Cuestionario 2

¿Cómo se calcula el índice PAL (Physical Activity Level)?. VO2max dividido por la frecuencia cardíaca. Gasto energético total dividido por el gasto energético en reposo. METs totales multiplicados por el peso corporal. Gasto energético en reposo dividido por el gasto energético total.

¿Cuál es el rango de PAL que indica un estilo de vida vigoroso?. 2.50 - 3.00. 1.40 - 1.69. 1.70 - 1.99. 2.00 - 2.40.

¿En la clasificación por intensidad absoluta, una actividad vigorosa se define como: <3 METS. 3.0-5.9 METS. >10 METS. >6 METS.

¿Cuál de los siguientes cuestionarios está diseñado específicamente para valorar los niveles de actividad física en adultos mayores?. YPAS. IPAQ. CHAMPS. PAR-Q.

¿Cuál es la intensidad recomendada para el ejercicio aeróbico en adultos mayores con diabetes tipo 2 según la escala de Borg?. 11-13. 14-16. 7-9. 9-11.

¿Qué efecto tiene una sesión de ejercicio físico en adultos mayores sobre la resistencia a la insulina?. Mejora solo durante el ejercicio. Mejora entre 2 y 72 horas. Mejora durante 12 horas. Mejora durante 24 horas.

¿Cuál es el riesgo más frecuente asociado al ejercicio físico en adultos mayores con diabetes?. Hiperglucemia tardía. Deshidratación leve. Hipertensión aguda. Hipoglucemia tardía.

¿En adultos mayores diabéticos ¿qué se debe evitar para reducir el riesgo de hipoglucemia durante el ejercicio?. Realizar ejercicio en ayunas. Evitar el ejercicio en el pico máximo de acción de la insulina. Consumir hidratos de carbono antes del ejercicio. Iniciar el ejercicio inmediatamente después de comer.

¿En adultos mayores diabéticos ¿qué medida dietética se aconseja si el ejercicio se realiza 3-4 horas después de la última comida?. Aporte extra de hidratos de carbono (plátanos, galletas) según glucemia. Aporte extra de proteínas, según glucemia. No se recomienda ningún aporte adicional. Aporte extra de grasas saludables, según glucemia.

¿Según la OMS, la obesidad se define como: Un exceso de peso corporal sin relación con la salud. Una acumulación de masa muscular que incrementa el peso. Un IMC superior a 25 kg/m² en cualquier población. Un exceso de grasa corporal que afecta la salud y el bienestar.

¿En población caucásica, el punto de corte para obesidad (IMC 30 kg/m²) suele coincidir con: 20% de masa grasa en varones y 30% en mujeres. 25% de masa grasa en varones y 35% en mujeres. 15% de masa grasa en varones y 25% en mujeres. 30% de masa grasa en varones y 40% en mujeres.

La leptina tiene relación con la obesidad en adultos mayores. Es una hormona que: Se secreta por el tejido adiposo y actúa como sensor energético. Se produce en el hígado y regula la glucemia. Se libera por el páncreas y estimula el apetito. Se sintetiza en el hipotálamo y aumenta la lipogénesis.

En condiciones de obesidad humana, los niveles circulantes de leptina son: Variables, dependiendo del gasto energético. Elevados, proporcionales a la masa grasa. Bajos, debido a la resistencia a la insulina. Normales, sin relación con la adiposidad.

¿Cuál es el principal mecanismo que explica la ganancia de tejido adiposo en adultos mayores?. Disminución desproporcionada del gasto energético frente a la ingesta. Mayor actividad física espontánea. Incremento del metabolismo basal. Aumento de la termogénesis inducida por alimentos.

La combinación más eficaz para mejorar la función física en adultos mayores obesos es: Ejercicio de fuerza solo. Dieta + ejercicio aeróbico + ejercicio de fuerza. Dieta hipocalórica sola. Ejercicio aeróbico solo.

