CAROLINA TRÁTAME BIEN

Cuáles son los ejercicios desaconsejados para pacientes con osteoporosis. a) Los movimientos de flexión de tronco junto con retroversión de pelvis. b) Rotaciones forzadas de columna vertebral. c) Cargas de cizalla y axiales excesivas. d) Todas son correctas.

Tienes un paciente con osteoporosis que quiere empezar a entrenar en la sala de fitness para mejorar su calidad ósea. De los siguientes ejercicios abdominales,¿cuál/es deberías utilizar?. a) Crunch abdominal o encorvamientos. b) Press Pallof en polea o con goma elástica. c) Rotaciones de tronco de pie, con carga axial. d) Ninguno, todos son movimientos peligrosos para personas con osteoporosis.

Cuando un usuario de nuevo ingreso sin control de la cintura escapular debe afrontar la ejecución de un jalón en polea alta, ¿Cuál sería tu decisión respecto a los agarres y variantes teniendo en cuenta que no tiene gran control de la ejecución que va a realizar?. a) Agarre frontal, abierto y prono. b) Agarre frontal, cerrado y supino. c) Agarre tras nuca, abierto y prono. d) Agarre frontal, cerrado y prono.

Respecto al ejercicio de extensión de codo en polea alta, ¿Con que estás de acuerdo de las siguientes afirmaciones?. a) Debes mantener los codos pegados al cuerpo para evitar que el hombro realice cualquier tipo de flexión o extensión. b) Los agarres supino, si bien son poco útiles con cargas pesadas, pueden ser interesantes para evitar la antepulsión y rotación interna de hombros que faciliten los agarres neutro y prono. c) Para mayor activación de la cabeza larga del tríceps, se recomienda comenzar una cierta extensión de hombro provocando un leve movimiento de flexión de hombros alfinalizar la ejecución (flexión primero y mantenerla o ligera extensión → mayor activación cabeza larga tríceps). d) Los agarres en pronación (barra plana) o neutro (cuerda) permite mantener el hombro en rotación externa, facilitando la adecuada ejecución, sobre todo ante cargas pesadas (rotación interna).

Respecto al ejercicio de extensión de codo en polea alta... ¿cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?. a) Debes mantener los codos pegados al cuerpo para evitar que el hombro realice cualquier tipo de flexión o extensión. b) Los agarres pronos, si bien son poco útiles con cargas pesadas, pueden ser interesantes para evitar la antepulsión y rotación interna de hombros que facilitan los agarres neutro y prono. c) Para mayor activación de la cabeza larga del tríceps, se recomienda comenzar con cierta flexión de hombro provocando un leve movimiento de extensión de hombros al finalizar la ejecución. d) Los agarres en pronación (barra plana) o neutro (cuerda) permiten mantener el hombro en rotación externa facilitando la adecuada ejecución, sobre todo ante cargas pesadas.

Durante el ejercicio del cruce de poleas y la posición de apoyos de los pies: a) Teniendo en cuenta la estabilidad, se deberá utilizar un pie delante de otro, intentando que la pierna que queda atrasada se encuentre por detrás del nivel de la cadera. b) Teniendo en cuenta la estabilidad, se deberá utilizar un pie delante del otro, intentando que la pierna que quede atrasada se encuentre en línea con el tronco, evitando rotaciones de la columna. c) Teniendo en cuenta el control postural, se deberá realizar con ambos pies apoyados al mismo nivel de esa forma evitamos rotaciones de la columna vertebral. d) B y C pueden ser posiciones adecuadas para la realización segura de ejercicios.

Cuando comparamos un ejercicio de aperturas con mancuerna y un ejercicio de press de banca con mancuerna, señale la correcta: a) Las aperturas presentan un mayor rango de movimiento para la articulación del hombro que el press de banca. b) Las aperturas utilizan como sinergistas del movimiento a los flexores del codo, mientras que el press de banca utiliza a los extensores del codo. c) El press de banca con mancuernas presenta un brazo de palanca y de resistencia mayor que el ejercicio de aperturas por lo que ante la misma carga presentan mayor activación. d) B y C son correctas.

