TYP

1- La acumulación de lactacidemia se ve fuertemente incrementada a partir del umbral anaeróbico ya que el sistema de buffer no puede resintetizar a la misma velocidad a la que entra el nuevo lactato y por tanto, se produce una activación del centro respiratorio y una segunda hiperventilación. A) Verdadero. B) Falso.

2- En actividades deportivas realizadas en alturas de más de 800 aproximadamente, la realización de entrenamientos a consumo máximo de oxígeno se va alterada por las alturas y la falta de oxígeno. A) Verdadero. B) Falso.

Me encuentro en una sala de spinning con dos sujetos pedaleando a unos 170 w, hace un calor horroroso y están sudando mucho sin objetivos de entrenar en calor, para que la temperatura central baje y no sea un limitante, he de enchufar el aire y abrir ventanas para ventilar el calor. Verdadero. Falso.

El máximo estado estable se localiza en la fase ll, concretamente en el segundo tercio. Verdadero. Falso.

El entrenamiento programado por porcentaje de la 1RM es mucho mas fiable y seguro en el desarrollo de la fuerza que el entrenamiento programado por la percepción del esfuerzo. Verdadero. Falso.

El entrenamiento programado por porcentaje de la 1RM es mucho mas fiable y seguro en el desarrollo de la fuerza que el entrenamiento programado por la percepción del esfuerzo. Verdadero. Falso.

Un sujeto que viene tras llevar sin hacer deporte 7 años, con sobrepeso y lleva una vida sedentaria, programaremos el HIIT (interválico extensivo medio por debajo del 95% de la FC max) y el FARTLEK (CV 1) como métodos de resistencia en cinta y programaremos dos entrenamientos de fuerza con una percepción de esfuerzo aproximada de entre un 8(38)-8(30) que los haremos siempre antes de los de resistencia si no hay ninguna circunstancia que nos lo impida hacerlos. Verdadero. Falso.

Dos sujetos subidos a un cicloergómetro pedalean a la misma intensidad 150w, uno es entrenado y el otro no, para ambos sujetos el gasto cardiaco será prácticamente casi el mismo a excepción de la pequeña eficiencia aeróbica del sujeto entrenado frente al no entrenado. Verdadero. Falso.

Para un sujeto que tiene una VAM de 18 km/h, programaremos un protocolo en el que empezará a correr a unos 8 km/h e iremos incrementando la velocidad unos 0,80 km/h aproximadamente para acabar la prueba en su VAM correcta entre 12-14, habiendo poquito margen de error. Verdadero. Falso.

Remero cadete (13-14 años), le meteremos como ejercicios no específicos pero útiles en el siguiente orden(CARGADA>DORSAL REMO>SENTADILLA>PRESS BANCA>ISQUIOTIBIALES), y lo encasillaremos en una etapa 4 donde la percepción del esfuerzo será 8(22) y 3(6). Verdadero. Falso.

Si un individuo no mejora su altura de salto tras 10 semanas de entrenamiento de fuerza, irremediablemente no puede haber mejorado su fuerza aplicada ni su capacidad de generar tensión. Verdadero. Falso.

Para la valoración de las adaptaciones de fuerza durante un test incremental submaximo con monitorización de la velocidad de la barra ante las cargas comunes, se detendrá el test ante la máxima carga o % de la 1rm que se ha aconsejado para esa etapa. Verdadero. Falso.

Si nuestro objetivo es la perdida de peso consolidada, en un cómputo general de 24h, deberemos programar ejercicios aeróbicos a la máxima intensidad posible que se pueda tolerar sin acidosis periférica, y además podrá ser beneficioso hacerlo en condiciones de mucho calor y humedad para mayor quema de grasas. Verdadero. Falso.

Futbolista en etapa 3 realiza entrenamientos de 8(20) utilizando ejercicios útiles, pero no específicos como CMJ con carga primero, sentadilla, press banca, isquiotibiales, press militar. Verdadero. Falso.

El método cluster de recuperación entre repeticiones de la serie es el más eficiente. Verdadero. Falso.

