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El ejercicio de sit up : No está recomendado por que no suele realizarse correctamente con una técnica adecuada. No se recomienda por presentar una elevada activación de la musculatura coxofemoral y comprensión discal. No se recomienda por el elevado estrés de cizalla. Todas verdaderas.

En el ejercicio de sit up. El estrés discal por compresión aumenta al flexionar las rodillas. La activación de los flexores de cadera aumenta al flexionar las rodillas. El estrés de cizalla aumenta al flexionar las rodillas. Todas verdaderas.

Indica el orden correcto de menor a mayor comprensión del disco intervertebral en la zona lumbar: Bipedestación,tendido lateral,tendido supino,bipedestación espalda flexionada, flexionada con peso y sedestación espalda flexionada con peso. Tendido supino, bipedestación, bipedestación espalda flexionada, bipedestación espalda flexionada con peso, sedestación espalda recta, sedestación espalda flexionada y sedestación espalda flexionada con peso. Tendido supino, sedestación, bipedestación, sedestación espalda recta, bipedestación espalda flexionada, sedestación espalda flexionada con peso y sedestación espalda flexionada con peso. Tendido supino, bipedestación, sedestación espalda recta, bipedestación espalda flexionada, sedestación espalda flexionada, bipedestación espalda flexionada con peso y sedestación espalda flexionada con peso.

En relación con las recomendaciones al estar acostado: No se recomienda dormir boca abajo. Dormir boca arriba,si estiramos las dos piernas disminuye la presión de la columna. Dormir boca abajo, obliga la rotación cervical y de las extremidades inferiores, generalmente hacia fuera, lo que aumenta las alteraciones torsionales del fémur. A Y C correctas.

En relación con el manejo de cargas, señala la falsa: Se puede levantar un 20% menos de peso de lo que se puede hacer descender. Levantar un peso por encima de la cabeza aumenta la curvatura lumbar por la acción del psoas iliaco. La posición del brazo con respecto a la de apoyo debe respetar un ángulo de 90º-130º. Al sentarse el soporte pélvico y espalda debe estar entre 80º-110º.

) Señala la falsa: La mochila no debe cargar más de un 10% del peso corporal. Los carritos es mejor tirar que empujar. No se deben realizar giros levantando la carga. No se recomienda levantar peso por encima de la cabeza porque aumenta la lordosis lumbar.

Respecto a la resistencia cardio-respiratoria: Se recomienda una frecuencia semanal de 2-3 dias. Las sesiones deben durar entre 60-120 minutos. Se puede llegar al mínimo de tiempo recomendado diario por medio de sesiones cortas distribuidas a lo largo del día. La percepción subjetivo del esfuerzo no vale para calcular la intensidad en el trabajo cardiovascular.

En relación con las recomendaciones del trabajo de fuerza en el adulto mayor: No se recomienda este trabajo en el adulto mayor por el riesgo que presenta. Se recomienda una intensidad entre el 80-85% del RM, 3-4 series y 8-10 repeticiones de los principales grupos musculares de 6-8 ejercicios al principio y 12 al final. Se recomienda una recuperación entre 30-180 segundos entre series o ejercicios, y 48 horas entre sesiones. Se recomienda comenzar por ejercicio en máquinas guiadas, para posteriormente continuar con peso libre, tras el trabajo de concienciación postural.

La batería de condición física Senior Fitness Test: No incluye un índice global. Tiene dos pruebas que valoran la capacidad cardiorrespiratoria. No valora la flexibilidad. A y B son correctas.

Respecto a la resistencia cardio-respiratoria: Se recomienda trabajar a una intensidad entre el 70-80% de la FC reserva. La intensidad debe oscilar entre el 60% y el 85% de la FC de reserva. Se debe trabajar entre el 40% y el 85% de la FC de reserva (según nivel físico). Todas falsas.

Respecto al entrenamiento de fuerza: Podría disminuir el riesgo de sufrir enfermedades transmisibles tales como el VIH, la tuberculosis o el sarampión. Disminuye el riesgo de sufrir problemas coronarios, diabetes tipo 2, osteoporosis, ciertos tipos de cánceres,etc. Se ha de trabajar al menos 5 días por semana, a razón de 1-3 series de 8-10 ejercicios y de 8-12 repeticiones. La duración óptima de sesión para conseguir una mayor adherencia va entre los 120 y 150 min por sesión.

Respecto al entrenamiento de fuerza: Se recomienda el trabajo por medio de contracciones dinámicas excéntricas en iniciación. Se recomiendan ejercicios multiarticulares que impliquen grandes grupos musculares, posteriormente poliarticulares y grupos musculares más pequeños. Se recomienda comenzar por peso libre. Todas verdaderas.

Indica la verdadera en relación con las recomendaciones de práctica de AF para el adulto mayor: Se recomienda un práctica de AF moderada vigorosa de 60 min al día. Se debe incluir 2 sesiones de fuerza a la semana y 3 sesiones de equilibrio para prevenir caídas. Cuando el adulto no sea capaz de llegar a las recomendaciones mínimas, no debe realizar ejercicio. El adulto mayor no debe realizar ejercicio físico vigoroso.

La ACSM recomienda: Realizar actividad física todos los días de la semana. Una intensidad para el trabajo cardiovascular de entre 40-50% FC reserva. Una duración entre 20-60 min para trabajo cardiovascular. Todas falsas.

La batería SPPB: Incluye un test de equilibrio( pies juntos,semitandem y tándem), caminar 3 o 4 metros y levantarse y sentarse de la silla. No incluye un indice global. No valora la capacidad funcional. Todas verdaderas.

Señala la falsa. Algunas de las ventajas del medio acuático para la práctica de ejercicio físico saludable reside en: Hay un menor impacto y fricción de las superficies articulares. Los sujetos pesan un 90% menos en el agua. Tiene un efecto relajante. Hay un mayor riesgo de caídas.

En personas con patología lumbar se ha de evitar: El uso de aletas. Realizar ejercicios con el cuerpo agrupado. Trabajar en posición horizontal. Realizar movilidad pélvica.

Las personas con patologías cérvico-escapulares, en el medio acuático: Deben aprovechar la flotación para movilizar la región lumbar. Deben evitar objetos pesados. Deben levantar los brazos por encima de la cabeza para fortalecer. Todas verdaderas.

Señala cuál no es un test indicado para su uso en escolares por ser un test demasiado exigente: Course Navette. Flexión mantenida de brazos. Platte-tapping. Todos son recomendados.