BANGLADESH

1. Señala la correcta. Las ENT (Enfermedades No Transmisibles) causan: El 47,1% de las muertes mundiales. El 74% de las muertes mundiales. Más de 5 millones de muertes, pero no el 74%. El 37% de las muertes en 2052.

2. Una persona inactiva pregunta cuántas muertes anuales se atribuyen a la inactividad. Señala la correcta. 5 millones por década. 110.000 en el mundo. Más de 5 millones al año. 51.200 millones de personas.

3. Señala la correcta. En el estudio de gemelos daneses: Los genes explican el 90% de la vida media. El estilo de vida explica el 10%. Genes y estilo de vida pesan igual. Los genes explican alrededor del 10% y el estilo de vida el 90%.

4. Quieres alargar la vida. El aumento medio citado es: 8 años. 12 años. 14 años. 47,1 años.

5. Según Vaupel, la esperanza de vida aumenta: 2,5 años cada año. 2,5 años por década. 4 años por década. 37% por década.

6. En 2052, la población mayor de 64 años será: El 30%. El 34,1%. El 37%. El 46%.

7. En algo más de un siglo se ganaron a la muerte: 34,8 años. 37 años. 47,1 años. 81,9 años.

8. La esperanza de vida de la serie en 1901 y en 2011 fue: 41,7 y 79,4 años. 34,8 y 81,9 años. 50,1 y 76,9 años. 62,1 y 72,0 años.

9. Para estimar la FC máxima de una persona de 50 años usas la fórmula del temario. Señala la correcta. 220 − 50 = 170 lpm, con una caída del 10% por década. 208 − (50 × 0,7) = 173 lpm; la FC máxima cae un 3-5% por década. 208 − (50 × 0,7) = 173 lpm; la FC máxima sube un 3-5% por década. 200 − (50 × 0,5) = 175 lpm; cae un 8,4% por década.

10. El VO₂máx se calcula como: Volumen latido × FC. FC máxima × resistencia vascular. Gasto cardiaco × diferencia arteriovenosa de O₂. Retorno venoso × fracción de eyección.

11. En el envejecimiento, lo que más explica la pérdida de VO₂máx es: La caída de la diferencia arteriovenosa. La pérdida de elasticidad pulmonar. El descenso del gasto cardiaco. El envejecimiento per se, siempre por encima de la inactividad.

12. Sin entrenamiento, el VO₂máx cae aproximadamente: Un 3-5% por década. Un 5% por década. Un 10-30% por década. Un 24,7% por década.

13. Un adulto mayor sedentario quiere recuperar VO₂máx. La mejora citada con ejercicio aeróbico es: 5%. 8-15%. 10-30%. 40%.

14. Persona de 50 años con hipertensión. Según el temario, el aeróbico: Sube la TA sistólica y diastólica de reposo. Solo baja triglicéridos, sin efecto sobre la TA. Desciende la TA sistólica y diastólica de reposo, además de bajar triglicéridos y subir el HDL. Está contraindicado porque aumenta la rigidez arterial.

15. La misma persona de 50 años con PA (Presión Arterial) inicial alta termina su primer maratón. El mayor beneficio observado fue: En corredores jóvenes, rápidos y normotensos. En hombres mayores, más lentos y con PA inicial más alta el cambio equivalía a unos 4 años menos de edad vascular. Solo en mujeres, con 8 años menos de edad vascular. Nulo si la PA de partida era alta.

16. Para esa hipertensión, ¿Qué no apoya el temario?. Aeróbico para bajar TA de reposo. Interrupciones activas, no solo ponerse de pie, por el efecto vascular y de tensión arterial. Que la fuerza esté prohibida porque no tiene relación con la mortalidad. Que una buena capacidad física reduzca la mortalidad incluso con factores de riesgo.

17. La fuerza y la potencia caen, de forma típica: Un 5% por década. Un 3-5% por década. Un 10% por década. Un 40% por década.

18. A una persona de 68 años le prescribes fuerza. La carga citada para mejorar la fuerza es: 40-70% del 1RM. 65-80% del 1RM. 80-100% de la FC del segundo umbral. ≤60% del 1RM, como en el inicio infantil.

19. Si el objetivo de esa persona mayor es la potencia, la carga es: 40-70% del 1RM, intentando la máxima velocidad posible. 65-80% del 1RM y velocidad lenta controlada. ≤60% del 1RM y 8-12 repeticiones, como en niños. 80-100% del 1RM.

20. En un bloque corto de fuerza para mayores, el volumen que puede bastar es: 2-4 series desde la primera semana. Una serie por ejercicio. El mismo volumen que en periodos largos. Tres series obligatorias, porque una nunca produce ganancias.

