Cuestionario sobre Biomecánica y Entrenamiento de Fuerza 2

Pregunta 36: ¿Cuál es la disposición correcta de las curvaturas del morfotipo raquídeo fisiológico (de arriba hacia abajo)?. A) Cifosis cervical, Lordosis dorsal, Cifosis lumbar y Lordosis sacra. B) Lordosis cervical, Lordosis dorsal, Cifosis lumbar y Cifosis sacra. C) Lordosis cervical, Cifosis dorsal, Lordosis lumbar y Cifosis sacra. D) Cifosis cervical, Cifosis dorsal, Lordosis lumbar y Lordosis sacra.

Pregunta 37: ¿Qué función principal cumple el sistema de curvaturas fisiológicas de la columna vertebral?. A) Permite la rigidez absoluta necesaria para levantar cargas máximas sin movimiento. B) Aumenta la resistencia de la columna a la compresión axial mediante el efecto resorte. C) Facilita la hiperextensión del tronco durante los ejercicios de tracción vertical. D) Reduce el gasto metabólico al mantener la columna en un plano totalmente recto.

Pregunta 38: De los mecanismos de lesión de espalda, ¿cuál se considera el más peligroso por generar un estrés de cizalla crítico?. A) La compresión axial mantenida en una postura totalmente erguida. B) La combinación de flexión de tronco con rotación vertebral bajo carga. C) La extensión máxima de la columna sin carga externa adicional. D) El mantenimiento de la lordosis lumbar neutra durante un esfuerzo.

Pregunta 39: Sobre la presión intradiscal, ¿cuál de estas posiciones genera una mayor carga sobre el disco L3-L4?. A) Estar de pie con una postura relajada y los brazos a los lados. B) Estar tumbado en decúbito supino con las rodillas ligeramente flexionadas. C) Estar sentado con el tronco flexionado hacia adelante y sin apoyo dorsal. D) Estar de pie manteniendo una carga pegada al centro de gravedad.

Pregunta 40: ¿En qué consiste el fenómeno de "estrés de cizalla" en el contexto de la seguridad vertebral?. A) En la presión vertical que aplasta el núcleo pulposo contra las vértebras. B) En el deslizamiento horizontal de una vértebra sobre otra, comprometiendo el disco. C) En la deshidratación del disco por falta de movimiento durante el entrenamiento. D) En el aumento de la presión interna del abdomen para estabilizar el raquis.

regunta 41: ¿Cuál es la diferencia funcional principal entre el músculo bíceps braquial y el braquial anterior?. A) El bíceps braquial solo flexiona el codo, mientras que el braquial anterior es supinador. B) El braquial anterior es un músculo biarticular, mientras que el bíceps es monoarticular. C) El bíceps braquial es flexor y supinador del antebrazo, mientras que el braquial anterior es un flexor puro. D) El bíceps braquial actúa solo cuando la mano está en pronación completa.

Pregunta 42: Respecto al estado de hidrofilia del disco intervertebral, ¿por qué somos más altos por la mañana al levantarnos?. A) Porque los huesos de las vértebras se expanden ligeramente con el descanso. B) Porque la baja presión intradiscal al estar tumbados permite que el núcleo del disco absorba agua y se hinche. C) Porque la musculatura paravertebral se estira de forma pasiva durante el sueño. D) Porque el líquido sinovial de las rodillas aumenta su volumen durante la noche.

Pregunta 43: ¿Qué fenómeno biomecánico explica que el disco pierda altura y se deshidrate durante el día?. A) La falta de nutrientes en la dieta diaria que afecta al colágeno. B) La carga compresiva constante (gravedad y peso) que expulsa el agua del disco hacia el exterior. C) La oxidación de las fibras del anillo fibroso por el esfuerzo físico. D) El aumento de la temperatura corporal que evapora el líquido interno del disco.

Pregunta 44: En el estudio de trastorno lumbar acumulativo (estudio de los gatos), ¿qué ocurrió tras estirar los ligamentos durante 10 minutos?. A) Los ligamentos se rompieron inmediatamente debido a la carga excesiva. B) Los ligamentos sufrieron una deformación plástica y no recuperaron su longitud inicial a corto plazo. C) La musculatura compensó el estiramiento volviéndose más fuerte de forma instantánea. D) El tejido conectivo recuperó su forma original en menos de 30 segundos tras soltar la carga.