Una perdida de velocidad del 50% asociada a la fuerza significa que estaremos dentro de los limites permitidos para generar adaptaciones correctas. Verdadero. Falso.

Entrenar la fuerza con ejercicios útiles, pero no específicos, a la mayor velocidad voluntaria en la fase excéntrica y concéntrica nos ayudará en la mejora del rendimiento. Verdadero. Falso.

Un remero con objetivos de desarrollar el consumo máximo de oxígeno para su modalidad debe priorizar sobre todo las sesiones de R3 ante las de R3+ para desarrollarlo. Verdadero. Falso.

Indispensablemente si programamos un entrenamiento por carga externa la deriva cardiaca surgirá a medida que realicemos la actividad física. Verdadero. Falso.

En el máximo estado estable principalmente encontraremos como factor limitante la disponibilidad de glucógeno, aunque si la temperatura es alta también puede influir la reposición de líquidos. Verdadero. Falso.

Para los entrenamientos de r4, programaremos un interválico intensivo corto o un método de repeticiones largas, y dejaremos de descanso 24 horas para que sea una recuperación incompleta. Verdadero. Falso.

El objetivo del preparador-entrenador es hacer coincidir de la manera mas objetiva, la carga programada frente a la carga real. Verdadero. Falso.

1- Indica la respuesta correcta con respecto al gráfico. A) Se trata de un entrenamiento continuo variable 2. B) Se trata de un entrenamiento interválico extensivo muy corto. C) Se trata de un entrenamiento de repeticiones largas. D) Se trata de un entrenamiento de repeticiones medias.

2- Indica la respuesta correcta con respecto al gráfico. A) Se trata de un método fraccionado concretamente un entrenamiento interválico extensivo largo. B) Se trata de un entrenamiento interválico extensivo muy corto. C) Se trata de un entrenamiento de cortas. D) Se trata de un entrenamiento de repeticiones medias.

3- Indica la afirmación correcta. a) El déficit de fuerza ante cargas bajas no es posible analizarlo en un test incremental con cargas con monitorización de la velocidad. b) El ejercicio de curl de bíceps y trices son ejercicios fundamentales que deben estar en todas las rutinas. c) Los ejercicios de cmj y el segundo de triple son ejercicios útiles para deportes en los que hay contracciones excéntricas en el tren inferior como la carrera o el salto.

4- Dos personas, una entrenada y otra sedentaria estan realizando ejercicio en cicloergómetro, selecciona la incorrecta: a) Aunque el peso de ambos individuos sea distinto, el gasto calórico/ minuto de ambos individuos debe ser el mismo. b) La frecuencia y el gasto cardiacos de ambos individuos será muy distinto. c) Ambos deben tener en ese momento el mismo consumo de oxígeno a excepción de una pequeña diferencia aeróbica.

5- Selecciona la incorrecta. a) En presencia de calor y humedad, puede tener un impacto muy severo en el tiempo a consumo máximo de oxigeno. b) El tiempo límite de consumo máximo puede ser muy variable, principalmente por la disponibilidad de líquidos y glucogeno. c) El entrenamiento en alturas comienza a aumentar la FC en un 10-20% a partir de los 800 metros.

6- Las principales variables que condicionan el rendimiento cardiorrespiratorio para un atleta son: a) Consumo máximo de oxígeno, transición aeróbica-anaeróbica, eficiencia, capacidad y potencia anaeróbica. b) Duración del mantenimiento del máximo estado estable y ritmos circadianos. c) Edad, sexo, altura, morfotipo.

7- Selecciona la correcta. a) En el umbral ventilatorio 1 se activa por primera vez el metabolismo aeróbico de producción de energía. b) EN umbral ventilatorio 2 se produce un incremento desproporcional para el co2 como consecuencia de la activación por primera vez de fibras tipo 1. c) El estado estable se localiza en la fase dos, concretamente en el 1er tercio de esta fase. d) Ninguna es correcta.

