Si cumple con los criterios de AF para estar en salud, estando ubicada en la categoría moderada.
Señala los estudios poblacionales que han analizado niveles de AF: MOVI-KIDS, ENS Y AVENA. AVENA, HELENA, PROGRESS. ENKID, AFINOS, ENS, HSBC. AVENA, HELENA, ACTIBATE, PREVIENE Y PROGRESS.
Si realizamos press militar alterno con la intención de que nos sea más fácil
realizar actividades como colocar objetos en una estantería, estaremos hablando del siguiente entrenamiento. EMOM HIFT Entrenamiento funcional GAP.
Entre los beneficios que tiene el fortalecimiento de la zona core, se incluye Todas las respuestas son correctas Mejora del rendimiento deportivo, aumento de la densidad mineral ósea y prevención de escoliosis Disminución de la prevalencia de diabetes tipo 2 y reducción de lesiones deportivas. La prevención de lesiones y mejora del rendimiento.
El método TABAT permite desarrollar principalmente las siguientes capacidades físicas de la condición física saludable: Resistencia anaeróbica y amplitud de movimiento. Resistencia aeróbica y fuerza muscular… Fuerza muscular y velocidad. Fitness neuromotor y velocidad.
En la prescripción de ejercicio físico para personas con obesidad: Se debe combinar el trabajo de resistencia cardiorrespiratoria, fuerza y ADM. Es prioritario el ejercicio de resistencia aeróbica porque es el que permite perder más tejido graso. El trabajo de fuerza debe ser prioritariamente de alto impacto para mejorar la densidad ósea. El trabajo de ADM no es necesario debido a la alta elasticidad de esta
población.
Indica la INCORRECTA: Todas son incorrectas Las dominadas producen hiperextensión de columna vertebral que debe considerarse desaconsejada al no estar los pies en contacto con el suelo NO se puede superar los 90º de flexión de rodilla excepto para el estiramiento de los cuádriceps en deportistas con elevado nivel de elasticidad. NO es más aconsejado trabajar primero con un brazo después con el otro para que no se produzca hiperextensión de la lumbar.
¿Qué afirmación es correcta respecto a la flotabilidad horizontal en el agua en personas con diferente tipo de discapacidad física? Cuando se tiene parálisis de los dos miembros inferiores y alta flotabilidad la parte superior del cuerpo tendería a flotar más de lo debido. En el caso de ausencia de un miembro superior no debería ser un impedimento significativo salvo por la asimetría corporal que se produce que es mayor que si falta el miembro inferior. En el caso de ausencia de un miembro inferior no debería ser un
impedimento significativo salvo por la asimetría corporal que se produce En parálisis de ambos miembros inferiores con escasa flotabilidad los brazos ejercerán la misma fuerza que si la flotabilidad fuera alta.
Las poblaciones especiales no sanas vistas en clase han sido Fibromialgia, cáncer, diabetes y obesidad. Obesidad, hipertensión, cáncer, mayores, fibromialgia, asma Obesidad, cáncer, hipertensión, fibromialgia, diabetes, asma Fibromialgia, diabetes, obesidad, discapacitados, intelectuales.
¿En qué población de las estudiadas en la asignatura se dan las siguientes
características?: anteroflexión de la cabeza, hipercifosis, hiperlordosis, flexión genicular. Cáncer de pecho Mayores. Fibromialgia. Sobrepeso y obesidad.
La fatiga como característica intrínseca de una población, ocurre en Personas mayores. Personas mayores y diabéticos. Personas con cáncer, fibromialgia y diabetes Personas con fibromialgia y cáncer.
¿Por qué interesa evaluar la escoliosis de una persona en una posición sentada? Se realiza para facilitar que el individuo adquiera una postura correcta a nivel de pelvis y columna dorsal fundamentalmente. Para descartar que la delineación se deba realmente a una dismetría de miembros inferiores. No se recomienda este tipo de evaluación porque modifica la posición anatómica de referencia para la evaluación, la cual debe evaluarse en bipedestación. Esta evaluación debe realizarse solamente en personas mayores en las … ¿.
