Cuestionario sobre los efectos del ejercicio físico en el envejecimiento

¿Sobre qué sistemas tiene efectos directos el ejercicio físico en el envejecimiento?. Solo sobre el sistema musculoesquelético y cardiovascular. Musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio, endocrino, inmunológico y neurológico. Exclusivamente sobre el sistema digestivo y excretor. No tiene efectos directos, solo indirectos a través de la dieta.

¿Cuál es un efecto indirecto del ejercicio mencionado en el esquema?. Mejora de la visión nocturna. Aumento de la funcionalidad y resistencia frente a enfermedades. Incremento de la estatura perdida por la edad. Reducción inmediata de la edad biológica en 10 años.

¿Es beneficioso el ejercicio en personas mayores institucionalizadas?. No, en ese entorno solo se recomienda reposo. Sí, es beneficioso incluso en personas frágiles o institucionalizadas. Solo si no presentan ninguna patología previa. Solo si pueden realizarlo sin supervisión profesional.

¿Cuál es la condición principal para aplicar ejercicio en personas mayores?. Que sea de alta intensidad para generar adaptaciones. Que el ejercicio esté adaptado a las capacidades individuales. Que se realice en ayunas para mejorar el metabolismo. Que sea exclusivamente de tipo aeróbico.

El ejercicio regular contribuye a la reducción de: La mortalidad y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Únicamente el riesgo de padecer gripe estacional. El gasto en material deportivo. La necesidad de interacción social.

¿Qué enfermedades metabólicas y crónicas ayuda a prevenir o mejorar el ejercicio?. Solo la celiaquía. Diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer. Únicamente la anemia ferropénica. El ejercicio no influye en la hipertensión.

A nivel físico-estructural, el ejercicio mejora: La fuerza, la masa muscular y la movilidad. La elasticidad de la dentadura. La capacidad de regeneración neuronal total. Solo la flexibilidad de las manos.

¿Qué indicador cardiorrespiratorio mejora específicamente con el entrenamiento?. El volumen residual pulmonar. La capacidad aeróbica (VO2 máx). La frecuencia cardíaca máxima teórica. La presión arterial sistólica durante el reposo absoluto.

El ejercicio es una herramienta clave para la prevención de: El envejecimiento cronológico. Caídas y sarcopenia. La pérdida de cabello. Las enfermedades infectocontagiosas exclusivamente.

A nivel psicológico y mental, el ejercicio favorece: La salud mental, la cognición y el sueño. La capacidad de memorizar números largos únicamente. La reducción del tiempo de trabajo social. No se mencionan beneficios mentales en el Bloque 2.

¿Qué función principal tiene el ejercicio de tipo aeróbico?. Aumentar la masa ósea de forma rápida. Mejorar la función del corazón y los pulmones. Trabajar la flexibilidad extrema. Prevenir la deshidratación.

El ejercicio de fuerza es fundamental para: Mejorar la caligrafía. Prevenir la sarcopenia y aumentar la funcionalidad. Reducir la capacidad de respuesta al estrés. Sustituir el tratamiento farmacológico de la diabetes.

¿Qué define a un programa de ejercicio "multicomponente"?. Que se realiza en varios gimnasios distintos. Que combina fuerza, aeróbico y equilibrio. Que utiliza múltiples máquinas de gimnasio a la vez. Que incluye a personas de múltiples edades.

¿Cuál es el beneficio de los programas multicomponente respecto a otros?. Son más cortos en el tiempo. Proporcionan los máximos beneficios. Requieren menos esfuerzo físico. No tienen riesgos de lesión.

¿Cuál es la dosis mínima de actividad moderada recomendada semanalmente?. 60 minutos. 150 minutos. 300 minutos. 50 minutos.

Incluso realizar ejercicio durante un tiempo breve genera beneficios significativos. ¿Cuál es ese tiempo?. 5 minutos diarios. 15 minutos diarios. 45 minutos cada tres días. 2 horas una vez a la semana.

Según la conclusión del Bloque 2, el ejercicio regular es: Peligroso si se tiene más de 80 años. Seguro y eficaz. Únicamente eficaz si se acompaña de dieta hipocalórica. Opcional para el envejecimiento saludable.

El ejercicio regular permite fundamentalmente: Mantener la independencia y mejorar la calidad de vida. Revertir la artrosis por completo. Eliminar la necesidad de servicios sociales. Aumentar la velocidad de la marcha por encima de los niveles juveniles.

Un anciano que desea mejorar su capacidad pulmonar debería priorizar: Ejercicio de flexibilidad. Ejercicio aeróbico. Ejercicio de potencia máxima. Reposo respiratorio.

Para evitar la pérdida de masa muscular (sarcopenia), el tipo de ejercicio clave es: Estiramientos pasivos. Entrenamiento de fuerza. Caminar a ritmo muy lento. Solo natación recreativa.

Si un programa busca "maximizar beneficios" integrando equilibrio y resistencia, se denomina: Monocomponente. Multicomponente. Polivalente funcional. Entrenamiento de choque.

¿Qué beneficio metabólico directo se asocia al ejercicio en el esquema?. Mejora del control del peso corporal. Aumento de los niveles de glucosa en sangre. Reducción de la absorción de proteínas. Ninguna de las anteriores.

¿Cuál de estos sistemas NO se menciona explícitamente como receptor de efectos directos?. Sistema Inmunológico. Sistema Neurológico. Sistema Digestivo. Sistema Endocrino-metabólico.

La mejora del equilibrio mediante el ejercicio contribuye directamente a: Aumentar el VO2 máx. Prevenir caídas. Reducir la hipertensión. Mejorar la masa ósea del cráneo.

¿Qué pauta de tiempo es correcta para obtener beneficios significativos según el esquema?. 15 minutos al día. 150 minutos al día. 15 minutos a la semana. Solo si se superan los 60 minutos por sesión.