8- Selecciona la correcta. a) Las repeticiones de esfuerzo en los entrenamientos hiit debe completarse a una fc superior al 95%. b) Un entrenamiento con dos fartlek y un hiit, y dos entrenamientos de fuerza previos a los fartlek es una buena metodología que se puede seguir con un paciente con objetivos cardiosaludables. c) El entrenamiento de fuerza debe hacerse siempre después del entrenamiento de resistencia.

9- En relación al volumen de fuerza para la mayoría de la inmensa mayoría de deportes con requerimientos altos, medios y bajos, selecciona la correcta. a) El tiempo de recuperación después de una sesión de fuerza con un grado de esfuerzo medio o bajo (a la mitad de las repeticiones por serie), nos reduce a menos de 6 horas la recuperación, lo que permite al entrenador programar sesiones diariamente para maximizar las adaptaciones. b) Se elegirán entre 3-6 ejercicios útiles, pero no específicos con gran potencial adaptativo siendo siempre que sea posible programados en el máximo rango de movimiento y en peso libre. c) Se realizarán entre 2-4 series por ejercicio hasta alcanzar un volumen total de entre 10- 20 series por sesión.

10- Indica la respuesta correcta con respecto al gráfico. A) Modelo indicado para deportista de muy alto nivel. B) El modelo no programado esta indicado para modalidades de fuerza medias-altas. C) El modelo no programado esta indicado para modalidades con necesidades de fuerza medias bajas y personas poco experimentadas.

11- Indica la respuesta correcta con respecto al gráfico. A) Modelo indicado para deportista de muy alto nivel. B) Indicado para deportistas de moderados-bajos requerimientos de fuerza con poca experiencia. C) Modelo para requerimientos bajos, pero con experiencia en el entrenamiento de fuerza y en la sobrecarga.

12- Selecciona la respuesta Correcta. a) El Método cluster es el adecuado para aquellas personas que busquen realizar un entrenamiento rápido. b) El Error en la medida de los ejercicios de fuerza debe ser 0,03 para técnica pausada, y 0,06 para técnica tradicional (con rebote). c) El sujeto que entrena press banca a 1/3 siempre mejorará mas su velocidad propulsiva, aunque lo pongamos a hacer press banca a 3/3 porque al tener menor rango de recorrido puede concentrar mayor fuerza.

13- Selecciona la respuesta Incorrecta. a) Trabajar ejercicios mono articulares para un musculo aislado es lo mas efectivo para el rendimiento del atleta. b) Las rutinas clásicas de hipertrofia (mono articular) generan fuerza en estructuras aisladas y resulta difícil transferir esa fuerza ganada en esas estructuras concretas al gesto técnico de la propia modalidad. c) El entrenamiento de la rutina mono articular y músculos aislados no puede ser la base principal del entrenamiento en las diferentes modalidades deportivas.

14- Selecciona la respuesta Correcta. a) De entre las tres cargas, se ha demostrado que entrenar a cargas altas es lo mas efectivo para el rendimiento deportivo. b) De entre las tres cargas, entrenar en cargas moderadas parece ser lo más efectivo, pero siempre hay que tener en cuenta el deporte y la modalidad. c) De entre las tres cargas, entrenar ante cargas bajas tendrá una adaptación muchísimo mayor para aquellos deportes que necesiten grandes requerimientos de fuerza.

15- Selecciona la respuesta Incorrecta. a) La mejor técnica para una persona que tenga que realizar cmj en su deporte y por tanto mejorar su ciclo estiramiento acortamiento sería realizar la técnica tradicional (con rebote). b) Para mejorar la RM de nuestro gesto técnico llevaremos a cabo en los entrenamientos de fuerza la técnica pausada entre fases. c) Entrenar mas de tres veces por semana la fuerza genera unas adaptaciones positivas en la 1RM.