Indica aquellas poblaciones especiales donde el trabajo cognitivo integrado en el trabajo motor es fundamental. Mayores y cáncer Diabetes e hipertensión arterial. Fibromialgia y mayores Postparto y obesidad.
La práctica del buceo a pulmón en aguas abiertas y templadas, puede ser
beneficioso para las siguientes poblaciones: Ninguna es correcta Para personas asmáticas que no hayan tomado broncodilatador justo antes de la actividad Para personas asmáticas que tomen broncocontrictores y para personas con fibromialgia Para personas con fibromialgia por el efecto relajante del agua caliente y para diabéticos por reducir el efecto deshidratante de la AF asociado a la hiperglucemia resultante.
Las siguientes poblaciones especiales presentan características comunes Fibromialgia y mayores, pues una persona adulta con fibromialgia suele presentar una condición física equivalente a la de una persona mayor. Embarazadas y diabéticos, pues la mujer embarazada siempre tiene altos niveles de glucemia que rozan la diabetes gestacional. Diabéticos y obesos, pues en ambos casos existe alta concentración de glucosa sanguínea y normalmente niveles altos de colesterol en sangre Cáncer y fibromialgia, por la fatiga generalizada que presentan ambas y la rigidez muscular generalizada.??? (La rigidez en cáncer viene dada por las cicatrices y en todos los cánceres no se opera).
Una sesión de AF aeróbica, realizada en piscina cubierta, con el agua a 24 grados y dirigida a niños/as de 12 años de edad: Podría ser tan beneficiosa como una sesión de actividad aeróbica realizada en seco, aunque podría desencadenar en una crisis asmática debido al efecto del cloro. Podría condicionar una crisis asmática en aquellos que sufren esta enfermedad, debido fundamentalmente a la broncoconstricción provocada por la temperatura del agua Sería una sesión ideal para niñas que presenten fibromialgia, por el beneficio añadido del agua caliente. No deberían realizar esta sesión aquellos niños/as que sean asmáticos y no hayan tomado previamente la medicación bronco-constrictor.
El ejercicio en diabéticos provoca: Equilibrio continuo de los niveles de glucosa en sangre y músculo al regular los transportadores de glucosa e insulina. Aumento del nivel de glucosa en sangre porque disminuye la incorporación de glucosa en las células musculares por incremento en la cantidad de insulina Disminución del nivel de glucosa en sangre porque aumenta la incorporación de glucosa en las células musculares sin necesidad de un incremento en la cantidad de insulina. Todas las respuestas son correctas.
Según los criterios establecidos en la asignatura para el entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria, indica cual es la ZAS para una mujer de 30 años y frecuencia cardíaca basal de 50 lpm: Entre 135 lpm y 177 lpm. Entre 125 lpm y 169 lpm Entre 119 lpm y 166 lpm Entre 120 lpm y 173 lpm.
Los valores a partir de los cuales se considera que una persona tiene
sobrepeso/obesidad abdominal, en referencia al perímetro de la cintura son: 110 hombre y 90 mujeres 100 hombre y 90 mujeres 102 hombre y 90 mujeres 102 hombre y 88 mujeres.
El asma y EPOC o COPD se caracterizan por En ambas enfermedades y en la bronquitis pulmonar se presenta opresión en el pecho y tos con mucosidad. En ambas enfermedades se puede medir la capacidad vital en tapiz rodante Presentar sibilancias, tos con mucosidad, falta de alimento y opresión en el pecho. Solo en EPOC o COPD se puede presentar enfisema pulmonar.
El asma se puede diagnosticar mediante una espirometría. Sí, si el volumen del aire espirado es superior al volumen de aire inspirado se considera que la persona es asmática. Ninguna respuesta es correcta. Solamente si existe un diagnóstico previo por parte del médico, siendo la espirometría una prueba complementaria que realizará el graduado en CCDD. La espirometría se emplea solamente para evaluar EPOC o COPD y bronquitis pulmonar.