EI EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) contribuye al control del peso porque: Incrementa el gasto energético tras el ejercicio. Reduce la termogénesis postprandial. Limita la síntesis proteica. Disminuye la oxidación de grasas.

En estudios meta-analíticos, la pérdida de peso con dieta sola frente a ejercicio solo es: Similar en ambos casos. Mayor con ejercicio (8-12 kg vs 2-4 kg). Mayor con ejercicio combinado con dieta (sin diferencias). Mayor con dieta (2.8-13.6 kg vs 0.5-4 kg).

La resistencia a la leptina en obesidad implica que: El SNC no responde adecuadamente a niveles elevados de leptina. La leptina se degrada rápidamente en sangre. La leptina no se produce en suficiente cantidad. La leptina aumenta el apetito en lugar de reducirlo.

¿Cuál es una recomendación clave del ACSM para adultos mayores con obesidad en relación al ejercicio físico?. Practicar ejercicio aeróbico moderado al menos 150 minutos por semana, complementado con entrenamiento de fuerza. Limitar la actividad física a ejercicios de baja intensidad para prevenir lesiones. Priorizar el ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIT) como única estrategia para reducir masa grasa. Realizar únicamente ejercicios de fuerza, evitando el trabajo aeróbico.

¿Qué rango de intensidad se recomienda para el ejercicio aeróbico en adultos mayores con obesidad?. 70-85% del VO2max. 40-60% del VO2max o 11-13 en la escala de Borg. 20-30% del VO2max. Intensidad máxima tolerada.

¿Cuál es la recomendación para el entrenamiento de fuerza en adultos mayores con obesidad?. Solo ejercicios isométricos sin carga externa. 2-3 sesiones por semana, 8-10 ejercicios, 1-3 series de 8-12 repeticiones. Evitar el entrenamiento de fuerza por riesgo articular. 1 sesión semanal con cargas máximas.

¿Cuál es el criterio diagnóstico de osteoporosis según la OMS?. T-Score entre -1 y -2.5. T-Score ≤ -1. DMO por debajo del 10% del promedio poblacional. T-Score ≤ -2.5.

¿Cuál es la función principal de la hormona paratiroidea (PTH)?. Inhibir la actividad osteoclástica. Estimular la síntesis de colágeno tipo I. Favorecer la absorción intestinal de proteínas. Regular los niveles de calcio y fósforo en sangre y huesos.

¿Qué tipo de ejercicio NO es eficaz para aumentar o mantener la DMO en personas con osteoporosis?. Saltos adaptados. Entrenamiento de fuerza con pesas. Ejercicios en medio acuático. Caminatas rápidas.

¿Cuál es el rango de intensidad recomendado para ejercicios de fuerza en personas mayores con osteoporosis según el ACSM?. 60-70% de 1RM. 30-40% de 1RM. 80-90% de 1RM. 40-50% de 1RM.

¿Qué estructura ósea se ve más afectada por la osteoporosis?. Hueso cortical. Cartílago articular. Hueso trabecular. Periostio.

¿Cuál es el principal factor de riesgo para fractura de cadera en adultos mayores?. Baja ingesta proteica. Hipertensión arterial. Caídas. Déficit de vitamina D.

¿Qué recomendación sobre ejercicios de flexibilidad es correcta para personas con osteoporosis?. Realizar flexión profunda del tronco para mejorar movilidad. Mantener cada estiramiento 10-30 segundos sin dolor. Estiramientos balísticos para aumentar rango articular. Evitar estiramientos estáticos.

¿Cuál es el pico de masa ósea en mujeres?. 20-25 años. 25-30 años. 15-20 años. 30-35 años.

¿Qué combinación de ejercicios tiene mayor efecto osteogénico en adultos mayores con osteoporosis?. Entrenamiento de fuerza + ejercicios de impacto. Natación + yoga. Pilates + estiramientos. Caminatas + entrenamiento de fuerza.