16- Selecciona la respuesta Incorrecta: a) Utilizar la técnica tradicional con rebote (sin pausa) ha sido demostrado que mejora considerablemente las estructuras tendinosas y por tanto el Ciclo de estiramiento acortamiento se ve mejorado, indicado para deportes con este requerimiento (carreras de larga distancia). b) El método clúster entre repeticiones tiene de beneficio que puede adquirir una mejor técnica en la realización de ejercicios. c) Meter una breve pausa entre fase concéntrica y excéntrica puede ser beneficioso para la capacidad contráctil y por tanto puede venir mejor a aquellos deportistas que tengan requerimientos sobretodo concéntricos en su deporte. d) La ventaja de entrenar por velocidad es que no necesitas una familiarización con los ejercicios para desplazar las cargas a una velocidad concéntrica máxima y la excéntrica controlada.

17- Selecciona la respuesta correcta : a) En deportistas donde sus pruebas de competición sean mas largas, necesitarán menor requerimiento de fuerza. b) Para los deportistas que su prueba sea inferior a 15 segundos lo encasillaremos en una etapa 2 al final de su carrera. c) La etapa uno es para deportistas de equipo a mitad de su carrera deportiva.

18- Tras doce semanas de entrenamiento que han sido efectivas para el rendimiento de un atleta, en relación a sus hitos fisiológicos que va a pasar: a) Para un mismo hito fisiológico se mantendrá la carga externa y subirá la carga interna. b) Para un mismo hito fisiológico se mantendrá la carga interna y bajará la externa. c) Para un mismo hito fisiológico subirá la carga externa y se mantendrá la interna.

19- Principales recomendaciones del entrenamiento concurrente. a) No llevar el deportista al fallo, evitar simultanear las sesiones de fuerza con las de consumo máximo y distanciar las sesiones de fuerza entre 2 y 6 horas. b) Llevar nuestro deportista siempre a las máximas series y repeticiones posibles en los entrenamientos de fuerza. c) Siempre trabajar la fuerza después de la resistencia.

20- Selecciona la respuesta Correcta: a) Las maquinas semi-guiadas deben ser la ultima parte de la progresión en una persona que se está iniciando en el ejercicio de sentadilla, por ejemplo. b) Se sabe a ciencia cierta que el entrenamiento en peso libre, es mucho mas eficaz en la mejora del rendimiento frente al entrenamiento en máquinas semi guiadas. c) El entrenamiento en peso semi-guiado resulta mas interesante para mantener cierta seguridad a la hora de realizar el gesto, facilita la ganancia de la tecnica del gesto y permite controlar el rango de movimiento del deportista.

21- Los principales mecanismos de interferencia que pueden afectar a la fuerza son: a) La fatiga residual de las sesiones previas, la conversión de las fibras tipo 2b en 2ª, perdida de sección transversal y depleción de los depósitos de glucógeno. b) La cantidad de líquidos corporales que lleves en el cuerpo a la hora de entrenar. c) La temperatura ambiente y otros factores externos.

22- Los principales mecanismos de interferencia que pueden afectar a la fuerza son: a) La fatiga residual de las sesiones previas, la conversión de las fibras tipo 2b en 2ª, perdida de sección transversal y depleción de los depósitos de glucógeno. b) La cantidad de líquidos corporales que lleves en el cuerpo a la hora de entrenar. c) La temperatura ambiente y otros factores externos.

24- Selecciona la respuesta Correcta: a) Los ejercicios de competición son aquellos ejercicios que se realizan con un poco mas de intensidad que la del propio gesto competitivo. b) Los ejercicios útiles, pero no específicos son aquellos ejercicios que mueven grandes cadenas cinéticas y que utilizan patrones de movimiento alejados a los gestos de competición. c) Con la fuerza puede llegar a mejorar el reclutamiento y la eficiencia de carrera y por ende mejora el vo2.

Un individuo haciendo una sesión de ciclo indoor puede reducir a menos de lamitad la tasa de sudoración si reduce la humedad de la sala, y si se pone unventilador enfocado al pecho y la cara. Verdadero. Falso.

Una disminución de la frecuencia cardiaca de reposo y de la FC para una misma velocidad de carrera tras meses de entrenamiento se podrá interpretar como un síntoma de adaptaciones cardiovasculares positivas. Verdadero. Falso.