Un adolescente realiza en su entrenamiento 6 series de velocidad de 30
segundos de duración, con un descanso entre ellas de 45 segundos Este entrenamiento aumentaría los niveles de glucosa sanguínea y provocaría un efecto refractario que podría reducir el asma inducido por el ejercicio durante 2 horas. Es un claro ejemplo de HIIT que tendrá un efecto significativo sobre la pérdida de grasa corporal. No deberíamos realizar este entrenamiento, pues la velocidad no es un componente de la condición física que tenga un efecto positivo sobre la salud Este entrenamiento estaría desaconsejado para una persona diabética, pues la elevada demanda de ATP y la fosfocreatina podría generar un efecto hiperglucemiante.
¿Qué se entiende por conducta sedentaria? Conducta despierta caracterizada por un gasto energético menor o igual a 1’5 METS en postura sentada, reclinada o tumbada. Conducta despierta o durante el sueño caracterizada por un gasto energético menor o igual que 1’5 METS en postura sentada, reclinada o tumbada Conducta despierta caracterizada por un gasto energético menor o igual a 1’5METS en postura sentada, reclinada o tumbada que conlleva sobrecargas en alguna zona corporal. Comportamiento que no implica gasto energético por encima del metabolismo basal y que conlleva sobrecarga por alguna zona corporal.
¿Cuál de estas medidas se considera mejor? FMI, porque suma los riesgos de tener mayor masa grasa y mayor masa muscular. FMI, por los riesgos de tener mayor masa muscular IMC, por los riesgos de tener mayor masa grasa IMC, porque suma los riesgos de tener mayor masa grasa y mayor masa muscular.
En el Position Stand del ACSM relativo a la pérdida de peso, ¿cuál de las
siguientes afirmaciones es INCORRECTA? El ejercicio físico debe combinarse con restricción calórica para obtener mayores pérdidas de peso corporal. El trabajo de fuerza muscular no parece reducir por sí solo significativamente el peso corporal, pero aumenta la masa muscular y disminuye la masa grasa. Actividad física de intensidad moderada realizada durante 250 min a la semana o más produce pérdidas clínicas de peso corporal. El ejercicio de fuerza es mucho más efectivo para la pérdida de peso que el ejercicio aeróbico.
Sobre el denominado límite de extensibilidad: Es el límite que aceptan las arterias durante la fase de vasodilatación y que condiciona el estado de salud cardiovascular en personas sanas y particularmente en hipertensos. Es aquel por encima del cual un individuo ha saturado su tejido adiposo y la grasa pasa a integrarse de manera significativa de órganos y sistemas. Afecta a los tejidos blandos como tendones y ligamentos y define la carga que aceptan antes de romperse, una vez superado el límite elástico de los mismos Afecta a personas con diabetes, definiendo el grado de saturación de glucosa en sangre por encima del cual se indica el proceso de expansión masiva de insulina por el torrente sanguíneo.
Desplazarse caminando y acudir a determinados puntos del pabellón según una indicación verbal concreta que establece el profeso (p.e, al decir A = ir al centro del pabellón; B = porterías de balonmano; C = canasta de baloncesto). Todas son correctas. Es una tarea adecuada para incrementar la intensidad en cualquier población de las estudiadas, especialmente en personas con fibromialgia. Es una tarea idónea para reducir el déficit de atención que ocurre en personas con cáncer Es una tarea de asociación para mejorar el componente cognitivo en mayores.
Realizar un entrenamiento aeróbico diario de intensidad moderada a vigorosa, que suponga un gasto energético constante y con un bajo impacto articular es muy recomendable para: Personas con sobrepeso u obesidad y diabéticos ya que en ambos la pérdida de peso corporal es el objetivo principal del entrenamiento. Hipertensos. Todas las poblaciones estudiadas, tanto sanas con patologías, desde la fase de familiarización. Personas con hipertensión y diabetes, excepto diabetes tipo 1, siempre y cuando controlen durante la sesión su tensión arterial y glucemia respectivamente.