Pregunta 45: ¿Cuál es la aplicación práctica del estudio de los gatos para el entrenamiento de fuerza?. A) Que no debemos forzar estiramientos pasivos de ligamentos antes de levantar cargas, ya que perdemos estabilidad articular. B) Que es necesario estirar los ligamentos lumbares durante 10 minutos para ganar movilidad antes de una sentadilla. C) Que los ligamentos tienen una capacidad de recuperación infinita independientemente de la carga. D) Que los ejercicios de flexión máxima de columna son seguros si se mantienen durante mucho tiempo.

Pregunta 46: En el fenómeno de "Flexión-Relajación", ¿qué diferencia a una persona con dolor lumbar de una sana al inclinarse hacia adelante?. A) La persona con dolor desactiva los músculos paravertebrales mucho antes. B) La persona con dolor no llega a desactivar la musculatura paravertebral por miedo al daño (guarda muscular). C) La persona sana mantiene la contracción muscular durante toda la fase de flexión máxima. D) El dolor lumbar provoca que los abdominales se desconecten por completo en la bajada.

Pregunta 47: Sobre el uso de materiales de apoyo, ¿cuál es la recomendación técnica para el uso del cinturón de halterofilia en Wellness?. A) Debe usarse en todos los ejercicios para asegurar la máxima protección lumbar. B) Solo es recomendable para personas que tienen una hernia discal diagnosticada. C) Se reserva para grandes cargas o deportistas con un control postural deficitario. D) Su uso está prohibido porque debilita el transverso del abdomen de forma irreversible.

Pregunta 48: Respecto a la técnica de agarre en ejercicios de tracción o empuje, ¿por qué se recomienda que el pulgar "abrace" la barra por dentro?. B) Para aumentar la seguridad del agarre y evitar que la barra se deslice accidentalmente. B) Para mejorar la activación del pectoral mayor en sus fibras inferiores. C) Porque permite una mayor rotación externa del húmero durante el movimiento. D) Para reducir la presión sobre el nervio cubital en la palma de la mano.

Pregunta 49: El artículo sobre lesiones en el entrenamiento de resistencia sugiere evitar la posición de "chocar esos cinco" (abducción + rotación externa). ¿Por qué?. A) Porque reduce drásticamente la fuerza del pectoral mayor en el press. B) Porque impide que las escápulas se muevan libremente sobre la caja torácica. C) Porque aumenta el riesgo de compromiso (impingement) y estrés en la cápsula anterior del hombro. D) Porque es una posición que fatiga prematuramente al tríceps braquial.

Pregunta 50: Según el mismo estudio sobre el hombro, ¿qué combinación de ejercicios es clave para prevenir lesiones en deportistas de resistencia?. A) Fortalecer rotadores externos y trapecio inferior, junto con flexibilidad de la cápsula posterior. B) Estirar el trapecio superior y fortalecer los rotadores internos del hombro. C) Realizar solo ejercicios de empuje horizontal para estabilizar la articulación. D) Evitar cualquier ejercicio que implique rotación interna del húmero.

Pregunta 51: Respecto al ejercicio de Jalón al Pecho (Lat Pulldown), ¿qué combinación técnica genera la mayor activación del dorsal ancho?. A) Realizar el agarre en supinación durante la fase de descenso de la barra. B) Ejecutar el movimiento tras nuca para enfatizar las fibras inferiores. C) Utilizar un agarre en pronación durante la fase concéntrica del ejercicio. D) Mantener los codos totalmente extendidos al final del recorrido inferior.

Pregunta 52: En el estudio sobre las zancadas (lunges), ¿qué musculatura mostró una activación significativamente superior al resto?. A) El glúteo mayor y el bíceps femoral de la pierna que queda retrasada. B) Los vastos lateral y medial del cuádriceps de la pierna adelantada. C) El recto abdominal y los oblicuos para mantener la verticalidad. D) El gemelo interno y el sóleo al realizar el empuje hacia arriba.