Sobre la calidad de vida, el Bloque 2 afirma que el ejercicio: La mantiene pero no la mejora. La mejora. No tiene relación con ella. Solo la mejora en personas no frágiles.

¿Qué sistema se beneficia del ejercicio mejorando la respuesta contra infecciones (indirectamente)?. Cardiovascular. Inmunológico. Musculoesquelético. Respiratorio.

¿Es el ejercicio eficaz para mejorar el sueño en mayores?. No, el esquema no lo contempla. Sí, es uno de los beneficios mencionados. Solo si se realiza por la noche. Solo en hombres.

El entrenamiento de fuerza en mayores permite aumentar: La sarcopenia. La funcionalidad. El riesgo de fractura articular. La viscosidad sanguínea.

Un programa de 150 minutos semanales de actividad moderada es: Una recomendación excesiva para mayores. La dosis recomendada. Una dosis de mantenimiento insuficiente. Solo para deportistas de élite retirados.

El ejercicio multicomponente combina obligatoriamente: Flexibilidad y velocidad. Fuerza, aeróbico y equilibrio. Natación y carrera. Dieta y suplementación.

¿Qué riesgo de enfermedad crónica se reduce con la actividad física?. Algunos tipos de cáncer. Cataratas. Sordera. Presbiopía.

La autonomía en el anciano se mantiene gracias a: El ejercicio físico regular. El aislamiento social. El aumento de la medicación. La disminución de la actividad diaria.

¿Cuál es la relación entre ejercicio y sarcopenia?. El ejercicio la provoca por desgaste. El ejercicio la previene. No tienen relación. Solo el ejercicio aeróbico la previene.

¿Qué sistema se encarga de mejorar la cognición a través del ejercicio?. El sistema neurológico. El sistema cardiovascular. El sistema endocrino. El sistema respiratorio.

El ejercicio físico en mayores debe ser: Estándar para todos. Adaptado a capacidades individuales. Solo para aquellos que vivan en su domicilio. Prohibido en personas con hipertensión.

La mejora de la función cardíaca es propia del ejercicio: De fuerza. Aeróbico. De equilibrio. Ninguna es correcta.

La "resistencia frente a enfermedades" es un efecto: Directo. Indirecto. Inexistente. Solo psicológico.

Un programa de 15 minutos diarios de ejercicio: No sirve para nada. Genera beneficios significativos. Es demasiado intenso para un mayor. Solo sirve si es de fuerza máxima.

El ejercicio multicomponente se recomienda porque: Es más divertido. Da los máximos beneficios. Es el más barato. Se puede hacer sin monitor.

A nivel óseo, el ejercicio ayuda a prevenir: La artrosis únicamente. El esquema menciona "mejorar fuerza y masa muscular", lo que protege indirectamente al hueso. La pérdida de altura. El ejercicio no afecta al hueso.

La hipertensión se beneficia del ejercicio porque: El esquema cita su reducción/mejora. Aumenta la tensión arterial. Elimina la necesidad de sal. Mejora la visión.

El ejercicio en personas institucionalizadas busca: Entretenerlos solamente. Obtener beneficios de salud y funcionalidad. Que se cansen para dormir mejor. No se recomienda en este grupo.

La mejora de la movilidad se asocia a: Los beneficios principales del ejercicio. Un aumento del riesgo de caídas. Solo al ejercicio de equilibrio. La toma de vitaminas.

El sistema endocrino-metabólico se beneficia directamente mediante: La mejora del control de la diabetes y peso. La producción de más glóbulos rojos. La reducción del tamaño del corazón. El aumento de la elasticidad de la piel.

La seguridad del ejercicio en mayores depende de: Que sea adaptado. Que no se sude. Que se haga solo una vez al mes. Que lo haga solo gente joven.

¿Qué tipo de ejercicio mejora la función pulmonar?. Aeróbico. Isométrico. Flexibilidad pasiva. Pesas pesadas.

La funcionalidad es: Un beneficio indirecto del ejercicio. Un beneficio directo del ejercicio. Un factor que disminuye con el ejercicio. Incompatible con la vejez.

La diabetes mejora con el ejercicio según el esquema: Verdadero. Falso. Solo la diabetes tipo 1. Solo si se pierde 20kg.

El sistema neurológico recibe efectos: Directos del ejercicio. Solo si el mayor es culto. Negativos por el esfuerzo. No se menciona en el esquema.

¿Qué componente NO forma parte del ejercicio multicomponente?. Fuerza. Aeróbico. Equilibrio. Velocidad de reacción máxima.

La reducción de la mortalidad es un beneficio: Principal. Secundario. Dudoso. Solo en hombres.

Para envejecer saludablemente es necesario: El ejercicio regular. Evitar cualquier esfuerzo físico. Solo comer verduras. Vivir en un hospital.

La independencia se mantiene mejor si se mejora la: Funcionalidad. Visión. Memoria a corto plazo. Riqueza económica.

El ejercicio adaptado es: Una condición necesaria. Un error metodológico. Solo para deportistas. Inexistente en mayores.

La mejora del sueño es un beneficio: Físico y mental. Solo respiratorio. Que no ocurre en mayores. Solo si se toma melatonina.

El sistema musculoesquelético se beneficia de forma: Directa. Indirecta. Neutra. Negativa.

La dosis de 150 minutos semanales se refiere a actividad: Moderada. Vigorosa. Leve. De competición.

¿Qué mejora la capacidad aeróbica (VO2 máx)?. El ejercicio regular. El tabaco. El reposo. La dieta líquida.

El ejercicio es eficaz para personas frágiles: Sí. No. Solo si dejan de ser frágiles. Solo si tienen menos de 70 años.