En el ámbito científico, ¿qué se entiende por “too much sitting”? Conducta sedentaria mantenida durante un tiempo prolongado que reduce de forma significativa el efecto de la actividad física y conlleva riesgo de lesión porsobrecarga en el apartado locomotor. Factor de riesgo de enfermedades crónicas diferente e independiente de muy poco ejercicio físico. Toda conducta sedentaria mantenida a lo largo del tiempo a pesar de que haya interrupciones o break de la misma. Factor de riesgo de enfermedades crónicas caracterizado por mantenerse sentado de forma prolongada adoptando además posturas inadecuadas.
Indica la pauta de actuación correcta para una persona diabética. Beber agua suficiente antes del ejercicio, evitando la ingesta durante el mismopara no alterar la concentración parcial en plasma sanguíneo de glucosa. En caso de que la glucemia sea mayor de 250 mg/dl, realizar ejercicio físico por debajo del 60% de la frecuencia cardíaca de reserva. Evitar siempre ejercicios intermitentes de alta intensidad, por el desajuste que provocan en el equilibrio insulina En caso de que la glucemia sea inferior a 110 mg/dl, tomar fruta, galletas o bebida energética antes de iniciar el ejercicio físico.
¿Qué efecto tiene un incremento de la frecuencia cardíaca? Supone un aumento de la tensión arterial sistólica y diastólica. Implica mayor activación del sistema nervioso simpático lo que conlleva una reducción de la glucemia que habrá que contrarrestar con aporte de glucosa en ejercicios de duración. Supone una reducción del gasto cardíaco, con incremento de la presión arterial. Supone un aumento del gasto cardíaco, con incremento de la tensión arterial sistólica y reducción de la diastólica.
Las enfermedades más prevalentes son las siguientes Sobrepeso y obesidad en mayores. Diabetes en jóvenes Asma en población infantil. Cáncer de pecho en mujeres.
En qué poblaciones se recomienda ejercicio físico como tratamiento principal Fibromialgia. En todas las poblaciones especiales con patología que hemos estudiado. Obesidad mórbida. Cáncer.
Realizar un puente de glúteo manteniendo la postura durante 30 segundos a un porcentaje de la contracción máxima voluntaria (CMV) equivalente al 30%: Es adecuado para cualquier persona, excepto para hipertensos donde se desaconseja el ejercicio isométrico Ninguna respuesta es correcta. Es adecuado para cualquier población de las estudiadas, siempre y cuando la CMV no supere el 30%. No es aconsejado para personas diabéticas, por el efecto hiperglucemiante del trabajo isométrico mantenido.
Sobre las estrategias de recuperación post-ejercicio, indica la afirmación
INCORRECTA: Las técnicas empleadas en la vuelta a la calma no tienen efecto sobre la mayoría de marcadores psico-fisiológicos o sobre la recuperación post-ejercicio. Las bebidas a base de leche son mejores para la rehidratación post-ejercicio encomparación con las bebidas que contienen hidratos de carbono y electrolitos Una dieta óptima post-ejercicio que contenga carbohidratos y proteína Whey no parece restablecer los niveles de glucógeno de forma más rápida que una dieta normal. El stretching produce una reducción significativa en dolor post-ejercicio en adultos sanos.
Indica la afirmación incorrecta referente a las personas con discapacidad: El mundo de la discapacidad, durante mucho tiempo, no ha tenido una especial relevancia en la sociedad española La actividad física mejora la calidad del sueño y conductas disruptivas en personas con discapacidad intelectual. Los cambios en las leyes y en la actitud de las personas hicieron que la denominación evolucionase desde minusválido a discapacitado. Tradicionalmente, las familias han reconocido socialmente la discapacidad de sus hijos.
¿Por qué es importante que la persona con fibromialgia mantenga un peso
normal con un programa de entrenamiento? Porque se incrementaría el volumen de carga de entrenamiento a 250 minutos a la semana lo que es una ventaja para combatir la enfermedad. Porque dicho objetivo permite planificar mejor el programa de entrenamiento Porque el sobrepeso y obesidad se asocia con incremento de dolor y peor sintomatología. Porque todas las personas con fibromialgia tienen sobrepeso y obesidad tipo I.