Cuando comparamos un ejercicio de aperturas con mancuernas y un ejercicio de press de banca con mancuernas... señala la correcta: A. Las aperturas presentan un mayor rango de movimiento para la articulación del hombro que el press de banca. B. Las aperturas inciden más en el haz exterior del pectoral mientras que el press con mancuernas incide en el haz interior del pectoral mayor. C. El press de banca con mancuernas presenta un brazo de palanca de resistencia menor que el ejercicio de aperturas, lo que permite desplazar cargas más pesadas que en las aperturas. D. Las aperturas se enfocan en la amplitud de la caja torácica mientras que el press da volumen muscular al pectoral.

Si quisiéramos incidir en el mayor rango de movimiento posible para el gran dorsal, cuál de los siguientes ejercicios elegirías: a) Un jalón frontal con agarre cerrado supino. b) Un remo vertical o también llamada remo al mentón o rowing. c) Un remo en polea baja con agarre prono y abducción de 45°. d) Todas son similares en rango de movimiento.

Si quisiéramos incidir en el mayor rango de movimiento posible para el Gran dorsal, ¿cuál de los siguientes ejercicios elegirías?. A. Un pull-over en polea alta. B. Un remo vertical o también llamado remo al mentón o Rowing. C. Un remo en polea baja con agarre abierto prono y abducción de 45º. D. Ninguna de estas opciones activa al gran dorsal en un gran rango de movimiento.

7.Sobre la estabilidad de las articulaciones del hombro y manguito rotador, señala la correcta: a) Se caracterizan por ser rotadores externos de hombro y estabilizan la cavidad glenoidea en los movimientos de rotación interna. b) Se caracteriza por insertarse en la cabeza humeral y ser fijadores de la misma en diferentes movimientos de articulación. c) El manguito rotador se compone de cuatro músculos: supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor. d) B y C son correctas.

Si quisiéramos incidir en el fortalecimiento del músculo Supraespinoso, perteneciente al manguito rotador... ¿qué ejercicio sería el más conveniente para incidir sobre él?. A. Elevaciones laterales de hombro con mancuernas. B. Elevaciones laterales de hombro en polea con agarre a la altura de la mano. C. Rotaciones externas e internas con gomas elásticas. D. B y C son correctas.

Uno de los motivos de la hiperlaxitud articular de hombro que puede provocar una inestabilidad anterior a la articulación puede ser debido a: a) Movimientos de abducción horizontal, sumada a rotaciones externas forzadas, aumentando el estrés en la cápsula anterior de la articulación glenohumeral. b) Movimientos de abducción horizontal extremos bajo cargas pesadas. c) Movimientos de abducción horizontales extremos a grandes velocidades y bajo fatiga. d) Todas son correctas.

Uno de los motivos de la hiperlaxitud articular de hombro que puede provocar una inestabilidad anterior de la articulación puede ser debido a: A. Movimientos de Abducción Vertical superiores a 90º. B. Movimientos de rotaciones externas bajo cargas pesadas. C. Movimientos de Abducción Horizontal extremas a grandes velocidades y bajo fatiga. D. Todas son correctas.

9. Respecto a la realización de los ejercicios de musculación, señala la correcta: a) Hay que evitar realizar rangos articulares completos, ya que se pueden poner en peligro las estructuras óseas y ligamentos. b) El rango de movimiento de las articulaciones no es importante, lo primordial esconseguir fortalecer los ángulos de trabajo más débiles de las articulaciones durante los ejercicios. c) El rango articular de los ejercicios debe ser siempre completo, buscando la máxima extensión o flexión de las articulaciones ya que ángulo que no se trabaja, ángulo que no se mejora y eso empeorará la calidad de vida de los ejecutantes. d) Hay que atender las necesidades y particularidades individuales de cada sujeto y dentro de estas buscar realizar ejercicio con el mayor rango de movimiento que sea posible, teniendo en cuenta el criterio de seguridad en la ejecución.

