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En relación a este entrenamiento en carrera, selecciona la respuesta correcta (gráfica superior FC - lat/min, gráfica inferior velocidad - min/km; los valores muestran el promedio de cada repetición): A. El atleta debe ir hiperventilando y sintiendo ardor en las piernas a partir del minuto 10 de cada una de las series. B. Se trata de un entrenamiento interválico extensivo largo. C. Este entrenamiento se controló mediante carga interna. D. No se ha producido una deriva cardiaca sustancial, por lo que no debe haber ocurrido una gran deshidratación ni aumento de la temperatura interna.

Este podría ser un programa de entrenamiento semanal apropiado para una mujer de 50 años, con síndrome metabólico, y que ha recibido previamente un apto cardiosaludable. V. F.

Se detallan a continuación 3 sesiones correctas de entrenamiento del R2 que va a realizar esta semana un corredor de 45 años cuyo objetivo deportivo es finalizar un medio maratón popular. Se trata de un corredor con experiencia moderada en el entrenamiento de resistencia y la carga de cada una de las tres sesiones es moderada. A.- 1 x 40 min R2 B.- en 72 min: 6 min R2 - 3 min R1+ C.- 3 x 20 min R2 / 2 min R0. V. F.

Un luchador que realiza entrenamiento de carrera continua a máximo estado estable puede implementar el método interválico extensivo largo (IEL), acumulando un tiempo total por sesión sobre el ritmo objetivo de 40 min, y entre otros factores no debe sentir en ningún momento que le arden las piernas, ni debe ir jadeando prominentemente. V. F.

En el test de Velocidad Aeróbica Máxima - HP (Pallarés et al., 2019), selecciona la respuesta correcta: A. Una de las ventajas de este test es que no es necesario que el participante haya cumplimentado el consentimiento informado, ni haber superado la herramienta de estratificación del riesgo. B. La prueba comienza a 8km/h y se incrementa siempre 1km/h cada minuto. C. La velocidad de inicio del test depende del rendimiento esperado del deportista, de esta forma la prueba siempre durará entre 10-12 minutos. D. Todas son incorrectas.

Seleccione la respuesta correcta en relación a la preparación de deportes de equipo en formato liga: A. Los días de mayor carga física serán el MD -3 y -4, con esfuerzos similares al partido. B. Habitualmente, el día post partido (MD+1) será de descanso total. C. El entrenamiento CV1 o fartlek suele ser una estrategia acertada para apoyar la resistencia cardiorrespiratoria de estos jugadores. D. El entrenamiento de fuerza con un carácter del esfuerzo de 4(8) será uno de los más intensos que se programará habitualmente en jugadores hockey hierba o de fútbol.

Esta ejemplo de programación del entrenamiento de fuerza, en condiciones normales, se puede considerar apropiado para un futbolista amateur con 3 años de experiencia en el entrenamiento de fuerza. V. F.

Selecciona la respuesta correcta en relación a la preparación semanal de un remero de alto nivel: A. Si se trata de una semana para el desarrollo del Consumo Máximo de Oxígeno, no hay suficientes sesiones de R3+. B. Se trata de una semana diseñada para desarrollar el máximo estado estable de lactato. C. En condiciones normales, falta al menos una sesión de entrenamiento de fuerza. D. Todas las respuestas son falsas.

Para un jugador de fútbol de categoría preferente, y disponiendo de todos los recursos materiales necesarios, selecciona la respuesta correcta: A. Podría ser acertado diferenciar un circuito principal con el ejercicio de Cargada, Sentadilla y CMJ carga; y uno secundario con Press Banca y Dominada asistida. B. Todas las respuestas son correctas. C. Un ejercicio de fuerza específico que se puede programar es el de aceleraciones con paracaídas. D. Un carácter del esfuerzo típico en su ciclo de fuerza para ejercicios no específicos pero útiles (es decir, Generales) será el 8(20).

En la programación del entrenamiento de fuerza de un nadador de tecnificación deportiva con 7 años de experiencia en el entrenamiento de fuerza, deberemos emplear ejercicios de fuerza generales en peso libre, puesto que el entrenamiento en máquina no produce la misma magnitud de adaptaciones deportivas. V. F.