Pregunta 53: ¿Cuál es el uso principal de la Electromiografía (EMG) en el ámbito de las ciencias del deporte?. A) Medir la fuerza absoluta que un músculo ejerce sobre un tendón específico. B) Analizar el nivel de actividad eléctrica y el reclutamiento de fibras musculares. C) Determinar el gasto calórico exacto de un ejercicio de fuerza submáximo. D) Identificar el grado de flexibilidad de las fascias en movimientos dinámicos.

Pregunta 54: Según el estudio del Press Banca, ¿qué sucede al realizar el ejercicio con cadera y rodillas flexionadas a 90°?. A) Se reduce drásticamente la activación del pectoral mayor y del deltoides. B) Se aumenta la estabilidad del tronco permitiendo mover cargas más pesadas. C) Se incrementa la actividad del recto abdominal, oblicuo externo y recto femoral. D) Se bloquea la columna lumbar eliminando cualquier tipo de presión intradiscal.

Pregunta 55: ¿Cuál es la principal conclusión biomecánica de elevar las piernas a 90° durante un Press de Banca?. A) Es la técnica más recomendada para mejorar la fuerza máxima en el pectoral. B) El cuerpo activa la musculatura del core y la pierna para compensar la inestabilidad. C) Se elimina el riesgo de lesión de hombro al cambiar el ángulo de empuje. D) La fase excéntrica del movimiento se vuelve más potente al relajar el psoas.

Pregunta 56: Respecto a la validez del método de 1RM, ¿cuál es una de sus principales limitaciones según el grupo muscular entrenado?. A) Los porcentajes de carga generan la misma fatiga en el tren superior que en el inferior. B) El cálculo de la fuerza máxima solo es fiable en ejercicios de aislamiento monoarticular. C) El número de repeticiones realizables para un mismo porcentaje varía entre distintos músculos. D) Las fibras musculares del pectoral mayor son incapaces de alcanzar un fallo técnico real.

Pregunta 57: ¿Qué diferencia técnica existe entre el uso de un Encoder y el sistema Myo-W-U (MIWU) en el entrenamiento de fuerza?. A) El Encoder mide la flexibilidad del tendón y el MIWU la fuerza isométrica máxima del sujeto. B) EI MIWU registra la actividad eléctrica muscular y el Encoder la potencia mecánica del gesto. C) El Encoder determina la potencia del movimiento y el MIWU se centra en la velocidad de potencia. D) El sistema MIWU calcula el gasto calórico y el Encoder la aceleración angular de la articulación.

Pregunta 58: Sobre la anatomía del Deltoides, ¿cuál es la función principal de sus fibras anteriores?. A) La extensión del brazo y la aducción horizontal del húmero hacia la espalda. B) La flexión del brazo, la rotación interna y la aducción horizontal del hombro. C) La abducción pura del brazo a partir de los noventa grados de elevación lateral. D) La estabilización escapular durante los ejercicios de tracción en plano vertical.

Pregunta 59: ¿Cuál es la función biomecánica compartida por las fibras medias del deltoides y el supraespinoso?. A) La rotación externa del húmero para estabilizar la cápsula anterior del hombro. B) La flexión del codo cuando el brazo se encuentra en una posición de pronación. C) La abducción del brazo, especialmente durante el inicio y mitad del movimiento. D) La depresión de la cabeza del húmero para evitar el choque con el acromion.

Pregunta 60: En el entrenamiento de fuerza, ¿por qué se dice que las piernas son "especiales" al aplicar porcentajes de carga?. A) Porque sus fibras son exclusivamente lentas y no responden ante cargas superiores al 80%. B) Porque son capaces de soportar un número mayor de repeticiones para un mismo porcentaje. C) Porque la recuperación entre series debe ser el doble de larga que en el tren superior. D) Porque el sistema nervioso es incapaz de reclutar todas las unidades motoras del cuádriceps.

Pregunta 61: ¿Cuál es la función biomecánica principal del músculo Transverso del Abdomen?. A) La flexión de la columna vertebral para acercar el tórax a la pelvis. B) La rotación externa del tronco cuando se contrae de forma unilateral. C) El aumento de la presión intraabdominal para estabilizar la zona lumbar. D) La extensión de la cadera durante la fase excéntrica de la sentadilla.