El síndrome cruzado superior se caracteriza por: a) Debilitamiento del pectoral mayor y del trapecio medio, así como de una musculatura acortado y/o potente del trapecio superior. b) Se produce debido al incremento de la curvatura dorsal de la columna vertebral. c) Debilidad de la musculatura del trapecio medio y los músculos flexores profundos del cuello, cortedad o potenciación de la musculatura del trapecio superior y del pectoral. d) A y B son correctas.

Indica cuál de estos NO ES un EFECTO VISIBLE del síndrome cruzado superior: a) Antepulsión y rotación interna de los hombros. b) Incremento de la curvatura cifótica dorsal de la columna vertebral. c) Incremento de la curvatura lordótica cervical de la columna vertebral. d) Protracción y rotación externa de hombro.

Con respecto al consumo de suplementos, señala la verdadera: a) La L-carnitina no tiene efectos positivos en poblaciones sanas con niveles normalesde carnitina. b) Los quema grasas suelen ser productos que contienen sustancias que estimulan el sistema nervioso, por lo que personas con problemas cardiovasculares deben tener cuidado con su consumo. c) El consumo de proteínas debe responder a nuestras demandas y necesidades diarias, por lo que se recomienda el asesoramiento nutricional por un profesional. d) Todas son correctas.

Respecto a la rutina de los entrenamientos con sobrecarga para personal de nuevo ingreso en nuestro centro deportivo, señala la correcta. a) Se recomienda el entrenamiento por grupos musculares, con una frecuencia de 4 días a la semana donde los servicios de peso libre sean la base del entrenamiento, donde la velocidad de ejecución sea lenta y controlada. b) Se recomienda el entrenamiento global o por hemisferios corporales, con una frecuencia de 4 días a la semana donde los ejercicios en máquina guiadas sean la base del entrenamiento y con una velocidad rápida o explosiva para mejorar la hipertrofia muscular. c) Se recomienda el entrenamiento global y evolucionar a hemisferios corporales con una frecuencia de 2-3 días a la semana, donde los ejercicios en máquina guiada sean la base del entrenamiento y manteniendo una velocidad de ejecución lenta y controlada. d) Se recomienda incidir en la concienciación pélvica, la estabilidad de las articulaciones, antes que provocar mejoras en la producción de fuerza e hipertrofia, con rutina globales de 2 sesiones a la semana.

Respecto a las rutinas de nivel intermedio Principiantes señala la correcta: a) Se recomienda el entrenamiento por grupos musculares, con una frecuencia de 4 días/semana donde los ejercicios de peso libre se han la base del entrenamiento, donde la velocidad de ejecución sea lenta y controlada. b) Se recomienda el entrenamiento global o por hemisferios corporales, con una frecuencia de 3 días/semana, donde los ejercicios en máquinas guiadas y semiguiadas sean la base del entrenamiento y con una velocidad de ejecución controlada. c) Se recomienda el entrenamiento global, con una frecuencia de 2-3 sesiones/semana, donde los ejercicios en máquinas guiadas sean la base del entrenamiento y manteniendo una velocidad de ejecución lenta y controlada. d) Se recomienda incidir en la concienciación pélvica, la estabilidad de las articulaciones antes que provocar mejoras en la producción de fuerza e hipertrofia, con rutinas globales 2 sesiones/semana.

En la rutina de entrenamiento de nivel de formación intermedios, señala la correcta. a) Es la única fase de entrenamiento en la que se dan tres tipos de objetivos de entrenamiento. b) Los entrenamientos de carácter metabólico se basa en método en circuito principalmente. c) Se recomienda para personas principiantes en el entrenamiento con sobrecargas. Las rutinas de nivel intermedio-formación utilizan carga muy pesada para el desarrollo de la hipertrofia, (70-85%) buscando el fallo muscular en cada serie.

En las rutinas de entrenamiento de nivel de formación intermedios... señala la correcta: a) Es la única fase de entrenamiento en la que se dan 3 tipos de objetivos de entrenamiento. b) Los entrenamientos de carácter metabólico se basan en métodos en circuito principalmente. c) Las rutinas de nivel intermedios-formación, utilizan cargas altas (70-85% RM) para el desarrollo de la fuerza. d) B y C son correctas.

