Cuestionario sobre Envejecimiento y Salud en Adultos Mayores

¿Qué fenómeno explica el rápido envejecimiento de la población en España y en Europa en los últimos 30 años?. Incremento de la tasa de fertilidad. Aumento de la natalidad y disminución de la mortalidad. Disminución de la natalidad y aumento de la esperanza de vida. Migración interna hacia zonas rurales.

¿Qué afirmación sobre la relación entre ejercicio físico y longevidad es correcta?. El ejercicio reduce la esperanza de vida en personas mayores. El ejercicio se asocia más con calidad de vida que con longevidad. El ejercicio aumenta significativamente la esperanza de vida en todos los casos. El ejercicio no influye en la calidad de vida.

¿Según la evidencia científica, ¿qué tipo de programa de entrenamiento es el más indicado por eficacia y efectos positivos para la salud de los adultos mayores?. Entrenamiento de fuerza y potencia muscular combinado con ejercicio aeróbico. Entrenamiento multicomponente. Entrenamiento multicomponente interválico o mixto. Entrenamiento de fuerza.

¿Qué característica define la sarcopenia en el envejecimiento?. Reducción exclusiva del tamaño de fibras tipo II. Aumento de la síntesis proteica en el músculo envejecido. Disminución gradual de la masa muscular con la edad. Reducción del número de fibras musculares tipo I.

¿Cuál de los siguientes cambios cardiovasculares se asocia al envejecimiento?. Incremento del número de células marcapasos. Aumento de la "compliance" del sistema cardiovascular. Disminución del grosor de la pared ventricular izquierda. Engrosamiento de las paredes arteriales y aumento de la rigidez.

¿Qué ocurre con la relación glía/neurona en el envejecimiento cerebral?. Se mantiene constante en todas las estructuras. Disminuye por pérdida uniforme de neuronas y glía. Aumenta por incremento del número y tamaño de células gliales. Disminuye debido a la pérdida de células gliales.

¿Cuál es el principal efecto funcional de la disminución de barorreceptores con la edad?. Taquicardia compensatoria. Hipertensión crónica. Hipotensión ortostática. Aumento del gasto cardíaco.

¿Cuál es la consecuencia funcional más relevante del engrosamiento de la pared ventricular izquierda en el corazón envejecido?. Llenado más rápido del corazón. Aumento del volumen sistólico. Incremento de la frecuencia cardíaca máxima. Llenado más lento del corazón.

¿Qué teoría del envejecimiento se conoce también como "Teoría del Reloj Molecular"?. Teoría del mensaje redundante. Teoría del error primario. Teoría de la restricción-codónica. Teoría de los radicales libres.

¿Cuál es el principal factor responsable de la disminución de la fuerza muscular con la edad?. Reducción del tejido conectivo. Atrofia selectiva de fibras tipo IIa. Atrofia selectiva de fibras tipo I. Pérdida de masa muscular.

¿Qué adaptación en la marcha se observa en personas mayores para mejorar el equilibrio?. Disminución de la longitud del paso y aumento de la fase de doble apoyo. Aumento de la longitud del paso y disminución de la fase de doble apoyo. Aumento de la longitud del paso y aumento de la fase de doble apoyo. Disminución de la longitud del paso y disminución de la fase de doble apoyo.

¿Qué estrategia de control del equilibrio se ve más afectada por el deterioro del sistema propioceptivo con la edad?. Control voluntario. Control anticipatorio. Control reactivo. Control predictivo.

¿Qué componente crítico para la movilidad se ve más comprometido con el envejecimiento, aumentando el riesgo de caídas?. Reflejo miotático inverso. Equilibrio. Sistema vestibular y oído interno. Flexibilidad.

¿Cuál es la principal causa del estreñimiento frecuente en adultos mayores?. Alta motilidad intestinal y escasa ingesta de fibra. Baja motilidad intestinal y alta ingesta de fibra. Consumo elevado de grasas. Baja motilidad intestinal y escasa ingesta de fibra.

¿Qué requerimiento proteico se recomienda para adultos mayores con enfermedades crónicas?. 1.2-1.25 g/kg/día. 1.5 g/kg/día. 1.0 g/kg/día. 0.8 g/kg/día.