21. Comparas frecuencias en mayores. Señala la correcta. Una sesión semanal supera a tres. Dos días no produjeron ganancias en Izquierdo et al. (2001). Tres sesiones superan a una; dos días alternando fuerza y aeróbico también dieron ganancias. La frecuencia no influye si la carga es del 80%.

22. Sedentarios mayores, 12 semanas de cicloergómetro, 3 días/semana, al 80-100% de la FC del segundo umbral. La fuerza dinámica máxima subió: Un 10%. Un 15%. Un 20%. Un 24,7%.

23. Tras 10-16 semanas de sobrecargas, el área del cuádriceps en ancianos aumenta: Un 5%. Un 8-15%. Un 24,7%. Un 40%.

24. Quieres reducir grasa intraabdominal con aeróbico. El descenso citado es: 8-15%. 10%. + del 20%. 34,1%.

25. El aeróbico, con la edad, sobre la masa muscular: Basta para mantenerla. No basta para mantenerla. Aumenta el área de las fibras IIb respecto de las IIa. Es el mejor estímulo de osteogénesis por carga máxima.

26. Para el hueso de una mujer de 72 años eliges sobrecargas. Señala la correcta. Importa más el número de repeticiones que la carga. La carga máxima importa más que el número de repeticiones. El bajo impacto del caminar lento es el mejor estímulo. La fuerza no produce osteogénesis.

27. A los 80 años se puede haber perdido, en total: El 10% de la masa muscular. El 23%. El 40% de la masa muscular. El 57% de la masa ósea.

28. La síntesis proteica empieza a decaer: A los 40 años. A partir de los 50 años. Solo a partir de los 60, cuando caen las unidades motoras. A los 80 años.

29. Mujer de 54 años. El calcio citado para mayores de 50 es: 1000 mg. 1200 mg. 1500 mg. 2000 mg.

30. El ROM de extremidades inferiores puede caer hasta un: 15%. 40%. 57%. 62,5%.

31. Prescribes flexibilidad a una persona mayor. La propuesta es: 10 min de estiramiento por cada hora sentado. 15 min, 3 días por semana, con estiramientos, yoga o Pilates. 7 min diarios de alta intensidad. 2 h semanales solo de movilidad pasiva.

32. La grasa aumenta de media: 0,5 kg al mes. 0,5 kg al año. 1,5 kg al año. 2 kg al año.

33. La obesidad central es: 62,5% en hombres y 34,1% en mujeres. 62,5% en mujeres y 34,1% en hombres. Igual en ambos sexos. 46% en mujeres.

34. Mantener 5 hábitos saludables, en 123.000 personas seguidas 34 años, aumentó la esperanza de vida a los 50 años: 14 años en hombres y 12 en mujeres. 14 años en mujeres y 12 en hombres. 8 años en ambos. 2-4 años solo en mujeres.

35. Mantener 5 hábitos saludables, en 123.000 personas seguidas 34 años, aumentó la esperanza de vida a los 50 años. Esos 5 hábitos incluyen actividad física: Ligera, al menos 10 min al día. Moderada o vigorosa, al menos 30 min al día. Vigorosa, al menos 6 h al día. Solo los fines de semana, 75 min.

36. IMC mayor de 30. A los 50 años, la esperanza de vida se reduce: 3-5 años en mujeres y 2-4 en hombres. 2-4 años en mujeres y 3-5 en hombres. 8 años en ambos. Nada, si no hay alteraciones metabólicas.

37. Más de 6 h semanales de actividad física pueden alargar la vida: Hasta 4 años. Hasta 6 años. Hasta 8 años. Hasta 14 años.

38. En 2022, el porcentaje de población que no hacía ningún ejercicio fue: 36,8%. 37%. 46%. 81%.

39. En países más desarrollados, el sedentarismo alcanza: El 25%. El 36,8%. El 46%. El 62%.

40. La inactividad costó a los sistemas de salud, en 2013: 7 dólares por país. 110.000 millones de euros. 51.200 millones de euros. 1.000 kcal por persona.

41. Por cada dólar invertido en estilo de vida, el retorno citado por la OMS (diciembre de 2021) es: 1 dólar. 4 dólares. 7 dólares. 13 dólares.

42. Una trabajadora pasa 11 h al día sentada. Frente a quien pasa 9 h o menos, su riesgo de evento cardíaco es: Un 16% mayor. Un 30% mayor. Un 41% mayor. Un 62% mayor.

43. Le prescribes pausas en el trabajo a una persona. Señala la correcta: Ponerse de pie 10 min cada hora equivale a hacer fuerza. 10 min activos por cada hora sentado; cada 30-60 min, mejor aeróbico o fuerza que solo estar de pie. Solo valen pausas de 5-15 min si son dispersas. Las pausas no afectan a la tensión arterial.