14. Que movimiento realizarías con las escápulas para conseguir una retracción escapular. a) Protación + abducción + elevación escapular. b) Elevación + abducción + campaneo interno de la escápula. c) Aducción + campaneo interno + descenso (depresión) escapular. d) Ninguna correctas.

Sobre los limitantes de la sentadillas, señala la respuesta correcta. a) Una cortedad de la musculatura isquiosural está asociada a la aparición de la retroversión de cadera en la fase final del movimiento, también denominado guiño glúteo. b) Una persona con el tríceps sural acortado se asocia a la aparición de la retroversión de pelvis en la fase final del movimiento, también denominado guiño glúteo. c) La musculatura acortada de la musculatura isquiosural durante una sentadillas profunda, puede afectar a una baja dorsiflexión, desplazando la rodillas hacia atrás y permitiendo un movimiento similar al ejercicio de buenos días. d) Todas son incorrectas.

Si un usuario presenta una cortedad del tríceps sural, ¿en qué tipo de sentadilla se va a encontrar con más limitaciones en la ejecución ante un movimiento de sentadilla profunda?. a) Sentadilla Frontal. b) Sentadilla Posterior barra alta. c) Sentadilla Posterior barra baja. d) En todas por igual.

Respecto al paso de fase de entrenamiento, cuando queremos evolucionar con nuestro cliente y pasar de la fase de aclimatación a la fase de formación principiantes, que tenemos que tener en cuenta. a) Que el cliente haya conseguido los niveles de fuerza y resistencia adecuadas para proponer entrenamientos más complejos y duraderos. b) Que el cliente tenga unas nociones básicas sobre higiene postural, tanto de la cintura pélvica como de la cintura, escapular, así como una buena movilidad articular. c) Que el cliente domine perfectamente la ejecución técnica de todos los ejercicios de musculación. d) Todas son correctas.

La fase 4, denominada expertos se caracteriza por: a) Utilización de máquinas guiadas y semiguiadas, influyendo algo más en el tren inferior que en el superior, pudiendo usar una metodología Full Body o por hemisferios corporales. b) Utilización de máquinas guiadas, influyendo el doble de volumen para el tren inferior que para el superior, utilizando una metodología Full Body en circuito. c) Utilización de máquinas guiadas, semiguiadas y pesos libres, buscando un equilibrio de volumen entre tren superior e inferior pudiendo combinar trabajos por hemisferios corporales con grupos musculares. d) Utilización de cualquier tipo de material de fitness en función a tres objetivos de entrenamiento: entrenamientos metabólicos, entrenamientos de hipertrofia y entrenamiento de fuerza.

Entrenamiento con metodología Full Body y con organización vertical (circuito), con descansos, muy reducidos con una escala de fuerza de 7-10, corresponde a la fase o fases. a) Aclimatación y formación principiantes. b) Formación principiantes e intermedios. c) Formación intermedios y expertos. d) Todas son correctas.

Entrenamiento con metodología Full Body y con organización vertical (circuito), con descansos muy reducidos con una escala de esfuerzo de 4-5... corresponden a la fase o fases...: a) Fase de Aclimatación. b) Formación Principiante. c) Formación Intermedios. d) Todas son incorrectas.

Cuando hablamos de la fase de aclimatación o adaptación anatómica es importante que enseñemos a nuestros clientes el control de la cintura pélvica y su efecto sobre la columna vertebral, de esta forma le indicaremos que: a) Los extensores de cadera producen una anteversión pélvica, incrementando la curvatura lumbar. b) Los Flexores de cadera produce una anteversión pélvica, incrementando la curvatura lumbar. c) Los Flexores de tronco produce una retroversión pélvica, rectificando la curvatura lumbar. d) B y C son correctas.

