Ap.Locomotor T2 Músculos del Tren Inferior: Origen, Inserción y Ejercicio

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Según el temario, el glúteo mayor tiene su origen en: La cara dorsal del sacro. La cara glútea del ilion. La tuberosidad isquiática. La espina ilíaca anterosuperior.

El glúteo medio y el glúteo menor tienen su origen en: La cara dorsal del sacro. La rama inferior del pubis. La cara glútea del ilion. La tuberosidad isquiática.

Los tres isquiotibiales tienen su origen en: La cara glútea del ilion. La rama del pubis. La tuberosidad isquiática. La línea áspera.

El psoas tiene su origen en: La espina ilíaca anteroinferior. Las vértebras desde T12 (caras laterales). La sínfisis púbica y la rama superior del pubis. La cara dorsal del sacro y la cresta ilíaca.

El recto femoral tiene su origen en: El trocánter mayor del fémur. La espina ilíaca anterosuperior. La línea áspera del fémur. La espina ilíaca anteroinferior.

El vasto lateral tiene su origen en: La espina ilíaca anteroinferior del coxal. La cara anterior de la diáfisis. El trocánter mayor y la línea áspera. La tuberosidad isquiática y el sacro.

El vasto intermedio tiene su origen en: El trocánter mayor y la línea áspera del fémur. La espina ilíaca anteroinferior. La cara anterior de la diáfisis del fémur. El labio medial de la línea áspera del fémur.

Según el temario, el aductor largo tiene su origen en: La rama inferior del pubis. La sínfisis púbica. La rama superior del pubis. La tuberosidad isquiática.

Según el temario, el aductor mayor y el aductor corto tienen su origen en: La rama inferior del pubis. La sínfisis púbica. La cara glútea del ilion. La cara dorsal del sacro.

Según el temario, el peroneo largo tiene su origen en: La cara lateral de la tibia. La cabeza del peroné. La membrana interósea. La cara lateral del peroné.

El peroneo corto tiene su origen en: La cabeza del peroné. La membrana interósea. La cara lateral del peroné. La tibia.

El gastrocnemio tiene su origen en: La cabeza del peroné. La tuberosidad isquiática. Los epicóndilos del fémur. La membrana interósea.

Según el temario, el tibial anterior tiene su origen en: La cara lateral del peroné. La membrana interósea y la cara posterior de la tibia. Los epicóndilos medial y lateral del fémur. Cara lateral de la tibia y cabeza del peroné.

Según el temario, el tibial posterior tiene su origen en: La membrana interósea. La cabeza del peroné. La cara lateral de la tibia. Los epicóndilos del fémur.

El psoas se inserta en: El trocánter mayor. La tuberosidad glútea. El trocánter menor del fémur. La línea áspera del fémur.

Según el temario, el glúteo mayor se inserta en: El trocánter mayor y la línea áspera del fémur. El tracto iliotibial y la tuberosidad glútea. La línea áspera del fémur. El trocánter menor y la cresta intertrocantérea.

El glúteo medio y el glúteo menor se insertan en: El trocánter menor. El trocánter mayor. La tuberosidad glútea. La cabeza del peroné.

Los cuatro componentes del cuádriceps se insertan en: La cabeza del peroné y el cóndilo lateral. La línea áspera del fémur. La pata de ganso de la cara medial de la tibia. La rótula y la tuberosidad de la tibia.

El bíceps femoral se inserta en: La pata de ganso profunda. La cabeza del peroné. La tuberosidad de la tibia. El cóndilo lateral del fémur.

Según el temario, el semitendinoso y el semimembranoso se insertan en: La cabeza del peroné. La tuberosidad tibial. La pata de ganso profunda. La línea áspera.

Los aductores mayor, largo y corto se insertan en: La línea áspera del fémur. El trocánter mayor del fémur. La pata de ganso superficial. La tuberosidad glútea.

Según el temario, el peroneo largo se inserta en: El V metatarsiano. El hueso navicular. El hueso cuneiforme. El calcáneo.