44. Una baja capacidad física puede: No cambiar el riesgo si hay otros factores. Multiplicar por 2 el riesgo de muerte. Multiplicarlo por 5. Reducirlo un 23%.

45. Entre volumen e intensidad, señala la correcta. El volumen reduce más la mortalidad que la intensidad. Más intensidad siempre aporta más beneficio, sin techo. La intensidad reduce más la mortalidad, la relación es curvilínea y la actividad intensa continua de 5-15 min supera a la dispersa. La actividad dispersa a lo largo del día es superior.

46. Ejercicio vigoroso en más de 200.000 personas redujo la mortalidad un: 12%. 13%. 23%. 30%.

47. Un gasto de al menos 1.000 kcal semanales se asocia a una reducción de mortalidad del: 12%. 13%. 16%. 20-30%.

48. Sumar 1.000 pasos al día se asoció a: Un 6,9% menos de muertes. Un 12% menos de mortalidad por todas las causas. Un 41% menos. Un 45% menos de mortalidad cardiovascular.

49. Mujer de 72 años que pasa de 2.700 a 4.400 pasos. Señala la correcta. No hay beneficio hasta 7.500 pasos. El beneficio sigue creciendo por encima de 10.000. El riesgo de mortalidad baja un 41%. El umbral útil es el mismo que en adultos jóvenes.

50. Sedentario con poco tiempo. Tres sprints de 20 s en bici, con 2 min de descanso: Duran 7 min y solo bajan el IMC. La sesión dura 10 min y mejora insulina, capacidad oxidativa y cardiorrespiratoria de forma similar a una sesión 5 veces más larga a intensidad moderada. Son insuficientes si no cambian la dieta. Solo mejoran la fuerza máxima.

51. Subir 60 escalones, unos 20 s, a la máxima intensidad, 3 veces al día durante 6 semanas: No cambia la capacidad cardiorrespiratoria. Es suficiente para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria en sedentarios. Equivale a un maratón en edad vascular. Solo sirve si se acompaña de 150 min moderados.

52. Diez minutos más al día de actividad moderada-vigorosa, solo en Estados Unidos, podrían evitar: 51.200 muertes al año. Más de 110.000 muertes al año. 200.000 muertes al año. El 16,9% de todas las muertes mundiales.

53. Un alumno acumula 150 min moderados en dos sesiones. Según las definiciones, es: Inactivo. Insuficientemente activo. Weekend warrior. Regularmente activo.

54. Correr, frente a no correr, se asoció a: −30% cardiovascular y −45% por cualquier causa. −45% cardiovascular y −30% por cualquier causa. −23% cardiovascular y −13% por cualquier causa. −12% en ambas.

55. Una hora de carrera aporta, según la relación 1:7: 1 hora extra de vida. 2,8 horas extra. Unas 7 horas extra de vida. 14 horas extra.

56. Niveles altos de fuerza, frente a bajos, se asociaron a: Un 13% menos de mortalidad. Un 16% menos por cada 5 kg. Un 23% menos de mortalidad por cualquier causa. El doble de riesgo.

57. Por cada 5 kg menos de fuerza de prensión, el riesgo de mortalidad aumenta un: 5%. 10%. 16%. 23%.

58. La potencia, respecto de la fuerza, en la vejez: Se conserva mejor. Se deteriora más, y conviene mover la carga a la máxima velocidad posible. No debe entrenarse en nonagenarios institucionalizados. Solo mejora con cargas del 80-100%.

59. El 81% que no alcanza suficiente actividad física corresponde a: Adultos españoles en 2022. Niños y niñas en edad preescolar. Adolescentes. Mayores de 64 años en 2052.

60. Niño de 11 años. Señala la prescripción coherente con el temario. Tratarlo como un adulto en miniatura y buscar hipertrofia con 80-100% del 1RM. FC de reposo esperable de unos 82 lpm y VO₂máx absoluto igual al del adulto. Inicio con 1-2 series, 8-12 repeticiones y ≤60% del 1RM, FC de reposo esperable, unos 85 lpm. Consolidación directa con ≤60% del 1RM y cierre de 15 min.

61. ¿Qué componentes corresponden al diseño básico de una sesión infantil y a la progresión de fuerza?. Inicio con estiramientos estáticos de 1-4 min; progresión aumentando un 20-30% la carga y las repeticiones a la vez. Inicio con juegos o calentamiento dinámico de grandes grupos y movilidad; cierre de 1-4 min con respiraciones y estiramientos; enfoque total body. La carga progresa un 5-10% y se reducen repeticiones. Cierre de 15 min, 3 días por semana, solo de yoga; consolidación a ≤60% 1RM. Solo miembros inferiores, porque la propiocepción infantil limita el trabajo de tren superior.