Cuando hablamos de la fase de aclimatación o adaptación anatómica es importante que enseñemos a nuestros clientes el control de la cintura pélvica y su efecto sobre la columna vertebral. De esta forma, le indicaremos que: a) Los extensores de cadera producen una anteversión pélvica, incrementando la curvatura lumbar. b) Los flexores de cadera producen una retroversión pélvica, incrementando la curvatura lumbar. c) Los flexores de tronco producen una retroversión pélvica, rectificando la curvatura lumbar. d) b y c son correctas.

Una evolución adecuada en el entrenamiento con sobrecargas podría ser: a) Metodología circuito full body, + grupos musculares, + objetivos específicos. b) Metodología circuito full body (en fase aclimatación y principiantes), + hemisferios corporales, + grupos musculares. c) Metodología horizontal, + full body, + hemisferios corporales. d) Todas son correctas.

Algunos de los efectos del envejecimiento sobre el tejido muscular son: a) Remodelación Neuromuscular o denervación progresiva de las fibras musculares, particularmente a las fibras rápidas tipo II. b) Resistencia anabólica que se traduce en una reducción de la sensibilidad del tejido muscular a los estímulos que normalmente introducen síntesis proteínas y crecimiento muscular. c) Inflamación crónica: Presencia de niveles elevados de citocinas proinflamatorias (IL-6 y TNF-a) que promueven la activación de las vías catabólicas intracelulares, conduciendo a una mayor degradación proteica muscular (autofagia). d) Todas son correctas.

Algunos de los efectos del envejecimiento sobre el tejido muscular son: A) Remodelación Neuromuscular o denervación progresiva de las fibras musculares, particularmente a las fibras rápidas tipo II. B) Inflamación crónica: reducción en la sensibilidad del tejido muscular a los estímulos que normalmente inducen síntesis proteica y crecimiento muscular. C) Resistencia anabólica: presencia de niveles elevados de citocinas proinflamatorias (IL-6 y TNF-α) que promueven la activación de vías catabólicas intracelulares, conduciendo a una mayor degradación proteica muscular (autofagia). e) Todas son correctas.

¿Cómo denominarías este ejercicio y qué objetivo persigue?. Es un remo en polea baja con un agarre estrecho que busca enfatizar la activación de los músculos aductores escapulares. Es un remo en máquina con apoyo en el pecho que busca potenciar la musculaturadel gran dorsal. Es un remo en polea, baja por un agarre prono, abierto, con abducción de hombros para aumentar la activación del gran dorsal. Es un remo en polea baja con un agarre prono abierto, con abducción de hombro para aumentar la activación de aductores escapulares.

Si nuestro objetivo es focalizar el ejercicio en el gran dorsal, ¿es esta técnica adecuada?. a) Sí, ya que es un remo en polea baja con un agarre ancho prono. b) No, ya que es un remo en polea baja con un agarre ancho prono. c) Sí, ya que es un remo en polea baja con agarre cerrado prono. d) No, ya que es un remo en polea baja con agarre cerrado prono.

¿Qué tienen en común el ejercicio de sentadillas y el peso muerto convencional que influya en la ejecución técnica? Señala la incorrecta. Que ambos producen una gran activación de los músculos del Glúteo Mayor. Requieren de una buena flexibilidad de los músculos isquiosurales. Son ejercicios denominados potencialmente lesivos para la espalda. Todas son incorrectas.

¿Qué tienen en común el ejercicio de sentadillas y el peso muerto convencional que influya en la ejecución técnica? Señala la INCORRECTA. a) Que ambos ejercicios producen una gran activación de los músculos del Glúteo Mayor. b) Ambos están limitados en su rango de movimiento por la aparición de la Retroversión Pélvica. c) Ambos requieren de una buena flexibilidad de la musculatura de los Isquiosurales. d) Ambos están limitados por la falta de Dorsiflexión de Tobillo.

¿A qué se debe el movimiento Genu Valgo de la rodilla durante el ejercicio de sentadilla?. a)Inestabilidad de la articulación de la cadera provocada por un desequilibrio muscular entre la musculatura aductora y abductora/extensora de cadera. b) Falta de ROM de articulación de tobillo. c) Los movimientos de supinación del pie y el aumento del arco plantar, favorecen el movimiento de Genu Valgo. d) A y B son correctas.