El aumento de la tensión arterial puede ser debido a los siguientes factores: Ocurre ante ejercicios isométricos, en personas diabéticas, en post parto hastael segundo mes, y en asmáticos Hiperinsulinemia y resistencia a la insulina asociados con una activación del sistema nervioso simpático. Ocurre pasados unos 10 minutos tras el entrenamiento aeróbico de intensidad superior al 60% FCR. La tensión arterial aumenta siempre y cuando aumente la frecuencia cardíaca y se reduzca el gasto cardíaco.
¿Qué respuesta es errónea respecto al calzado deportivo? Los pies deberían estar arrugados a lo largo de todo el día. nnnnmnnvmn.
¿Qué es el DAME10? Un recurso creado por el ministerio de sanidad, servicios sociales e igualdad para reducir los tiempos de conducta sedentaria con el contexto escolar. puta salud.
Indica la respuesta correcta sobre los estudios que han analizado niveles de AF: Estudio HBSC y estudio AVENA emplearon cuestionario para medir niveles de AF. hhhhhhhhhhhhh.
¿Cuáles son las perspectivas en el abordaje de la salud desde la actividad física? Terapia-rehabilitación, preventiva y orientada al bienestar. kkkkkkkkkkkkkk.
¿Qué intensidades mínima y máxima debería tener el TABATA en FC para que estuviese orientado a la salud? Entre el 70% y el 80% de la FCmáx. Entre el 60% y el 70% de la FCmáx. Entre el 75% y el 85% de la FCmáx. Entre el 60% y el 80% de la FCmáx.
Empareja cada uno de los componentes de la condición física con su inclusión dentro del modelo de salud vigente, dentro del modelo de salud aunque aún sin estar universalmente aceptadas, dentro del modelo de rendimiento, o dentro de ambos modelos. Resistencia anaeróbica láctica Capacidades coordinativas Composición corporal Resistencia cardiorrespiratoria Fuerza explosiva Fuerza-resistencia muscular Tiempo de reacción Velocidad de desplazamiento Elongación de tejidos blandos.
Para cada una de las siguientes afirmaciones, indica si es verdadero o falso. “Los
factores ambientales pueden condicionar la práctica de actividad física, el fitness y el
estado de salud”. La actividad física se desempeña normalmente dentro de 4 dominios,
destacando entre ellos la actividad física orientada hacia el rendimiento. Ser activo físicamente es lo mismo que no ser sedentario. La práctica de actividad física puede condicionar el estado de salud, siempre y
cuando logre una mejora de la condición física. El estado de salud puede condicionar la práctica de actividad física.
Indica si es verdadero o falso: - Existe una relación significativa entre mayor tiempo en conducta sedentaria e
incremento del riesgo de cáncer endometrial y de pulmón y posiblemente de
cáncer de pecho y ovario (Sedentary behavior and health, 2017) Los tiempos prolongados en posición sentada en posturas estáticas originan inestabilidad lumbar por desuso de musculatura y deformación de ligamentos
provocando disfuncionalidad (Sedentary behaviour and health, 2017) Existe una relación significativa entre mayor tiempo en conducta sedentaria
(tiempo de tv) y riesgo de obesidad en infancia, adolescencia y edad adulta
(evidencia fuerte) Existe una relación significativa entre mayor tiempo de conducta sedentaria y
reducción de la densidad mineral ósea En jóvenes, el incremento de tiempo de conducta sedentaria está asociado con
la disminución de la condición física en general, VO2máx fitness
cardiorrespiratorio y musculoesquelético.
Para cada uno de los núcleos articulares que se indican señala las posibles
acciones articulares desaconsejados que le pueden afectar, siguiendo para ello la
clasificación de López Miñarro (2000) columna lumbar rodilla columna vertebral en su conjunto columna cervical ejercicios combinados columna dorsal.
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