¿Qué vitamina es esencial para prevenir anemia y problemas neurológicos en adultos mayores?. Vitamina C. Vitamina B12. Vitamina D. Vitamina A.

¿Cuál es la proporción recomendada de macronutrientes en la dieta del adulto mayor?. Proteínas 15-25%, lípidos 25-30%, carbohidratos 45-55%. Proteínas 5-10%, lípidos 40-45%, carbohidratos 45-50%. Proteínas 20-30%, lípidos 20-25%, carbohidratos 40-50%. Proteínas 10-20%, lípidos 30-35%, carbohidratos 50-60%.

¿Cuál es el aporte mínimo energético recomendado para mujeres adultas mayores?. 2000 kcal/día. 1600 kcal/día. 1500 kcal/día. 1800 kcal/día.

¿Qué característica define la dieta mediterránea recomendada para adultos mayores?. Predominio de frutas, verduras, aceite de oliva y pescado. Alta ingesta de carnes rojas y grasas saturadas. Consumo elevado de azúcares simples. Exclusión total de lácteos y cereales.

¿Cuál es el objetivo principal de la historia médica previa a un programa de ejercicio en adultos mayores?. Seleccionar los ejercicios más motivantes. Determinar la intensidad óptima del entrenamiento. Identificar limitaciones y restricciones para la participación. Establecer la frecuencia semanal del ejercicio.

¿Qué componentes deben evaluarse en la condición física funcional antes de diseñar un programa individualizado en adultos mayores?. Índice de masa corporal, frecuencia cardíaca y movilidad articular. Fuerza, resistencia aeróbica, flexibilidad y equilibrio dinámico. Potencia, velocidad, coordinación y agilidad. VO2max, composición corporal, presión arterial.

¿Cuál es la recomendación mínima de actividad física aeróbica moderada para adultos mayores según las guías médicas y científicas?. 75 minutos por semana. 90 minutos por semana. 150 minutos por semana. 200 minutos por semana.

¿Qué característica define a los ejercicios aeróbicos recomendados para mayores?. Movimientos explosivos y de alta intensidad. Actividades que involucren pequeños grupos musculares. Ejercicios rítmicos con grandes grupos musculares. Ejercicios estáticos para mejorar la postura.

¿Cuál es la intensidad recomendada para ejercicios de fuerza en adultos mayores?. 85-90% de 1RM. 70-80% de 1RM. 40-50% de 1RM. 60-70% de 1RM.

¿Qué práctica debe evitarse durante los ejercicios de flexibilidad en personas mayores?. Estiramientos estáticos sostenidos. Realizarlos tras el calentamiento. Ejercicios pasivos con ayuda de un compañero. Rebotes y movimientos bruscos.

¿Cuál es la frecuencia mínima recomendada para ejercicios de equilibrio en adultos mayores?. Solo en sesiones grupales. 4-5 veces por semana. 2-3 veces por semana. 1 vez por semana.

¿Qué consideración especial debe tenerse en cuenta en ejercicios para personas con osteoporosis?. Priorizar ejercicios con impacto para estimular la masa ósea. Realizar flexiones desde la articulación de la cadera, no del tronco. Evitar ejercicios acuáticos. Realizar flexiones desde la articulación de la tronco, no de la cadera.

¿Cuál fue el objetivo principal al desarrollar la batería Senior Fitness Test (SFT) ideada por Rikli y Jones (2001)?. Valorar componentes clave de la condición física funcional relacionados con la independencia. Medir la capacidad aeróbica máxima en población geriátrica. Evaluar la fuerza muscular en adultos mayores. Valorar componentes clave de la condición física funcional relacionados con el rendimiento físico-deportivo.

¿Cuál de las siguientes pruebas de la SFT evalúa la agilidad y el equilibrio dinámico?. 6-Minute Walk Test. Back Scratch Test. Chair Stand Test. 8-Foot Up-and-Go Test.

¿Cuál es el orden recomendado para realizar las pruebas de la SFT?. Flexibilidad → Equilibrio → Fuerza → Agilidad → Aeróbica. Equilibrio → Flexibilidad → Agilidad → Fuerza → Aeróbica. Fuerza → Flexibilidad → Equilibrio → Agilidad → Aeróbica. Aeróbica → Fuerza → Flexibilidad → Agilidad → Equilibrio.