Tener una musculatura acortada del tríceps sural, puede repercutir en la ejecución de la sentadilla, ¿qué provoca o limita esta musculatura acortada?. a. Produce una retroversión de cadera, lo que implica que la zona lumbar se rectifique, incrementando el riesgo de lesión en los discos intervertebrales. b. Produce una anteversión de cadera, lo que implica que la zona lumbar aumente su curvatura lordótica, incrementando el riesgo de lesión de los discos intervertebrales. c. Permite la traslación anterior o anteriorización de la rodilla, aumentando la flexión de la rodilla, facilitando la realización de sentadilla profunda. d. Reduce la posibilidad de traslación anterior o anteriorización de la rodilla, disminuyendo la flexión de rodilla y dificultando la realización de la sentadilla profunda.

Según este dibujo de sentadillas, indica cuál de ellas presenta una mayor predominancia de cadera: a. Sentadilla frontal. b. Sentadilla posterior barra baja. c. Sentadilla posterior barra alta. d. Todas tienen la misma predominancia.

Para mantener la posición neutra de la columna vertebral lumbar, qué mecanismos realizarías para una buena ejecución en el PRESS de banca horizontal. a. Mantener una anteversión pélvica pasiva, mediante la inhibición de la musculatura abdominal y realizar una flexión de cadera activa para activar el psoas ilíaco. b. Realizar una retroversión activa mediante los músculos abdominales y glúteos, y mantener una flexión de cadera pasiva, inhibido en la medida de lo posible la acción del psoas ilíaco. c. Realizar un flexión de cadera activa, acortando el psoas ilíaco para reducir la hiperlordosis lumbar provocada por tener los pies en el suelo. d. Se recomienda la técnica Leg-Drive, que permite crear fuerzas con el tren inferior y transmitirlas al tren superior.

Para el diagnóstico de la sarcopenia se utilizan varios criterios clínicos y métodos de evaluación. Señala la correcta. a. Fuerza muscular: Medida a través de pruebas de esfuerzo y de resistencia máxima. b. Masa muscular: Medida a través de test indirectos como la fuerza de prensión manual mediante dinamómetro. c. Función física: Mediante test funcionales como caminar, levantarse y sentarse de una silla u otras actividades de la vida diaria. d. Todas son correctas.

Para el diagnóstico de la Sarcopenia se utilizan varios criterios clínicos o métodos de evaluación. Señala la correcta: A) Fuerza muscular. Medida a través de la prensión manual. B) Masa Muscular. Medida a través de técnicas de composición corporal o Densitometría. C) Función Física. Mediante test funcionales como caminar, levantarse de una silla u otras actividades de la vida diaria. D) Todas son correctas.

¿De qué depende la anchura del agarre de PRESS banca?. a. Cuanto más abierto, más activa la parte externa del pectoral y cuanto más cerrado, la interna. b. Los codos no deben superar los 80° de flexión. c. Se recomienda abducciones de hombro superiores a 80-90°. d. En el cerrado, la participación de pectoral mayor, es inferior, ya que se encuentra parcialmente contraído.

¿De qué depende la anchura del agarre en el press de banca? Señala la correcta. a) Linealidad entre la muñeca y el antebrazo en la fase final excéntrica. b) Utilizar Abducciones de hombro inferiores a 80-90º. c) Un agarre cerrado, provoca que la participación del pectoral mayor, sea inferior, ya que se encuentra parcialmente contraído. d) Todas son correctas.

Según los resultados de T-Score la DMO se clasifica en: Osteoporosis: T-Score es igual o menor a -2,5. Osteoporosis severa: T-Score es igual o menor a -2,5. Osteopenia: T-Score es igual o menor a -2,5. Todas son incorrectas.