Pregunta 62: ¿Por qué se considera desaconsejado que un compañero sujete los pies del ejecutante durante un ejercicio de abdominales (sit-up)?. A) Porque reduce drásticamente la tensión metabólica sobre el recto abdominal. B) Porque impide la correcta oxigenación de los músculos intercostales externos. C) Porque activa el psoas-ilíaco, generando un estrés de cizalla en las vértebras. D) Porque limita el rango de movimiento necesario para la flexión de la rodilla.

Pregunta 63: Sobre la anatomía de la zona lumbar, ¿qué función principal cumplen los músculos erectores de la columna (paravertebrales)?. A) Facilitar la inclinación lateral del tronco hacia el lado opuesto a la carga. B) Mantener la postura erguida y frenar la flexión del tronco mediante control excéntrico. C) Actuar como flexores secundarios de la cadera cuando el psoas está fatigado. D) Comprimir las vísceras abdominales para reducir la lordosis lumbar fisiológica.

Pregunta 64: En cuanto a la musculatura del cuádriceps, ¿cuál es la característica que diferencia al Recto Femoral del resto de los vastos?. A) Es el único encargado de realizar la extensión de la rodilla en cadena abierta. B) Posee una mayor proporción de fibras lentas para resistir la fatiga al caminar. C) Es un músculo biarticular que también participa en la flexión de la cadera. D) Se inserta directamente en la tibia sin pasar por el tendón común rotuliano.

Pregunta 65: ¿Cuál es la función compartida por los músculos Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso)?. A) La extensión de la rodilla y la rotación interna de la articulación de la cadera. B) La flexión de la cadera cuando el sujeto se encuentra en una posición de bipedestación. C) La flexión de la rodilla y la extensión de la cadera de forma simultánea. D) El mantenimiento de la lordosis lumbar mediante la anteversión de la pelvis.

Pregunta 66: ¿Cuál es el orden secuencial correcto para el diseño de un programa de entrenamiento según el temario?. A) Selección de ejercicios, definición de carga, análisis de objetivos y evaluación inicial. B) Definición de carga, evaluación inicial, selección de ejercicios y análisis de objetivos. C) Entrevista inicial y evaluación, frecuencia de entrenamiento, selección de los ejercicios y orden de los ejercicios. D) Evaluación inicial, selección de ejercicios, análisis de objetivos y definición de carga.

Pregunta 67: ¿Cuáles son los componentes fundamentales que conforman el método de entrenamiento de fuerza?. A) Frecuencia semanal, densidad de la sesión, tipo de contracción y tiempo bajo tensión. B) Orden de los ejercicios, material utilizado, técnica de respiración y nivel de esfuerzo. C) Carga de entrenamiento, volumen, velocidad de ejecución e intervalos de descanso. D) Rango de movimiento, selección de máquinas, orden de grupos musculares y flexibilidad.

Pregunta 68: ¿Cuál es el objetivo principal del cuestionario de actitud para la actividad física (PAR-Q+)?. A) Determinar el nivel de fuerza máxima del usuario para planificar su primera sesión. B) Conocer las preferencias estéticas del cliente antes de diseñar la rutina de pesas. C) Detectar posibles riesgos de salud o contraindicaciones antes de iniciar el ejercicio. D) Evaluar la flexibilidad de la cadena posterior para decidir si puede hacer sentadillas.

Pregunta 69: Según el nivel de entrenamiento, ¿cuál es la frecuencia semanal recomendada para un usuario "Principiante"?. A) De 4 a 5 sesiones por semana para asegurar una rápida adaptación anatómica inicial. B) Una única sesión semanal de alta intensidad para permitir la recuperación total del SNC. C) De 2 a 3 sesiones por semana, enfocadas preferiblemente en rutinas de cuerpo completo. D) Sesiones diarias de corta duración para automatizar los patrones de movimiento básicos.

Pregunta 70: Al seleccionar ejercicios para un usuario de nivel "Avanzado", ¿cuál es la estrategia más adecuada?. A) Utilizar exclusivamente máquinas guiadas para evitar el riesgo de lesión por fatiga. B) Combinar ejercicios multiarticulares complejos con ejercicios de aislamiento específicos. C) Realizar únicamente ejercicios de peso corporal para mejorar el control propioceptivo. D) Evitar los ejercicios con pesos libres debido a la alta carga sobre el sistema nervioso.