El programa de entrenamiento semanal que se muestra a continuación es adecuado para un corredor popular que entrena 5 jornadas semanales, y en esta semana normal de Carga está desarrollando el máximo estado estable. V. F.

El test Yo-Yo de recuperación intermitente puede considerarse el test más apropiado para estimar los avances o retrocesos de la resistencia aeróbica en jugadores de fútbol, de hockey, de rugby o de balonmano. V. F.

En relación a las competencias profesionales del Educador Físico Deportivo (Graduado en CAFD) y los procedimientos de Valoración Pre-Participativa para una correcta praxis profesional, selecciona la respuesta incorrecta: A. Aún contando con el consentimiento del participante, durante las pruebas de valoración, no podemos realizar punciones corporales para extraer muestras de sangre capilar puesto que es competencia exclusiva de profesiones sanitarias. B. El participante debe obligatoriamente cumplimentar y firmar el consentimiento informado de prueba de valoración y de que va a someterse a un programa de entrenamiento. C. El algoritmo ACSM 2020 para la estratificación del riesgo previo a la participación de un programa de ejercicio o prueba de rendimiento se ha diseñado en base en 3 factores: 1. Nivel actual de actividad física del participante; 2. Presencia de signos o síntomas de enfermedad y/o enfermedad cardiovascular, metabólica o renal conocida; 3. Intensidad de ejercicio que va a realizar. D. Si el participante reúne las condiciones necesarias, podemos realizar pruebas incrementales máximas en laboratorio para la determinación de los efectos del entrenamiento y la individualización de las cargas venideras.

Cuando le programamos el ejercicio de sentadilla dentro de la rutina de entrenamiento de fuerza a un corredor, velocista, con varios años de experiencia en el entrenamiento de fuerza. A. Le indicaremos que realice sentadilla completa (hasta que el glúteo contacte con el talón, aunque se produzca una inversión lumbar), ya que conseguiremos mayores adaptaciones en su rendimiento específico en carrera con una menor carga en valor absoluto para conseguir una misma carga relativa. B. Le indicaremos que realice media sentadilla ya que conseguiremos mayores adaptaciones en su rendimiento específico en carrera puesto que el estímulo es en grados articulares similares a los del propio gesto de competición. C. Todas las respuestas son incorrectas. D. Le indicaremos que realice el cuarto de sentadilla ya que este ejercicio nos permite levantar una mayor carga absoluta y con ello conseguir mayores adaptaciones en el propio gesto de competición.

Para un jugador de Hockey hierba en categoría sub-23 y en etapa 3 de entrenamiento de la fuerza, los ejercicios de Sentadilla, HipThrust y CMJcarga serían buenas elecciones para el circuito secundario, mientras que el circuito principal debe estar compuesto por press banca, dominada asistida y press hombro. V. F.

En relación al volumen de entrenamiento de fuerza, para la inmensa mayoría de modalidades con requerimientos de fuerza altos, moderados y bajos, selecciona la respuesta correcta: A. Todas las respuestas correctas. B. Se elegirán entre 3 y 6 ejercicios no específicos pero útiles (es decir, Generales) con gran potencial adaptativo, en el máximo rango de movimiento y siempre en peso libre. Se eliminará por tanto el entrenamiento en máquinas y en multipower. C. El tiempo de recuperación después de una sesión de fuerza con un grado de esfuerzo en la serie medio o bajo puede reducirse a menos de 6 h, lo que permite al entrenador programar sesiones de fuerza diariamente para maximizar las adaptaciones. D. Se realizarán entre 2 y 4 series por ejercicio hasta alcanzar un volumen total por sesión de 10-20 series.

En relación al ejercicio en ambiente caluroso, selecciona la respuesta correcta: A. Beneficia el rendimiento en competiciones que se desarrollen tanto en calor como en ambiente frío o termoneutral. B. En ambiente caluroso se suda igual que en ambiente termoneutral. C. La mejor forma de amortiguar (minimizar) la deriva cardiaca durante el ejercicio en calor es beber durante el esfuerzo la misma cantidad de agua que estemos perdiendo por sudoración (por ej., 1,5 L/h) para evitar la deshidratación. D. Una de las principales adaptaciones con el entrenamiento continuado en el calor es el aumento del hematocrito.