El peroneo corto se inserta en: El V metatarsiano. El hueso navicular. El hueso cuneiforme. La I falange.

El tríceps sural (gastrocnemio y sóleo) se inserta en: El hueso navicular. El tendón de Aquiles. El hueso cuneiforme. El V metatarsiano.

Según el temario, el tibial anterior se inserta: En el hueso navicular del tarso. Entre la II y la V falange. En el V metatarsiano. En el tendón de Aquiles.

El tibial posterior se inserta en: El hueso navicular. El hueso cuneiforme. El V metatarsiano. La cabeza del peroné.

¿Qué dos músculos de la tabla se insertan en el trocánter mayor?. El psoas y el glúteo. El glúteo medio y el menor. El glúteo mayor y medio. El psoas y el aductor.

¿Qué músculos de la tabla se insertan en la línea áspera del fémur?. Los tres isquiotibiales del muslo. Los aductores mayor, largo y corto. El psoas mayor, el ilíaco y el pectíneo. Los glúteos mayor, medio y menor.

Según la tabla, el ejercicio indicado para el psoas es: La extensión lumbar en máquina. La flexión de cadera tumbado. La abducción de cadera en polea. La flexión de cadera sentado o colgado.

Según la tabla, el ejercicio indicado para el glúteo medio y el menor es: El hip thrust con las piernas encogidas. La abducción de cadera en polea. La prensa con los pies muy abiertos. El peso muerto sumo con barra hexagonal.

Según la tabla, los aductores se trabajan sobre todo con: El peso muerto sumo y la prensa abierta. La sentadilla rusa con cinta. El peso muerto rumano con mancuernas. La abducción de cadera en polea con rotación.

Según la tabla, la sentadilla rusa trabaja: El glúteo mayor. Los isquiotibiales. El cuádriceps. Los aductores.

Según la tabla, el hip thrust con las piernas estiradas implica más a: Los aductores. El cuádriceps. Los isquiotibiales. El psoas ilíaco.

Según la tabla, el recto femoral se trabaja también con: La flexión de cadera tumbado. La flexión de cadera colgado. El peso muerto rumano. La abducción en polea.

Según la tabla, la subida a cajón trabaja más: El psoas mayor. El glúteo mayor. El aductor mayor. La cinta.

Tras un esguince de tobillo en inversión se deben trabajar: Los tibiales. El tríceps sural. Los isquiotibiales. Los peroneos largo y corto.

Tras un esguince de tobillo en eversión se deben trabajar: Los aductores. Los peroneos largo y corto. El cuádriceps. Los tibiales y el sóleo.

En la sentadilla con barra baja (low bar) trabajan más: Isquiotibiales y glúteo. El cuádriceps y los tres vastos. El psoas y el recto femoral. Los peroneos y los tibiales.

La sentadilla con flexión plantar (talones elevados) es más cómoda porque: Aumenta la rotación externa de cadera. Se elimina el trabajo del cuádriceps. Se reduce la carga sobre la espalda. El tobillo no hace de tope.

En la sentadilla rusa, la función de la cadera la realiza: El glúteo mayor. El psoas. El aductor mayor. La cinta.

En la prensa, colocar los pies altos en la plataforma trabaja más: El glúteo. El cuádriceps. Los aductores. Los gemelos.

En la prensa, colocar los pies bajos en la plataforma trabaja más: El glúteo. El sóleo. Los isquios. El cuádriceps.

En la prensa, cerrar los pies: Quita el aductor y reparte el trabajo. Aumenta el trabajo del psoas. Aumenta mucho el trabajo de los aductores. Aumenta el trabajo del glúteo medio.

La zancada trabaja sobre todo: La pierna retrasada, con flexión de rodilla y tobillo. Ambas piernas por igual. La pierna de delante, extendiendo cadera y rodilla. Solo los aductores de la pierna que va atrás.

En la zancada, un paso más largo y el tronco inclinado hacia delante implican más: Cadera y glúteo. Rodilla y cuádriceps. Tobillo y gemelos. Aducción y aductores.