El sistema de entrenamiento de fuerza basado en el CARÁCTER DEL ESFUERZO tiene prácticamente la misma sensibilidad que el ENTRENAMIENTO POR %1RM para hacer coincidir la carga programada con la carga real. Verdadero. Falso.

Una de las principales desventajas del test 1RM es que no nos permite conocer el estado de forma del deportista sin detener el proceso de entrenamiento. Verdadero. Falso.

Sabiendo el papel que tiene la pérdida de velocidad en la serie, y según los resultados de los estudios experimentales, para maximizar las adaptaciones funcionales, la gran mayoría de los deportistas con medios requerimientos de fuerza debería perder en la serie un 15-20% de la velocidad respecto de la primera repetición, lo que equivale aproximadamente a completar la mitad de repeticiones por serie. Verdadero. Falso.

Si entrenamos a todos los jugadores de equipo de fútbol de categoría cadete controlando la intensidad como %1RM midiendo el 1RM antes y después de 10 semanas de entrenamiento, lo más probable es que la mayoría de los jugadores se entrenen durante ese periodo ante una carga relativa inferior a la carga relativa programada. Verdadero. Falso.

Este podría ser un programa de entrenamiento semanal apropiado para una mujer de 50 años, con síndrome metabólico, y que ha recibido previamente un apto cardiosaludable. Verdadero. Falso.

Para deportistas con medios requerimientos de fuerza como futbolistas o jugadores de Hockey hierba que llegan a la élite mundial, alcanzaremos la 3ªEtapa de entrenamiento de fuerza, programando en el ciclo cargas desde el 8(18) ~ 65% 1RM, hasta el 3(6) ~ 85% 1RM. Verdadero. Falso.

En esta figura se muestra un entrenamiento continuo intensivo que se ha controlado mediante carga interna, puesto que la FC ha derivado durante todo el esfuerzo. Verdadero. Falso.

Una de las innumerables ventajas del entrenamiento de fuerza por velocidad es que conociendo la velocidad de ejecución de la fase concéntrica ante cualquier carga desplazada a máxima velocidad voluntaria somos capaces de predecir el %1RM que representa esa carga con un margen de error mínimo, aunque habrá que tener en cuenta la curva Carga-velocidad de Cada ejercicio. Verdadero. Falso.

Si un individuo mejora su altura de salto CMJ tras 10 semanas de entrenamiento de fuerza, irremediablemente se ha tenido que producir una mejora de la Fuerza Dinámica Máxima Absoluta y una mejora de la Fuerza aplicada. Verdadero. Falso.

Dos individuos corren en una pista de atletismo a la misma velocidad submáximade 4:15 mm:ss el km. Si ambos tienen la misma FCmáx y la misma FC de reposo,ambos deben ir corriendo al mismo pulso (salvo una pequeña diferencia quepueda producir la economía de carrera que cada uno tenga). Verdadero. Falso.

El déficit de fuerza es la diferencia entre la fuerza dinámica máxima aplicada ante una carga submáxima y la Fuerza Dinámica Máxima Absoluta. Verdadero. Falso.

La carga más elevada que se recomienda desplazar en un test incremental con cargas depende de la carga más elevada que se vaya a desplazar en esa etapa deportiva. Verdadero. Falso.

En este test incremental en cicloergómetro con registros de lactato que ha concluido en 12 min tras el calentamiento, podemos estimar que el umbral aeróbico se localiza en torno a 275 W. Verdadero. Falso.

Un jugador de hockey hierba de 19 años debe realizar dos sesiones semanales de entrenamiento Continuo Variable 1 (1 hora: 10 min R2 – 2 min R1) al terminar el entrenamiento de campo. Su FCmax real (medida en tapiz rodante) fue de 196 lat/min. Este jugador tiene una vida saludable, pesa 72 kg y tiene una FC de reposo de 43 lat/min. Por ello el R1 deberá entrenarlo entre 142 y 153 lat/min, y el R2 entre 162 y 173 lat/min. Verdadero. Falso.