En relación a la valoración de la fuerza (seleccione la respuesta correcta): A. El ejercicio del curl de bíceps y tríceps son ejercicios fundamentales que deben estar en toda rutina de entrenamiento para la mejora de la fuerza del tren superior. B. Los ejercicios de pliometría como el CMJ o el segundo de triple son ejercicios útiles para deportes en los que hay contracciones excéntricas en el tren inferior como el fútbol o el hockey hierba. C. Todas las respuestas con incorrectas. D. El déficit de fuerza ante cargas bajas no es posible analizarlo en un test incremental con cargas con monitorización de la velocidad de desplazamiento de las cargas comunes PRE-POST.

Se muestra una programación del entrenamiento de fuerza correcta para una jugadora de futbol sala de categoría élite con 7 años de experiencia en el entrenamiento de fuerza. La propuesta se plantea en condiciones estándar del desarrollo y progresión de la deportista: Ejercicios: Cargada - Press Banca - Sentadilla - Jalón Polea - CMJcarga - Femoral - Faja abdominal 3 series 8(20), en modo circuito, ya que dispone de toda la sala de musculación para ella (a excepción de la Cargada que la realizará en modo tradicional como primer ejercicio en fresco tras el calentamiento). V. F.

Selecciona la respuesta incorrecta: A. Las principales variables que condicionan el rendimiento cardiorrespiratorio de un deportista son el VO2max, la transición aeróbica-anaeróbica, la eficiencia y la Capacidad-Potencia anaeróbica. B. La disponibilidad de glucógeno será el principal factor limitante en una prueba a intensidad constante del umbral anaeróbico. C. Tras el calentamiento estándar, un individuo puede estimar que está corriendo a intensidad de R2 si percibe que podrá aguantar ese ritmo entre 50 y 60 min. D. La presencia de calor y humedad elevados puede tener un impacto muy severo en el tiempo límite a VT1.

Si 5 jugadores de un equipo cadete de futbol, que tienen la misma edad y la misma masa corporal, realizan carrera continua a la misma velocidad a modo de calentamiento, en ese momento todos deben tener un gasto cardiaco y un VO2 muy similar, aunque la frecuencia cardiaca de cada jugador será muy probablemente distinta. V. F.

En relación a la programación del entrenamiento de fuerza con ejercicios Generales: una corredora de fondo de 25 años de especialidad en media maratón (entre 1,5 y 2 h de tiempo en carrera) tiene una experiencia de 7 años en el entrenamiento de fuerza, y se encuentra en el 3º ciclo de la temporada. Selecciona el Carácter del esfuerzo que se le podría programar en alguna de las semanas de este ciclo: A. 7(14). B. 8(16). C. Todas son incorrectas. D. 6(12).

En relación al test Incremental con Cargas en el ejercicio de press banca monitorizando Velocidad de Ejecución; selecciona la respuesta correcta: A. La fase excéntrica del movimiento debe ejecutarse siempre a la máxima velocidad voluntaria. B. Se debe llegar siempre hasta la carga que represente la 1RM. C. Tras el programa de entrenamiento, la media del grupo de clase este curso 24/25 no ha mejorado el cambio mínimo que se debe observar en la velocidad media de las cargas comunes del ejercicio press banca para interpretar una mejora del rendimiento. D. Todas las respuestas son incorrectas.

La velocidad expresada en km/h o min/km en un corredor hace referencia a: A. Intensidad. B. Volumen. C. Carga interna. D. Densidad.

El principal mecanismo adaptativo que se produce en el deportista tras el entrenamiento continuado de resistencia para mejorar su rendimiento cardiorrespiratorio es: A. Descenso de la frecuencia cardiaca basal y de reserva. B. Ninguna de las respuestas es correcta. C. Descensos de la volemia. D. Aumento de la capilarización y descenso de la densidad mitocondrial.

Este entrenamiento es un método fraccionado Interválico Intensivo Corto, y se trata de un volumen sobre el ritmo objetivo muy elevado. 4 x (4 x 1 min R3+ / 1min R0) / 12 min R0. V. F.

Una mejora de la fuerza dinámica máxima aplicada ante cargas bajas (las propias de fuerza útil), sin una mejora paralela de la fuerza dinámica máxima absoluta, puede interpretarse como una mejora del déficit de fuerza. V. F.