En la zancada, un paso más corto implica más: Cadera y glúteo mayor. Tobillo y tríceps sural. Rodilla y cuádriceps. Isquiotibiales.

En el hip thrust con las piernas más encogidas trabajan más: El cuádriceps y el glúteo. El psoas y los tres aductores. Los isquiotibiales y el sóleo. Los peroneos y los tibiales.

En el hip thrust en máquina: Los isquiotibiales al salir y el glúteo al terminar. Solo trabaja el glúteo medio. El glúteo actúa al salir y los isquios al final. Solo trabaja el cuádriceps.

El peso muerto no es una sentadilla porque: Se realiza siempre con las piernas abiertas. Tiene más componente de rodilla que de cadera. No implica a los isquiotibiales. Tiene más componente de cadera que de rodilla.

En el peso muerto, para llevar la barra pegada a las piernas se activa: El psoas, con flexión de cadera y de rodilla. El cuádriceps y los vastos, con extensión de rodilla. Dorsal (extensión de hombro) y anteversión de cadera. Los aductores, con aducción y rotación interna.

El peso muerto rumano trabaja más: El cuádriceps que el glúteo. El glúteo que el isquiotibial. El isquiotibial que el glúteo. Los aductores que el glúteo.

El peso muerto rumano trabaja más el glúteo porque: Implica mucha flexión de rodilla. Se hace con las piernas abiertas. Solo se mueve la cadera. Se mueve más carga.

En el peso muerto sumo, al abrir las piernas trabajan más: El psoas y el sartorio. El cuádriceps y los aductores. Los isquiotibiales. El glúteo medio y el glúteo menor.

En el peso muerto sumo se mueve más carga porque: Más músculos y menos recorrido. Solo trabaja el glúteo mayor con más intensidad. La barra nunca toca las piernas. Hay bastante más flexión de cadera.

En la extensión lumbar en máquina, con el eje en la cadera, la zona lumbar trabaja: En concéntrico. De forma isométrica. En excéntrico. No trabaja.

En la extensión lumbar, si el apoyo queda muy por encima de la cadera: Se flexiona el tronco y trabajan los erectores. Trabajan solo los aductores. Trabaja el cuádriceps en isométrico. Trabajan sobre todo el glúteo y los isquiotibiales.

En la extensión lumbar, colocar la carga más baja trabaja más: El cuádriceps. La lumbar en isométrico. Los erectores espinales. El glúteo y el isquiotibial.

La flexión de cadera tumbado trabaja más: El psoas y el ilíaco juntos. Los aductores largo y corto. El glúteo mayor y el medio. El recto femoral.

En la flexión de cadera colgado con balanceo trabaja el abdomen porque: La inercia quita la flexión de cadera. Se activa más el psoas. Aumenta mucho la flexión de cadera y rodilla. Se extiende la columna.

En la abducción de cadera en polea no debe haber rotación externa porque: Trabajarían los aductores. Trabajarían los isquiotibiales. Aumentaría demasiado el trabajo del glúteo. Trabajarían el psoas y el cuádriceps.

En la abducción de cadera en polea, con el pie mirando al frente trabajan: Los tres glúteos con la misma carga. El glúteo medio y el menor. El psoas y el cuádriceps femoral. Solo el glúteo mayor y el menor.

En la abducción de cadera en polea con rotación interna trabajan: Solo el glúteo menor. Los aductores. El psoas y el cuádriceps. Los tres glúteos.

Para el esguince en inversión, el trabajo de los peroneos se hace: Tumbado, con flexión dorsal y llevando el pie hacia dentro. De pie, rodilla bloqueada en extensión y el pie hacia dentro. Colgado de la barra, con flexión de cadera y balanceo. Sentado, rodilla flexionada, pie fuera, puntillas.

Para el esguince en eversión, el trabajo de los inversores se hace con: Abducción de cadera en polea. Extensión lumbar en máquina. Peso muerto sumo con las piernas muy abiertas. Flexión plantar o dorsal con kettlebell.