Tras el Calentamiento, este corredor ha realizado un entrenamiento interválico extensivo largo, en el que se ha producido deriva cardiaca. Panel Superior FC; Panel inferior Potencia de carrera. Verdadero. Falso.

Tras un ciclo de entrenamiento de 12 semanas que ha sido efectivo a nivel general en el rendimiento de un atleta, en relación a sus hitos fisiológicos (Umbral aeróbico, MLSS, Umbral anaeróbico y VO2max) se va a producir un descenso de las pulsaciones (carga interna) y un aumento de la velocidad (carga externa) para un mismo hito fisiológico. Verdadero. Falso.

Este entrenamiento semanal puede ser el apropiado para un corredor popular que se prepara un 10 km, que dispone de todas la tardes para entrenar y el sábado por la mañana, y que tiene en esta fase el objetivo de desarrollar el umbral anaeróbico. Verdadero. Falso.

Cuando un atleta corre a la intensidad de máximo estado estable, la acidosis periférica permanece estable, y si continúa a esa intensidad puede durar alrededor de 45 min, puesto que dependerá de la depleción total del glucógeno muscular y hepático. Verdadero. Falso.

Monitorizar la velocidad de desplazamiento de las cargas durante un test incremental submáximo ante las mismas cargas comunes que en un test precedente, no me permite conocer la progresión de variables íntimamente relacionadas con el rendimiento deportivo como la velocidad ante las cargas de fuerza útil o la estimación de la Fuerza Dinámica Máxima Absoluta. Verdadero. Falso.

Para configurar correctamente un test incremental máximo en cicloergómetro, si el participante presenta una PAM estimada de 375 W, propondremos un calentamiento a 50W y se realizarán incrementos de 25W/min cada minuto hasta alcanzar la extenuación. Verdadero. Falso.

Un corredor varón de 70 kg, 23 años, con una FC de reposo de 40 lat/min y NO fumador, nos pide asesoramiento para correr su primera carrera de 1500 m este próximo invierno (en torno a 4 min 12 s). Como entrenadores podremos localizarle la velocidad aeróbica máxima para que, una vez detectada esa intensidad, le digamos que corra la competición a esa misma velocidad o ligeramente inferior. Verdadero. Falso.

Este Piragüista va a realizar una semana de entrenamiento con una distribución trabajo/descanso de 5:1, cuyo objetivo prioritario de entrenamiento de la resistencia es el Consumo Máximo de Oxígeno. Verdadero. Falso.

El gráfico muestra la ejecución a la mayor velocidad de la fase concéntrica voluntaria de un mismo atleta en el ejercicio de Press Banca ante 50 kg, antes y después de 8 semanas de entrenamiento. Se puede observar que el individuo ha mejorado tanto su RFD a los 200 ms, como su fuerza dinámica máxima relativa. Verdadero. Falso.

Al finalizar la FASE II (VT2) del Modelo Trifásico de Skinner y McLellan (1980), comienzan a haber 2 fuentes de CO2: 1º Vía oxidativa + 2º Tamponamiento del [lact]. Verdadero. Falso.

Un síntoma inequívoco de que no existe una correcta termorregulación y de que el participante no está eliminando el calor interno durante el ejercicio en un tapiz rodante es que presente una gran sudoración, con la camiseta y los pantalones empapados de sudor. Verdadero. Falso.

Un triatleta de 20 años, que pesa 67 kg, con una FC de reposo de 47 lat/min, que no fuma y una PAM de 375 W, debe realizar un entrenamiento de bicicleta Continuo Intensivo de 35 min R2 entre 161-168 lat/min y entre 278 - 225 W. Verdadero. Falso.

En atletas sin patología de rodilla, programaremos siempre la sentadilla completa (contacto glúteo - talón), puesto que, a mayor rango de movimiento, mayores adaptaciones funcionales. Verdadero. Falso.

En esta Figura se muestra un entrenamiento que se ha controlado por carga interna, ya que la potencia se ha disparado al alza para evitar excesiva deriva cardiaca (Panel superior FC; panel inferior potencia de pedaleo). Verdadero. Falso.