Según los resultados de T-Score la DMO se clasifica en: A) Osteoporosis: T-score es igual o menor a -1.5. B) Osteoporosis Severa: T-score es igual o menor a -2.5 y presencia de fractura ósea. C) Osteopenia: T-score es igual o menor a -2.5. D) Todas son incorrectas.

En el remo en banco con mancuernas, debemos tener varios factores en cuenta, entre ellos destacamos: Nos fijaremos en que la cintura escapular y la cintura pélvica se encuentren alineadas. Debido a la gran flexión de cadera y la falta de flexibilidad en los músculos isquiosurales, puede ser un factor limitante de la técnica. Podemos realizar diferentes agarres y jugar con los niveles de abducción de hombro para activar diferentes grupos musculares. Todas son correctas.

¿Cuál es el principal limitante de la técnica de ejecución en este ejercicio?. a) El manguito rotador que provocará una cifosis torácica. b) El psoas ilíaco, que provocará una anteversión pélvica. c) El isquiosural, que provocará una retroversión pélvica. d) Todos son limitantes del ejercicio.

Observa la fotografía y responde: Al ser un ejercicio de empuje ascendente, el objetivo es activar el haz esternal del pectoral mayor. Al ser un ejercicio de empuje horizontal, el objetivo es activar al clavicular del pectoral mayor. Al ser un ejercicio de empuje ascendente, el objetivo es activar al haz clavicular del pectoral mayor. Todas son incorrectas.

Si comparamos un jalón con agarre abierto prono con un jalón cerrado con agarre supino, ¿Qué diferencia encontraríamos?. En el jalón cerrado supino habrá menos rango de movimiento que en el jalón con agarre abierto prono. En el jalón cerrado supino, encontraremos mayor facilidad para realizar la maniobra de retracción escapular. El agarre supino nos obligará a una rotación externa de hombro. Ambos presentan un movimiento potencialmente lesivo para el hombro.

Si comparamos un JALÓN FRONTAL ESTRICTO con agarre prono y un JALÓN TRAS NUCA, ¿Qué diferencias o similitudes encontramos?. a) En el jalón tras nuca, hay mayor daño para el hombro que el frontal al presentar una mayor abducción de hombro. b) Ambos presentan un movimiento de Abducción y Rotación externa forzada para el hombro que puede ser lesivo para las personas. c) El tras nuca tiene mayor rango de movimiento que el frontal. d) Todas son incorrectas.

¿Recomendarías un ejercicio de prensa de piernas a un paciente con dolor lumbar provocado por una hernia discal entre L4-L5?. a) Sí, al ser una máquina guiada, la prensa controla el movimiento del paciente, reduciendo el riesgo de lesión. b) Sí, la prensa de piernas es altamente recomendada para el fortalecimiento del tren inferior y segura para la zona lumbar gracias al respaldo que permite mantener alineado el raquis. c) No, la prensa de piernas no permite mantener la zona lumbar neutra debido al alto nivel de flexión de cadera que requiere. d) A y B son correctas.

La selección de los ejercicios de musculación se basa en criterios objetivos que la evidencia científica debe controlar, cuales son estos: Efectividad o eficacia: el ejercicio debe solicitar a la musculatura deseada, lo suficiente para conseguir adaptaciones. Seguridad: los ejercicios seleccionados, deben tener la menor carga raquídea posible y evitar movimientos potencialmente peligrosos en la medida de lo posible. Seguridad y efectividad deben ser respaldados por la evidencia científica que muestre que esos ejercicios cumplen con dicho criterios. Todas son correctas.

La selección de los ejercicios de musculación se basan en criterios objetivos que la evidencia científica debe corroborar. ¿Cuáles son estos?. a) Efectividad o eficacia: los ejercicios seleccionados, deben tener la menor carga raquídea posible y evitar movimientos potencialmente peligrosos en la medida de lo posible. b) Seguridad: El ejercicio debe solicitar a la musculatura deseada lo suficiente para conseguir adaptaciones. c) La evidencia científica debe respaldar que los ejercicios sean adecuados tanto en efectividad como en seguridad para los ejecutantes. d) Todas las respuestas son correctas.